{"id":3960,"date":"2026-10-14T07:04:35","date_gmt":"2026-10-14T06:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/aerobe-entkopplung-rechner\/"},"modified":"2026-10-14T07:04:35","modified_gmt":"2026-10-14T06:04:35","slug":"aerobe-entkopplung-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/aerobe-entkopplung-rechner\/","title":{"rendered":"Rechner f\u00fcr aerobe Entkopplung"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Kardiovaskul\u00e4ren Drift zwischen den beiden H\u00e4lften Ihres Trainings pr\u00fcfen<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"3960\" data-favorite-title=\"Aerobe Entkopplung\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/aerobe-entkopplung-rechner\/\" data-favorite-excerpt=\"Berechnen Sie die aerobe Entkopplung (Pw:Hr oder Speed:Hr), indem Sie den Effizienzfaktor der beiden H\u00e4lften einer gleichm\u00e4\u00dfigen Trainingseinheit vergleichen. Geben Sie Ihre durchschnittliche Leistung oder Geschwindigkeit sowie Ihre Herzfrequenz f\u00fcr jede H\u00e4lfte ein und sehen Sie, wie stark Ihre Herzfrequenz gedriftet ist.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/aerobe-entkopplung-rechner\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-3960\" data-post=\"3960\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field is-single\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Effizienzmetrik<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"effizienzmetrik\"><option value=\"power\" selected>Leistung (Pw:Hr)<\/option><option value=\"speed\">Geschwindigkeit (Speed:Hr)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Erste H\u00e4lfte des Trainings<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Durchschnittliche Leistung (1. H\u00e4lfte)<\/label><div class=\"term\">P\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"durchschnittliche_leistung_1_hlfte\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"2500\" value=\"200\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">W<\/div><small id=\"calc-info-3\">Normalisierte oder durchschnittliche Leistung laut Fahrradcomputer oder Ergotrainer<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Durchschnittliche Herzfrequenz (1. H\u00e4lfte)<\/label><div class=\"term\">HR\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"durchschnittliche_herzfrequenz_1_hlfte\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"225\" value=\"140\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-4\">Durchschnittliche Herzfrequenz \u00fcber die erste H\u00e4lfte der Einheit<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-5\"><span class=\"font-semibold\">Zweite H\u00e4lfte des Trainings<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-6\"><label for=\"field-6\">Durchschnittliche Leistung (2. H\u00e4lfte)<\/label><div class=\"term\">P\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"durchschnittliche_leistung_2_hlfte\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6 calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"2500\" value=\"195\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">W<\/div><small id=\"calc-info-6\">Durchschnittliche Leistung \u00fcber die zweite H\u00e4lfte derselben gleichm\u00e4\u00dfigen Belastung<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Durchschnittliche Herzfrequenz (2. H\u00e4lfte)<\/label><div class=\"term\">HR\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"durchschnittliche_herzfrequenz_2_hlfte\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7 calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"225\" value=\"144\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-7\">Durchschnittliche Herzfrequenz \u00fcber die zweite H\u00e4lfte der Einheit<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\" hidden><label for=\"field-8\">Durchschnittliche Geschwindigkeit (1. H\u00e4lfte)<\/label><div class=\"term\">v\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"durchschnittliche_geschwindigkeit_1_hlfte\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"60\" value=\"28\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"einheit\" aria-label=\"Einheit\"><option value=\"kmh\" selected>km\/h<\/option><option value=\"mph\">mph<\/option><option value=\"ms\">m\/s<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-8\">Durchschnittliche Geschwindigkeit \u00fcber die erste H\u00e4lfte \u2013 halten Sie die Belastung gleichm\u00e4\u00dfig, damit das Ergebnis aussagekr\u00e4ftig ist<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\" hidden><label for=\"field-10\">Durchschnittliche Geschwindigkeit (2. H\u00e4lfte)<\/label><div class=\"term\">v\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"durchschnittliche_geschwindigkeit_2_hlfte\" id=\"field-10\" aria-describedby=\"calc-info-10\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"60\" value=\"27\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-11\" name=\"einheit\" aria-label=\"Einheit\"><option value=\"kmh\" selected>km\/h<\/option><option value=\"mph\">mph<\/option><option value=\"ms\">m\/s<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-10\">Durchschnittliche Geschwindigkeit \u00fcber die zweite H\u00e4lfte, in derselben Einheit wie die erste H\u00e4lfte<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"3960\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre Ergebnisse zur aeroben Entkopplung<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Aerobe Entkopplung<\/span><span class=\"result-term\">AD<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Effizienzfaktor, 1. H\u00e4lfte<\/span><span class=\"result-term\">EF\u2081<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Effizienzfaktor, 2. H\u00e4lfte<\/span><span class=\"result-term\">EF\u2082<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Was Ihr Ergebnis bedeutet<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Wie dies berechnet wurde<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"3960\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" 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font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formel f\u00fcr aerobe Entkopplung<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ EF_1 = \\frac{P_1}{HR_1}, \\qquad EF_2 = \\frac{P_2}{HR_2} \\]\n\\[ AD = \\frac{EF_1 - EF_2}{EF_1} \\times 100 \\]<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Dabei bedeuten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P_1, P_2\\) \u2014 durchschnittliche (oder normalisierte) Leistung in der ersten und zweiten H\u00e4lfte der Einheit (W)<\/li>\n<li>\\(HR_1, HR_2\\) \u2014 durchschnittliche Herzfrequenz in der ersten und zweiten H\u00e4lfte (bpm)<\/li>\n<li>\\(EF_1, EF_2\\) \u2014 Effizienzfaktoren der jeweiligen H\u00e4lfte (W\/bpm)<\/li>\n<li>\\(AD\\) \u2014 aerobe Entkopplung (%)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beim Laufen oder Schwimmen tritt an die Stelle der Leistung die Geschwindigkeit: \\(EF = v \/ HR\\), wobei \\(v\\) die Durchschnittsgeschwindigkeit ist. Die Formel bringt zum Ausdruck, wie stark Ihre Leistung pro Herzschlag zwischen den beiden H\u00e4lften einer gleichm\u00e4\u00dfigen Belastung gesunken ist \u2013 das typische Kennzeichen einer kardiovaskul\u00e4ren Drift.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Aerobe Entkopplung \u2013 Rechenbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Eine Radfahrerin absolviert eine gleichm\u00e4\u00dfige zweist\u00fcndige aerobe Ausdauereinheit. In der ersten Stunde f\u00e4hrt sie im Schnitt 200 W bei 140 bpm; in der zweiten Stunde, bei gleichbleibender Anstrengung, im Schnitt 195 W bei 144 bpm.<\/p>\n<p>\\[ EF_1 = \\frac{200}{140} = 1{,}429 \\ \\text{W\/bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ EF_2 = \\frac{195}{144} = 1{,}354 \\ \\text{W\/bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ AD = \\frac{1{,}429 - 1{,}354}{1{,}429} \\times 100 = +5{,}2\\% \\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> eine aerobe Entkopplung von <strong>+5,2 %<\/strong>. Die Herzfrequenz stieg im Verh\u00e4ltnis zur Leistung \u2013 eine moderate kardiovaskul\u00e4re Drift, wie sie bei langen Einheiten oder warmen Bedingungen typisch ist.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So verwenden Sie den Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Effizienzkennzahl<\/strong> \u2014 w\u00e4hlen Sie <em>Leistung (Pw:Hr)<\/em>, wenn Sie mit Leistungsmesser fahren, oder <em>Geschwindigkeit (Speed:Hr)<\/em> f\u00fcr Laufen und Schwimmen. Ihre Auswahl blendet die passenden Eingabefelder ein beziehungsweise aus.<\/li>\n<li>Geben Sie Ihre <strong>Durchschnittliche Leistung (1. H\u00e4lfte)<\/strong> und Ihre <strong>Durchschnittliche Herzfrequenz (1. H\u00e4lfte)<\/strong> aus Ihrem Radcomputer, Ihrer GPS-Uhr oder Ihrer Trainingssoftware ein. Die normalisierte Leistung funktioniert ebenfalls \u2013 benutzen Sie nur f\u00fcr beide H\u00e4lften dieselbe Kennzahl.<\/li>\n<li>Geben Sie die <strong>Durchschnittliche Leistung (2. H\u00e4lfte)<\/strong> und die <strong>Durchschnittliche Herzfrequenz (2. H\u00e4lfte)<\/strong> f\u00fcr die zweite H\u00e4lfte derselben durchgehenden Belastung ein.<\/li>\n<li>Im Geschwindigkeitsmodus f\u00fcllen Sie stattdessen die Felder <strong>Durchschnittliche Geschwindigkeit (1. H\u00e4lfte)<\/strong> und <strong>Durchschnittliche Geschwindigkeit (2. H\u00e4lfte)<\/strong> aus und w\u00e4hlen jeweils km\/h, mph oder m\/s. Gemischte Einheiten sind unproblematisch \u2013 die Geschwindigkeiten werden intern umgerechnet, bevor das Verh\u00e4ltnis gebildet wird.<\/li>\n<li>Lesen Sie Ihren Prozentsatz f\u00fcr die <strong>aerobe Entkopplung<\/strong> ab, dazu die Effizienzfaktoren beider H\u00e4lften und eine Einordnung, was der Wert f\u00fcr Ihre aerobe Fitness bedeutet.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Was ist aerobe Entkopplung?<\/h2>\n<p>Die aerobe Entkopplung (manchmal auch kardiovaskul\u00e4re Drift genannt und vom Trainer Joe Friel popul\u00e4r gemacht) misst, wie sich das Verh\u00e4ltnis zwischen Ihrer Leistung und Ihrer Herzfrequenz im Verlauf einer Trainingseinheit ver\u00e4ndert. Bei einer perfekt gleichm\u00e4\u00dfigen aeroben Belastung sollte Ihre Herzfrequenz von Beginn an bis zum Ende ungef\u00e4hr proportional zu Ihrer Leistung oder Ihrem Tempo bleiben. Klettert die Herzfrequenz nach oben, w\u00e4hrend die Leistung stagniert \u2013 oder sackt die Leistung ab, w\u00e4hrend die Herzfrequenz h\u00e4lt \u2013, sind die beiden Gr\u00f6\u00dfen \u201eentkoppelt\u201c.<\/p>\n<p>Der Rechner beziffert das mit dem <em>Effizienzfaktor<\/em>: Leistung geteilt durch Herzfrequenz. Radfahrer nutzen das Verh\u00e4ltnis von Leistung zu Herzfrequenz (Pw:Hr), L\u00e4ufer und Schwimmer das von Geschwindigkeit zu Herzfrequenz (Speed:Hr). Indem der Rechner den Effizienzfaktor der ersten H\u00e4lfte einer Einheit mit dem der zweiten H\u00e4lfte vergleicht, dr\u00fcckt er die Drift als einzigen Prozentsatz aus. TrainingPeaks berechnet diese Kennzahl f\u00fcr geeignete Einheiten automatisch, und mit diesem Tool k\u00f6nnen Sie sie auf jedem Ger\u00e4t nachpr\u00fcfen, das Durchschnittswerte aufzeichnet.<\/p>\n<p>Als Faustregel achten Trainer bei einer gleichm\u00e4\u00dfigen aeroben Einheit auf eine Entkopplung unter etwa <strong>5 %<\/strong> \u2013 ein Zeichen daf\u00fcr, dass die Belastung wirklich aerob war und Ihre Ausdauerfitness daf\u00fcr ausreichte. Werte zwischen 5 % und 10 % deuten auf eine moderate Drift hin (h\u00e4ufig bei langen oder hei\u00dfen Einheiten), w\u00e4hrend alles oberhalb von etwa 10\u201315 % darauf hindeutet, dass die Belastung Ihre aerobe Schwelle \u00fcberschritten hat, f\u00fcr Ihre aktuelle Fitness zu lang dauerte oder durch Hitze, Fl\u00fcssigkeitsmangel oder unzureichende Energiezufuhr beeinflusst wurde.<\/p>\n<p>Ein negatives Ergebnis bedeutet, dass Ihre Leistung im Verh\u00e4ltnis zur Herzfrequenz in der zweiten H\u00e4lfte gestiegen ist \u2013 oft wegen k\u00fchlerer Bedingungen, einer besseren Einteilung oder einfach, weil Sie sich in die Belastung eingefunden haben. Das ist in der Regel kein Warnsignal, macht die Einheit aber zu einem schlechten Benchmark, um Ihre Fitness zu verfolgen.<\/p>\n<h2>Annahmen, Grenzen und praktische Tipps<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Nur gleichm\u00e4\u00dfige Belastungen.<\/strong> Die Kennzahl setzt voraus, dass beide H\u00e4lften gleich lang sind und mit konstanter Intensit\u00e4t gefahren, gelaufen oder geschwommen werden. Intervalle, Sprints, Anstiege und Rollphasen machen die Zahl bedeutungslos.<\/li>\n<li><strong>Zur Trendverfolgung nutzen.<\/strong> Ein einzelner Wert sagt wenig aus; dieselbe Einheit, \u00fcber Wochen wiederholt, mit allm\u00e4hlich schrumpfender Entkopplung, ist einer der klarsten Hinweise auf eine sich verbessernde aerobe Ausdauer.<\/li>\n<li><strong>Die Bedingungen im Blick behalten.<\/strong> Hitze, Luftfeuchtigkeit, Austrocknung, H\u00f6henlage und Energiezufuhr treiben die Herzfrequenz-Drift unabh\u00e4ngig von der Fitness nach oben. Vergleichen Sie Einheiten unter \u00e4hnlichen Bedingungen oder verwerfen Sie Ausrei\u00dfer von hei\u00dfen Tagen.<\/li>\n<li><strong>Vertrauen Sie Ihrem Leistungsmesser mehr als Ihrem Brustgurt.<\/strong> Artefakte durch Trittfrequenz, Kontaktverlust des Gurts und die Tr\u00e4gheit optischer Sensoren k\u00f6nnen die Durchschnittsherzfrequenz verf\u00e4lschen. Werfen Sie vor dem Vertrauen in das Ergebnis einen Blick auf den Herzfrequenzverlauf.<\/li>\n<li><strong>Die richtige Einheitenl\u00e4nge w\u00e4hlen.<\/strong> Drift braucht Zeit, um sichtbar zu werden: Eine gleichm\u00e4\u00dfige Fahrt von 2\u20134 Stunden oder ein Lauf von 60\u201390 Minuten in aeroper Intensit\u00e4t liefert eine weitaus verl\u00e4sslichere Aussage als eine kurze Einheit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um das Ergebnis einzuordnen, sind f\u00fcr die richtige Intensit\u00e4tssteuerung und die Messung der Trainingsbelastung vielleicht auch unser <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/ftp-rechner-fahrrad\/\">FTP-Rechner f\u00fcr Radfahrer<\/a>, der <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/cycling-normalized-power-calculator\/\">Rechner f\u00fcr normalisierte Leistung beim Radfahren<\/a> und der <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/heart-rate-training-impulse-calculator\/\">TRIMP-Rechner f\u00fcr das Herzfrequenztraining<\/a> hilfreich. Schwimmer k\u00f6nnen diese Kennzahl mit dem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/critical-swim-speed-calculator\/\">Critical-Swim-Speed-Rechner<\/a> kombinieren, um ihre aeroben Tempo-Zonen festzulegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Berechnen Sie die aerobe Entkopplung (Pw:Hr oder Speed:Hr), indem Sie den Effizienzfaktor der beiden H\u00e4lften einer gleichm\u00e4\u00dfigen Trainingseinheit vergleichen. 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