{"id":4040,"date":"2026-10-14T21:35:35","date_gmt":"2026-10-14T20:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/trainingsimpuls-trimp-herzfrequenz-rechner\/"},"modified":"2026-10-14T21:35:35","modified_gmt":"2026-10-14T20:35:35","slug":"trainingsimpuls-trimp-herzfrequenz-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/trainingsimpuls-trimp-herzfrequenz-rechner\/","title":{"rendered":"Trainingsimpuls-Rechner (TRIMP) \u00fcber die Herzfrequenz"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Sch\u00e4tzen Sie die kardiovaskul\u00e4re Belastung Ihres Trainings<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"4040\" data-favorite-title=\"Herzfrequenz-TRIMP\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/trainingsimpuls-trimp-herzfrequenz-rechner\/\" data-favorite-excerpt=\"Berechnen Sie den TRIMP (Trainingsimpuls) eines Trainings aus dessen Dauer sowie Ihrer durchschnittlichen, Ruhe- und maximalen Herzfrequenz. Geben Sie die Daten der Einheit ein, um Ihre Trainingsbelastung zu beziffern und zu sehen, wie anstrengend die Belastung wirklich war.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/trainingsimpuls-trimp-herzfrequenz-rechner\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-4040\" data-post=\"4040\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Dauer des Trainings<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"dauer_des_trainings\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.01\" value=\"60\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"einheit\" aria-label=\"Einheit\"><option value=\"m\" selected>Minuten<\/option><option value=\"h\">Stunden<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Gesamtdauer der Einheit<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Durchschnittliche Herzfrequenz<\/label><div class=\"term\">HR\u1d43\u1d5c\u1d4f<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"durchschnittliche_herzfrequenz\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"40\" max=\"235\" value=\"150\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-3\">Der Durchschnittswert der Einheit laut Ihrer Pulsuhr<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Ruhepuls<\/label><div class=\"term\">HR\u02b3\u1d49\u02e2\u1d57<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"ruhepuls\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"25\" max=\"120\" value=\"60\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-4\">In Ruhe gemessen, idealerweise morgens<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Maximale Herzfrequenz<\/label><div class=\"term\">HR\u2098\u2090\u2093<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"maximale_herzfrequenz\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5 calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"120\" max=\"240\" value=\"190\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-5\">Aus einem Labor- oder Feldtest \u2013 zuverl\u00e4ssiger als Altersformeln<\/small><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">Geschlecht<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-6\" name=\"geschlecht\"><option value=\"m\" selected>M\u00e4nnlich<\/option><option value=\"w\">Weiblich<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"4040\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre Ergebnisse zur Trainingsbelastung<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Anteil der Herzfrequenzreserve<\/span><span class=\"result-term\">HRR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Trainingsimpuls-Wert<\/span><span class=\"result-term\">TRIMP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Was Ihr Wert bedeutet<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"4040\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Verwirrt <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Entt\u00e4uscht <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formel f\u00fcr den Herzfrequenz-TRIMP<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{HRR} = \\frac{HR^{avg} - HR^{rest}}{HR_{max} - HR^{rest}} \\]\n\\[ \\text{TRIMP} = t \\times \\text{HRR} \\times 0.64 \\times e^{b \\times \\text{HRR}} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Dabei bedeuten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(t\\) \u2014 Dauer des Trainings in Minuten<\/li>\n<li>\\(HR^{avg}\\) \u2014 durchschnittliche Herzfrequenz w\u00e4hrend der Einheit (Schl\u00e4ge pro Minute)<\/li>\n<li>\\(HR^{rest}\\) \u2014 Ruhepuls (Schl\u00e4ge pro Minute)<\/li>\n<li>\\(HR_{max}\\) \u2014 maximale Herzfrequenz (Schl\u00e4ge pro Minute)<\/li>\n<li>\\(b\\) \u2014 Gewichtungsexponent: 1,92 f\u00fcr M\u00e4nner, 1,67 f\u00fcr Frauen<\/li>\n<li>\\(e\\) \u2014 Basis des nat\u00fcrlichen Logarithmus (&#8776; 2,718)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dies ist die Trainingsimpuls-Methode nach Banister: Zun\u00e4chst wird die Intensit\u00e4t der Einheit als Anteil der Herzfrequenzreserve ausgedr\u00fcckt (Methode nach Karvonen). Anschlie\u00dfend wird das Ergebnis mit der Dauer und einem exponentiellen Term multipliziert, wodurch intensiv trainierte Minuten deutlich st\u00e4rker ins Gewicht fallen als lockere.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Herzfrequenz-TRIMP \u2013 Rechenbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Ein m\u00e4nnlicher L\u00e4ufer absolviert eine 60-min\u00fctige gleichm\u00e4\u00dfige Einheit mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 150 Schl\u00e4gen pro Minute. Sein Ruhepuls betr\u00e4gt 60, seine maximale Herzfrequenz 190.<\/p>\n<p>\\[ \\text{HRR} = \\frac{150 - 60}{190 - 60} = \\frac{90}{130} \\approx 0.692 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{TRIMP} = 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times e^{1.92 \\times 0.692} \\approx 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times 3.78 \\approx 100 \\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> HRR &#8776; 69,2 % (moderate bis hohe aerobe Intensit\u00e4t), TRIMP &#8776; 100 \u2014 eine solide Trainingseinheit, nach der eine gewisse Erm\u00fcdung am Folgetag v\u00f6llig normal ist.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So verwenden Sie den Herzfrequenz-TRIMP-Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li>Geben Sie die <strong>Dauer des Trainings<\/strong> ein und w\u00e4hlen Sie, ob der Wert in <em>Minuten<\/em> oder <em>Stunden<\/em> angegeben ist.<\/li>\n<li>Geben Sie Ihre <strong>durchschnittliche Herzfrequenz<\/strong> in Schl\u00e4gen pro Minute ein \u2014 nehmen Sie den Durchschnittswert, den Ihr Brustgurt oder Ihre Sportuhr f\u00fcr die Einheit anzeigt.<\/li>\n<li>Geben Sie Ihren <strong>Ruhepuls<\/strong> ein, idealerweise morgens vor dem Aufstehen gemessen.<\/li>\n<li>Geben Sie Ihre <strong>maximale Herzfrequenz<\/strong> ein. Ein Wert aus einem Labor- oder Feldtest ist deutlich zuverl\u00e4ssiger als altersbasierte Sch\u00e4tzformeln wie &#8222;220 minus Lebensalter&#8220;.<\/li>\n<li>W\u00e4hlen Sie Ihr <strong>Geschlecht<\/strong> aus, da die Formel f\u00fcr M\u00e4nner einen etwas steileren Gewichtungsexponenten verwendet (1,92 gegen\u00fcber 1,67).<\/li>\n<li>Lesen Sie die Ergebnisse ab: den <strong>Anteil der Herzfrequenzreserve<\/strong> (Intensit\u00e4t), den <strong>TRIMP-Wert<\/strong> (gesamte Trainingsbelastung) und eine Einordnung, was der Wert f\u00fcr Ihre Erholung bedeutet.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Was ist TRIMP und warum ist das wichtig?<\/h2>\n<p>TRIMP (TRaining IMPulse, Trainingsimpuls) ist eine klassische, in den 1970er-Jahren von Eric Banister eingef\u00fchrte Methode, um ein komplettes Training in eine einzige Zahl zu verdichten, die sowohl ausdr\u00fcckt, wie hart als auch wie lange Sie trainiert haben. Zwei 60-min\u00fctige L\u00e4ufe sind nicht gleichwertig, wenn der eine ein lockerer Dauerlauf und der andere ein z\u00fcgiges Tempotraining war \u2014 TRIMP erfasst diesen Unterschied, indem es Dauer, Intensit\u00e4t bezogen auf Ihre pers\u00f6nliche Herzfrequenzspanne und einen nichtlinearen Intensit\u00e4tszuschlag kombiniert.<\/p>\n<p>Die Intensit\u00e4tskomponente nutzt den <strong>Anteil der Herzfrequenzreserve (HRR)<\/strong> nach der Karvonen-Formel: \\( (HR^{avg} - HR^{rest}) \/ (HR_{max} - HR^{rest}) \\). Dadurch wird die Anstrengung an Ihre eigene Physiologie angepasst statt an absolute Schl\u00e4ge pro Minute \u2014 dieselben 150 Schl\u00e4ge k\u00f6nnen f\u00fcr den einen Athleten eine lockere Einheit bedeuten und f\u00fcr einen anderen eine nahezu maximale Belastung.<\/p>\n<p>Der exponentielle Term \\( e^{b \\times \\text{HRR}} \\) macht TRIMP n\u00fctzlicher als eine einfache Multiplikation von Dauer und Intensit\u00e4t. Minuten oberhalb der Schwelle belasten den K\u00f6rper weit st\u00e4rker als lockere Minuten, und die Exponentialkurve bildet genau das ab: Eine harte Stunde kann problemlos den zwei- bis dreifachen TRIMP-Wert einer lockeren Stunde erreichen. Das entspricht auch der Realit\u00e4t der Erholung \u2014 hochintensive Belastungen ersch\u00f6pfen die Glykogenspeicher \u00fcberproportional und sch\u00e4digen die Muskelfasern.<\/p>\n<p>Richtig wertvoll werden die Werte der einzelnen Einheiten erst, wenn man sie \u00fcber die Zeit verfolgt. Die Summe der t\u00e4glichen TRIMP-Werte ergibt eine w\u00f6chentliche Trainingsbelastung, die Sie \u00fcber Wochen und Trainingsphasen hinweg vergleichen k\u00f6nnen. Ein typischer Freizeitsportler sammelt etwa <strong>300\u2013500 TRIMP pro Woche<\/strong>, ambitionierte Ausdauersportler k\u00f6nnen \u00fcber 1000 erreichen. Um abzusch\u00e4tzen, wie sich Ihre aktuelle Belastung zu Ihrem langfristigen Durchschnitt verh\u00e4lt, k\u00f6nnen Sie diese Wochensummen in den <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/acwr-rechner\/\">Rechner f\u00fcr das Akut-zu-Chronisch-Belastungsverh\u00e4ltnis<\/a> eingeben.<\/p>\n<h2>Ihren Wert einordnen<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>TRIMP<\/th>\n<th>Typische Einheit<\/th>\n<th>Erwartete Erholung<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>unter 30<\/td>\n<td>Lockerer Lauf, regenerative Fahrt<\/td>\n<td>Am Folgetag wieder frisch<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201370<\/td>\n<td>Moderates Training<\/td>\n<td>Innerhalb eines Tages abgebaut<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70\u2013120<\/td>\n<td>Solide Trainingseinheit<\/td>\n<td>Leichte Erm\u00fcdung; die n\u00e4chste Einheit locker halten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>120\u2013200<\/td>\n<td>Harte, renn\u00e4hnliche Belastung<\/td>\n<td>Ein bis zwei Tage<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>200\u2013350<\/td>\n<td>Langes Rennen, harte Intervalle<\/td>\n<td>Mehrere Tage<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00fcber 350<\/td>\n<td>Extreme Ausdauerbelastung<\/td>\n<td>Mehrere Tage Ruhe oder sehr leichte Aktivit\u00e4t<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Der Anteil der Herzfrequenzreserve zeigt Ihnen, in welcher Intensit\u00e4tszone Sie trainiert haben: Unter 60 % HRR ist lockeres aerobes Training, 60\u201375 % entspricht z\u00fcgigem Dauertraining, 75\u201390 % der Schwelle und \u00fcber 90 % der Renntempo-Intensit\u00e4t. Wenn Sie Trainingseinheiten nicht nur im Nachhinein vermessen, sondern gezielt in einer bestimmten Intensit\u00e4t planen m\u00f6chten, hilft Ihnen der <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">Rechner f\u00fcr Lauftrainings-Tempi<\/a>, das richtige Tempo zu treffen.<\/p>\n<h2>Grenzen der Methode und praktische Tipps<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Am besten f\u00fcr gleichm\u00e4\u00dfige Einheiten.<\/strong> TRIMP basiert auf einer einzigen durchschnittlichen Herzfrequenz und eignet sich daher am besten f\u00fcr Dauerbelastungen. Bei kurzen, explosiven Intervallen hinkt die Herzfrequenz der Anstrengung hinterher, und der Wert untersch\u00e4tzt die tats\u00e4chliche Belastung tendenziell.<\/li>\n<li><strong>Herzfrequenz-Drift.<\/strong> Bei langen oder hei\u00dfen Einheiten steigt die Herzfrequenz wegen Fl\u00fcssigkeitsverlust und Hitze, nicht wegen h\u00f6herer Anstrengung \u2014 unter solchen Bedingungen \u00fcbersch\u00e4tzt TRIMP die Belastung etwas.<\/li>\n<li><strong>Eingabewerte aktuell halten.<\/strong> Der Ruhepuls ver\u00e4ndert sich mit dem Fitnesszustand, und die maximale Herzfrequenz sollte aus einem echten Test stammen, nicht aus einer Formel. Veraltete Werte verf\u00e4lschen jeden damit berechneten Wert.<\/li>\n<li><strong>Belastung schrittweise steigern.<\/strong> Erh\u00f6hen Sie Ihre w\u00f6chentliche TRIMP-Summe um nicht mehr als etwa 10\u201315 %; pl\u00f6tzliche Spr\u00fcnge in der Trainingsbelastung gehen mit einem h\u00f6heren Verletzungs- und Krankheitsrisiko einher.<\/li>\n<li><strong>Nur Gleiches mit Gleichem vergleichen.<\/strong> Da der Exponent bei M\u00e4nnern und Frauen unterschiedlich ist, sind TRIMP-Werte vor allem innerhalb derselben Person \u00fcber die Zeit vergleichbar, nicht zwischen verschiedenen Personen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Radfahrer mit Leistungsmesser bevorzugen m\u00f6glicherweise eine belastungsbasierte Kennzahl \u2014 der <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/tss-rechner-radfahren\/\">Rechner f\u00fcr den Cycling Training Stress Score<\/a> beziffert dasselbe Konzept anhand der normalisierten Leistung und der FTP, ohne die Nachlauf- und Drift-Probleme der Herzfrequenz. Schwimmer k\u00f6nnen analog den <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/critical-swim-speed-calculator\/\">Rechner f\u00fcr die Critical Swim Speed<\/a> nutzen, um ihre Trainingsintensit\u00e4ten festzulegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Berechnen Sie den TRIMP (Trainingsimpuls) eines Trainings aus dessen Dauer sowie Ihrer durchschnittlichen, Ruhe- und maximalen Herzfrequenz. 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