{"id":4126,"date":"2026-10-15T04:40:56","date_gmt":"2026-10-15T03:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/css-rechner\/"},"modified":"2026-10-15T04:40:56","modified_gmt":"2026-10-15T03:40:56","slug":"css-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/css-rechner\/","title":{"rendered":"CSS-Rechner \u2013 Kritische Schwimmgeschwindigkeit berechnen"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Ihr belastbares Trainingstempo aus zwei Zeitfahren ermitteln<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"4126\" data-favorite-title=\"CSS-Rechner\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/css-rechner\/\" data-favorite-excerpt=\"Ermitteln Sie Ihre Critical Swim Speed (CSS) anhand von zwei Zeittests, \u00fcblicherweise 200 und 400 m oder yd. Geben Sie beide Strecken und Zeiten ein und Sie erhalten Ihre CSS-Pace pro 100 sowie Trainingsrichtwerte f\u00fcr Ihr Tempo.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/css-rechner\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-4126\" data-post=\"4126\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Einheit der Beckendistanz<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"einheit_der_beckendistanz\"><option value=\"m\" selected>Meter<\/option><option value=\"yd\">Yards<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">K\u00fcrzeres Zeitfahren (z. B. 200 m oder yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Strecke<\/label><div class=\"term\">d\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"strecke\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"10000\" value=\"200\"\/><small id=\"calc-info-3\">Schwimmen Sie diese Strecke nach vollst\u00e4ndiger Erholung mit nahezu maximalem, gleichm\u00e4\u00dfigem Einsatz<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Minuten<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minuten\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"3\"\/><small id=\"calc-info-4\">Vollminuten der Endzeit (3:20 \u2192 3)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Sekunden<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"sekunden\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"20\"\/><small id=\"calc-info-5\">Restsekunden der Endzeit (3:20 \u2192 20)<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-6\"><span class=\"font-semibold\">L\u00e4ngeres Zeitfahren (z. B. 400 m oder yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Strecke<\/label><div class=\"term\">d\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"strecke\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"100\" max=\"20000\" value=\"400\"\/><small id=\"calc-info-7\">Der klassische CSS-Test kombiniert eine 200er- und eine 400er-Strecke, beide in derselben Trainingseinheit mit vollst\u00e4ndiger Erholung dazwischen<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Minuten<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minuten\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"120\" value=\"7\"\/><small id=\"calc-info-8\">Vollminuten der Endzeit (7:00 \u2192 7)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\"><label for=\"field-9\">Sekunden<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"sekunden\" id=\"field-9\" aria-describedby=\"calc-info-9\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"0\"\/><small id=\"calc-info-9\">Restsekunden der Endzeit (7:00 \u2192 0)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"4126\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre Ergebnisse zur kritischen Schwimmgeschwindigkeit<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Kritische Schwimmgeschwindigkeit<\/span><span class=\"result-term\">CSS<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>CSS-Trainingstempo pro 100<\/span><span class=\"result-term\">Tempo<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Geschwindigkeit in Metern pro Sekunde<\/span><span class=\"result-term\">v<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"m\/s\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Leitfaden f\u00fcr das Trainingstempo<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>So wurde berechnet<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"4126\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Verwirrt <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Entt\u00e4uscht <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Die CSS-Formel<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{CSS} = \\frac{d_2 - d_1}{t_2 - t_1} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Dabei bedeuten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(d_1\\) \u2014 Strecke des k\u00fcrzeren Tests (m oder yd)<\/li>\n<li>\\(d_2\\) \u2014 Strecke des l\u00e4ngeren Tests (m oder yd)<\/li>\n<li>\\(t_1\\) \u2014 Zielzeit des k\u00fcrzeren Tests in Sekunden<\/li>\n<li>\\(t_2\\) \u2014 Zielzeit des l\u00e4ngeren Tests in Sekunden<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die CSS ist die Steigung der Geraden, die Ihre beiden Punkte aus Strecke und Zeit verbindet. Sie entspricht der Geschwindigkeit, die Sie theoretisch dauerhaft halten k\u00f6nnten \u2013 ungef\u00e4hr Ihrem Schwimmtempo an der Laktatschwelle. Die Pace pro 100 L\u00e4ngeneinheiten ergibt sich dann aus \\( \\frac{100}{\\text{CSS}} \\) Sekunden.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Critical Swim Speed \u2013 Rechenbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Ein Schwimmer absolviert einen 200-m-Test in 3:20 und nach vollst\u00e4ndiger Erholung einen 400-m-Test in 7:00.<\/p>\n<p>\\[ t_1 = 3 \\times 60 + 20 = 200\\ \\text{s}, \\quad t_2 = 7 \\times 60 + 0 = 420\\ \\text{s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{CSS} = \\frac{400 - 200}{420 - 200} = \\frac{200}{220} = 0.909\\ \\text{m\/s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Pace pro 100 m} = \\frac{100}{0.909} = 110\\ \\text{s} \\approx 1\\colon 50 \\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> CSS = 0,909 m\/s \u2013 das entspricht einem Tempo an der Schwelle von etwa 1:50 pro 100 m.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So benutzen Sie den Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li>W\u00e4hlen Sie die <strong>Einheit der Beckenl\u00e4nge<\/strong> \u2013 Meter oder Yards \u2013 passend zum Becken, in dem Sie Ihre Tests geschwommen sind. Verwenden Sie f\u00fcr beide Schwimmtests dieselbe Einheit.<\/li>\n<li>Geben Sie unter <strong>K\u00fcrzerer Test (z. B. 200 m oder yd)<\/strong> die <strong>Strecke<\/strong> (meist 200) sowie die Zielzeit in <strong>Minuten<\/strong> und <strong>Sekunden<\/strong> ein (3:20 \u2192 3 und 20).<\/li>\n<li>Geben Sie unter <strong>L\u00e4ngerer Test (z. B. 400 m oder yd)<\/strong> die <strong>Strecke<\/strong> (meist 400) und auf dieselbe Weise <strong>Minuten<\/strong> und <strong>Sekunden<\/strong> ein.<\/li>\n<li>Lesen Sie Ihre <strong>kritische Schwimmgeschwindigkeit<\/strong> in Einheiten pro Sekunde ab, Ihre <strong>CSS-Trainingspace pro 100<\/strong> in der f\u00fcr Schwimmer \u00fcblichen Form m:ss sowie die <strong>Trainingsrichtwerte<\/strong> mit den Zonen f\u00fcr Ausdauer, Schwelle und Tempo.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Was ist die Critical Swim Speed?<\/h2>\n<p>Die Critical Swim Speed (CSS) ist eine praktische Sch\u00e4tzung des schnellsten Tempos, das ein Schwimmer dauerhaft halten kann, ohne rasch zu erm\u00fcden \u2013 physiologisch entspricht sie in etwa der Geschwindigkeit an der Laktatschwelle. Das Konzept wurde von Wakayoshi et al. (1992) eingef\u00fchrt und sp\u00e4ter vor allem im Triathlon- und Masters-Schwimmsport popul\u00e4r, unter anderem durch die Trainingsmethode Swim Smooth. Damit haben Sie eine einzige Zahl, an der sich Ihr gesamtes Schwimmtraining im Becken ausrichtet.<\/p>\n<p>Das Grundprinzip ist einfach: Wenn Sie zwei maximale Anstrengungen \u00fcber unterschiedliche Strecken schwimmen, sinkt Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit mit wachsender Distanz von selbst. Tragen Sie beide Tests in ein Diagramm (Strecke gegen Zeit) ein und legen Sie eine Gerade durch beide Punkte. Die Steigung dieser Geraden ist Ihre CSS \u2013 jenes Tempo, bei dem sich Strecke und Zeit die Waage halten und das in der Praxis etwa dem entspricht, was Sie \u00fcber 1000\u20131500 m oder Yards halten k\u00f6nnten.<\/p>\n<p>Der n\u00fctzlichste Wert ist die CSS-Pace pro 100. Trainingseinheiten in diesem Tempo oder knapp darunter \u2013 etwa 10 \u00d7 100 mit 15\u201320 Sekunden Pause \u2013 entwickeln Ihr aerobes System an der Schwelle, ohne die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Erm\u00fcdung und die schlechte Technik, die mit zu schnellem Schwimmen einhergehen. Langsameres Ausdauertraining baut die Basis auf, schnellere, gut erholte Wiederholungen f\u00f6rdern das Tempo. Mit der CSS steuern Sie jede Zone gezielt an, statt zu raten.<\/p>\n<p>Da die CSS auf Ihren eigenen Leistungen beruht, passt sie sich an, wenn Sie sich verbessern. Wiederholen Sie den Test alle 4\u20138 Wochen w\u00e4hrend eines Trainingsblocks, jedes Mal mit denselben Strecken und derselben Einheit, damit die Ergebnisse vergleichbar bleiben. Wenn Sie auch laufen oder Rad fahren, k\u00f6nnen Sie mit unserem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">Pace-Rechner f\u00fcrs Lauftraining<\/a> oder dem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/ftp-rechner-fahrrad\/\">FTP-Rechner f\u00fcrs Radfahren<\/a> dieselbe Logik auf die Schwelle anwenden.<\/p>\n<h2>Annahmen, Grenzen und Tipps<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Beide Tests m\u00fcssen nahe am Maximum und gleichm\u00e4\u00dfig absolviert werden.<\/strong> Wer zu schnell startet und dann deutlich einbricht, verf\u00e4lscht die Steigung und damit das Ergebnis. Wirkt ein Test im Vergleich zum anderen unplausibel, sollten Sie ihn wiederholen.<\/li>\n<li><strong>Absolvieren Sie beide Tests ausgeruht, m\u00f6glichst in derselben Trainingseinheit.<\/strong> Das klassische Protokoll sind 200 und 400 (m oder yd) mit vollst\u00e4ndiger Erholung dazwischen \u2013 in der Regel 10\u201320 Minuten lockeres Schwimmen.<\/li>\n<li><strong>Die beiden Strecken m\u00fcssen weit genug auseinanderliegen.<\/strong> 200 und 400 sind Standard; liegt das Paar zu eng beieinander (z. B. 200 und 250), reagiert die Berechnung sehr empfindlich auf kleine Zeitmessfehler.<\/li>\n<li><strong>Wenden und Absto\u00dfen von der Wand sind enthalten.<\/strong> Die CSS ist eine Gr\u00f6\u00dfe f\u00fcrs Becken \u2013 Freiwasserschwimmer sollten bedenken, dass Orientierung im Wasser, Schwimmen im Windschatten und fehlende W\u00e4nde das reale Tempo ver\u00e4ndern.<\/li>\n<li><strong>Es handelt sich um eine Sch\u00e4tzung, keinen Labortest.<\/strong> Die CSS korreliert bei den meisten Schwimmern gut mit der Laktatschwelle, sagt aber nichts \u00fcber die Effizienz Ihres Schwimmstils aus. F\u00fcr diese Seite Ihres Schwimmens nutzen Sie den <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/swolf-rechner-schwimmen\/\">SWOLF-Rechner<\/a>; mit dem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/schwimm-pace-rechner\/\">Schwimm-Pace-Rechner<\/a> planen Sie Zwischenzeiten f\u00fcr konkrete Wettkampfdistanzen.<\/li>\n<li><strong>Die Umrechnung zwischen Yards und Metern<\/strong> basiert auf 1 yd = 0,9144 m; daher weichen CSS-Paces aus einem 25-Yards-Becken leicht von den metrischen Werten ab.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ermitteln Sie Ihre Critical Swim Speed (CSS) anhand von zwei Zeittests, \u00fcblicherweise 200 und 400 m oder yd. 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