{"id":415,"date":"2026-10-03T18:33:42","date_gmt":"2026-10-03T17:33:42","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/herzfrequenz-erholung-rechner\/"},"modified":"2026-10-03T18:33:42","modified_gmt":"2026-10-03T17:33:42","slug":"herzfrequenz-erholung-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/herzfrequenz-erholung-rechner\/","title":{"rendered":"Herzfrequenz-Erholungs-Rechner"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Pr\u00fcfen Sie, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz erholt<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"415\" data-favorite-title=\"Herzfrequenz-Erholung\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/herzfrequenz-erholung-rechner\/\" data-favorite-excerpt=\"Berechnen Sie, wie schnell Ihre Herzfrequenz nach dem Training abf\u00e4llt. Geben Sie Ihre Herzfrequenz direkt nach dem Training sowie Ihre Herzfrequenz nach 1 und 2 Minuten Ruhe ein, um Ihren Herzfrequenz-Erholungswert und Ihre Fitnesskategorie zu erhalten.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/herzfrequenz-erholung-rechner\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-415\" data-post=\"415\"><fieldset class=\"fieldset-input is-3\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">HF direkt nach dem Training<\/label><div class=\"term\">peak<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"hf_direkt_nach_dem_training\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"40\" max=\"250\" value=\"160\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">Spm<\/div><small id=\"calc-info-1\">Maximale Herzfrequenz in dem Moment, in dem Sie aufh\u00f6ren<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">HF nach 1 Minute Erholung<\/label><div class=\"term\">1 min<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"hf_nach_1_minute_erholung\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"30\" max=\"250\" value=\"136\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">Spm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">HF nach 2 Minuten (optional)<\/label><div class=\"term\">2 min<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"hf_nach_2_minuten_optional\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" placeholder=\"z. B. 118 \u2014 leer lassen, wenn nicht gemessen\" min=\"30\" max=\"250\" value=\"118\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">Spm<\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"415\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre Herzfrequenz-Erholung<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Herzfrequenzabfall nach 1 Minute:<\/span><span class=\"result-term\">HRR\u2081<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"Spm\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Kategorie der Erholung nach 1 Minute:<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Herzfrequenzabfall nach 2 Minuten:<\/span><span class=\"result-term\">HRR\u2082<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"Spm\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Kategorie der Erholung nach 2 Minuten:<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"415\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Verwirrt <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Entt\u00e4uscht <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formel f\u00fcr die Herzfrequenz-Erholung<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{HRR}_1 = \\text{HR}_{\\text{peak}} - \\text{HR}_{\\text{1 min}} \\]\n\\[ \\text{HRR}_2 = \\text{HR}_{\\text{peak}} - \\text{HR}_{\\text{2 min}} \\]<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Wobei gilt:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\text{HRR}_1\\) \u2014 Herzfrequenz-Erholung nach 1 Minute (bpm)<\/li>\n<li>\\(\\text{HRR}_2\\) \u2014 Herzfrequenz-Erholung nach 2 Minuten (bpm)<\/li>\n<li>\\(\\text{HR}_{\\text{peak}}\\) \u2014 Herzfrequenz in dem Moment, in dem Sie das Training beenden (bpm)<\/li>\n<li>\\(\\text{HR}_{\\text{1 min}}\\) \u2014 Herzfrequenz nach 60 Sekunden Ruhe (bpm)<\/li>\n<li>\\(\\text{HR}_{\\text{2 min}}\\) \u2014 Herzfrequenz nach 120 Sekunden Ruhe (bpm)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Formel gibt an, um wie viele Schl\u00e4ge pro Minute Ihre Herzfrequenz in den ersten ein bis zwei Minuten nach dem Training abf\u00e4llt. Ein gr\u00f6\u00dferer Abfall weist auf eine st\u00e4rkere parasympathische (vagale) Reaktion hin, die ein gut belegter Marker f\u00fcr kardiovaskul\u00e4re Fitness ist.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Herzfrequenz-Erholung \u2013 Rechenbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<p>{formula}<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Sie beenden einen Lauf mit einer Herzfrequenz von 160 bpm. Sie h\u00f6ren vollst\u00e4ndig auf, und nach 60 Sekunden Ruhe im Stehen betr\u00e4gt Ihre Herzfrequenz 136 bpm; nach weiteren 60 Sekunden liegt sie bei 118 bpm.<\/p>\n<p>\\[ \\text{HRR}_1 = 160 - 136 = 24 \\text{ bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{HRR}_2 = 160 - 118 = 42 \\text{ bpm} \\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> HRR\u2081 = 24 bpm (gute 1-Minuten-Erholung) und HRR\u2082 = 42 bpm (gute 2-Minuten-Erholung) \u2014 beide Abf\u00e4lle liegen \u00fcber den Schwellenwerten von 20 und 40 bpm und deuten auf eine starke kardiovaskul\u00e4re Reaktion hin.<\/p>\n<p>{\/formula}<\/p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So verwenden Sie den Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li>Absolvieren Sie eine anstrengende Trainingseinheit \u2014 zum Beispiel einen Lauf, eine Radfahrt oder einen Treppenanstieg \u2014, die Ihre Herzfrequenz nahe an ihr Maximum bringt.<\/li>\n<li>H\u00f6ren Sie abrupt auf und notieren Sie Ihre <strong>HF direkt nach dem Training<\/strong> (der Spitzenwert in dem Moment, in dem Sie aufh\u00f6ren). Geben Sie ihn in das erste Feld ein.<\/li>\n<li>Stehen Sie still und ruhen Sie sich aus. Genau 60 Sekunden nach dem Stoppen messen Sie Ihren Puls erneut und geben ihn unter <strong>HF nach 1 Min. Erholung<\/strong> ein.<\/li>\n<li>Wenn m\u00f6glich, nehmen Sie 60 Sekunden sp\u00e4ter eine weitere Messung vor und geben Sie unter <strong>HF nach 2 Min. (optional)<\/strong> ein. Wenn Sie dieses Feld leer lassen, wird der 2-Minuten-Teil des Ergebnisses einfach \u00fcbersprungen.<\/li>\n<li>Lesen Sie Ihre Ergebnisse ab: der 1-Minuten- und der 2-Minuten-Herzfrequenzabfall in bpm, jeweils mit einer Interpretationskategorie.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Was ist Herzfrequenz-Erholung?<\/h2>\n<p>Die Herzfrequenz-Erholung (HRR, \u201eheart rate recovery\u201c) beschreibt die Geschwindigkeit, mit der Ihre Herzfrequenz nach dem Training zu ihrem Ruhelevel zur\u00fcckkehrt. W\u00e4hrend Sie sich bewegen, treibt Ihr sympathisches Nervensystem die Herzfrequenz nach oben. In dem Moment, in dem Sie aufh\u00f6ren, \u00fcbernimmt das parasympathische (vagale) System und verlangsamt das Herz. Wie schnell diese Verlangsamung eintritt, zeigt, wie gut Ihr autonomes Nervensystem und Ihr Herz-Kreislauf-System funktionieren.<\/p>\n<p>HRR ist einer der am besten erforschten einfachen Fitnessmarker in der Medizin. Die 1-Minuten-Schwellenwerte, die dieser Rechner verwendet, stammen aus der wegweisenden Studie von Cole und Kollegen (1999), die herausfanden, dass ein Abfall von 12 bpm oder weniger in der ersten Minute nach dem Training mit einem signifikant h\u00f6heren Sterberisiko verbunden war \u2014 unabh\u00e4ngig von anderen Risikofaktoren. Fitte Personen \u2014 besonders Ausdauersportler \u2014 erreichen h\u00e4ufig Abf\u00e4lle von 25\u201340 bpm oder mehr in der ersten Minute.<\/p>\n<p>Wichtig ist, Ihr Ergebnis als Trend und nicht als einzelnes Urteil zu interpretieren. Eine einmalige niedrige Messung kann durch Hitze, Dehydrierung, Erm\u00fcdung, Medikamente (insbesondere Betablocker), eine nicht ausreichend anstrengende Belastung oder einfach einen stressigen Tag verursacht werden. Am wichtigsten ist, wie sich Ihre HRR im Laufe der Zeit ver\u00e4ndert: Mit steigender aerober Fitness nimmt die HRR in der Regel zu, und eine konstant sinkende HRR sollten Sie mit einem Arzt besprechen.<\/p>\n<p>Um ein vollst\u00e4ndigeres Bild Ihrer kardiovaskul\u00e4ren Fitness zu erhalten, kombinieren Sie die HRR mit anderen Kennzahlen. Ihre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/ruhepuls-rechner\/\">Ruheherzfrequenz<\/a> spiegelt die langfristige Herzeffizienz wider, w\u00e4hrend Training in den richtigen <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/pulszonen-rechner\/\">Herzfrequenz-Zonen<\/a> der wichtigste Weg ist, beide zu verbessern. Ein <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/vo2max-rechner-direkte-formel\/\">VO\u2082max-Sch\u00e4tzwert<\/a> oder das Ergebnis eines <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/cooper-test-rechner\/\">Cooper-Tests<\/a> kann das Fitnessniveau best\u00e4tigen, das Ihre HRR andeutet.<\/p>\n<h2>Referenzwerte<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Messung<\/th>\n<th>Niedrige Erholung<\/th>\n<th>Mittlere Erholung<\/th>\n<th>Gute Erholung<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1-Minuten-HRR (bpm)<\/td>\n<td>&le; 12<\/td>\n<td>13\u201320<\/td>\n<td>&gt; 20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-Minuten-HRR (bpm)<\/td>\n<td>&le; 22<\/td>\n<td>23\u201340<\/td>\n<td>&gt; 40<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Annahmen, Einschr\u00e4nkungen und praktische Tipps<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Die Belastung muss ausreichend intensiv sein.<\/strong> Die Referenzschwellenwerte setzen voraus, dass Sie nahe der maximalen Intensit\u00e4t trainiert haben. Ein lockerer Spaziergang mit anschlie\u00dfender Messung ergibt eine irref\u00fchrend niedrige Zahl.<\/li>\n<li><strong>Bleiben Sie aufrecht und still stehen.<\/strong> Das klassische Protokoll sieht eine Ruhephase im Stehen vor. Sich Hinlegen oder langsam Herumgehen w\u00e4hrend der Erholung ver\u00e4ndert den Abfall und macht die Ergebnisse nicht vergleichbar.<\/li>\n<li><strong>Messen Sie ab dem exakten Moment des Aufh\u00f6rens.<\/strong> Schon eine Verz\u00f6gerung von 10\u201315 Sekunden bei der ersten Messung kann Ihre 1-Minuten-HRR um mehrere Schl\u00e4ge verschieben.<\/li>\n<li><strong>Medikamente spielen eine Rolle.<\/strong> Betablocker und einige andere Herzwirkstoffe verlangsamen die Herzfrequenz gezielt und verzerren die HRR. Interpretieren Sie die Ergebnisse in Absprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie solche Medikamente einnehmen.<\/li>\n<li><strong>Auch die Bedingungen spielen eine Rolle.<\/strong> Hitze, Feuchtigkeit, Dehydrierung, H\u00f6henlage, Koffein und Stress beeinflussen die Erholung. Vergleichen Sie Ergebnisse \u00fcber die Zeit nur unter \u00e4hnlichen Bedingungen.<\/li>\n<li><strong>Ein niedriges Ergebnis ist keine Diagnose.<\/strong> HRR ist ein Screening-Indikator, kein medizinischer Test. Ein Wert von 12 bpm oder weniger nach einer echten maximalen Belastung ist ein Grund, das Thema mit einer \u00e4rztlichen Fachkraft anzusprechen \u2014 idealerweise zusammen mit einem Belastungs-EKG.<\/li>\n<li><strong>So verbessern Sie den Wert.<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining, besonders Intervalleinheiten mit harten Belastungen gefolgt von lockeren Erholungsphasen, ist der wirksamste Weg, Ihre HRR \u00fcber Wochen und Monate zu steigern.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Berechnen Sie, wie schnell Ihre Herzfrequenz nach dem Training abf\u00e4llt. Geben Sie Ihre Herzfrequenz direkt nach dem Training sowie Ihre Herzfrequenz nach 1 und 2 Minuten Ruhe ein, um Ihren Herzfrequenz-Erholungswert und Ihre Fitnesskategorie zu erhalten.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-415","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beauty","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=415"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4640,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415\/revisions\/4640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}