{"id":4789,"date":"2026-11-02T12:09:26","date_gmt":"2026-11-02T12:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/magermasse-rechner\/"},"modified":"2026-11-02T12:09:26","modified_gmt":"2026-11-02T12:09:26","slug":"magermasse-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/magermasse-rechner\/","title":{"rendered":"Magermasse-Rechner"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Magermasse anhand von Gewicht und Gr\u00f6\u00dfe sch\u00e4tzen<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"4789\" data-favorite-title=\"Magermasse (LBM)\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/magermasse-rechner\/\" data-favorite-excerpt=\"Sch\u00e4tzen Sie Ihre Magermasse (Lean Body Mass, LBM) aus Gewicht, Gr\u00f6\u00dfe und Geschlecht mit den Formeln nach Boer, James, Hume und Peters \u2013 oder erhalten Sie einen exakten Wert \u00fcber Ihren K\u00f6rperfettanteil.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-appearance\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/magermasse-rechner\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-4789\" data-post=\"4789\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Geschlecht<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"geschlecht\"><option value=\"male\" selected>M\u00e4nnlich<\/option><option value=\"female\">Weiblich<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Alter<\/label><input type=\"text\" name=\"alter\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"2\" max=\"110\" value=\"35\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">Jahre<\/div><small id=\"calc-info-2\">Unter 14 Jahren wird die Peters-Formel f\u00fcr Kinder anstelle der Erwachsenen-Formeln verwendet.<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Gewicht (W)<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"gewicht_w\" id=\"field-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"10\" value=\"80\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"einheit\" aria-label=\"Einheit\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Gr\u00f6\u00dfe (H<\/label><div class=\"term\">H<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"gre_h\" id=\"field-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" value=\"180\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-6\" name=\"einheit\" aria-label=\"Einheit\"><option value=\"cm\" selected>cm<\/option><option value=\"in\">in<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-7\">K\u00f6rperfettanteil % (optional)<\/label><div class=\"term\">BF<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"krperfettanteil_optional\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" placeholder=\"e.g. 20\" min=\"0\" max=\"100\"\/><small id=\"calc-info-7\">Wenn Sie Ihren K\u00f6rperfettanteil kennen, wird die Magermasse direkt als W \u00d7 (1 \u2212 BF%) berechnet.<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"4789\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre gesch\u00e4tzte Magermasse<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>LBM \u2013 Boer-Formel<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>LBM \u2013 James-Formel<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>LBM \u2013 Hume-Formel<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>LBM \u2013 Peters-Formel (Kinder)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>LBM aus Ihrem K\u00f6rperfettanteil<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-6\"><span class=\"field-title\"><span>LBM-Durchschnitt<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-6\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-7\"><span class=\"field-title\"><span>Abgeleiteter K\u00f6rperfettanteil<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-7\" data-unit=\"%\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-8\"><span class=\"field-title\"><span>Fettmasse<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-8\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-9\"><span class=\"field-title\"><span>\u00dcber diese Sch\u00e4tzung<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-9\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"4789\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Verwirrt <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Entt\u00e4uscht <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formel f\u00fcr die Magermasse<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{Boer: } LBM = \\begin{cases} 0.407\\,W + 0.267\\,H - 19.2 &amp; \\text{(m\u00e4nnlich)} \\\\ 0.252\\,W + 0.473\\,H - 48.3 &amp; \\text{(weiblich)} \\end{cases} \\\\\\ \\text{James: } LBM = \\begin{cases} 1.1\\,W - 128\\,(W\/H)^2 &amp; \\text{(m\u00e4nnlich)} \\\\ 1.07\\,W - 148\\,(W\/H)^2 &amp; \\text{(weiblich)} \\end{cases} \\\\\\ \\text{Hume: } LBM = \\begin{cases} 0.32810\\,W + 0.33929\\,H - 29.5336 &amp; \\text{(m\u00e4nnlich)} \\\\ 0.29569\\,W + 0.41813\\,H - 43.2933 &amp; \\text{(weiblich)} \\end{cases} \\\\\\ \\text{Peters (Kinder): } LBM = 3.8 \\times 0.0215 \\times W^{0.6462} \\times H^{0.7236} \\\\\\ \\text{Aus K\u00f6rperfettanteil: } LBM = W\\left(1 - \\frac{BF}{100}\\right) \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Dabei ist:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(W\\) \u2014 das Gesamtgewicht des K\u00f6rpers in Kilogramm<\/li>\n<li>\\(H\\) \u2014 die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimetern<\/li>\n<li>\\(BF\\) \u2014 der K\u00f6rperfettanteil (0\u2013100)<\/li>\n<li>\\(LBM\\) \u2014 die Magermasse in Kilogramm<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jede der Erwachsenenformeln sch\u00e4tzt die Magermasse anhand von Gewicht und Gr\u00f6\u00dfe, allerdings mit unterschiedlichen Regressionskoeffizienten. Wird kein K\u00f6rperfettanteil eingegeben, bildet der Rechner den Mittelwert der anwendbaren Formeln; wird ein Wert angegeben, hat die direkte Gleichung \u00fcber den K\u00f6rperfettanteil Vorrang, denn sie gibt Ihre tats\u00e4chliche K\u00f6rperzusammensetzung wieder.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Magermasse \u2013 Rechenbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> ein 35-j\u00e4hriger Mann, 80 kg schwer und 180 cm gro\u00df, ohne gemessenen K\u00f6rperfettanteil.<\/p>\n<p>\\[ LBM_{Boer} = 0.407 \\times 80 + 0.267 \\times 180 - 19.2 = 61.4 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p>\\[ LBM_{James} = 1.1 \\times 80 - 128 \\times (80\/180)^2 = 62.7 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p>\\[ LBM_{Hume} = 0.32810 \\times 80 + 0.33929 \\times 180 - 29.5336 = 57.8 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p>\\[ LBM_{avg} = \\frac{61.4 + 62.7 + 57.8}{3} \\approx 60.6 \\text{ kg} \\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> durchschnittliche Magermasse \u2248 60,6 kg, Fettmasse \u2248 19,4 kg, sich daraus ergebender K\u00f6rperfettanteil \u2248 24,2 %.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So verwenden Sie den Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li>W\u00e4hlen Sie Ihr <strong>Geschlecht<\/strong> \u2014 m\u00e4nnlich oder weiblich. Die Erwachsenenformeln arbeiten f\u00fcr jedes Geschlecht mit eigenen Koeffizienten.<\/li>\n<li>Geben Sie Ihr <strong>Alter<\/strong> in Jahren ein (zwischen 2 und 110). Bei einem Alter von 13 Jahren oder darunter wechselt der Rechner automatisch zur Kinderformel nach Peters.<\/li>\n<li>Geben Sie Ihr <strong>Gewicht (W)<\/strong> ein und w\u00e4hlen Sie <strong>kg<\/strong> oder <strong>lb<\/strong> als Einheit.<\/li>\n<li>Geben Sie Ihre <strong>Gr\u00f6\u00dfe (H)<\/strong> ein und w\u00e4hlen Sie <strong>cm<\/strong> oder <strong>in<\/strong> (Zoll) als Einheit.<\/li>\n<li>Wenn Sie ihn kennen, geben Sie Ihren <strong>K\u00f6rperfettanteil (optional)<\/strong> ein. Dieser Wert hat Vorrang vor den Formelsch\u00e4tzungen und erm\u00f6glicht eine direkte Berechnung.<\/li>\n<li>Lesen Sie die Ergebnisse ab: die LBM jeder einzelnen Formel, die durchschnittliche LBM, den sich ergebenden K\u00f6rperfettanteil sowie Ihre Fettmasse in Kilogramm.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Was ist die Magermasse?<\/h2>\n<p>Die Magermasse (Lean Body Mass, LBM) umfasst alles in Ihrem K\u00f6rper, was kein Fett ist: Skelettmuskulatur, Knochen, Organe, Haut und K\u00f6rperwasser. Sie ist nicht mit der reinen Muskelmasse gleichzusetzen \u2014 Muskeln sind zwar der gr\u00f6\u00dfte einzelne Bestandteil der Magermasse, doch allein das Wasser macht rund 60\u201370 % davon aus. Da Fettgewebe im Vergleich zu magerem Gewebe nur wenig zum Stoffwechsel beitr\u00e4gt, ist die Magermasse in der Medizin, Ern\u00e4hrungswissenschaft und Sportwissenschaft f\u00fcr viele Berechnungen eine bessere Grundlage als das Gesamtgewicht.<\/p>\n<p>\u00c4rzte nutzen die LBM unter anderem, um Medikamentendosen festzulegen (einige Narkosemittel und Zytostatika werden pro Kilogramm magerer Masse dosiert), Mangelern\u00e4hrung und Muskelabbau einzusch\u00e4tzen und die Nierenfunktion zu beurteilen. Im Fitnessbereich ist die Magermasse zentral f\u00fcr die Fortschrittskontrolle: Bleibt Ihr Gewicht gleich, die LBM steigt aber an, haben Sie Fett durch Muskeln ersetzt. Zudem ist sie die Bezugsgr\u00f6\u00dfe f\u00fcr Eiwei\u00dfziele \u2014 eine g\u00e4ngige Empfehlung lautet 1,6\u20132,2 g Protein pro Kilogramm Magermasse. Umsetzen k\u00f6nnen Sie das mit unserem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/makro-rechner-protein-kohlenhydrate-fett\/\">Makron\u00e4hrstoffrechner<\/a>.<\/p>\n<p>Die drei hier verwendeten Erwachsenengleichungen stammen aus klinischen Studien. Die Formel nach Boer (1984) wurde aus Messungen des K\u00f6rperwassers abgeleitet und ist in der Pharmakokinetik weit verbreitet. Die Formel nach James (1976) bildet die Grundlage vieler Krankenhaus-Ern\u00e4hrungsstandards, und die Formel nach Hume (1966) wurde aus Studien zum Gesamtk\u00f6rperkalium und K\u00f6rperwasser entwickelt. Bei durchschnittlichen Erwachsenen liefern sie meist Werte, die um nicht mehr als 10\u201315 % voneinander abweichen \u2014 deshalb zeigt der Rechner alle drei\u8fde\u540c ihren Mittelwert an; die Spannweite vermittelt Ihnen ein Gef\u00fchl f\u00fcr die Unsicherheit der Sch\u00e4tzung.<\/p>\n<p>Zur Einordnung Ihres Ergebnisses: Eine typische gesunde erwachsene Frau hat eine Magermasse von etwa 35\u201345 kg, ein Mann von etwa 50\u201365 kg \u2014 Werte au\u00dferhalb dieser Bereiche k\u00f6nnen aber durchaus gesund sein. Wichtiger sind der Verlauf \u00fcber die Zeit und das Verh\u00e4ltnis von Magermasse zu Gesamtgewicht. Wenn Sie Ihre Konstitution genauer bestimmen m\u00f6chten, kombinieren Sie Ihre LBM mit Ihrer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in unserem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/fat-free-mass-index-calculator\/\">FFMI-Rechner (Fat-Free-Mass-Index)<\/a>.<\/p>\n<h2>Annahmen und Grenzen<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Gewicht und Gr\u00f6\u00dfe verraten nichts \u00fcber die Zusammensetzung.<\/strong> Alle vier Formeln sch\u00e4tzen die LBM statistisch anhand einer Referenzpopulation. Zwei Personen mit denselben Eingabewerten erhalten dasselbe Ergebnis \u2014 selbst wenn eine muskul\u00f6s ist und die andere nicht.<\/li>\n<li><strong>Eine K\u00f6rperfettmessung ist immer besser.<\/strong> Wenn Sie Ihren K\u00f6rperfettanteil kennen, geben Sie ihn ein \u2014 das Ergebnis ist dann eine direkte Berechnung und keine Sch\u00e4tzung. Bestimmen k\u00f6nnen Sie ihn mit unserem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/body-fat-calculator\/\">K\u00f6rperfettrechner<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Die Genauigkeit l\u00e4sst an Extremwerten nach.<\/strong> Die Gleichungen nach Boer, James und Hume wurden an Personen nahe des Durchschnittsgewichts ermittelt. Bei sehr muskul\u00f6sen Menschen untersch\u00e4tzen sie die LBM, und bei starkem \u00dcbergewicht kann insbesondere die Formel nach James versagen; manche Dosierungsrichtlinien f\u00fcr Medikamente begrenzen daher das Gewicht, das in solche Gleichungen eingesetzt wird.<\/li>\n<li><strong>F\u00fcr Kinder gilt eine andere Gleichung.<\/strong> Unter 14 Jahren greifen die Erwachsenenformeln nicht; der Rechner verwendet dann die Formel nach Peters, die aus Gesamt-K\u00f6rperwasser-Studien an p\u00e4diatrischen Patienten abgeleitet wurde.<\/li>\n<li><strong>Verwechseln Sie LBM nicht mit fettfreier Masse.<\/strong> Die beiden unterscheiden sich leicht: Die fettfreie Masse schlie\u00dft s\u00e4mtliches Fett aus, w\u00e4hrend die Magermasse einen kleinen Anteil essenzieller Fette enth\u00e4lt (etwa 2\u20133 % des K\u00f6rpergewichts). Im Alltag werden beide Begriffe synonym verwendet.<\/li>\n<li><strong>Der Fl\u00fcssigkeitsstatus spielt eine Rolle.<\/strong> Da Wasser den gr\u00f6\u00dften Teil der Magermasse ausmacht, verschieben Dehydrierung oder \u00d6deme das Ergebnis. Wiegen Sie sich unter gleichbleibenden Bedingungen, am besten morgens, damit die Werte \u00fcber die Zeit vergleichbar bleiben.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sch\u00e4tzen Sie Ihre Magermasse (Lean Body Mass, LBM) aus Gewicht, Gr\u00f6\u00dfe und Geschlecht mit den Formeln nach Boer, James, Hume und Peters \u2013 oder erhalten Sie einen exakten Wert \u00fcber Ihren K\u00f6rperfettanteil.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[17],"class_list":["post-4789","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beauty","tag-aussehen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4789"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4789\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}