{"id":699,"date":"2026-10-03T20:03:59","date_gmt":"2026-10-03T19:03:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/lauf-tempo-rechner\/"},"modified":"2026-10-03T20:03:59","modified_gmt":"2026-10-03T19:03:59","slug":"lauf-tempo-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/lauf-tempo-rechner\/","title":{"rendered":"Lauf-Tempo-Rechner"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Tempo-Sch\u00e4tzer f\u00fcr Laufzeit und Distanz<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"699\" data-favorite-title=\"Lauf-Tempo\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/lauf-tempo-rechner\/\" data-favorite-excerpt=\"Berechnen Sie Ihr durchschnittliches Lauf-Tempo in Minuten pro Kilometer. Geben Sie Ihre Distanz in Kilometern und Ihre Gesamtzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/lauf-tempo-rechner\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-699\" data-post=\"699\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Strecke<\/label><div class=\"term\">D<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"strecke\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" value=\"10\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">km<\/div><small id=\"calc-info-1\">Geben Sie Ihre Laufstrecke ein<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Zeit (Stunden)<\/label><div class=\"term\">H<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"zeit_stunden\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"0\"\/><small id=\"calc-info-2\">Stundenanteil Ihrer Gesamtlaufzeit<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Zeit (Minuten)<\/label><div class=\"term\">M<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"zeit_minuten\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"50\"\/><small id=\"calc-info-3\">Minutenanteil Ihrer Gesamtlaufzeit<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Zeit (Sekunden)<\/label><div class=\"term\">S<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"zeit_sekunden\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"0\"\/><small id=\"calc-info-4\">Sekundenanteil Ihrer Gesamtlaufzeit<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"699\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre Ergebnisse<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Lauftempo<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"min\/km\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"699\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Verwirrt <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Entt\u00e4uscht <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formel f\u00fcr das Lauf-Tempo<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[P=\\frac{60H+M+S\/60}{D}\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Dabei ist:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P\\) \u2014 durchschnittliches Tempo in Minuten pro Kilometer<\/li>\n<li>\\(D\\) \u2014 Distanz in Kilometern<\/li>\n<li>\\(H\\) \u2014 Stunden der Gesamtzeit<\/li>\n<li>\\(M\\) \u2014 Minuten der Gesamtzeit<\/li>\n<li>\\(S\\) \u2014 Sekunden der Gesamtzeit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Formel wandelt die Gesamtzeit in Minuten um und teilt sie dann durch die Distanz. Der Rechner zeigt das Ergebnis als Minuten und Sekunden pro Kilometer an.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Lauf-Tempo \u2013 Rechenbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Sie laufen die voreingestellte Distanz von 10 km in 0 Stunden, 50 Minuten und 0 Sekunden.<\/p>\n<p>\\[P=\\frac{60(0)+50+0\/60}{10}=5\\text{ min\/km}\\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> Ihr durchschnittliches Lauf-Tempo betr\u00e4gt <strong>5:00 min\/km<\/strong> \u2013 f\u00fcnf Minuten pro Kilometer.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So benutzen Sie den Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li>Geben Sie die L\u00e4nge Ihres Laufs unter <strong>Distanz<\/strong> ein. Verwenden Sie Kilometer; geben Sie zum Beispiel 5 f\u00fcr einen 5-km-Lauf ein.<\/li>\n<li>Geben Sie die Stunden unter <strong>Zeit (Stunden)<\/strong> ein. Lassen Sie den Wert bei 0, wenn der Lauf weniger als eine Stunde dauerte.<\/li>\n<li>Geben Sie die restlichen vollen Minuten unter <strong>Zeit (Minuten)<\/strong> und die restlichen Sekunden unter <strong>Zeit (Sekunden)<\/strong> ein. Halten Sie diese Felder jeweils zwischen 0 und 59.<\/li>\n<li>Lesen Sie das <strong>Lauf-Tempo<\/strong> als Minuten und Sekunden pro Kilometer ab. Ein Ergebnis von 5:30 bedeutet einen Durchschnitt von f\u00fcnf Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Distanz und Gesamtzeit m\u00fcssen beide gr\u00f6\u00dfer als null sein. Wenn Ihre gestoppte Zeit 1 Stunde, 12 Minuten und 8 Sekunden betr\u00e4gt, geben Sie 1, 12 und 8 in die drei Zeitfelder ein \u2013 nicht 72 in das Minutenfeld.<\/p>\n<h2>Was Ihnen das Lauf-Tempo sagt<\/h2>\n<p>Das Lauf-Tempo ist die Zeit, die Sie f\u00fcr eine Distanzeinheit ben\u00f6tigen. Dieser Rechner gibt <strong>Minuten pro Kilometer<\/strong> aus, h\u00e4ufig als min\/km geschrieben. Er berechnet aus Ihrer Gesamtzeit und der Distanz einen Durchschnitt, liefert also eine zusammenfassende Kennzahl, selbst wenn Sie zwischendurch schneller, langsamer geworden sind oder Pausen gemacht haben.<\/p>\n<p>Eine niedrigere Tempo-Zahl bedeutet, dass Sie jeden Kilometer schneller gelaufen sind: 4:45 min\/km ist schneller als 5:15 min\/km. Tempo ist nicht dasselbe wie Geschwindigkeit, die die zur\u00fcckgelegte Distanz pro Zeiteinheit misst. Um ein Tempo von \\(P\\) Minuten pro Kilometer in Kilometer pro Stunde umzurechnen, verwenden Sie \\(60\/P\\). Zum Beispiel entspricht 5:00 min\/km genau 12 km\/h. Wandeln Sie die Sekunden vorab in einen Minutenbruchteil um, bevor Sie diese Beziehung nutzen: 5:30 sind 5,5 Minuten, nicht 5,30 Minuten.<\/p>\n<p>Das Durchschnittstempo hilft Ihnen, L\u00e4ufe \u00fcber verschiedene Distanzen zu vergleichen und ungef\u00e4hr gleichm\u00e4\u00dfige Abschnitte zu planen. Bei einem konstanten Tempo von 5:00 min\/km dauert jeder Kilometer f\u00fcnf Minuten, 5 km dauern also 25 Minuten. Die tats\u00e4chlichen Abschnitte k\u00f6nnen durch H\u00fcgel, Wetter, Verkehr und Erm\u00fcdung variieren. F\u00fcr eine wettkampfspezifische Zielzeit-Sch\u00e4tzung auf Basis einer fr\u00fcheren Leistung nutzen Sie den <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/laufzeit-prognose\/\">Zielzeit-Rechner<\/a>.<\/p>\n<h2>Annahmen und praktische Hinweise<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Verwenden Sie die richtige Distanzeinheit.<\/strong> Das Distanzfeld ist in Kilometern, das Ergebnis in min\/km. Geben Sie keine Meilen ein und deuten Sie das Ergebnis nicht als Minuten pro Meile. Wenn Ihre Distanz in Meilen angegeben ist, rechnen Sie sie zuerst in Kilometer um; 1 Meile entspricht etwa 1,609 km.<\/li>\n<li><strong>Entscheiden Sie sich konsistent f\u00fcr Gesamtzeit oder reine Laufzeit.<\/strong> Die Gesamtzeit umfasst Pausen, die reine Laufzeit in der Regel nicht. Beide liefern einen n\u00fctzlichen Durchschnitt, beantworten aber unterschiedliche Fragen. Verwenden Sie beim Vergleich von L\u00e4ufen dieselbe Messmethode.<\/li>\n<li><strong>Erwarten Sie gewisse Schwankungen.<\/strong> Es handelt sich um einen Durchschnittswert f\u00fcr den gesamten Lauf, nicht um eine Aufzeichnung einzelner Kilometerabschnitte oder der Momentangeschwindigkeit. Auch GPS-Distanzfehler k\u00f6nnen das Ergebnis beeinflussen, besonders bei kurzen L\u00e4ufen.<\/li>\n<li><strong>Beachten Sie Rundungseffekte.<\/strong> Der Rechner rundet den Sekundenanteil des angezeigten Tempos auf die n\u00e4chste Sekunde. F\u00fcr genaue Vergleiche zwischen nahezu identischen L\u00e4ufen sollten Sie die zugrunde liegende Distanz und Zeit pr\u00fcfen, statt sich nur auf das angezeigte Tempo zu verlassen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Tempo allein zeigt nicht, wie anstrengend sich ein Lauf angef\u00fchlt hat. Dasselbe Tempo kann an einem Tag leicht und am n\u00e4chsten fordernd sein. Wenn Sie auch die Anstrengung erfassen, kann ein <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/pulszonen-rechner\/\">Pulszonen-Rechner<\/a> eine weitere M\u00f6glichkeit bieten, die Trainingsintensit\u00e4t zu beschreiben. Um das Tempo mit einem gemessenen Ergebnis zur Lauf-Fitness zu vergleichen, sehen Sie sich den <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/cooper-test-rechner\/\">Cooper-Test-Rechner<\/a> an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Berechnen Sie Ihr durchschnittliches Lauf-Tempo in Minuten pro Kilometer. 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