{"id":723,"date":"2026-10-03T20:09:04","date_gmt":"2026-10-03T19:09:04","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/schlafeffizienz-rechner\/"},"modified":"2026-10-03T20:09:04","modified_gmt":"2026-10-03T19:09:04","slug":"schlafeffizienz-rechner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/schlafeffizienz-rechner\/","title":{"rendered":"Schlafeffizienz-Rechner"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Wie viel Ihrer Zeit im Bett verbringen Sie tats\u00e4chlich schlafend?<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"723\" data-favorite-title=\"Schlafeffizienz\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/schlafeffizienz-rechner\/\" data-favorite-excerpt=\"Geben Sie Ihre Zubettgeh- und Aufwachzeit (oder die gesamten Stunden im Bett) sowie die Zeit ein, die Sie wach waren, und erfahren Sie, wie viel Prozent Ihrer Nacht im Bett Sie tats\u00e4chlich geschlafen haben \u2013 ein wichtiger Indikator f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-appearance\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/schlafeffizienz-rechner\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-723\" data-post=\"723\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field is-single\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Wie m\u00f6chten Sie Ihre Zeiten eingeben?<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"wie_mchten_sie_ihre_zeiten_eingeben\"><option value=\"clock\" selected>Zubettgeh- und Aufwachzeit<\/option><option value=\"direct\">Zeit im Bett und Schlafzeit<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Uhrzeiten<\/span><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Zubettgehzeit<\/label><input type=\"time\" name=\"zubettgehzeit\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" step=\"any\" value=\"23:00\"\/><small id=\"calc-info-3\">Der Zeitpunkt, zu dem Sie ins Bett gegangen und das Licht ausgeschaltet haben<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Aufwachzeit<\/label><input type=\"time\" name=\"aufwachzeit\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" step=\"any\" value=\"07:00\"\/><small id=\"calc-info-4\">Der Zeitpunkt, zu dem Sie endg\u00fcltig aufgestanden sind<\/small><\/div><div class=\"field is-single has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Wachzeit im Bett (h)<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"wachzeit_im_bett_h\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5 calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"12\" value=\"0.5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">h<\/div><small id=\"calc-info-5\">Verbrachte Zeit wach: Einschlafen, n\u00e4chtliches Aufwachen, l\u00e4ngeres Liegen am Morgen<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-6\"><span class=\"font-semibold\">Direkte Stundenangabe<\/span><\/div><div class=\"field is-single has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Zeit im Bett (h)<\/label><div class=\"term\">TIB<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"zeit_im_bett_h\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7 calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.25\" max=\"24\" value=\"8\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">h<\/div><small id=\"calc-info-7\">Gesamtzeit vom Zubettgehen bis zum Aufstehen<\/small><\/div><div class=\"field is-single has-term\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Schlafzeit (h)<\/label><div class=\"term\">TST<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"schlafzeit_h\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-unit-8 calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.25\" max=\"24\" value=\"7\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-8\">h<\/div><small id=\"calc-info-8\">Gesamte Schlafzeit \u2014 Zeit im Bett minus Wachzeit<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"723\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre Ergebnisse zur Schlafeffizienz<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Schlafeffizienz<\/span><span class=\"result-term\">SE<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"%\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Wachzeit im Bett<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Aufschl\u00fcsselung Ihrer Nacht<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Was das bedeutet<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"723\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Verwirrt <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Entt\u00e4uscht <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Schlafeffizienz<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ SE = \\frac{TST}{TIB} \\times 100 \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Dabei ist:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(SE\\) \u2014 Schlafeffizienz (%)<\/li>\n<li>\\(TST\\) \u2014 Gesamtschlafzeit: die Stunden, die Sie tats\u00e4chlich geschlafen haben<\/li>\n<li>\\(TIB\\) \u2014 Zeit im Bett: vom \u201eLicht aus\u201c bis zum endg\u00fcltigen Aufstehen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie Uhrzeiten eingeben, ist die Zeit im Bett die Zeitspanne von der Zubettgehzeit bis zur Aufwachzeit, und die Gesamtschlafzeit ist diese Zeitspanne minus der Zeit, die Sie wach gelegen haben.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Schlafeffizienz \u2013 Berechnungsbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Sie gehen um 23:00 Uhr ins Bett, stehen um 07:00 Uhr auf und sch\u00e4tzen, dass Sie etwa eine halbe Stunde in der Nacht wach waren.<\/p>\n<p>\\[ TIB = 07{:}00 - 23{:}00 = 8 \\text{ h} \\]<\/p>\n<p>\\[ TST = 8 - 0{,}5 = 7{,}5 \\text{ h} \\]<\/p>\n<p>\\[ SE = \\frac{7{,}5}{8} \\times 100 = 93{,}8\\% \\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> eine Schlafeffizienz von 93,8 % \u2013 eine ausgezeichnete Nacht mit nur 30 Minuten Wachphase.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So verwenden Sie den Schlafeffizienz-Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li>W\u00e4hlen Sie aus, wie Sie Ihre Zeiten eingeben m\u00f6chten: <em>Zubettgehzeit &amp; Aufwachzeit<\/em> oder <em>Zeit im Bett &amp; Schlafzeit<\/em>.<\/li>\n<li>Wenn Sie Uhrzeiten gew\u00e4hlt haben, geben Sie Ihre <strong>Zubettgehzeit<\/strong> (wann Sie das Licht ausgemacht haben) und <strong>Aufwachzeit<\/strong> (wann Sie aufgestanden sind) im Format HH:MM ein.<\/li>\n<li>Geben Sie die <strong>Wache Zeit im Bett (h)<\/strong> ein \u2013 die gesamte Zeit, die Sie wach gelegen haben: wie lange Sie zum Einschlafen gebraucht haben, eventuelles n\u00e4chtliches Aufwachen und das D\u00f6sen am Morgen.<\/li>\n<li>Wenn Sie Stunden statt Uhrzeiten gew\u00e4hlt haben, geben Sie einfach Ihre <strong>Zeit im Bett (h)<\/strong> und <strong>Schlafzeit (h)<\/strong> aus einem Schlaftracker oder Ihrer eigenen Sch\u00e4tzung ein.<\/li>\n<li>Lesen Sie Ihre <strong>Schlafeffizienz<\/strong> als Prozentsatz ab \u2013 zusammen mit einer Aufschl\u00fcsselung Ihrer Nacht und einer Interpretation des Ergebnisses.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Was ist Schlafeffizienz?<\/h2>\n<p>Die Schlafeffizienz (SE) misst, wie gro\u00df der Anteil Ihrer Zeit im Bett ist, den Sie tats\u00e4chlich schlafend verbringen. Sie ist eine der zentralen Kennzahlen der Schlafmedizin und der kognitiven Verhaltenstherapie f\u00fcr Insomnie (CBT-I), denn sie erfasst etwas, das reine Schlafdauer allein nicht kann: wie gut Ihre Bettzeit Ihrem Schlaf entspricht. Zwei Menschen k\u00f6nnen beide 7 Stunden Schlaf bekommen, aber wer 7,5 Stunden im Bett lag, hatte eine deutlich konsolidiertere, erholsamere Nacht als jemand, der 10 Stunden im Bett lag.<\/p>\n<p>F\u00fcr gesunde Erwachsene gilt eine Schlafeffizienz von <strong>85 % oder mehr<\/strong> in der Regel als normal. Werte ab 90 % sind ausgezeichnet \u2013 genau dieses Ziel verfolgt die Schlafrestriktionstherapie in der CBT-I gezielt. Eine Effizienz zwischen 75 % und 85 % ist ordentlich, deutet aber darauf hin, dass Sie einen erheblichen Teil der Nacht wach verbringen, w\u00e4hrend alles unter 75 % zu den klassischen Anzeichen einer Insomnie z\u00e4hlt und mit einem Arzt oder einer \u00c4rztin besprochen werden sollte.<\/p>\n<p>Beachten Sie bei der Interpretation Ihres Ergebnisses, dass es die Zeit im Bett widerspiegelt, nicht die Schlafzeit in einem Sessel oder auf dem Sofa. Wenn Sie vor dem Schlafen eine Stunde lang im Bett lesen oder auf dem Handy scrollen, z\u00e4hlt diese Stunde als Zeit im Bett und dr\u00fcckt Ihre Effizienz nach unten \u2013 ein Grund, warum Schlafexperten empfehlen, das Bett nur zum Schlafen zu nutzen.<\/p>\n<h2>Tipps, Annahmen und Einschr\u00e4nkungen<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Verfolgen Sie eine ganze Woche.<\/strong> Eine einzelne Nacht ist verrauscht \u2013 Stress, Koffein, Alkohol und ein sp\u00e4tes Workout k\u00f6nnen ein Ergebnis verzerren. Ein Durchschnitt \u00fcber 5\u20137 N\u00e4chte ist deutlich aussagekr\u00e4ftiger.<\/li>\n<li><strong>Ihre wache Zeit ist eine Sch\u00e4tzung.<\/strong> Die meisten Menschen untersch\u00e4tzen, wie lange sie zum Einschlafen brauchen, wodurch ihre Effizienz zu hoch ausf\u00e4llt. Ein Wearable oder Schlaftracker liefert konsistentere Werte, wobei auch Consumer-Ger\u00e4te nur N\u00e4herungen sind \u2013 der Goldstandard ist die Polysomnographie im Schlaflabor.<\/li>\n<li><strong>Hoch ist nicht immer besser.<\/strong> Eine Effizienz \u00fcber 95\u201397 % bei sehr kurzer Zeit im Bett kann bedeuten, dass Sie unter Schlafmangel leiden und sekundenschnell einschlafen, sobald der Kopf das Kissen ber\u00fchrt. Streben Sie eine gute Effizienz zusammen mit ausreichend Gesamtschlaf an \u2013 7\u20139 Stunden f\u00fcr die meisten Erwachsenen.<\/li>\n<li><strong>Einen niedrigen Wert verbessern.<\/strong> Der wirksamste evidenzbasierte Ansatz ist die CBT-I, die Schlafrestriktion (vor\u00fcbergehendes Verk\u00fcrzen der Bettzeit zur Konsolidierung des Schlafs), Stimuluskontrolle (das Bett nur zum Schlafen) und feste Aufwachzeiten umfasst. Auch einfache Schlafhygiene \u2013 ein k\u00fchles, dunkles Zimmer und keine Bildschirme vor dem Zubettgehen \u2013 hilft.<\/li>\n<li><strong>Betrachten Sie das Gesamtbild.<\/strong> Schlaf steht in Wechselwirkung mit dem Rest Ihrer Gesundheit. Wenn Sie an Ihrer allgemeinen Fitness arbeiten, k\u00f6nnen Tools wie unser <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/ruhepuls-rechner\/\">Ruhepuls-Rechner<\/a> und der <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/fitness-age-estimator\/\">Fitness-Alters-Sch\u00e4tzer<\/a> das Bild abrunden, da schlechter Schlaf tendenziell den Ruhepuls erh\u00f6ht und die biologische Alterung beschleunigt.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geben Sie Ihre Zubettgeh- und Aufwachzeit (oder die gesamten Stunden im Bett) sowie die Zeit ein, die Sie wach waren, und erfahren Sie, wie viel Prozent Ihrer Nacht im Bett Sie tats\u00e4chlich geschlafen haben \u2013 ein wichtiger Indikator f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[17],"class_list":["post-723","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beauty","tag-aussehen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=723"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4299,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions\/4299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}