{"id":818,"date":"2026-10-03T20:27:14","date_gmt":"2026-10-03T19:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/vo2max-rechner-direkte-formel\/"},"modified":"2026-10-03T20:27:14","modified_gmt":"2026-10-03T19:27:14","slug":"vo2max-rechner-direkte-formel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/vo2max-rechner-direkte-formel\/","title":{"rendered":"VO\u2082max-Rechner (direkte Formel)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">VO\u2082max-Sch\u00e4tzung per Cooper-Test oder Herzfrequenz-Methode<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"818\" data-favorite-title=\"VO\u2082max (direkte Formel)\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/vo2max-rechner-direkte-formel\/\" data-favorite-excerpt=\"Sch\u00e4tzen Sie Ihre VO\u2082max anhand der Ruhe- und maximalen Herzfrequenz oder Ihrer Laufstrecke in 12 Minuten. W\u00e4hlen Sie eine Methode und geben Sie die ben\u00f6tigten Messwerte ein.\" aria-label=\"Zu Favoriten hinzuf\u00fcgen\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/vo2max-rechner-direkte-formel\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-818\" data-post=\"818\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Eingabefelder<\/legend><div class=\"field is-single\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Methode<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"methode\"><option value=\"uth\">Uth-S\u00f8rensen (\u00fcber Herzfrequenz)<\/option><option value=\"cooper\">Cooper-Test (12-Minuten-Lauf)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Ruhepuls<\/label><input type=\"text\" name=\"ruhepuls\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"30\" value=\"60\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">S\/min<\/div><small id=\"calc-info-2\">Ihr Ruhepuls (nur f\u00fcr die Uth-Methode)<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Maximale Herzfrequenz<\/label><input type=\"text\" name=\"maximale_herzfrequenz\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"100\" value=\"190\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">S\/min<\/div><small id=\"calc-info-3\">Ihre maximale Herzfrequenz (nur f\u00fcr die Uth-Methode)<\/small><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-4\" hidden><label for=\"field-4\">Strecke in 12 Minuten<\/label><input type=\"text\" name=\"strecke_in_12_minuten\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"500\" value=\"2400\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">m<\/div><small id=\"calc-info-4\">In 12 Minuten zur\u00fcckgelegte Strecke (nur f\u00fcr die Cooper-Methode)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Neu berechnen\" id=\"calculate-button\" data-post=\"818\">Berechnen<\/button><button type=\"reset\">Zur\u00fccksetzen<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Automatisch berechnen<\/label><small>Wenn aktiviert, wird das Ergebnis automatisch aktualisiert, sobald Sie einen Wert \u00e4ndern.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Ihre Ergebnisse<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>VO\u2082max<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Ergebnis kopieren\" aria-label=\"Ergebnis kopieren\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Link zu dieser Berechnung kopieren<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Kommentar schreiben<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"818\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Wie finden Sie dieses Ergebnis?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Gef\u00e4llt mir <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Hilfreich <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Verwirrt <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Entt\u00e4uscht <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Ungenau <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>VO\u2082max-Formel<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formel<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\n\\begin{aligned}\n\\text{Uth\u2013S\u00f8rensen:}\\quad \\mathrm{VO}_{2\\max} &amp;= 15.3\\times\\frac{HR_{\\max}}{HR_{\\mathrm{rest}}}\\\\\n\\text{Cooper-Test:}\\quad \\mathrm{VO}_{2\\max} &amp;= \\frac{d-504.9}{44.73}\n\\end{aligned}\n\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Es bedeuten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{VO}_{2\\max}\\) \u2014 gesch\u00e4tzte maximale Sauerstoffaufnahme (ml\/kg\/min)<\/li>\n<li>\\(HR_{\\max}\\) \u2014 maximale Herzfrequenz (bpm)<\/li>\n<li>\\(HR_{\\mathrm{rest}}\\) \u2014 Ruhepuls (bpm)<\/li>\n<li>\\(d\\) \u2014 in 12 Minuten zur\u00fcckgelegte Strecke (m)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die gew\u00e4hlte Formel wandelt entweder ein Herzfrequenzverh\u00e4ltnis oder eine 12-Minuten-Laufstrecke in eine Sch\u00e4tzung der VO\u2082max um. Keine der beiden Methoden misst den Sauerstoffverbrauch direkt.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>VO\u2082max \u2013 Rechenbeispiel<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Bei der voreingestellten Methode nach Uth\u2013S\u00f8rensen betr\u00e4gt der Ruhepuls 60 bpm und die maximale Herzfrequenz 190 bpm.<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{VO}_{2\\max}=15.3\\times\\frac{190}{60}=48.45\\ \\text{ml\/kg\/min}\\]<\/p>\n<p><strong>Ergebnis:<\/strong> Die gesch\u00e4tzte VO\u2082max betr\u00e4gt 48,45 ml\/kg\/min.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>So verwenden Sie den Rechner<\/h2>\n<ol>\n<li>W\u00e4hlen Sie die <strong>Methode<\/strong>: Uth-S\u00f8rensen (\u00fcber die Herzfrequenz) oder Cooper-Test (12-Minuten-Lauf).<\/li>\n<li>Geben Sie f\u00fcr Uth-S\u00f8rensen den <strong>Ruhepuls<\/strong> und die <strong>maximale Herzfrequenz<\/strong> in Schl\u00e4gen pro Minute ein. Das Streckenfeld wird nicht verwendet.<\/li>\n<li>Geben Sie f\u00fcr den Cooper-Test die <strong>Strecke in 12 Minuten<\/strong> in Metern ein. Die Herzfrequenzfelder werden nicht verwendet.<\/li>\n<li>Lesen Sie das Ergebnis <strong>VO\u2082max<\/strong> in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht pro Minute (ml\/kg\/min) ab. Das Ergebnis wird auf zwei Dezimalstellen gerundet.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Was Ihre gesch\u00e4tzte VO\u2082max bedeutet<\/h2>\n<p>Die VO\u2082max beschreibt die h\u00f6chste Rate, mit der Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend intensiver Belastung Sauerstoff aufnehmen und verwerten kann. Die Angabe relativ zum K\u00f6rpergewicht erleichtert es, die aerobe Kapazit\u00e4t von Personen unterschiedlicher K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu vergleichen. Ein h\u00f6herer Wert weist im Allgemeinen auf eine gr\u00f6\u00dfere F\u00e4higkeit zu anhaltender aerober Arbeit hin, sagt aber f\u00fcr sich allein weder ein Wettkampfergebnis voraus noch beschreibt er den gesamten Gesundheitszustand.<\/p>\n<p>Trotz der Bezeichnung \u201edirekte Formel\u201c im Namen des Rechners sind beide Optionen <em>Sch\u00e4tzungen<\/em>, keine direkten Messungen der Sauerstoffaufnahme. Eine direkte Messung erfordert einen Belastungstest mit Ger\u00e4ten, die die ein- und ausgeatmeten Gase analysieren. Diese Formeln sind n\u00fctzlich, wenn Sie eine schnelle Sch\u00e4tzung aus bereits vorliegenden Messwerten m\u00f6chten, insbesondere zur Verfolgung von Ver\u00e4nderungen unter \u00e4hnlichen Testbedingungen.<\/p>\n<p>Die Methode nach Uth\u2013S\u00f8rensen nutzt das Verh\u00e4ltnis von maximaler zu Ruheherzfrequenz. Bleibt die maximale Herzfrequenz gleich, f\u00fchrt ein niedrigerer Ruhepuls zu einer h\u00f6heren Sch\u00e4tzung. Der Ruhepuls kann sich auch durch Schlaf, Stress, Krankheit, Medikamente und Fl\u00fcssigkeitszufuhr ver\u00e4ndern, sodass eine einzelne Messung nicht unbedingt eine dauerhafte Fitnessver\u00e4nderung widerspiegelt. F\u00fcr einen konsistenten Eingabewert messen Sie Ihren Puls in echtem Ruhezustand; der <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/ruhepuls-rechner\/\">Rechner f\u00fcr den Ruhepuls<\/a> liefert zus\u00e4tzliche Hintergrundinformationen.<\/p>\n<p>Die Methode nach Cooper nutzt die Strecke eines durchgehenden 12-Minuten-Laufs. Mit der voreingestellten Strecke von 2.400 m ergibt sich \\((2400-504.9)\/44.73=42.37\\) ml\/kg\/min, also 42,37 ml\/kg\/min. Lauferfahrung, Tempo, Wetter und Gel\u00e4nde k\u00f6nnen diese Sch\u00e4tzung unabh\u00e4ngig von der aeroben Kapazit\u00e4t beeinflussen. Mehr zum Lauf selbst finden Sie im <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/cooper-test-rechner\/\">Cooper-Test-Rechner<\/a>.<\/p>\n<h2>Annahmen und praktische Einschr\u00e4nkungen<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Verwenden Sie eine geeignete maximale Herzfrequenz.<\/strong> Ein aus dem Alter abgesch\u00e4tzter Wert kann erheblich von Ihrem tats\u00e4chlichen Maximum abweichen. Wenn Sie einen Sch\u00e4tzwert verwenden, betrachten Sie die resultierende VO\u2082max als besonders grobe N\u00e4herung. Die maximale Herzfrequenz muss gr\u00f6\u00dfer als der Ruhepuls sein.<\/li>\n<li><strong>F\u00fchren Sie den Cooper-Test nur durch, wenn es angemessen ist.<\/strong> Er ist ein Lauf mit vollem Einsatz, kein gem\u00fctlicher 12-Minuten-Spaziergang. W\u00e4rmen Sie sich auf, nutzen Sie eine vermessene Strecke und vermeiden Sie maximale Belastung, wenn Ihnen davon abgeraten wurde oder Sie sich unwohl f\u00fchlen.<\/li>\n<li><strong>Vergleichen Sie Gleiches mit Gleichem.<\/strong> Die beiden Methoden k\u00f6nnen f\u00fcr dieselbe Person unterschiedliche Werte liefern, wie die Voreinstellungen zeigen. Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen, halten Sie Methode und Testbedingungen konstant, statt einen Wechsel zwischen den Formeln als Fitnessver\u00e4nderung zu deuten.<\/li>\n<li><strong>Interpretieren Sie die Zahl im Kontext.<\/strong> Dieser Rechner passt sein Ergebnis nicht an Alter, Geschlecht, Trainingshintergrund oder Krankheiten an und liefert keine Fitnesskategorie. Die VO\u2082max ist nur ein Teil der Ausdauerleistung; auch Tempo und Bewegungs\u00f6konomie spielen eine Rolle.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie Trainings planen wollen, statt Ihre aerobe Kapazit\u00e4t zu sch\u00e4tzen, nutzt der <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/pulszonen-rechner\/\">Rechner f\u00fcr Herzfrequenz-Zonen<\/a> Herzfrequenz-Eingaben f\u00fcr einen anderen Zweck. Eine <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/de\/beauty\/beep-test-vo2max-rechner\/\">VO\u2082max-Sch\u00e4tzung per Beep-Test<\/a> bietet einen weiteren Feldtest-Ansatz; auch sein Ergebnis ist als Sch\u00e4tzung und nicht als Labormessung zu betrachten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sch\u00e4tzen Sie Ihre VO\u2082max anhand der Ruhe- und maximalen Herzfrequenz oder Ihrer Laufstrecke in 12 Minuten. W\u00e4hlen Sie eine Methode und geben Sie die ben\u00f6tigten Messwerte ein.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[39],"class_list":["post-818","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beauty","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=818"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3121,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/818\/revisions\/3121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}