{"id":5142,"date":"2026-10-13T19:00:08","date_gmt":"2026-10-13T16:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-desacoplamiento-aerobico\/"},"modified":"2026-10-13T19:00:08","modified_gmt":"2026-10-13T16:00:08","slug":"calculadora-desacoplamiento-aerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-desacoplamiento-aerobico\/","title":{"rendered":"Calculadora de desacoplamiento aer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Comprueba la deriva cardiovascular entre las dos mitades de tu entrenamiento<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"5142\" data-favorite-title=\"Desacoplamiento aer\u00f3bico\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-desacoplamiento-aerobico\/\" data-favorite-excerpt=\"Calcula el desacoplamiento aer\u00f3bico (Pw:Hr o velocidad:pulsaciones) comparando el factor de eficiencia de las dos mitades de un entrenamiento constante. Introduce tu potencia o velocidad media y tus pulsaciones de cada mitad para ver cu\u00e1nto se han desviado estas \u00faltimas.\" aria-label=\"A\u00f1adir a favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-desacoplamiento-aerobico\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-5142\" data-post=\"5142\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field is-single\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">M\u00e9trica de eficiencia<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"mtrica_de_eficiencia\"><option value=\"power\" selected>Potencia (Pw:Hr)<\/option><option value=\"speed\">Velocidad (Vel:FC)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Primera mitad del entrenamiento<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Potencia media (1.\u00aa mitad)<\/label><div class=\"term\">P\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"potencia_media_1_mitad\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"2500\" value=\"200\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">W<\/div><small id=\"calc-info-3\">Potencia normalizada o media de tu ciclocomputador o rodillo<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Frecuencia card\u00edaca media (1.\u00aa mitad)<\/label><div class=\"term\">HR\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frecuencia_cardaca_media_1_mitad\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"225\" value=\"140\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">ppm<\/div><small id=\"calc-info-4\">Frecuencia card\u00edaca media de la sesi\u00f3n en la primera mitad<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-5\"><span class=\"font-semibold\">Segunda mitad del entrenamiento<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-6\"><label for=\"field-6\">Potencia media (2.\u00aa mitad)<\/label><div class=\"term\">P\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"potencia_media_2_mitad\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6 calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"2500\" value=\"195\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">W<\/div><small id=\"calc-info-6\">Potencia media de la segunda mitad del mismo esfuerzo constante<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Frecuencia card\u00edaca media (2.\u00aa mitad)<\/label><div class=\"term\">HR\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frecuencia_cardaca_media_2_mitad\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7 calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"225\" value=\"144\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">ppm<\/div><small id=\"calc-info-7\">Frecuencia card\u00edaca media de la sesi\u00f3n en la segunda mitad<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\" hidden><label for=\"field-8\">Velocidad media (1.\u00aa mitad)<\/label><div class=\"term\">v\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"velocidad_media_1_mitad\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"60\" value=\"28\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"unidad\" aria-label=\"Unidad\"><option value=\"kmh\" selected>km\/h<\/option><option value=\"mph\">mph<\/option><option value=\"ms\">m\/s<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-8\">Velocidad media de la primera mitad; mant\u00e9n el esfuerzo constante para que el resultado sea significativo<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\" hidden><label for=\"field-10\">Velocidad media (2.\u00aa mitad)<\/label><div class=\"term\">v\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"velocidad_media_2_mitad\" id=\"field-10\" aria-describedby=\"calc-info-10\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"60\" value=\"27\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-11\" name=\"unidad\" aria-label=\"Unidad\"><option value=\"kmh\" selected>km\/h<\/option><option value=\"mph\">mph<\/option><option value=\"ms\">m\/s<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-10\">Velocidad media de la segunda mitad, en la misma unidad que la primera<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"5142\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Restablecer<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular autom\u00e1ticamente<\/label><small>Si est\u00e1 activado, el resultado se actualizar\u00e1 autom\u00e1ticamente al cambiar cualquier valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tus resultados de desacoplamiento aer\u00f3bico<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Desacoplamiento aer\u00f3bico<\/span><span class=\"result-term\">AD<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Factor de eficiencia, 1.\u00aa mitad<\/span><span class=\"result-term\">EF\u2081<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Factor de eficiencia, 2.\u00aa mitad<\/span><span class=\"result-term\">EF\u2082<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Qu\u00e9 significa tu resultado<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>C\u00f3mo se ha calculado<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar enlace a este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Dejar un comentario<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"5142\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">\u00bfQu\u00e9 te ha parecido este resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Me gusta <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexacto <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula del desacoplamiento aer\u00f3bico<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ EF_1 = \\frac{P_1}{HR_1}, \\qquad EF_2 = \\frac{P_2}{HR_2} \\]\n\\[ AD = \\frac{EF_1 - EF_2}{EF_1} \\times 100 \\]<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Donde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P_1, P_2\\) \u2014 potencia media (o normalizada) de la primera y la segunda mitad del entrenamiento (W)<\/li>\n<li>\\(HR_1, HR_2\\) \u2014 pulsaciones medias de la primera y la segunda mitad (ppm)<\/li>\n<li>\\(EF_1, EF_2\\) \u2014 factores de eficiencia de cada mitad (W\/ppm)<\/li>\n<li>\\(AD\\) \u2014 desacoplamiento aer\u00f3bico (%)<\/li>\n<\/ul>\n<p>En carrera a pie o nataci\u00f3n, la velocidad sustituye a la potencia: \\(EF = v \/ HR\\), donde \\(v\\) es la velocidad media. La f\u00f3rmula expresa cu\u00e1nto descendi\u00f3 tu producci\u00f3n por latido entre las dos mitades de un esfuerzo constante, la se\u00f1al caracter\u00edstica de la deriva cardiovascular.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Desacoplamiento aer\u00f3bico: ejemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> una ciclista realiza una salida aer\u00f3bica de resistencia constante de 2 horas. En la primera hora mantiene una media de 200 W a 140 ppm; en la segunda, sosteniendo el mismo esfuerzo, promedia 195 W a 144 ppm.<\/p>\n<p>\\[ EF_1 = \\frac{200}{140} = 1.429 \\ \\text{W\/bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ EF_2 = \\frac{195}{144} = 1.354 \\ \\text{W\/bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ AD = \\frac{1.429 - 1.354}{1.429} \\times 100 = +5.2\\% \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> desacoplamiento aer\u00f3bico de <strong>+5,2 %<\/strong>. Las pulsaciones subieron respecto a la potencia generada: una deriva cardiovascular moderada, t\u00edpica de una sesi\u00f3n larga o de condiciones de calor.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>C\u00f3mo usar la calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>M\u00e9trica de eficiencia<\/strong>: elige <em>Potencia (Pw:Hr)<\/em> si utilizas un medidor de potencia, o <em>Velocidad (Speed:Hr)<\/em> para correr y nadar. Tu elecci\u00f3n muestra u oculta los campos de entrada correspondientes.<\/li>\n<li>Introduce la <strong>Potencia media (1.\u00aa mitad)<\/strong> y las <strong>Pulsaciones medias (1.\u00aa mitad)<\/strong> que aparecen en tu ciclocomputador, reloj GPS o programa de entrenamiento. Tambi\u00e9n sirve la potencia normalizada; usa simplemente la misma m\u00e9trica en ambas mitades.<\/li>\n<li>Introduce la <strong>Potencia media (2.\u00aa mitad)<\/strong> y las <strong>Pulsaciones medias (2.\u00aa mitad)<\/strong> de la segunda mitad del mismo esfuerzo continuo.<\/li>\n<li>En modo velocidad, rellena en su lugar los campos <strong>Velocidad media (1.\u00aa mitad)<\/strong> y <strong>Velocidad media (2.\u00aa mitad)<\/strong>, eligiendo km\/h, mph o m\/s en cada uno. Puedes mezclar unidades: las velocidades se convierten internamente antes de calcular el cociente.<\/li>\n<li>Consulta tu porcentaje de <strong>desacoplamiento aer\u00f3bico<\/strong>, los factores de eficiencia de cada mitad y una interpretaci\u00f3n de lo que el valor significa para tu forma aer\u00f3bica.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el desacoplamiento aer\u00f3bico?<\/h2>\n<p>El desacoplamiento aer\u00f3bico (a veces llamado deriva cardiovascular y popularizado por el entrenador Joe Friel) mide c\u00f3mo cambia a lo largo de un entrenamiento la relaci\u00f3n entre tu producci\u00f3n y tus pulsaciones. En un esfuerzo aer\u00f3bico perfectamente constante, la frecuencia card\u00edaca deber\u00eda mantenerse m\u00e1s o menos proporcional a tu potencia o ritmo de principio a fin. Cuando las pulsaciones suben poco a poco mientras la producci\u00f3n se mantiene, o la producci\u00f3n cae mientras las pulsaciones se sostienen, las dos variables se han \u00abdesacoplado\u00bb.<\/p>\n<p>La calculadora lo cuantifica mediante el <em>factor de eficiencia<\/em>: la producci\u00f3n dividida entre las pulsaciones. Los ciclistas usan la relaci\u00f3n potencia-pulsaciones (Pw:Hr); los corredores y nadadores, la relaci\u00f3n velocidad-pulsaciones (Speed:Hr). Al comparar el factor de eficiencia de la primera mitad de la sesi\u00f3n con el de la segunda, la calculadora expresa la deriva como un \u00fanico porcentaje. TrainingPeaks calcula esta m\u00e9trica autom\u00e1ticamente en los entrenamientos adecuados, y esta herramienta te permite comprobarla desde cualquier dispositivo que registre medias.<\/p>\n<p>Como regla general, los entrenadores buscan un desacoplamiento inferior a aproximadamente el <strong>5 %<\/strong> en un entrenamiento aer\u00f3bico constante: se\u00f1al de que el esfuerzo fue verdaderamente aer\u00f3bico y de que tu resistencia era suficiente para \u00e9l. Valores entre el 5 % y el 10 % indican una deriva moderada (frecuente en sesiones largas o con calor), mientras que todo lo que supere aproximadamente el 10\u201315 % sugiere que el esfuerzo rebas\u00f3 tu umbral aer\u00f3bico, que dur\u00f3 demasiado para tu forma actual o que se vio afectado por calor, deshidrataci\u00f3n o una alimentaci\u00f3n insuficiente.<\/p>\n<p>Un resultado negativo significa que tu producci\u00f3n aument\u00f3 respecto a tus pulsaciones en la segunda mitad: a menudo por condiciones m\u00e1s frescas, mejor dosificaci\u00f3n del esfuerzo o simplemente por haber entrado en ritmo. Normalmente no es una se\u00f1al de alarma, pero convierte la sesi\u00f3n en un mal punto de referencia para seguir tu evoluci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Supuestos, limitaciones y consejos pr\u00e1cticos<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Solo esfuerzos constantes.<\/strong> La m\u00e9trica asume que ambas mitades tienen la misma duraci\u00f3n y que se pedalea, corre o nada a una intensidad constante. Los intervalos, los sprints, las subidas y los tramos de descenso rodando sin pedalear hacen que el n\u00famero pierda todo sentido.<\/li>\n<li><strong>\u00dasala para seguir tendencias.<\/strong> Un valor aislado dice poco; el mismo entrenamiento repetido durante semanas, con un desacoplamiento que se reduce gradualmente, es uno de los indicadores m\u00e1s claros de mejora de la resistencia aer\u00f3bica.<\/li>\n<li><strong>Vigila las condiciones.<\/strong> El calor, la humedad, la deshidrataci\u00f3n, la altitud y la alimentaci\u00f3n aumentan la deriva de pulsaciones con independencia de la forma f\u00edsica. Compara sesiones en condiciones similares o descarta los valores at\u00edpicos de los d\u00edas de calor.<\/li>\n<li><strong>F\u00edate m\u00e1s del medidor de potencia que de la banda de pulsaciones.<\/strong> Los bloqueos por cadencia, las p\u00e9rdidas de se\u00f1al de la banda y el retardo de los sensores \u00f3pticos pueden distorsionar las pulsaciones medias. Echa un vistazo a la curva de frecuencia card\u00edaca antes de confiar en el resultado.<\/li>\n<li><strong>Elige bien la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n.<\/strong> La deriva necesita tiempo para manifestarse: una salida constante de 2\u20134 horas o una carrera de 60\u201390 minutos a intensidad aer\u00f3bica ofrecen una lectura mucho m\u00e1s fiable que una sesi\u00f3n corta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para poner el resultado en contexto, quiz\u00e1 te resulten \u00fatiles nuestra <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-ftp-ciclismo\/\">calculadora de FTP de ciclismo<\/a>, la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/cycling-normalized-power-calculator\/\">calculadora de potencia normalizada de ciclismo<\/a> y la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/heart-rate-training-impulse-calculator\/\">calculadora de TRIMP basado en pulsaciones<\/a> para ajustar la intensidad adecuada y medir la carga de entrenamiento. Los nadadores pueden combinar esta m\u00e9trica con la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/critical-swim-speed-calculator\/\">calculadora de velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n<\/a> para definir sus zonas aer\u00f3bicas de ritmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcula el desacoplamiento aer\u00f3bico (Pw:Hr o velocidad:pulsaciones) comparando el factor de eficiencia de las dos mitades de un entrenamiento constante. Introduce tu potencia o velocidad media y tus pulsaciones de cada mitad para ver cu\u00e1nto se han desviado estas \u00faltimas.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11],"class_list":["post-5142","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-belleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}