{"id":5187,"date":"2026-10-14T21:05:40","date_gmt":"2026-10-14T18:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-tss-ciclismo\/"},"modified":"2026-10-14T21:05:40","modified_gmt":"2026-10-14T18:05:40","slug":"calculadora-tss-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-tss-ciclismo\/","title":{"rendered":"Calculadora de Training Stress Score (TSS) en ciclismo"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Cuantifica el estr\u00e9s de entrenamiento de tu salida<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"5187\" data-favorite-title=\"TSS en ciclismo\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-tss-ciclismo\/\" data-favorite-excerpt=\"Calcula el Training Stress Score (TSS) de cualquier salida en bici a partir de su duraci\u00f3n, la potencia normalizada y tu FTP. Descubre cu\u00e1nta fatiga te ha causado la salida y cu\u00e1nto puede tardar la recuperaci\u00f3n.\" aria-label=\"A\u00f1adir a favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-tss-ciclismo\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-5187\" data-post=\"5187\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Duraci\u00f3n de la salida<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"duracin_de_la_salida\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.01\" value=\"3\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unidad\" aria-label=\"Unidad\"><option value=\"h\" selected>horas<\/option><option value=\"m\">minutos<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Tiempo total en movimiento de la salida<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Potencia normalizada<\/label><div class=\"term\">NP<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"potencia_normalizada\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"220\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">W<\/div><small id=\"calc-info-3\">La potencia a la que equivale tu salida si la mantuvieras constante \u2014 la obtienes del ciclocomputador o del software de an\u00e1lisis<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Potencia umbral funcional<\/label><div class=\"term\">FTP<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"potencia_umbral_funcional\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"250\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">W<\/div><small id=\"calc-info-4\">La potencia m\u00e1xima que puedes mantener durante una hora \u2014 tu FTP actual<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"5187\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Restablecer<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular autom\u00e1ticamente<\/label><small>Si est\u00e1 activado, el resultado se actualizar\u00e1 autom\u00e1ticamente al cambiar cualquier valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Resultados del estr\u00e9s de tu salida<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Puntuaci\u00f3n de estr\u00e9s de entrenamiento<\/span><span class=\"result-term\">TSS<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Factor de intensidad<\/span><span class=\"result-term\">IF<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Qu\u00e9 significa tu puntuaci\u00f3n<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar enlace a este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Dejar un comentario<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"5187\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">\u00bfQu\u00e9 te ha parecido este resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Me gusta <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexacto <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula del Training Stress Score en ciclismo<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ TSS = \\frac{t \\times NP \\times IF}{FTP \\times 3600} \\times 100, \\qquad IF = \\frac{NP}{FTP} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Donde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(t\\) \u2014 duraci\u00f3n de la salida en segundos (la calculadora convierte las horas o los minutos autom\u00e1ticamente)<\/li>\n<li>\\(NP\\) \u2014 potencia normalizada en vatios (W)<\/li>\n<li>\\(IF\\) \u2014 factor de intensidad: la relaci\u00f3n entre la potencia normalizada y la potencia de umbral<\/li>\n<li>\\(FTP\\) \u2014 potencia funcional de umbral en vatios (W), la potencia que podr\u00edas mantener durante una hora<\/li>\n<li>\\(TSS\\) \u2014 Training Stress Score, expresado en puntos<\/li>\n<\/ul>\n<p>La f\u00f3rmula es el modelo de TrainingPeaks \/ Coggan: pondera el trabajo total de la salida (duraci\u00f3n \u00d7 potencia normalizada) seg\u00fan lo intensa que result\u00f3 esa carga respecto a tu umbral (el IF). Como la intensidad entra al cuadrado a trav\u00e9s de la relaci\u00f3n \\(IF^2\\), las salidas duras generan desproporcionadamente m\u00e1s estr\u00e9s que las suaves.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Training Stress Score en ciclismo: ejemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<p>{example}<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> un ciclista hace una salida de 3 horas con una potencia normalizada de 220 W y su FTP actual es de 250 W.<\/p>\n<p>\\[ IF = \\frac{NP}{FTP} = \\frac{220}{250} = 0.88 \\]<\/p>\n<p>\\[ TSS = \\frac{t \\times NP \\times IF}{FTP \\times 3600} \\times 100 = \\frac{10800 \\times 220 \\times 0.88}{250 \\times 3600} \\times 100 \\approx 232 \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> la salida punt\u00faa unos <strong>232 TSS<\/strong> con un factor de intensidad de <strong>0.88<\/strong>: un esfuerzo de resistencia duro, tipo carrera, que normalmente exige uno o dos d\u00edas de rodaje suave para recuperarse.<\/p>\n<p>{\/example}<\/p>\n\r\n<\/section>\n<h2>C\u00f3mo usar la calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Introduce la <strong>duraci\u00f3n de la salida<\/strong> y elige la unidad: <em>horas<\/em> o <em>minutos<\/em>. Usa el tiempo total de movimiento que marca tu ciclocomputador.<\/li>\n<li>Introduce la <strong>potencia normalizada<\/strong> en vatios. No es tu potencia media: toma el valor de NP que muestra tu ciclocomputador o el software de an\u00e1lisis (Garmin Connect, Strava, TrainingPeaks, intervals.icu, Golden Cheetah).<\/li>\n<li>Introduce tu <strong>potencia funcional de umbral<\/strong> en vatios: la potencia que podr\u00edas sostener durante una hora. Si no la conoces con seguridad, nuestra <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-ftp-ciclismo\/\">calculadora de FTP en ciclismo<\/a> puede estimarla a partir de una prueba de esfuerzo.<\/li>\n<li>Consulta los resultados: el <strong>Training Stress Score<\/strong>, el <strong>factor de intensidad<\/strong> y una interpretaci\u00f3n en lenguaje claro de lo que la salida le ha hecho a tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el Training Stress Score?<\/h2>\n<p>El Training Stress Score (TSS), desarrollado por Andrew Coggan y popularizado por TrainingPeaks, es una cifra \u00fanica que cuantifica cu\u00e1nta fatiga produce una salida. Combina dos cosas que un entrenador valorar\u00eda a ojo: cu\u00e1nto tiempo has pedaleado y con qu\u00e9 intensidad. La escala se ancla en un punto de referencia muy simple: rodar exactamente una hora a tu FTP equivale a 100 TSS. As\u00ed, una salida suave de dos horas y una sesi\u00f3n de intervalos de 40 minutos se pueden comparar directamente, aunque la sensaci\u00f3n sea completamente distinta.<\/p>\n<p>La clave est\u00e1 en usar la potencia normalizada en lugar de la potencia media simple. La NP se calcula tomando una media m\u00f3vil de 30 segundos de tu potencia, elevando cada valor a la cuarta potencia, promediando el resultado y extrayendo la ra\u00edz cuarta. Esta ponderaci\u00f3n a la cuarta hace que los esfuerzos variables \u2014sprints, intervalos, ataques\u2014 cuenten m\u00e1s que la pedalada constante, porque los cambios de ritmo cuestan fisiol\u00f3gicamente mucho m\u00e1s de lo que sugiere su media. Por eso un crit\u00e9rium con una potencia media modesta puede generar un TSS alto.<\/p>\n<p>El factor de intensidad (IF = NP \u00f7 FTP) te dice c\u00f3mo se compara la salida con tu umbral. Valores por debajo de 0.75 indican rodaje de recuperaci\u00f3n, entre 0.75 y 0.90 corresponden a un ritmo t\u00edpico de resistencia, de 0.90 a 1.00 representan trabajo de tempo a umbral, y todo lo que supere 1.00 significa que pasaste un tiempo significativo por encima del umbral, normalmente una carrera o una sesi\u00f3n corta y muy dura.<\/p>\n<p>Los valores individuales de TSS resultan m\u00e1s \u00fatiles cuando se siguen en el tiempo. Las puntuaciones diarias muestran cu\u00e1nta carga a\u00f1adi\u00f3 cada sesi\u00f3n, los totales semanales revelan tu volumen de entrenamiento, y el equilibrio entre la carga aguda y la cr\u00f3nica ayuda a detectar el sobreentrenamiento antes de que se convierta en uno cr\u00f3nico: nuestra <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-cociente-carga-aguda-cronica\/\">calculadora de la relaci\u00f3n entre carga aguda y cr\u00f3nica (ACWR)<\/a> est\u00e1 pensada justo para ese an\u00e1lisis.<\/p>\n<h2>Interpretaci\u00f3n de tu puntuaci\u00f3n<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>TSS<\/th>\n<th>Salida t\u00edpica<\/th>\n<th>Recuperaci\u00f3n esperada<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Menos de 50<\/td>\n<td>Rodaje suave, salida de recuperaci\u00f3n<\/td>\n<td>Fresco al d\u00eda siguiente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201399<\/td>\n<td>~1 hora al umbral o por debajo<\/td>\n<td>Asimilada en un d\u00eda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>100\u2013149<\/td>\n<td>Buena salida de resistencia<\/td>\n<td>Algo de fatiga al d\u00eda siguiente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>150\u2013249<\/td>\n<td>Esfuerzo duro, tipo carrera<\/td>\n<td>Uno o dos d\u00edas suaves<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>250\u2013399<\/td>\n<td>Marcha larga o etapa<\/td>\n<td>Varios d\u00edas para recuperarse<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>400 o m\u00e1s<\/td>\n<td>Prueba de ultrarresistencia<\/td>\n<td>Varios d\u00edas de descanso<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Supuestos, limitaciones y consejos<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>La puntuaci\u00f3n es tan buena como tu FTP.<\/strong> Si tu umbral ha cambiado (has ganado o perdido forma), todos los valores de TSS estar\u00e1n sistem\u00e1ticamente equivocados. Vuelve a probar tu FTP cada 6\u201312 semanas; la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-zonas-potencia-ciclismo\/\">calculadora de zonas de potencia en ciclismo<\/a> te ayuda a sacarle partido al valor actualizado.<\/li>\n<li><strong>Usa la NP, no la potencia media.<\/strong> La potencia media ignora el coste extra de los cambios de ritmo y subestimar\u00e1 el estr\u00e9s de cualquier salida variable. Si no tienes medidor de potencia, existen equivalentes basados en la frecuencia cardiaca (hrTSS, TRIMP), pero son menos precisos.<\/li>\n<li><strong>La precisi\u00f3n del medidor de potencia importa.<\/strong> Un medidor que marque un 5% de m\u00e1s infla tu TSS aproximadamente un 10%, porque la intensidad entra al cuadrado en la f\u00f3rmula. Calibra el desplazamiento cero del medidor antes de cada salida.<\/li>\n<li><strong>El TSS ignora el contexto.<\/strong> No sabe nada del calor, la altitud, las enfermedades, el sue\u00f1o ni del coste muscular de subir fuera del sill\u00edn. Dos salidas con la misma puntuaci\u00f3n pueden sentirse muy distintas.<\/li>\n<li><strong>No persigas el n\u00famero.<\/strong> Un TSS alto no es un logro en s\u00ed mismo: es una medida del coste. Un entrenamiento constante y bien recuperado vale m\u00e1s que una puntuaci\u00f3n monstruosa aislada seguida de una semana de fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcula el Training Stress Score (TSS) de cualquier salida en bici a partir de su duraci\u00f3n, la potencia normalizada y tu FTP. 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