{"id":5222,"date":"2026-10-14T23:35:34","date_gmt":"2026-10-14T20:35:34","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-trimp-frecuencia-cardiaca\/"},"modified":"2026-10-14T23:35:34","modified_gmt":"2026-10-14T20:35:34","slug":"calculadora-trimp-frecuencia-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-trimp-frecuencia-cardiaca\/","title":{"rendered":"Calculadora de TRIMP por frecuencia card\u00edaca"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estima la carga cardiovascular de tu entrenamiento<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"5222\" data-favorite-title=\"TRIMP por frecuencia card\u00edaca\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-trimp-frecuencia-cardiaca\/\" data-favorite-excerpt=\"Calcula el TRIMP (impulso de entrenamiento) de una sesi\u00f3n a partir de su duraci\u00f3n y de tu frecuencia card\u00edaca media, en reposo y m\u00e1xima. Introduce los datos del entrenamiento para cuantificar tu carga de trabajo y comprobar lo exigente que fue realmente el esfuerzo.\" aria-label=\"A\u00f1adir a favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-trimp-frecuencia-cardiaca\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-5222\" data-post=\"5222\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Duraci\u00f3n del entrenamiento<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"duracin_del_entrenamiento\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.01\" value=\"60\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unidad\" aria-label=\"Unidad\"><option value=\"m\" selected>minutos<\/option><option value=\"h\">horas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Duraci\u00f3n total de la sesi\u00f3n<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Frecuencia card\u00edaca media<\/label><div class=\"term\">HR\u1d43\u1d5c\u1d4f<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frecuencia_cardaca_media\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"40\" max=\"235\" value=\"150\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">ppm<\/div><small id=\"calc-info-3\">La media de la sesi\u00f3n seg\u00fan tu puls\u00f3metro<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Frecuencia card\u00edaca en reposo<\/label><div class=\"term\">HR\u02b3\u1d49\u02e2\u1d57<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frecuencia_cardaca_en_reposo\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"25\" max=\"120\" value=\"60\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">ppm<\/div><small id=\"calc-info-4\">Medida en reposo, idealmente por la ma\u00f1ana<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/label><div class=\"term\">HR\u2098\u2090\u2093<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frecuencia_cardaca_mxima\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5 calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"120\" max=\"240\" value=\"190\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">ppm<\/div><small id=\"calc-info-5\">De una prueba de laboratorio o de campo; es m\u00e1s fiable que las f\u00f3rmulas basadas en la edad<\/small><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-6\" name=\"sexo\"><option value=\"m\" selected>Hombre<\/option><option value=\"w\">Mujer<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"5222\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Restablecer<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular autom\u00e1ticamente<\/label><small>Si est\u00e1 activado, el resultado se actualizar\u00e1 autom\u00e1ticamente al cambiar cualquier valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tus resultados de carga de entrenamiento<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Fracci\u00f3n de reserva de frecuencia card\u00edaca<\/span><span class=\"result-term\">HRR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Puntuaci\u00f3n de impulso de entrenamiento<\/span><span class=\"result-term\">TRIMP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Qu\u00e9 significa tu puntuaci\u00f3n<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar enlace a este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Dejar un comentario<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"5222\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">\u00bfQu\u00e9 te ha parecido este resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Me gusta <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" 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data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula del TRIMP por frecuencia card\u00edaca<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{FCR} = \\frac{HR^{avg} - HR^{rest}}{HR_{max} - HR^{rest}} \\]\n\\[ \\text{TRIMP} = t \\times \\text{FCR} \\times 0.64 \\times e^{b \\times \\text{FCR}} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Siendo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(t\\) \u2014 duraci\u00f3n del entrenamiento en minutos<\/li>\n<li>\\(HR^{avg}\\) \u2014 frecuencia card\u00edaca media durante la sesi\u00f3n (lpm)<\/li>\n<li>\\(HR^{rest}\\) \u2014 frecuencia card\u00edaca en reposo (lpm)<\/li>\n<li>\\(HR_{max}\\) \u2014 frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (lpm)<\/li>\n<li>\\(b\\) \u2014 exponente de ponderaci\u00f3n: 1,92 en hombres y 1,67 en mujeres<\/li>\n<li>\\(e\\) \u2014 base del logaritmo natural (&#8776; 2,718)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este es el m\u00e9todo del impulso de entrenamiento de Banister: primero se expresa la intensidad de la sesi\u00f3n como una fracci\u00f3n de tu reserva de frecuencia card\u00edaca (m\u00e9todo de Karvonen) y despu\u00e9s el resultado se multiplica por la duraci\u00f3n y por un t\u00e9rmino exponencial que hace que los minutos de alta intensidad cuenten mucho m\u00e1s que los suaves.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>TRIMP por frecuencia card\u00edaca: ejemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> un corredor completa una sesi\u00f3n continua de 60 minutos con una frecuencia card\u00edaca media de 150 lpm. Su frecuencia card\u00edaca en reposo es de 60 lpm y su m\u00e1xima, de 190 lpm.<\/p>\n<p>\\[ \\text{FCR} = \\frac{150 - 60}{190 - 60} = \\frac{90}{130} \\approx 0.692 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{TRIMP} = 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times e^{1.92 \\times 0.692} \\approx 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times 3.78 \\approx 100 \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> FCR &#8776; 69,2 % (intensidad aer\u00f3bica entre moderada y alta), TRIMP &#8776; 100: un entrenamiento s\u00f3lido tras el cual es normal notar algo de fatiga al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>C\u00f3mo usar la calculadora de TRIMP por frecuencia card\u00edaca<\/h2>\n<ol>\n<li>Introduce la <strong>duraci\u00f3n del entrenamiento<\/strong> y selecciona si el valor est\u00e1 en <em>minutos<\/em> o en <em>horas<\/em>.<\/li>\n<li>Introduce tu <strong>frecuencia card\u00edaca media<\/strong> en lpm: toma la media de la sesi\u00f3n que muestra tu puls\u00f3metro o reloj deportivo.<\/li>\n<li>Introduce tu <strong>frecuencia card\u00edaca en reposo<\/strong>, idealmente medida por la ma\u00f1ana, antes de levantarte.<\/li>\n<li>Introduce tu <strong>frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>. Un valor obtenido en un laboratorio o en una prueba de campo es mucho m\u00e1s fiable que las estimaciones basadas en la edad, como la de \u00ab220 menos la edad\u00bb.<\/li>\n<li>Selecciona tu <strong>sexo<\/strong>, porque la f\u00f3rmula usa un exponente de ponderaci\u00f3n algo m\u00e1s pronunciado en los hombres (1,92 frente a 1,67).<\/li>\n<li>Lee los resultados: la <strong>fracci\u00f3n de reserva de frecuencia card\u00edaca<\/strong> (intensidad), la <strong>puntuaci\u00f3n TRIMP<\/strong> (carga total de entrenamiento) y una interpretaci\u00f3n de lo que esa puntuaci\u00f3n significa para tu recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu\u00e9 es el TRIMP y por qu\u00e9 es importante<\/h2>\n<p>El TRIMP (TRaining IMPulse, impulso de entrenamiento) es un m\u00e9todo cl\u00e1sico, introducido por Eric Banister en los a\u00f1os setenta, que condensa un entrenamiento entero en una sola cifra que refleja tanto lo duro como lo prolongado que fue el esfuerzo. Dos carreras de 60 minutos no son iguales si una fue un trote suave y la otra un trabajo a ritmo fuerte: el TRIMP captura esa diferencia combinando la duraci\u00f3n, la intensidad relativa a tu rango personal de frecuencia card\u00edaca y una penalizaci\u00f3n no lineal por intensidad.<\/p>\n<p>El componente de intensidad usa la fracci\u00f3n de <strong>reserva de frecuencia card\u00edaca (FCR)<\/strong> de la f\u00f3rmula de Karvonen: \\( (HR^{avg} - HR^{rest}) \/ (HR_{max} - HR^{rest}) \\). As\u00ed el esfuerzo se ajusta a tu propia fisiolog\u00eda y no a unos lpm absolutos: los mismos 150 lpm pueden significar una sesi\u00f3n suave para un deportista y casi m\u00e1xima para otro.<\/p>\n<p>El t\u00e9rmino exponencial \\( e^{b \\times \\text{FCR}} \\) es lo que convierte al TRIMP en algo m\u00e1s \u00fatil que multiplicar sencillamente la duraci\u00f3n por la intensidad. Los minutos por encima del umbral estresan el cuerpo mucho m\u00e1s que los minutos suaves, y la curva exponencial lo refleja: una hora dura puede puntuar con facilidad de dos a tres veces m\u00e1s que una hora suave. Esto reproduce c\u00f3mo funciona la recuperaci\u00f3n en la realidad: el trabajo de alta intensidad agota el gluc\u00f3geno y da\u00f1a las fibras musculares de forma desproporcionada.<\/p>\n<p>Las puntuaciones de cada sesi\u00f3n cobran verdadero valor cuando se registran a lo largo del tiempo. Sumar los valores diarios de TRIMP te da una carga semanal de entrenamiento que puedes comparar entre semanas y entre fases de preparaci\u00f3n. Un deportista aficionado t\u00edpico acumula en torno a <strong>300\u2013500 TRIMP semanales<\/strong>, mientras que los deportistas de resistencia competitivos pueden superar los 1000. Para comprobar si tu carga reciente est\u00e1 equilibrada respecto a tu media a largo plazo, puedes introducir estos totales semanales en la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-cociente-carga-aguda-cronica\/\">calculadora de la relaci\u00f3n entre carga aguda y cr\u00f3nica<\/a>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo interpretar tu puntuaci\u00f3n<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>TRIMP<\/th>\n<th>Sesi\u00f3n t\u00edpica<\/th>\n<th>Recuperaci\u00f3n esperada<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>menos de 30<\/td>\n<td>Trote suave, rodaje de recuperaci\u00f3n<\/td>\n<td>Fresco al d\u00eda siguiente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201370<\/td>\n<td>Entrenamiento moderado<\/td>\n<td>Asimilado en un d\u00eda<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70\u2013120<\/td>\n<td>Entrenamiento s\u00f3lido<\/td>\n<td>Algo de fatiga; haz suave el siguiente entrenamiento<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>120\u2013200<\/td>\n<td>Esfuerzo duro, tipo competici\u00f3n<\/td>\n<td>Uno o dos d\u00edas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>200\u2013350<\/td>\n<td>Carrera larga, series exigentes<\/td>\n<td>Varios d\u00edas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>m\u00e1s de 350<\/td>\n<td>Esfuerzo extremo de resistencia<\/td>\n<td>Varios d\u00edas de descanso o de actividad muy suave<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>La fracci\u00f3n de reserva de frecuencia card\u00edaca te indica en qu\u00e9 zona de intensidad estuviste: por debajo del 60 % de FCR es trabajo aer\u00f3bico suave, entre el 60 y el 75 % es terreno de ritmo constante, entre el 75 y el 90 % es esfuerzo de umbral y por encima del 90 % es intensidad de competici\u00f3n. Si quieres planificar entrenamientos con una intensidad precisa y no solo medirlos despu\u00e9s, la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">calculadora de ritmos de entrenamiento de carrera<\/a> te ayudar\u00e1 a acertar con el ritmo adecuado.<\/p>\n<h2>Limitaciones y consejos pr\u00e1cticos<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Ideal para sesiones continuas.<\/strong> El TRIMP usa una \u00fanica frecuencia card\u00edaca media, as\u00ed que funciona mejor en entrenamientos continuos. En intervalos cortos y explosivos la frecuencia card\u00edaca va por detr\u00e1s del esfuerzo, y la puntuaci\u00f3n tiende a subestimar la carga real.<\/li>\n<li><strong>Deriva de la frecuencia card\u00edaca.<\/strong> En sesiones largas o con calor la frecuencia card\u00edaca sube por la deshidrataci\u00f3n, no por un esfuerzo extra: en esas condiciones el TRIMP sobreestimar\u00e1 ligeramente la carga.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n tus datos al d\u00eda.<\/strong> La frecuencia card\u00edaca en reposo cambia con la forma f\u00edsica, y la m\u00e1xima debe salir de una prueba real, no de una f\u00f3rmula. Unos valores desactualizados distorsionan todas las puntuaciones que se construyen sobre ellos.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la carga gradualmente.<\/strong> Procura que tu total semanal de TRIMP no suba m\u00e1s de un 10\u201315 % aproximadamente; los saltos bruscos en la carga de entrenamiento se asocian con un mayor riesgo de lesi\u00f3n y de enfermedad.<\/li>\n<li><strong>Compara cosas comparables.<\/strong> Como el exponente difiere entre hombres y mujeres, las puntuaciones TRIMP son m\u00e1s \u00fatiles para comparar a un mismo deportista a lo largo del tiempo que para comparar a personas distintas entre s\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los ciclistas con medidor de potencia quiz\u00e1 prefieran una m\u00e9trica de carga basada en la potencia: la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-tss-ciclismo\/\">calculadora de Training Stress Score de ciclismo<\/a> cuantifica la misma idea a partir de la potencia normalizada y del FTP, sin los problemas de retardo y deriva de la frecuencia card\u00edaca. Los nadadores pueden, de forma parecida, usar la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/critical-swim-speed-calculator\/\">calculadora de velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n<\/a> para fijar sus intensidades de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcula el TRIMP (impulso de entrenamiento) de una sesi\u00f3n a partir de su duraci\u00f3n y de tu frecuencia card\u00edaca media, en reposo y m\u00e1xima. Introduce los datos del entrenamiento para cuantificar tu carga de trabajo y comprobar lo exigente que fue realmente el esfuerzo.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11],"class_list":["post-5222","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-belleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5605,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions\/5605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}