{"id":5313,"date":"2026-10-15T06:38:20","date_gmt":"2026-10-15T03:38:20","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/velocidad-critica-natacion\/"},"modified":"2026-10-15T06:38:20","modified_gmt":"2026-10-15T03:38:20","slug":"velocidad-critica-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/velocidad-critica-natacion\/","title":{"rendered":"Calculadora de velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Descubre tu ritmo de entrenamiento sostenible a partir de dos pruebas de tiempo<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"5313\" data-favorite-title=\"Velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/velocidad-critica-natacion\/\" data-favorite-excerpt=\"Calcula tu velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n (CSS) a partir de dos pruebas contrarreloj, normalmente de 200 y 400 m o yd. Introduce ambas distancias y tiempos para obtener tu ritmo CSS por 100 y una gu\u00eda de ritmos de entrenamiento.\" aria-label=\"A\u00f1adir a favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/velocidad-critica-natacion\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-5313\" data-post=\"5313\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Unidad de distancia de la piscina<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"unidad_de_distancia_de_la_piscina\"><option value=\"m\" selected>Metros<\/option><option value=\"yd\">Yardas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Prueba de tiempo m\u00e1s corta (p. ej., 200 m o yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Distancia<\/label><div class=\"term\">d\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"distancia\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"10000\" value=\"200\"\/><small id=\"calc-info-3\">Nada esta distancia a un ritmo uniforme, casi m\u00e1ximo, tras un descanso completo<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Minutos<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minutos\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"3\"\/><small id=\"calc-info-4\">Minutos enteros del tiempo final (3:20 \u2192 3)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Segundos<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"segundos\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"20\"\/><small id=\"calc-info-5\">Segundos restantes del tiempo final (3:20 \u2192 20)<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-6\"><span class=\"font-semibold\">Prueba de tiempo m\u00e1s larga (p. ej., 400 m o yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Distancia<\/label><div class=\"term\">d\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"distancia\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"100\" max=\"20000\" value=\"400\"\/><small id=\"calc-info-7\">El test CSS cl\u00e1sico combina un 200 con un 400, realizados en la misma sesi\u00f3n y con recuperaci\u00f3n completa entre ambos<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Minutos<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minutos\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"120\" value=\"7\"\/><small id=\"calc-info-8\">Minutos enteros del tiempo final (7:00 \u2192 7)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\"><label for=\"field-9\">Segundos<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"segundos\" id=\"field-9\" aria-describedby=\"calc-info-9\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"0\"\/><small id=\"calc-info-9\">Segundos restantes del tiempo final (7:00 \u2192 0)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"5313\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Restablecer<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular autom\u00e1ticamente<\/label><small>Si est\u00e1 activado, el resultado se actualizar\u00e1 autom\u00e1ticamente al cambiar cualquier valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tus resultados de velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n<\/span><span class=\"result-term\">CSS<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Ritmo de entrenamiento CSS por 100<\/span><span class=\"result-term\">ritmo<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Velocidad en metros por segundo<\/span><span class=\"result-term\">v<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"m\/s\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Gu\u00eda de ritmos de entrenamiento<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>C\u00f3mo se ha calculado<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar enlace a este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Dejar un comentario<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"5313\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">\u00bfQu\u00e9 te ha parecido este resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Me gusta <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexacto <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula de la velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{CSS} = \\frac{d_2 - d_1}{t_2 - t_1} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Donde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(d_1\\) \u2014 distancia de la prueba contrarreloj m\u00e1s corta (m o yd)<\/li>\n<li>\\(d_2\\) \u2014 distancia de la prueba contrarreloj m\u00e1s larga (m o yd)<\/li>\n<li>\\(t_1\\) \u2014 tiempo de la prueba m\u00e1s corta, en segundos<\/li>\n<li>\\(t_2\\) \u2014 tiempo de la prueba m\u00e1s larga, en segundos<\/li>\n<\/ul>\n<p>La CSS es la pendiente de la recta que une tus dos puntos distancia\u2013tiempo. Representa la velocidad que, en teor\u00eda, podr\u00edas mantener de forma continua, m\u00e1s o menos tu ritmo de nataci\u00f3n en el umbral de lactato. El ritmo por cada 100 unidades se obtiene con \\( \\frac{100}{\\text{CSS}} \\) segundos.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n: ejemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> un nadador completa una prueba de 200 m en 3:20 y, tras recuperarse por completo, una de 400 m en 7:00.<\/p>\n<p>\\[ t_1 = 3 \\times 60 + 20 = 200\\ \\text{s}, \\quad t_2 = 7 \\times 60 + 0 = 420\\ \\text{s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{CSS} = \\frac{400 - 200}{420 - 200} = \\frac{200}{220} = 0.909\\ \\text{m\/s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Ritmo por 100 m} = \\frac{100}{0.909} = 110\\ \\text{s} \\approx 1\\colon 50 \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> CSS = 0,909 m\/s, lo que equivale a un ritmo de entrenamiento en el umbral de unos 1:50 por 100 m.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>C\u00f3mo usar la calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Selecciona la <strong>unidad de distancia de la piscina<\/strong> \u2014 metros o yardas \u2014 seg\u00fan la piscina donde hiciste tus pruebas. Usa la misma unidad en las dos pruebas.<\/li>\n<li>En <strong>Prueba contrarrel\u00f3j m\u00e1s corta (p. ej., 200 m o yd)<\/strong>, introduce la <strong>Distancia<\/strong> (normalmente 200) y el tiempo final en <strong>Minutos<\/strong> y <strong>Segundos<\/strong> (3:20 \u2192 3 y 20).<\/li>\n<li>En <strong>Prueba contrarrel\u00f3j m\u00e1s larga (p. ej., 400 m o yd)<\/strong>, introduce la <strong>Distancia<\/strong> (normalmente 400) y sus <strong>Minutos<\/strong> y <strong>Segundos<\/strong> de la misma forma.<\/li>\n<li>Consulta tu <strong>Velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n<\/strong> en unidades por segundo, tu <strong>ritmo de entrenamiento CSS por 100<\/strong> en el formato m:ss, tan c\u00f3modo para los nadadores, y la <strong>Gu\u00eda de ritmos de entrenamiento<\/strong> con las zonas de resistencia, umbral y velocidad.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n?<\/h2>\n<p>La velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n (CSS, por sus siglas en ingl\u00e9s) es una estimaci\u00f3n pr\u00e1ctica del ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que un nadador puede mantener de forma continua sin fatigarse r\u00e1pidamente; a nivel fisiol\u00f3gico, se aproxima a la velocidad del umbral de lactato. El concepto fue introducido por Wakayoshi et al. (1992) y luego popularizado en el triatl\u00f3n y la nataci\u00f3n m\u00e1ster, en particular por el m\u00e9todo de entrenamiento Swim Smooth. Te da una sola cifra que sirve de referencia para todo tu entrenamiento en piscina.<\/p>\n<p>La idea de fondo es sencilla: cuando nadas dos esfuerzos m\u00e1ximos de distinta duraci\u00f3n, tu velocidad media baja de forma natural a medida que aumenta la distancia. Si representas ambas pruebas en un gr\u00e1fico de distancia frente a tiempo y trazas una recta que las una, la pendiente de esa recta es tu CSS: el ritmo en el que distancia y tiempo se equilibran, que en la pr\u00e1ctica corresponde a lo que podr\u00edas sostener durante unos 1000\u20131500 m o yardas.<\/p>\n<p>El resultado m\u00e1s \u00fatil es el ritmo CSS por 100. Entrenar series a ese ritmo o algo por debajo \u2014 por ejemplo, 10 \u00d7 100 con 15\u201320 segundos de descanso \u2014 desarrolla tu sistema aer\u00f3bico en el umbral sin el exceso de fatiga ni la t\u00e9cnica deficiente que provoca nadar demasiado fuerte. El trabajo m\u00e1s lento de resistencia construye tu base; las repeticiones m\u00e1s r\u00e1pidas y bien descansadas desarrollan la velocidad. La CSS te permite apuntar a cada zona de manera deliberada en lugar de ir a ciegas.<\/p>\n<p>Como la CSS se obtiene de tus propias marcas, se adapta a medida que mejoras. Repite la prueba cada 4\u20138 semanas durante un bloque de entrenamiento y usa siempre las mismas distancias y unidad para que los resultados sean comparables. Si tambi\u00e9n corres o vas en bici, puedes aplicar la misma l\u00f3gica basada en el umbral con nuestra <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-ritmos-entrenamiento\/\">calculadora de ritmos de entrenamiento de running<\/a> o la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-ftp-ciclismo\/\">calculadora de FTP de ciclismo<\/a>.<\/p>\n<h2>Supuestos, limitaciones y consejos<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Ambas pruebas deben ser casi m\u00e1ximas y bien repartidas.<\/strong> Salir demasiado r\u00e1pido y hundirse en cualquiera de las dos distorsiona la pendiente y falsea el resultado. Si una prueba parece incompatible con la otra, repite el test.<\/li>\n<li><strong>Haz ambas pruebas descansado, en la misma sesi\u00f3n a ser posible.<\/strong> El protocolo cl\u00e1sico es 200 y 400 (m o yd) separados por una recuperaci\u00f3n completa, normalmente 10\u201320 minutos de nataci\u00f3n suave.<\/li>\n<li><strong>Las dos distancias deben estar lo bastante separadas.<\/strong> 200 y 400 es lo est\u00e1ndar; pares demasiado cercanos (p. ej., 200 y 250) hacen que el c\u00e1lculo sea muy sensible a peque\u00f1os errores de cronometraje.<\/li>\n<li><strong>Los virajes y despegues de pared est\u00e1n incluidos.<\/strong> La CSS es una medida de piscina, as\u00ed que los nadadores de aguas abiertas deben tener en cuenta que orientarse, ir a rebufo y no tener paredes cambian el ritmo real.<\/li>\n<li><strong>Es una estimaci\u00f3n, no una prueba de laboratorio.<\/strong> La CSS se correlaciona bien con el umbral de lactato en la mayor\u00eda de nadadores, pero no dice nada sobre la eficiencia del estilo. Para esa faceta de tu nataci\u00f3n, consulta la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-swolf-natacion\/\">calculadora SWOLF<\/a> y usa la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-de-ritmo-de-natacion\/\">calculadora de ritmo de nataci\u00f3n<\/a> para planificar los parciales de distancias de competici\u00f3n concretas.<\/li>\n<li><strong>La conversi\u00f3n yarda\/metro<\/strong> usa 1 yd = 0,9144 m, por lo que los ritmos CSS de una piscina de 25 yardas diferir\u00e1n ligeramente de sus equivalentes m\u00e9tricos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calcula tu velocidad cr\u00edtica de nataci\u00f3n (CSS) a partir de dos pruebas contrarreloj, normalmente de 200 y 400 m o yd. Introduce ambas distancias y tiempos para obtener tu ritmo CSS por 100 y una gu\u00eda de ritmos de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11],"class_list":["post-5313","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-belleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5313"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5623,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5313\/revisions\/5623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}