{"id":6073,"date":"2026-10-21T08:49:01","date_gmt":"2026-10-21T05:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-macros-proteinas-carbohidratos-grasas\/"},"modified":"2026-10-21T08:49:01","modified_gmt":"2026-10-21T05:49:01","slug":"calculadora-macros-proteinas-carbohidratos-grasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-macros-proteinas-carbohidratos-grasas\/","title":{"rendered":"Calculadora de macros: prote\u00ednas, carbohidratos y grasas"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Establece tus objetivos diarios de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"6073\" data-favorite-title=\"Macros\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-macros-proteinas-carbohidratos-grasas\/\" data-favorite-excerpt=\"Estima las calor\u00edas diarias y los objetivos de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas a partir de tu edad, sexo, estatura, peso, nivel de actividad, objetivo y el reparto cal\u00f3rico que prefieras.\" aria-label=\"A\u00f1adir a favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-macros-proteinas-carbohidratos-grasas\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-6073\" data-post=\"6073\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexo\"><option value=\"female\" selected>Mujer<\/option><option value=\"male\">Hombre<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Edad<\/label><input type=\"text\" name=\"edad\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"18\" max=\"120\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">a\u00f1os<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Formato de altura<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"formato_de_altura\"><option value=\"cm\" selected>Cent\u00edmetros<\/option><option value=\"ft\">Pies y pulgadas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Altura<\/label><input type=\"text\" name=\"altura\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"90\" max=\"250\" value=\"165\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">cm<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\" hidden><label for=\"field-5\">Altura: pies<\/label><input type=\"text\" name=\"altura_pies\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"3\" max=\"8\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">ft<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-6\" hidden><label for=\"field-6\">Altura: pulgadas<\/label><input type=\"text\" name=\"altura_pulgadas\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"11.99\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">in<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Peso<\/label><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"peso\" id=\"field-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"70\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-8\" name=\"unidad\" aria-label=\"Unidad\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-8\"><label for=\"field-9\">Nivel de actividad<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"nivel_de_actividad\"><option value=\"1.2\">Sedentario (1,2)<\/option><option value=\"1.375\">Ligeramente activo (1,375)<\/option><option value=\"1.55\" selected>Moderadamente activo (1,55)<\/option><option value=\"1.725\">Muy activo (1,725)<\/option><option value=\"1.9\">Extremadamente activo (1,9)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-9\"><label for=\"field-10\">Objetivo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-10\" name=\"objetivo\"><option value=\"lose\">Perder unos 0,5 kg \/ 1 lb por semana<\/option><option value=\"maintain\" selected>Mantener el peso<\/option><option value=\"gain\">Ganar peso<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-10\"><label for=\"field-11\">Reparto de la dieta<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-11\" name=\"reparto_de_la_dieta\"><option value=\"balanced\" selected>Equilibrado: 30% prote\u00ednas \/ 40% carbohidratos \/ 30% grasas<\/option><option value=\"low_carb\">Bajo en carbohidratos: 40% prote\u00ednas \/ 20% carbohidratos \/ 40% grasas<\/option><option value=\"high_protein\">Alto en prote\u00ednas: 40% prote\u00ednas \/ 35% carbohidratos \/ 25% grasas<\/option><option value=\"keto\">Cetog\u00e9nica: 25% prote\u00ednas \/ 5% carbohidratos \/ 70% grasas<\/option><option value=\"custom\">Porcentajes personalizados<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-11\" hidden><label for=\"field-12\">Prote\u00edna personalizada<\/label><input type=\"text\" name=\"protena_personalizada\" id=\"field-12\" aria-describedby=\"calc-unit-12\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-12\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-12\" hidden><label for=\"field-13\">Carbohidratos personalizados<\/label><input type=\"text\" name=\"carbohidratos_personalizados\" id=\"field-13\" aria-describedby=\"calc-unit-13\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"40\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-13\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-13\" hidden><label for=\"field-14\">Grasas personalizadas<\/label><input type=\"text\" name=\"grasas_personalizadas\" id=\"field-14\" aria-describedby=\"calc-unit-14\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-14\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-14\"><label for=\"field-15\">Comidas al d\u00eda<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-15\" name=\"comidas_al_da\"><option value=\"3\" selected>3 comidas<\/option><option value=\"4\">4 comidas<\/option><option value=\"5\">5 comidas<\/option><option value=\"6\">6 comidas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"6073\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Restablecer<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular autom\u00e1ticamente<\/label><small>Si est\u00e1 activado, el resultado se actualizar\u00e1 autom\u00e1ticamente al cambiar cualquier valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tus objetivos diarios de macronutrientes<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Objetivo cal\u00f3rico<\/span><span class=\"result-term\">kcal<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Macros al d\u00eda<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Macros por comida<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Reparto de calor\u00edas<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar enlace a este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Dejar un comentario<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"6073\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">\u00bfQu\u00e9 te ha parecido este resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Me gusta <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexacto <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula de los macros<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\begin{aligned} \\mathrm{BMR} &amp;= 10w+6.25h-5a+b \\\\ \\mathrm{TDEE} &amp;= \\mathrm{BMR}\\times A \\\\ E &amp;= \\max(\\mathrm{TDEE}+\\Delta,\\ F) \\\\ g_m &amp;= \\frac{E\\times p_m\/100}{k_m} \\end{aligned} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Donde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(w\\) es el peso en kilogramos; \\(h\\) es la estatura en cent\u00edmetros; \\(a\\) es la edad en a\u00f1os.<\/li>\n<li>\\(b\\) toma el valor \\(-161\\) para mujeres o \\(+5\\) para hombres, seg\u00fan la ecuaci\u00f3n de Mifflin-St Jeor.<\/li>\n<li>\\(A\\) es el multiplicador de actividad elegido, de 1,2 a 1,9.<\/li>\n<li>\\(\\Delta\\) es el ajuste seg\u00fan el objetivo: \\(-500\\), 0 o \\(+300\\) kcal\/d\u00eda para perder, mantener o ganar peso.<\/li>\n<li>\\(F\\) es el m\u00ednimo de la calculadora: 1.200 kcal\/d\u00eda para mujeres o 1.500 kcal\/d\u00eda para hombres.<\/li>\n<li>\\(E\\) son las calor\u00edas objetivo al d\u00eda; \\(p_m\\) es el porcentaje de las calor\u00edas que aporta un macronutriente; \\(g_m\\) son sus gramos diarios.<\/li>\n<li>\\(k_m\\) es 4 kcal\/g para prote\u00ednas y carbohidratos, o 9 kcal\/g para las grasas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La calculadora estima las calor\u00edas de mantenimiento a partir de la tasa metab\u00f3lica basal (BMR) y del nivel de actividad, aplica el ajuste del objetivo, respeta despu\u00e9s su m\u00ednimo cal\u00f3rico y convierte en gramos la parte de las calor\u00edas objetivo que corresponde a cada macronutriente.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Macros: ejemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> con los ajustes predeterminados: una mujer de 30 a\u00f1os, 165 cm de estatura y 70 kg de peso, con actividad moderada, objetivo de mantener el peso y un reparto equilibrado del 30 % de prote\u00ednas, el 40 % de carbohidratos y el 30 % de grasas distribuido en tres comidas.<\/p>\n<p>\\[ \\begin{aligned} \\mathrm{BMR} &amp;= 10(70)+6.25(165)-5(30)-161=1{,}420.25\\ \\mathrm{kcal\/day} \\\\ E &amp;= 1{,}420.25(1.55)=2{,}201.3875\\ \\mathrm{kcal\/day} \\\\ \\text{Prote\u00ednas} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.30)}{4}=165.1\\ \\mathrm{g\/day} \\\\ \\text{Carbohidratos} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.40)}{4}=220.1\\ \\mathrm{g\/day} \\\\ \\text{Grasas} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.30)}{9}=73.4\\ \\mathrm{g\/day} \\end{aligned} \\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> aproximadamente 2.201 kcal\/d\u00eda, con 165,1 g de prote\u00edna, 220,1 g de carbohidratos y 73,4 g de grasa. Repartido por igual entre tres comidas, eso supone unos 55,0 g de prote\u00edna, 73,4 g de carbohidratos y 24,5 g de grasa por comida.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>C\u00f3mo usar la calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Selecciona el <strong>sexo<\/strong> e introduce la <strong>edad<\/strong>. El sexo determina la constante que usa la ecuaci\u00f3n de la BMR.<\/li>\n<li>Elige el <strong>formato de estatura<\/strong>. Introduce la <strong>estatura<\/strong> en cent\u00edmetros, o usa <strong>estatura: pies<\/strong> y <strong>estatura: pulgadas<\/strong>. Introduce el <strong>peso<\/strong> y elige kg o lb en <strong>unidad<\/strong>.<\/li>\n<li>Elige el <strong>nivel de actividad<\/strong> que mejor refleje tanto tu ejercicio habitual como tu movimiento diario. Despu\u00e9s, fija el <strong>objetivo<\/strong> en perder peso, mantenerlo o ganarlo.<\/li>\n<li>Selecciona un <strong>reparto de la dieta<\/strong>. Si eliges porcentajes personalizados, introduce la <strong>prote\u00edna personalizada<\/strong>, los <strong>carbohidratos personalizados<\/strong> y la <strong>grasa personalizada<\/strong>; deben sumar el 100 %.<\/li>\n<li>Elige las <strong>comidas al d\u00eda<\/strong> para ver un desglose en comidas iguales. Consulta en los resultados las <strong>calor\u00edas objetivo<\/strong>, los <strong>macros al d\u00eda<\/strong>, los <strong>macros por comida<\/strong> y el <strong>reparto cal\u00f3rico<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu\u00e9 significan tus objetivos de macros<\/h2>\n<p>Los macronutrientes \u2014prote\u00ednas, carbohidratos y grasas\u2014 aportan la mayor parte de las calor\u00edas de los alimentos. Esta calculadora parte de una estimaci\u00f3n de la energ\u00eda que tu cuerpo usa en reposo, la tasa metab\u00f3lica basal (BMR). Al multiplicar la BMR por el factor de actividad elegido se obtiene una estimaci\u00f3n del gasto energ\u00e9tico diario total (TDEE), es decir, las calor\u00edas de mantenimiento. Tu objetivo modifica esa estimaci\u00f3n en \u2212500 kcal\/d\u00eda para perder peso, 0 para mantenerlo o +300 kcal\/d\u00eda para ganarlo.<\/p>\n<p>El reparto de la dieta se expresa en <em>porcentajes de calor\u00edas<\/em>, no en porcentajes de gramos. Las prote\u00ednas y los carbohidratos aportan unos 4 kcal por gramo, mientras que la grasa aporta unas 9 kcal por gramo. Por eso, un reparto con un 30 % de prote\u00ednas y un 30 % de grasas da lugar a objetivos distintos en gramos. Los repartos predefinidos son maneras de distribuir las calor\u00edas objetivo; no son requisitos para lograr un fin concreto.<\/p>\n<p>Usa las cifras diarias como objetivos de partida y no como cantidades exactas que debas cumplir en cada comida. Las cifras por comida simplemente dividen cada objetivo diario entre el n\u00famero de comidas elegido. Puedes repartir los alimentos de otra forma a lo largo del d\u00eda y mantener los mismos totales diarios. Los valores de calor\u00edas y gramos que se muestran est\u00e1n redondeados, por lo que recalcular las calor\u00edas a partir de los gramos que aparecen en pantalla puede dar un total ligeramente distinto.<\/p>\n<h2>Supuestos y l\u00edmites pr\u00e1cticos<\/h2>\n<p>El TDEE es una estimaci\u00f3n, no una medici\u00f3n. Personas con la misma estatura, peso, edad y actividad declarada pueden gastar cantidades distintas de energ\u00eda. Un nivel de actividad que sobreestime o subestime tu movimiento habitual puede cambiar el resultado de forma significativa. Si registras lo que comes, compara la evoluci\u00f3n de tu peso durante varias semanas con tu objetivo antes de decidir si ajustas las calor\u00edas.<\/p>\n<p>La calculadora no fija un objetivo inferior a 1.200 kcal\/d\u00eda para mujeres ni a 1.500 kcal\/d\u00eda para hombres. Si el objetivo de p\u00e9rdida que elegiste queda por debajo de ese m\u00ednimo, el resultado muestra el objetivo elevado; ya no representa la reducci\u00f3n completa de 500 kcal\/d\u00eda. Estos m\u00ednimos son reglas de la calculadora, no una garant\u00eda de que un objetivo sea adecuado o nutricionalmente suficiente para cada persona. El ritmo de p\u00e9rdida de peso indicado y cualquier ganancia de peso son estimaciones, no promesas.<\/p>\n<p>El c\u00e1lculo de Mifflin-St Jeor usa una constante distinta para mujeres y hombres y no tiene en cuenta las diferencias individuales de composici\u00f3n corporal ni las circunstancias que pueden alterar las necesidades de energ\u00eda. En caso de embarazo, lactancia, alguna enfermedad o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, busca orientaci\u00f3n individualizada en lugar de fiarte solo de esta estimaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El objetivo de carbohidratos se basa en los gramos totales de carbohidratos; no descuenta la fibra ni otros componentes. Si los registras por separado, la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-carbohidratos-netos\/\">calculadora de carbohidratos netos<\/a> y la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-fibra-diaria\/\">calculadora de ingesta diaria de fibra<\/a> pueden ayudarte a interpretar las etiquetas de los alimentos. Para una estimaci\u00f3n de carbohidratos espec\u00edfica para el ejercicio, usa la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-carbohidratos-diarios\/\">calculadora de ingesta diaria de carbohidratos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estima las calor\u00edas diarias y los objetivos de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas a partir de tu edad, sexo, estatura, peso, nivel de actividad, objetivo y el reparto cal\u00f3rico que prefieras.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[47],"class_list":["post-6073","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-belleza","tag-nutricion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6073"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6073\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}