{"id":736,"date":"2026-10-03T06:03:03","date_gmt":"2026-10-03T03:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/?p=736"},"modified":"2026-10-03T06:03:03","modified_gmt":"2026-10-03T03:03:03","slug":"estandares-de-fuerza-por-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/estandares-de-fuerza-por-peso\/","title":{"rendered":"Est\u00e1ndares de fuerza por categor\u00eda de peso corporal"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Nivel de fuerza de levantamiento seg\u00fan el peso corporal<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"736\" data-favorite-title=\"Est\u00e1ndares de fuerza\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/estandares-de-fuerza-por-peso\/\" data-favorite-excerpt=\"Compara tu press de banca, sentadilla o peso muerto de una sola repetici\u00f3n con los est\u00e1ndares de fuerza de la categor\u00eda de peso corporal m\u00e1s cercana. Introduce tu sexo, peso corporal y peso levantado para ver tu nivel.\" aria-label=\"A\u00f1adir a favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/estandares-de-fuerza-por-peso\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-736\" data-post=\"736\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">G\u00e9nero<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"gnero\"><option value=\"male\">Hombre<\/option><option value=\"female\">Mujer<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Ejercicio<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"ejercicio\"><option value=\"bench\">Press de banca<\/option><option value=\"squat\">Sentadilla<\/option><option value=\"deadlift\">Peso muerto<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 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calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"100\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">kg<\/div><small id=\"calc-info-4\">Introduce el peso que levantaste en una sola repetici\u00f3n<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"736\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Restablecer<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular autom\u00e1ticamente<\/label><small>Si est\u00e1 activado, el resultado se actualizar\u00e1 autom\u00e1ticamente al cambiar cualquier valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tus resultados<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Tu nivel de fuerza<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 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aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Me gusta <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexacto <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula de los est\u00e1ndares de fuerza<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[C=\\underset{c\\in\\{60,80,100\\}}{\\operatorname{arg\\,min}}\\,|BW-c|\\]\n\\[L=\\begin{cases}\\text{Principiante},&amp;LW&lt;T_1\\\\\\text{Novicio},&amp;T_1\\le LW&lt;T_2\\\\\\text{Intermedio},&amp;T_2\\le LW&lt;T_3\\\\\\text{Avanzado},&amp;T_3\\le LW&lt;T_4\\\\\\text{\u00c9lite},&amp;LW\\ge T_4\\end{cases}\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Donde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(BW\\) \u2014 peso corporal en kilogramos.<\/li>\n<li>\\(LW\\) \u2014 peso levantado en una repetici\u00f3n, en kilogramos.<\/li>\n<li>\\(C\\) \u2014 la categor\u00eda de referencia de peso corporal m\u00e1s cercana: 60, 80 o 100 kg. En caso de empate se selecciona la categor\u00eda inferior.<\/li>\n<li>\\(T_1\\) a \\(T_4\\) \u2014 los cuatro primeros umbrales de levantamiento para el sexo, el ejercicio y la categor\u00eda de peso corporal seleccionados.<\/li>\n<li>\\(L\\) \u2014 el nivel de fuerza mostrado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La calculadora compara tu levantamiento con los umbrales de una categor\u00eda de referencia; no interpola entre categor\u00edas. Aunque cada est\u00e1ndar almacenado tiene un quinto umbral, ese umbral no afecta al nivel mostrado.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Est\u00e1ndares de fuerza \u2013 Ejemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> con los datos predeterminados, un levantador var\u00f3n de 80 kg de peso corporal hace un press de banca de 100 kg en una repetici\u00f3n. La categor\u00eda de 80 kg tiene umbrales de 50, 80, 110, 140 y 170 kg.<\/p>\n<p>\\[C=80\\text{ kg},\\qquad 80\\text{ kg}\\le100\\text{ kg}&lt;110\\text{ kg}\\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> Intermedio. El peso levantado alcanza el segundo umbral, pero no el tercero.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>C\u00f3mo usar la calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Elige el <strong>Sexo<\/strong>: Masculino o Femenino. Esto selecciona uno de los dos conjuntos de est\u00e1ndares de la calculadora.<\/li>\n<li>Elige el <strong>Ejercicio<\/strong>: Press de banca, Sentadilla o Peso muerto. Cada ejercicio tiene umbrales de levantamiento distintos.<\/li>\n<li>Introduce tu <strong>Peso corporal<\/strong> en kilogramos. La calculadora utiliza la m\u00e1s cercana de sus categor\u00edas de referencia de 60, 80 y 100 kg.<\/li>\n<li>Introduce el <strong>Peso levantado<\/strong> en kilogramos: el peso total levantado con \u00e9xito en una sola repetici\u00f3n, incluida la barra cuando corresponda.<\/li>\n<li>Lee tu <strong>Nivel de fuerza<\/strong>. Para hacer seguimiento del progreso, repite el c\u00e1lculo con un levantamiento posterior de una repetici\u00f3n en condiciones comparables.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu\u00e9 significa tu nivel de fuerza<\/h2>\n<p>Un est\u00e1ndar de fuerza sit\u00faa un levantamiento en una categor\u00eda amplia en lugar de informar \u00fanicamente de los kilogramos levantados. Esta calculadora compara tu resultado de una repetici\u00f3n con umbrales fijos seg\u00fan el sexo, el ejercicio y la categor\u00eda de referencia de peso corporal m\u00e1s cercana a tu peso. Sus resultados posibles son Principiante, Novicio, Intermedio, Avanzado y \u00c9lite. Son etiquetas asignadas por las reglas de umbrales de esta calculadora, no una medida del tiempo que llevas entrenando.<\/p>\n<p>Las categor\u00edas describen distintos rangos de peso levantado. Un resultado de Intermedio, por ejemplo, significa que tu levantamiento alcanza el umbral que inicia el rango de Intermedio pero sigue por debajo del umbral que inicia el de Avanzado. Alcanzar un umbral te sit\u00faa en el rango superior; la calculadora no redondea el peso levantado antes de hacer la comparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El peso corporal importa porque un mismo levantamiento puede representar un logro de fuerza distinto para levantadores de diferentes tama\u00f1os. Aun as\u00ed, este resultado es solo una forma de ver el rendimiento. El historial de entrenamiento, la t\u00e9cnica, el equipamiento y las reglas usadas para validar un levantamiento pueden influir en las comparaciones. Para una comparaci\u00f3n independiente de los totales de powerlifting entre pesos corporales, consulta la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-puntaje-wilks\/\">calculadora de Puntuaci\u00f3n de Wilks<\/a>.<\/p>\n<h2>Umbrales de referencia para la categor\u00eda de 80 kg<\/h2>\n<p>La tabla muestra los cuatro umbrales que determinan el nivel mostrado con el peso corporal de referencia de 80 kg. Cada valor es el levantamiento m\u00ednimo de una repetici\u00f3n, en kilogramos, para el nivel indicado en la parte superior de su columna. Un levantamiento por debajo del umbral de Novicio se etiqueta como Principiante.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Sexo<\/th>\n<th>Ejercicio<\/th>\n<th>Novicio<\/th>\n<th>Intermedio<\/th>\n<th>Avanzado<\/th>\n<th>\u00c9lite<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Masculino<\/td>\n<td>Press de banca<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>80<\/td>\n<td>110<\/td>\n<td>140<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Masculino<\/td>\n<td>Sentadilla<\/td>\n<td>60<\/td>\n<td>100<\/td>\n<td>140<\/td>\n<td>180<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Masculino<\/td>\n<td>Peso muerto<\/td>\n<td>80<\/td>\n<td>120<\/td>\n<td>160<\/td>\n<td>210<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Femenino<\/td>\n<td>Press de banca<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>35<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>70<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Femenino<\/td>\n<td>Sentadilla<\/td>\n<td>30<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>75<\/td>\n<td>95<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Femenino<\/td>\n<td>Peso muerto<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>60<\/td>\n<td>90<\/td>\n<td>115<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Supuestos y limitaciones pr\u00e1cticas<\/h2>\n<p>La calculadora utiliza solo tres categor\u00edas de referencia de peso corporal. Con exactamente 70 kg, selecciona la categor\u00eda de 60 kg; con exactamente 90 kg, selecciona la categor\u00eda de 80 kg. Los pesos inferiores a 60 kg o superiores a 100 kg siguen usando la categor\u00eda disponible m\u00e1s cercana. Como consecuencia, un peque\u00f1o cambio de peso corporal cerca de un l\u00edmite de categor\u00eda puede cambiar tu nivel mostrado aunque tu levantamiento se mantenga igual.<\/p>\n<p>Introduce un levantamiento real de una repetici\u00f3n ejecutado con \u00e9xito, y no el peso usado para una serie de varias repeticiones. Si solo conoces un press de banca de varias repeticiones, la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/press-de-banca-1rm\/\">calculadora de 1RM de press de banca<\/a> puede estimar un m\u00e1ximo de una repetici\u00f3n, pero una estimaci\u00f3n es menos directa que un levantamiento probado. Usa un compa\u00f1ero de apoyo o el equipo de seguridad adecuado al probar levantamientos pesados.<\/p>\n<p>Estos umbrales son valores de referencia fijos, no clasificaciones de competici\u00f3n ni percentiles. La calculadora no tiene en cuenta la edad, la estatura, la experiencia de entrenamiento, la t\u00e9cnica de levantamiento ni el equipamiento. Para otra perspectiva sobre c\u00f3mo se relaciona el rendimiento con la masa corporal, prueba la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-relacion-potencia-peso\/\">calculadora de Relaci\u00f3n potencia-peso<\/a>. Al supervisar tu progreso aqu\u00ed, compara el mismo ejercicio y usa condiciones de levantamiento similares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Compara tu press de banca, sentadilla o peso muerto de una sola repetici\u00f3n con los est\u00e1ndares de fuerza de la categor\u00eda de peso corporal m\u00e1s cercana. Introduce tu sexo, peso corporal y peso levantado para ver tu nivel.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11],"class_list":["post-736","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-belleza","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5948,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions\/5948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}