{"id":812,"date":"2026-10-03T06:02:11","date_gmt":"2026-10-03T03:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/?p=812"},"modified":"2026-10-03T06:02:11","modified_gmt":"2026-10-03T03:02:11","slug":"calculadora-vo2max-formula-directa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-vo2max-formula-directa\/","title":{"rendered":"Calculadora de VO\u2082 m\u00e1x (f\u00f3rmula directa)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimador de VO\u2082 m\u00e1x por m\u00e9todo de Cooper o frecuencia card\u00edaca<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"812\" data-favorite-title=\"VO\u2082 m\u00e1x (f\u00f3rmula directa)\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-vo2max-formula-directa\/\" data-favorite-excerpt=\"Estima el VO\u2082 m\u00e1x a partir de las frecuencias card\u00edacas en reposo y m\u00e1xima, o de la distancia recorrida en una carrera de 12 minutos. Elige un m\u00e9todo e introduce las medidas que este requiere.\" aria-label=\"A\u00f1adir a favoritos\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-vo2max-formula-directa\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-812\" data-post=\"812\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Campos de entrada<\/legend><div class=\"field is-single\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">M\u00e9todo<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"mtodo\"><option value=\"uth\">Uth-S\u00f8rensen (por frecuencia card\u00edaca)<\/option><option value=\"cooper\">Test de Cooper (carrera de 12 minutos)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Frecuencia card\u00edaca en reposo<\/label><input type=\"text\" name=\"frecuencia_cardaca_en_reposo\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"30\" value=\"60\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">ppm<\/div><small id=\"calc-info-2\">Tu frecuencia card\u00edaca en reposo (solo para el m\u00e9todo de Uth)<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/label><input type=\"text\" name=\"frecuencia_cardaca_mxima\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"100\" value=\"190\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">ppm<\/div><small id=\"calc-info-3\">Tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (solo para el m\u00e9todo de Uth)<\/small><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-4\" hidden><label for=\"field-4\">Distancia en 12 minutos<\/label><input type=\"text\" name=\"distancia_en_12_minutos\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"500\" value=\"2400\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">m<\/div><small id=\"calc-info-4\">Distancia recorrida en 12 minutos (solo para el m\u00e9todo de Cooper)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalcular\" id=\"calculate-button\" data-post=\"812\">Calcular<\/button><button type=\"reset\">Restablecer<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calcular autom\u00e1ticamente<\/label><small>Si est\u00e1 activado, el resultado se actualizar\u00e1 autom\u00e1ticamente al cambiar cualquier valor.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tus resultados<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>VO\u2082 M\u00e1x<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copiar resultado\" aria-label=\"Copiar resultado\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copiar enlace a este c\u00e1lculo<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Dejar un comentario<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"812\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">\u00bfQu\u00e9 te ha parecido este resultado?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Me gusta <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">\u00datil <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confuso <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Decepcionado <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexacto <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>F\u00f3rmula del VO\u2082 m\u00e1x<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">F\u00f3rmula<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\n\\begin{aligned}\n\\text{Uth\u2013S\u00f8rensen:}\\quad \\mathrm{VO}_{2\\max} &amp;= 15.3\\times\\frac{HR_{\\max}}{HR_{\\mathrm{rest}}}\\\\\n\\text{Test de Cooper:}\\quad \\mathrm{VO}_{2\\max} &amp;= \\frac{d-504.9}{44.73}\n\\end{aligned}\n\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Donde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{VO}_{2\\max}\\) \u2014 consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno estimado (ml\/kg\/min)<\/li>\n<li>\\(HR_{\\max}\\) \u2014 frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (lpm)<\/li>\n<li>\\(HR_{\\mathrm{rest}}\\) \u2014 frecuencia card\u00edaca en reposo (lpm)<\/li>\n<li>\\(d\\) \u2014 distancia recorrida en 12 minutos (m)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La f\u00f3rmula seleccionada convierte un cociente de frecuencias card\u00edacas o una distancia recorrida en 12 minutos en una estimaci\u00f3n del VO\u2082 m\u00e1x. Ninguno de los dos m\u00e9todos mide directamente el consumo de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>VO\u2082 m\u00e1x \u2013 Ejemplo de c\u00e1lculo<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> Con el m\u00e9todo Uth\u2013S\u00f8rensen predeterminado, la frecuencia card\u00edaca en reposo es de 60 lpm y la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima de 190 lpm.<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{VO}_{2\\max}=15.3\\times\\frac{190}{60}=48.45\\ \\text{ml\/kg\/min}\\]<\/p>\n<p><strong>Resultado:<\/strong> el VO\u2082 m\u00e1x estimado es de 48,45 ml\/kg\/min.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>C\u00f3mo usar la calculadora<\/h2>\n<ol>\n<li>Elige el <strong>M\u00e9todo<\/strong>: Uth\u2013S\u00f8rensen (por frecuencia card\u00edaca) o el Test de Cooper (carrera de 12 minutos).<\/li>\n<li>Para Uth-S\u00f8rensen, introduce la <strong>Frecuencia card\u00edaca en reposo<\/strong> y la <strong>Frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong> en latidos por minuto. El campo de distancia no se utiliza.<\/li>\n<li>Para el Test de Cooper, introduce la <strong>Distancia en 12 minutos<\/strong> en metros. Los campos de frecuencia card\u00edaca no se utilizan.<\/li>\n<li>Lee el resultado de <strong>VO\u2082 m\u00e1x<\/strong> en mililitros de ox\u00edgeno por kilogramo de masa corporal y por minuto (ml\/kg\/min). El resultado se redondea a dos decimales.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu\u00e9 significa tu estimaci\u00f3n de VO\u2082 m\u00e1x<\/h2>\n<p>El VO\u2082 m\u00e1x describe la mayor velocidad a la que tu cuerpo puede captar y utilizar ox\u00edgeno durante un ejercicio intenso. Expresarlo en relaci\u00f3n con la masa corporal facilita la comparaci\u00f3n de la capacidad aer\u00f3bica entre personas de distinto tama\u00f1o. Un valor m\u00e1s alto suele indicar una mayor capacidad de trabajo aer\u00f3bico sostenido, pero por s\u00ed solo no predice un resultado de carrera ni describe el estado de salud general.<\/p>\n<p>A pesar de que el nombre de la calculadora incluye \u00abf\u00f3rmula directa\u00bb, ambas opciones son <em>estimaciones<\/em>, no pruebas directas del consumo de ox\u00edgeno. La medici\u00f3n directa requiere una prueba de esfuerzo con equipos que analizan los gases inhalados y exhalados. Estas f\u00f3rmulas son \u00fatiles cuando quieres una estimaci\u00f3n r\u00e1pida a partir de medidas que ya tienes, especialmente para seguir los cambios en condiciones de prueba similares.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo de Uth\u2013S\u00f8rensen utiliza el cociente entre la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima y la frecuencia card\u00edaca en reposo. Si la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima se mantiene igual, una frecuencia card\u00edaca en reposo m\u00e1s baja produce una estimaci\u00f3n m\u00e1s alta. El pulso en reposo tambi\u00e9n puede variar con el sue\u00f1o, el estr\u00e9s, las enfermedades, los medicamentos y la hidrataci\u00f3n, por lo que una sola medici\u00f3n puede no representar un cambio duradero en la forma f\u00edsica. Para obtener un dato coherente, mide tu pulso cuando est\u00e9s verdaderamente en reposo; la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/frecuencia-cardiaca-en-reposo\/\">calculadora de frecuencia card\u00edaca en reposo<\/a> ofrece informaci\u00f3n adicional.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo de Cooper utiliza la distancia recorrida en una carrera continua de 12 minutos. Con la distancia predeterminada de 2.400 m, da como resultado \\((2400-504.9)\/44.73=42.37\\) ml\/kg\/min. La experiencia corriendo, el ritmo, el clima y el terreno pueden influir en esa estimaci\u00f3n con independencia de la capacidad aer\u00f3bica. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la carrera en s\u00ed, consulta la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-test-de-cooper\/\">calculadora del Test de Cooper<\/a>.<\/p>\n<h2>Supuestos y limitaciones pr\u00e1cticas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Utiliza una frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima adecuada.<\/strong> Un valor predicho a partir de la edad puede diferir considerablemente de tu m\u00e1ximo real. Si utilizas una estimaci\u00f3n, considera el VO\u2082 m\u00e1x resultante como especialmente aproximado. La frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima debe ser mayor que la frecuencia card\u00edaca en reposo.<\/li>\n<li><strong>Realiza el test de Cooper solo cuando sea apropiado.<\/strong> Es un esfuerzo m\u00e1ximo, no una caminata c\u00f3moda de 12 minutos. Calienta, usa una ruta medida y evita el esfuerzo m\u00e1ximo si te lo han desaconsejado o si no te sientes bien.<\/li>\n<li><strong>Compara cosas comparables.<\/strong> Los dos m\u00e9todos pueden dar respuestas diferentes para la misma persona, como lo demuestran los valores predeterminados. Al hacer un seguimiento del progreso, mant\u00e9n constantes el m\u00e9todo y las condiciones de prueba en lugar de interpretar un cambio de f\u00f3rmula como una mejora de la forma f\u00edsica.<\/li>\n<li><strong>Interpreta el n\u00famero en su contexto.<\/strong> Esta calculadora no ajusta el resultado seg\u00fan la edad, el sexo, el historial de entrenamiento ni las condiciones m\u00e9dicas, y no ofrece una categor\u00eda de forma f\u00edsica. El VO\u2082 m\u00e1x es solo una parte del rendimiento de resistencia; el ritmo y la econom\u00eda del ejercicio tambi\u00e9n importan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si lo que quieres es planificar entrenamientos en lugar de estimar la capacidad aer\u00f3bica, la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/calculadora-zonas-frecuencia-cardiaca\/\">calculadora de zonas de frecuencia card\u00edaca<\/a> utiliza los datos de frecuencia card\u00edaca con un prop\u00f3sito diferente. Una <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/es\/belleza\/test-course-navette-vo2max\/\">estimaci\u00f3n del VO\u2082 m\u00e1x mediante el test de ida y vuelta (beep test)<\/a> ofrece otro enfoque de prueba de campo; su resultado tambi\u00e9n debe tratarse como una estimaci\u00f3n, no como una medici\u00f3n de laboratorio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estima el VO\u2082 m\u00e1x a partir de las frecuencias card\u00edacas en reposo y m\u00e1xima, o de la distancia recorrida en una carrera de 12 minutos. 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