{"id":167,"date":"2026-10-03T06:04:38","date_gmt":"2026-10-03T03:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=167"},"modified":"2026-10-03T06:04:38","modified_gmt":"2026-10-03T03:04:38","slug":"calculateur-zones-puissance-velo-ftp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-puissance-velo-ftp\/","title":{"rendered":"Calculateur de zones de puissance \u00e0 v\u00e9lo selon la FTP"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">D\u00e9terminez vos zones d\u2019entra\u00eenement \u00e0 partir de votre FTP<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"167\" data-favorite-title=\"Zones de puissance \u00e0 v\u00e9lo\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-puissance-velo-ftp\/\" data-favorite-excerpt=\"Saisissez votre puissance au seuil fonctionnel (FTP) pour obtenir instantan\u00e9ment toutes vos zones d\u2019entra\u00eenement \u00e0 v\u00e9lo en watts, selon le mod\u00e8le classique \u00e0 7 zones de Coggan ou un mod\u00e8le simplifi\u00e9 \u00e0 5 zones.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-puissance-velo-ftp\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-167\" data-post=\"167\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Puissance au seuil fonctionnel (FTP)<\/label><div class=\"term\">FTP<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"puissance_au_seuil_fonctionnel_ftp\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"1000\" value=\"250\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">W<\/div><small id=\"calc-info-1\">Puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant environ une heure<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Mod\u00e8le de zones<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"modle_de_zones\"><option value=\"coggan\" selected>7 zones (mod\u00e8le classique de Coggan)<\/option><option value=\"five\">5 zones (mod\u00e8le simplifi\u00e9)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"167\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos zones de puissance en cyclisme<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Plage de puissance de la zone de seuil<\/span><span class=\"result-term\">Z4<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"W\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Toutes les zones de puissance<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"167\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Zone de puissance \u00e0 v\u00e9lo<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ P_{\\text{zone}} = \\text{FTP} \\times f \\quad \\text{o\u00f9 } f \\text{ est la fraction de FTP correspondant \u00e0 la zone} \\\\\n\\begin{aligned}\n\\text{Z1 (R\u00e9cup\u00e9ration active)} &amp;: 0\\text{\u2013}55\\% \\;\\text{FTP} \\\\\n\\text{Z2 (Endurance)} &amp;: 56\\text{\u2013}75\\% \\\\\n\\text{Z3 (Tempo)} &amp;: 76\\text{\u2013}90\\% \\\\\n\\text{Z4 (Seuil)} &amp;: 91\\text{\u2013}105\\% \\\\\n\\text{Z5 (VO}_2\\text{max)} &amp;: 106\\text{\u2013}120\\% \\\\\n\\text{Z6 (Capacit\u00e9 ana\u00e9robie)} &amp;: 121\\text{\u2013}150\\% \\\\\n\\text{Z7 (Puissance neuromusculaire)} &amp;: &gt;151\\%\n\\end{aligned}\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9 :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P_{\\text{zone}}\\) \u2014 puissance d\u00e9velopp\u00e9e dans une zone donn\u00e9e (W)<\/li>\n<li>\\(\\text{FTP}\\) \u2014 puissance au seuil fonctionnel, soit la puissance la plus \u00e9lev\u00e9e que vous pouvez maintenir pendant environ une heure (W)<\/li>\n<li>\\(f\\) \u2014 fraction de la FTP qui d\u00e9finit la limite de la zone<\/li>\n<\/ul>\n<p>Chaque zone correspond \u00e0 une plage de pourcentages de votre FTP. En multipliant votre FTP par les pourcentages inf\u00e9rieur et sup\u00e9rieur, vous obtenez la plage de puissance de la zone en watts.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Zones de puissance \u00e0 v\u00e9lo \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple :<\/strong> un cycliste dont la FTP est de 250 W souhaite conna\u00eetre sa zone de seuil (zone 4) et le tableau complet de ses zones de puissance selon le mod\u00e8le \u00e0 7 zones de Coggan.<\/p>\n<p>\\[ P_{\\text{Z4, low}} = 250 \\times 0.91 = 228 \\text{ W} \\\\ P_{\\text{Z4, high}} = 250 \\times 1.05 = 263 \\text{ W} \\]<\/p>\n<p>En appliquant le m\u00eame calcul aux limites de chaque zone, on obtient le tableau complet :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Zone<\/th>\n<th>Nom<\/th>\n<th>% de la FTP<\/th>\n<th>Watts<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Z1<\/td>\n<td>R\u00e9cup\u00e9ration active<\/td>\n<td>0\u201355&nbsp;%<\/td>\n<td>0\u2013138 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Z2<\/td>\n<td>Endurance<\/td>\n<td>56\u201375&nbsp;%<\/td>\n<td>140\u2013188 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Z3<\/td>\n<td>Tempo<\/td>\n<td>76\u201390&nbsp;%<\/td>\n<td>190\u2013225 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Z4<\/td>\n<td>Seuil<\/td>\n<td>91\u2013105&nbsp;%<\/td>\n<td>228\u2013263 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Z5<\/td>\n<td>VO\u2082max<\/td>\n<td>106\u2013120&nbsp;%<\/td>\n<td>265\u2013300 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Z6<\/td>\n<td>Capacit\u00e9 ana\u00e9robie<\/td>\n<td>121\u2013150&nbsp;%<\/td>\n<td>303\u2013375 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Z7<\/td>\n<td>Puissance neuromusculaire<\/td>\n<td>&gt;151&nbsp;%<\/td>\n<td>&gt;378 W<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>R\u00e9sultat :<\/strong> avec une FTP de 250 W, la zone de seuil est de 228\u2013263 W et les sorties d\u2019endurance doivent se faire \u00e0 140\u2013188 W.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur de zones de puissance \u00e0 v\u00e9lo<\/h2>\n<ol>\n<li>Saisissez votre <strong>puissance au seuil fonctionnel (FTP)<\/strong> en watts. Il s\u2019agit de la puissance la plus \u00e9lev\u00e9e que vous pouvez maintenir pendant environ une heure, g\u00e9n\u00e9ralement estim\u00e9e au moyen d\u2019un test de terrain de 20 minutes ou mesur\u00e9e en laboratoire.<\/li>\n<li>Choisissez votre <strong>mod\u00e8le de zones<\/strong> : \u00ab&nbsp;7 zones (Coggan, classique)&nbsp;\u00bb pour le mod\u00e8le d\u00e9taill\u00e9 utilis\u00e9 dans la plupart des plans d\u2019entra\u00eenement, ou \u00ab&nbsp;5 zones (simplifi\u00e9)&nbsp;\u00bb si vous pr\u00e9f\u00e9rez des zones moins nombreuses et plus larges.<\/li>\n<li>Consultez d\u2019abord la <strong>plage de la zone de seuil<\/strong> : c\u2019est la plage de puissance autour de votre FTP qui correspond aux efforts soutenus et intenses.<\/li>\n<li>Consultez le tableau <strong>Toutes les zones de puissance<\/strong> pour voir le d\u00e9tail complet, notamment le nom de chaque zone, son pourcentage de la FTP et sa plage de puissance en watts.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Que sont les zones de puissance \u00e0 v\u00e9lo ?<\/h2>\n<p>Les zones de puissance divisent l\u2019ensemble de vos puissances d\u00e9velopp\u00e9es en plages, chacune sollicitant un syst\u00e8me physiologique diff\u00e9rent. S\u2019entra\u00eener dans des zones pr\u00e9cises produit des adaptations pr\u00e9cises : les longues sorties en zone 2 d\u00e9veloppent l\u2019endurance a\u00e9robie et le m\u00e9tabolisme des graisses, le travail en zone 4 rel\u00e8ve votre seuil et les intervalles en zone 5 d\u00e9veloppent votre VO\u2082max. Sans zones, des consignes comme \u00ab&nbsp;rouler tranquillement&nbsp;\u00bb ou \u00ab&nbsp;forcer&nbsp;\u00bb restent vagues ; avec des zones, chaque s\u00e9ance a un objectif pr\u00e9cis et mesurable.<\/p>\n<p>Toutes les zones sont d\u00e9finies \u00e0 partir de votre <strong>puissance au seuil fonctionnel (FTP)<\/strong> : la puissance que vous pourriez th\u00e9oriquement maintenir pendant une heure lors d\u2019un effort maximal, que vous soyez repos\u00e9 ou en course. Puisque la FTP sert de r\u00e9f\u00e9rence, vos zones vous sont propres : deux cyclistes ayant une FTP de 200 W et de 300 W auront des plages de zone 2 compl\u00e8tement diff\u00e9rentes, m\u00eame s\u2019ils s\u2019entra\u00eenent de la m\u00eame fa\u00e7on. Lorsque votre FTP change, toutes vos zones se d\u00e9placent avec elle ; c\u2019est pourquoi il est recommand\u00e9 de refaire un test toutes les 4 \u00e0 8 semaines pendant un cycle d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Le mod\u00e8le classique \u00e0 7 zones popularis\u00e9 par le Dr Andrew Coggan distingue les intensit\u00e9s extr\u00eames que les mod\u00e8les plus simples regroupent. La zone 1 correspond \u00e0 une v\u00e9ritable r\u00e9cup\u00e9ration active \u2014 p\u00e9daler volontairement sans forcer \u2014 tandis que les zones 6 et 7 couvrent les efforts ana\u00e9robies et les sprints d\u00e9passant 120 % de la FTP. Le mod\u00e8le simplifi\u00e9 \u00e0 5 zones regroupe tout ce qui d\u00e9passe 105 % de la FTP dans une seule zone : il est plus facile \u00e0 suivre, mais moins pr\u00e9cis pour l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Pour interpr\u00e9ter vos r\u00e9sultats : la majeure partie de votre volume hebdomadaire (g\u00e9n\u00e9ralement 70 \u00e0 80 %) devrait se situer dans les zones 1 et 2, avec des s\u00e9ances d\u2019intensit\u00e9 cibl\u00e9es dans les zones 4 \u00e0 6. Une erreur fr\u00e9quente consiste \u00e0 d\u00e9river vers la zone 3 lors des journ\u00e9es faciles : c\u2019est trop intense pour bien r\u00e9cup\u00e9rer, mais pas assez pour relever efficacement votre seuil.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses, limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>La fiabilit\u00e9 de vos zones d\u00e9pend de celle de votre test de FTP.<\/strong> Le r\u00e9sultat d\u2019un test de 20 minutes doit \u00eatre multipli\u00e9 par 0,95 pour estimer la FTP ; le r\u00e9sultat d\u2019un effort complet de 60 minutes peut \u00eatre utilis\u00e9 directement. Les tests progressifs ont tendance \u00e0 surestimer la FTP chez certains cyclistes, ce qui place toutes leurs zones trop haut.<\/li>\n<li><strong>Les capteurs de puissance ne mesurent pas tous de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/strong> Les mesures d\u2019un home trainer, d\u2019un capteur situ\u00e9 au p\u00e9dalier et d\u2019un capteur situ\u00e9 aux p\u00e9dales peuvent diff\u00e9rer de plusieurs pour cent. Utilisez le m\u00eame capteur pour les tests et l\u2019entra\u00eenement afin de conserver des zones coh\u00e9rentes.<\/li>\n<li><strong>Les zones ne tiennent pas compte de la fatigue ni de la dur\u00e9e.<\/strong> Lors des longues sorties, la puissance que vous pouvez maintenir diminue, m\u00eame dans une m\u00eame zone. Les cyclistes exp\u00e9riment\u00e9s utilisent aussi la \u00ab&nbsp;puissance normalis\u00e9e&nbsp;\u00bb ou des objectifs variables pour les intervalles, plut\u00f4t que de maintenir une puissance fixe.<\/li>\n<li><strong>Arrondissez de mani\u00e8re raisonnable.<\/strong> Arrondir les limites des zones au multiple de 5 W le plus proche facilite le respect des objectifs sur la route sans modifier sensiblement l\u2019effet de l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n<li><strong>La puissance et la fr\u00e9quence cardiaque ne concordent pas toujours.<\/strong> La fr\u00e9quence cardiaque r\u00e9agit aux variations de puissance avec un retard de 30 \u00e0 90 secondes. Pour les efforts r\u00e9guliers, vous pouvez comparer vos zones \u00e0 vos <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-frequence-cardiaque\/\">zones d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9es sur la fr\u00e9quence cardiaque<\/a>, mais pendant les intervalles, fiez-vous toujours d\u2019abord \u00e0 la puissance.<\/li>\n<li><strong>Le contexte compte.<\/strong> Dans les c\u00f4tes, votre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/rapport-poids-puissance\/\">rapport puissance\/poids<\/a> d\u00e9termine votre vitesse : une m\u00eame puissance de zone se ressent donc tr\u00e8s diff\u00e9remment sur le plat et dans une pente. Si vous \u00e9valuez aussi votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale, une <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-vo2max-formule-directe\/\">estimation de la VO\u2082max<\/a> compl\u00e8te utilement vos donn\u00e9es de seuil.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saisissez votre puissance au seuil fonctionnel (FTP) pour obtenir instantan\u00e9ment toutes vos zones d\u2019entra\u00eenement \u00e0 v\u00e9lo en watts, selon le mod\u00e8le classique \u00e0 7 zones de Coggan ou un mod\u00e8le simplifi\u00e9 \u00e0 5 zones.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6022,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167\/revisions\/6022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}