{"id":4687,"date":"2026-10-05T15:56:37","date_gmt":"2026-10-05T12:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=4687"},"modified":"2026-10-05T15:56:37","modified_gmt":"2026-10-05T12:56:37","slug":"calculateur-ftp-cyclisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-ftp-cyclisme\/","title":{"rendered":"Calculateur de FTP cyclisme"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimez votre FTP \u00e0 partir d&#039;un test de 20 minutes<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"4687\" data-favorite-title=\"FTP cyclisme\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-ftp-cyclisme\/\" data-favorite-excerpt=\"Estimez votre puissance fonctionnelle de seuil (FTP) \u00e0 partir de la puissance moyenne d&#039;un effort de 20 minutes \u00e0 fond. Saisissez votre puissance de test en watts et obtenez votre FTP ainsi qu&#039;une valeur d&#039;entra\u00eenement sugg\u00e9r\u00e9e.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-ftp-cyclisme\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-4687\" data-post=\"4687\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Puissance moyenne, test de 20 minutes<\/label><div class=\"term\">P\u2082\u2080<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"puissance_moyenne_test_de_20_minutes\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"1000\" value=\"260\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">W<\/div><small id=\"calc-info-1\">Puissance moyenne d&#039;un effort maximal de 20 minutes (en int\u00e9rieur ou sur route)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"4687\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Votre FTP estim\u00e9<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Puissance au seuil fonctionnel (FTP) estim\u00e9e<\/span><span class=\"result-term\">FTP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"W\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Valeur d&#039;entra\u00eenement conseill\u00e9e (arrondie \u00e0 5 W pr\u00e8s)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"W\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"4687\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule du FTP cyclisme<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{FTP} = 0.95 \\times P_{20} \\]<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P_{20}\\) \u2014 puissance moyenne soutenue lors d'un effort de 20 minutes \u00e0 fond, en watts (W)<\/li>\n<li>\\(\\text{FTP}\\) \u2014 puissance fonctionnelle de seuil estim\u00e9e, en watts (W)<\/li>\n<\/ul>\n<p>C'est la m\u00e9thode largement utilis\u00e9e de Hunter Allen et Andrew Coggan, d\u00e9crite dans <em>Training and Racing with a Power Meter<\/em>&nbsp;: multiplier la puissance moyenne sur 20 minutes par 95&nbsp;% donne une approximation de la puissance qu'un cycliste pourrait tenir pendant une heure compl\u00e8te, ce qui est la d\u00e9finition du FTP.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>FTP cyclisme \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<p>{example}<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> un cycliste r\u00e9alise un test de 20 minutes \u00e0 fond sur home trainer et son compteur indique une puissance moyenne de 260 W.<\/p>\n<p>\\[ \\text{FTP} = 0.95 \\times 260 = 247 \\text{ W} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> le FTP estim\u00e9 est de 247 W, soit une valeur d'entra\u00eenement sugg\u00e9r\u00e9e arrondie \u00e0 245 W (multiple de 5 W le plus proche).<\/p>\n<p>{\/example}<\/p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>R\u00e9alisez un effort de type contre-la-montre de 20 minutes avec un bon dosage de l'allure \u2014 id\u00e9alement apr\u00e8s un \u00e9chauffement complet et un court effort intense juste avant afin de pr\u00e9-fatiguer le syst\u00e8me ana\u00e9robie.<\/li>\n<li>V\u00e9rifiez la puissance moyenne indiqu\u00e9e sur votre compteur de v\u00e9lo ou votre application d'entra\u00eenement pour l'intervalle complet de 20 minutes.<\/li>\n<li>Saisissez cette valeur dans le champ <strong>Puissance moyenne, test de 20 minutes<\/strong> (toute valeur entre 50 et 1&nbsp;000 W).<\/li>\n<li>Lisez votre <strong>Puissance fonctionnelle de seuil estim\u00e9e (FTP)<\/strong> en watts, ainsi qu'une <strong>Valeur d'entra\u00eenement sugg\u00e9r\u00e9e<\/strong> arrondie au multiple de 5 W le plus proche, celle que la plupart des plateformes d'entra\u00eenement vous demandent de saisir.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que le FTP et pourquoi est-il important&nbsp;?<\/h2>\n<p>La puissance fonctionnelle de seuil (FTP) est la puissance maximale qu'un cycliste peut soutenir pendant environ une heure en r\u00e9gime quasi stationnaire sans s'\u00e9puiser. C'est la donn\u00e9e la plus utile de l'entra\u00eenement bas\u00e9 sur la puissance, car presque toutes les intensit\u00e9s d'entra\u00eenement sont d\u00e9finies par rapport \u00e0 elle&nbsp;: sorties de r\u00e9cup\u00e9ration, sorties d'endurance, tempo, travail au seuil et intervalles VO2max se situent tous \u00e0 des pourcentages fixes du FTP.<\/p>\n<p>Un contre-la-montre d'une heure en conditions r\u00e9elles est le moyen le plus pr\u00e9cis de mesurer le FTP, mais il est extr\u00eamement \u00e9prouvant et peu pratique \u00e0 r\u00e9aliser r\u00e9guli\u00e8rement. Le test de 20 minutes avec la correction de 95&nbsp;% est un compromis bien \u00e9tabli : il est exigeant mais reproductible, et la recherche ainsi que la pratique des entra\u00eeneurs ont montr\u00e9 que cet ajustement donne une bonne approximation pour la plupart des cyclistes entra\u00een\u00e9s.<\/p>\n<p>Conna\u00eetre votre FTP vous permet de d\u00e9finir des zones d'entra\u00eenement pr\u00e9cises plut\u00f4t que de vous entra\u00eener \u00e0 l'aveugle. Si vos zones sont trop basses, vous vous sous-entra\u00eenez ; si elles sont trop hautes, vous accumulez de la fatigue et risquez le surentra\u00eenement. Refaire un test toutes les 6 \u00e0 8 semaines, pendant une semaine de r\u00e9cup\u00e9ration, permet de suivre vos progr\u00e8s et de garder des objectifs d'entra\u00eenement fiables. Une fois votre FTP connu, vous pouvez utiliser notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-puissance-velo-ftp\/\">calculateur de zones de puissance cyclisme<\/a> pour g\u00e9n\u00e9rer les plages de watts exactes de chaque zone.<\/p>\n<p>Le FTP donne aussi des rep\u00e8res pratiques pour doser vos efforts en course&nbsp;: un contre-la-montre de 40 km se court \u00e0 environ 100\u2013105&nbsp;% du FTP, une course de 100 miles \u00e0 environ 65\u201375&nbsp;%, et une courte bosse bien au-del\u00e0. Beaucoup de cyclistes suivent \u00e9galement le FTP par kilogramme de poids corporel pour comparer leur capacit\u00e9 en ascension.<\/p>\n<h2>Limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Le facteur de 95 % est une moyenne, pas une loi.<\/strong> Les sprinteurs dot\u00e9s d'une grande capacit\u00e9 ana\u00e9robie peuvent surestimer leur v\u00e9ritable puissance d'une heure, tandis que les purs rouleurs-sp\u00e9cialistes du contre-la-montre peuvent la sous-estimer. Consid\u00e9rez le r\u00e9sultat comme un point de d\u00e9part, puis ajustez si les s\u00e9ances en zone de seuil semblent syst\u00e9matiquement trop faciles ou trop dures.<\/li>\n<li><strong>Le dosage de l'allure compte.<\/strong> Partir trop fort et s'effondrer, ou terminer avec trop de r\u00e9serve, fausse le r\u00e9sultat. Visez la puissance la plus \u00e9lev\u00e9e que vous pouvez tenir de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re sur l'ensemble des 20 minutes \u2014 un l\u00e9ger accroissement d'allure dans les derni\u00e8res minutes est id\u00e9al.<\/li>\n<li><strong>\u00c9chauffez-vous correctement.<\/strong> Un bon \u00e9chauffement incluant quelques efforts intenses rend la valeur des 20 minutes plus repr\u00e9sentative ; tester \u00e0 froid donne g\u00e9n\u00e9ralement un chiffre plus bas.<\/li>\n<li><strong>Gardez des conditions comparables.<\/strong> Refaites le test sur le m\u00eame parcours ou le m\u00eame home trainer, \u00e0 une heure de la journ\u00e9e et un niveau de fra\u00eecheur similaires, afin que les variations du FTP refl\u00e8tent votre forme et non les circonstances.<\/li>\n<li><strong>Utilisez la valeur arrondie.<\/strong> Les plateformes d'entra\u00eenement comme Zwift, TrainerRoad et Sufferfest demandent un nombre entier, et l'arrondi au multiple de 5 W le plus proche garde vos zones stables d'un test \u00e0 l'autre.<\/li>\n<li><strong>Le FTP ne fait pas tout.<\/strong> La capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration, la puissance en sprint et l'efficacit\u00e9 a\u00e9robie comptent toutes pour la performance. Associer le FTP \u00e0 des indicateurs comme la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-recuperation-frequence-cardiaque\/\">r\u00e9cup\u00e9ration de la fr\u00e9quence cardiaque<\/a> donne une vision plus compl\u00e8te de votre condition, et suivre votre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-taux-sudation\/\">taux de sudation<\/a> vous aide \u00e0 planifier l'hydratation des longues s\u00e9ances au seuil.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estimez votre puissance fonctionnelle de seuil (FTP) \u00e0 partir de la puissance moyenne d'un effort de 20 minutes \u00e0 fond. Saisissez votre puissance de test en watts et obtenez votre FTP ainsi qu'une valeur d'entra\u00eenement sugg\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-4687","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4687"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5008,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4687\/revisions\/5008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}