{"id":4695,"date":"2026-10-05T15:56:34","date_gmt":"2026-10-05T12:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=4695"},"modified":"2026-10-05T15:56:34","modified_gmt":"2026-10-05T12:56:34","slug":"calculateur-remplacement-sodium-effort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-remplacement-sodium-effort\/","title":{"rendered":"Calculateur de remplacement du sodium pendant l'effort"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimation des pertes en sodium pendant un effort prolong\u00e9<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"4695\" data-favorite-title=\"Remplacement du sodium pendant l&#039;effort\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-remplacement-sodium-effort\/\" data-favorite-excerpt=\"Estimez la quantit\u00e9 de sodium que vous perdez dans la sueur pendant un entra\u00eenement et la quantit\u00e9 que vous devriez remplacer. Entrez votre d\u00e9bit de sudation, la dur\u00e9e de l&#039;exercice, la concentration de sodium dans la sueur et la fraction \u00e0 remplacer.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-remplacement-sodium-effort\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-4695\" data-post=\"4695\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Taux de sudation<\/label><div class=\"term\">SR<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"taux_de_sudation\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"4\" value=\"1.2\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"L\/h\" selected>L\/h<\/option><option value=\"mL\/h\">mL\/h<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Mesurez-le en vous pesant avant\/apr\u00e8s un entra\u00eenement : 1 kg perdu \u2248 1 L de sueur<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Dur\u00e9e de l&#039;exercice<\/label><div class=\"term\">T<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"dure_de_lexercice\" id=\"field-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"24\" value=\"3\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"h\" selected>h<\/option><option value=\"min\">min<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-5\">Concentration de sodium dans la sueur<\/label><div class=\"term\">[Na\u207a]<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"concentration_de_sodium_dans_la_sueur\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"5\" max=\"120\" value=\"40\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-6\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"mmol\/L\" selected>mmol\/L<\/option><option value=\"mg\/L\">mg\/L<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-5\">La plage typique va de 20 \u00e0 60 mmol\/L (\u2248460\u20131380 mg\/L) ; les personnes qui transpirent abondamment et dont la sueur est tr\u00e8s sal\u00e9e peuvent d\u00e9passer 80 mmol\/L<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-7\">Fraction de remplacement<\/label><div class=\"term\">RF<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"fraction_de_remplacement\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7 calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"50\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">%<\/div><small id=\"calc-info-7\">Les recommandations sugg\u00e8rent de remplacer 50 \u00e0 70 % des pertes pendant l&#039;effort \u2014 un remplacement complet est rarement r\u00e9alisable<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"4695\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Votre plan de remplacement en sodium<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Perte totale de sodium<\/span><span class=\"result-term\">Na\u1d38<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"mmol\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Perte totale de sodium<\/span><span class=\"result-term\">Na\u1d38<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"mg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Objectif de remplacement en sodium<\/span><span class=\"result-term\">Na\u1d3f<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"mg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Objectif de remplacement en sodium<\/span><span class=\"result-term\">Na\u1d3f<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\" data-unit=\"mmol\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>\u00c9quivalent en sel de table<\/span><span class=\"result-term\">NaCl<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\" data-unit=\"g\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-6\"><span class=\"field-title\"><span>Comment ce calcul a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-6\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"4695\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule du remplacement du sodium pendant l'effort<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ V_{sweat} = SR \\times T \\]\n\\[ Na^{L} = V_{sweat} \\times [Na^{+}] \\]\n\\[ Na^{R} = Na^{L} \\times RF \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(SR\\) \u2014 d\u00e9bit de sudation (L\/h)<\/li>\n<li>\\(T\\) \u2014 dur\u00e9e de l'exercice (h)<\/li>\n<li>\\(V_{sweat}\\) \u2014 volume total de sueur perdu pendant la s\u00e9ance (L)<\/li>\n<li>\\([Na^{+}]\\) \u2014 concentration de sodium dans la sueur (mmol\/L)<\/li>\n<li>\\(Na^{L}\\) \u2014 perte totale de sodium (mmol)<\/li>\n<li>\\(RF\\) \u2014 fraction de remplacement (en nombre d\u00e9cimal, p. ex. 0,5 pour 50&nbsp;%)<\/li>\n<li>\\(Na^{R}\\) \u2014 objectif de remplacement en sodium (mmol)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La formule multiplie votre volume de sueur par la concentration de sodium de cette sueur pour d\u00e9terminer les pertes totales de sodium, puis applique la fraction que vous comptez remplacer pendant l'effort.<\/p>\n<p>Pour convertir entre unit\u00e9s&nbsp;: \\(1\\ \\text{mmol} = 23\\ \\text{mg}\\) de sodium, et \\(1\\ \\text{g}\\) de sel de table (NaCl) contient environ 393 mg de sodium.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Remplacement du sodium pendant l'effort \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> un athl\u00e8te transpire \u00e0 raison de 1,2 L\/h pendant une s\u00e9ance de 3 heures, avec une concentration de sodium dans la sueur de 40 mmol\/L, et souhaite remplacer 50 % de ses pertes pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n<p>\\[ V_{sweat} = 1.2\\ \\text{L\/h} \\times 3\\ \\text{h} = 3.6\\ \\text{L} \\]<\/p>\n<p>\\[ Na^{L} = 3.6\\ \\text{L} \\times 40\\ \\text{mmol\/L} = 144\\ \\text{mmol} \\approx 3312\\ \\text{mg} \\]<\/p>\n<p>\\[ Na^{R} = 144\\ \\text{mmol} \\times 0.50 = 72\\ \\text{mmol} \\approx 1656\\ \\text{mg} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{NaCl} = \\frac{1656\\ \\text{mg}}{393\\ \\text{mg\/g}} \\approx 4.2\\ \\text{g} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> perte totale de sodium \u2248 144 mmol (3&nbsp;312 mg)&nbsp;; l'objectif de remplacement est de 72 mmol (1&nbsp;656 mg), soit environ 4,2 g de sel de table \u00e0 r\u00e9partir sur toute la s\u00e9ance.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Entrez votre <strong>d\u00e9bit de sudation<\/strong> en L\/h ou mL\/h. Si vous ne le connaissez pas, pesez-vous avant et apr\u00e8s un entra\u00eenement typique : 1 kg perdu \u2248 1 L de sueur (voir notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-taux-sudation\/\">calculateur de d\u00e9bit de sudation<\/a>).<\/li>\n<li>Entrez la <strong>dur\u00e9e de l'exercice<\/strong> en heures ou en minutes \u2014 la s\u00e9ance pour laquelle vous planifiez votre strat\u00e9gie en sodium.<\/li>\n<li>Entrez votre <strong>concentration de sodium dans la sueur<\/strong> en mmol\/L ou mg\/L. Les valeurs typiques vont de 20 \u00e0 60 mmol\/L&nbsp;; utilisez 40 mmol\/L comme moyenne si vous ne disposez pas de donn\u00e9es issues d'un test de sudation.<\/li>\n<li>Entrez la <strong>fraction de remplacement<\/strong> \u2014 le pourcentage des pertes que vous visez \u00e0 remplacer pendant l'effort. Les recommandations sugg\u00e8rent g\u00e9n\u00e9ralement 50 \u00e0 70&nbsp;%.<\/li>\n<li>Lisez les r\u00e9sultats : perte totale de sodium (mmol et mg), votre objectif de remplacement et la quantit\u00e9 \u00e9quivalente de sel de table en grammes.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que le remplacement du sodium pendant l'effort ?<\/h2>\n<p>Le sodium est le principal \u00e9lectrolyte perdu dans la sueur, et les pertes varient \u00e9norm\u00e9ment d'une personne \u00e0 l'autre \u2014 de moins de 500 mg \u00e0 plus de 2&nbsp;000 mg par litre de sueur. Lors des longues \u00e9preuves d'endurance (marathons, ultra-marathons, longues sorties \u00e0 v\u00e9lo, triathlons, sports collectifs par temps chaud), les pertes de sodium peuvent atteindre plusieurs grammes. La quantit\u00e9 r\u00e9ellement perdue d\u00e9pend de deux facteurs&nbsp;: la quantit\u00e9 de sueur produite (votre d\u00e9bit de sudation) et la salinit\u00e9 de votre sueur (votre concentration de sodium).<\/p>\n<p>Remplacer au moins une partie de ces pertes est important pour deux raisons. Premi\u00e8rement, le sodium aide \u00e0 maintenir le volume plasmatique sanguin et favorise l'absorption des liquides par l'intestin&nbsp;; il contribue donc \u00e0 l'hydratation. Deuxi\u00e8mement, remplacer une partie du sodium r\u00e9duit le risque d'hyponatr\u00e9mie associ\u00e9e \u00e0 l'exercice \u2014 une chute dangereuse du sodium sanguin caus\u00e9e par la consommation de grandes quantit\u00e9s d'eau seule pendant que l'on perd du sel par la sueur. Ce risque est maximal lors des \u00e9preuves de plus de 4 heures, chez les participants lents qui boivent excessivement et dans des conditions tr\u00e8s chaudes.<\/p>\n<p>Le calculateur ne vise pas un remplacement \u00e0 100 % : compenser exactement les pertes de sodium par la sueur pendant l'effort est rarement praticable ou n\u00e9cessaire. Le corps tol\u00e8re bien un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9 en sodium, et les recommandations actuelles en nutrition sportive conseillent g\u00e9n\u00e9ralement de remplacer environ 50 \u00e0 70&nbsp;% des pertes estim\u00e9es pendant l'\u00e9preuve, le reste \u00e9tant restitu\u00e9 par les repas habituels ensuite. Si votre r\u00e9sultat vous semble \u00e9lev\u00e9, rappelez-vous qu'il doit \u00eatre r\u00e9parti sur toute la dur\u00e9e \u2014 quelques centaines de milligrammes par heure sont g\u00e9rables gr\u00e2ce aux boissons pour sportifs, comprim\u00e9s d'\u00e9lectrolytes ou g\u00e9lules de sel.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses, limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Le d\u00e9bit de sudation est suppos\u00e9 constant.<\/strong> En r\u00e9alit\u00e9, il augmente avec la chaleur, l'intensit\u00e9 et la fatigue. Pour les \u00e9preuves par temps chaud, mesurez votre d\u00e9bit de sudation dans des conditions similaires.<\/li>\n<li><strong>La concentration de sodium est la plus grande inconnue.<\/strong> Elle varie d'environ 10 \u00e0 110 mmol\/L selon les personnes et est largement d\u00e9termin\u00e9e g\u00e9n\u00e9tiquement. Sans test de sudation en laboratoire, consid\u00e9rez le r\u00e9sultat comme une estimation \u2014 40 mmol\/L est une valeur de d\u00e9part raisonnable, mais des d\u00e9p\u00f4ts de sel observ\u00e9s sur les v\u00eatements ou des yeux qui piquent sugg\u00e8rent que vous \u00eates peut-\u00eatre un \u00ab&nbsp;transpirateur sal\u00e9&nbsp;\u00bb au-dessus de 60 mmol\/L.<\/li>\n<li><strong>Conversions utilis\u00e9es&nbsp;:<\/strong> 1 mmol de sodium = 23 mg ; 1 g de sel de table \u2248 393 mg de sodium. Les boissons pour sportifs classiques contiennent environ 20 mmol\/L (460 mg\/L), donc une bouteille de 500 mL n'apporte que \u2248 230 mg \u2014 les gros transpirateurs ont g\u00e9n\u00e9ralement besoin de produits en \u00e9lectrolytes plus concentr\u00e9s en compl\u00e9ment.<\/li>\n<li><strong>R\u00e9partissez la prise.<\/strong> Prenez le sodium progressivement, avec des liquides et de la nourriture pendant l'\u00e9preuve plut\u00f4t qu'en une seule grande dose ; le sodium concentr\u00e9 peut causer des troubles gastriques chez certains sportifs.<\/li>\n<li><strong>Entra\u00eenez-vous \u00e0 le pratiquer.<\/strong> Ne testez jamais une nouvelle strat\u00e9gie en sodium pour la premi\u00e8re fois le jour de la comp\u00e9tition, et consultez une di\u00e9t\u00e9ticienne du sport si vous participez \u00e0 des \u00e9preuves longues ou si vous souffrez d'hypertension ou de probl\u00e8mes r\u00e9naux.<\/li>\n<li>Ce calculateur compl\u00e8te la planification de l'hydratation sans la remplacer \u2014 associez-le aux calculs d'apport hydrique, et pour l'alimentation globale, consultez notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-apport-quotidien-glucides\/\">calculateur d'apport quotidien en glucides<\/a> et notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-charge-creatine\/\">calculateur de charge en cr\u00e9atine<\/a> pour les autres aspects de votre plan nutritionnel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estimez la quantit\u00e9 de sodium que vous perdez dans la sueur pendant un entra\u00eenement et la quantit\u00e9 que vous devriez remplacer. 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