{"id":4697,"date":"2026-10-05T15:56:34","date_gmt":"2026-10-05T12:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=4697"},"modified":"2026-10-05T15:56:34","modified_gmt":"2026-10-05T12:56:34","slug":"calculateur-allure-corrigee-pente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-allure-corrigee-pente\/","title":{"rendered":"Calculateur d'allure corrig\u00e9e de la pente (GAP)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Trouvez votre allure \u00e9quivalente sur le plat pour une c\u00f4te<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"4697\" data-favorite-title=\"Allure corrig\u00e9e de la pente\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-allure-corrigee-pente\/\" data-favorite-excerpt=\"Entrez votre allure en c\u00f4te et la pente en pourcentage pour trouver votre allure corrig\u00e9e de la pente (GAP) \u2014 l&#039;allure sur le plat qui correspond au m\u00eame effort, selon le mod\u00e8le de co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de Minetti.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-allure-corrigee-pente\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-4697\" data-post=\"4697\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Allure \u2014 minutes<\/label><div class=\"term\">min<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"allure_minutes\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" max=\"59\" value=\"6\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">min<\/div><small id=\"calc-info-1\">Your actual pace on the hill, from a GPS watch or race split<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Allure \u2014 secondes<\/label><div class=\"term\">s<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"allure_secondes\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"0\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">s<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Pente<\/label><div class=\"term\">i<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"pente\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" min=\"-45\" max=\"45\" step=\"0.5\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">%<\/div><small id=\"calc-info-3\">Inclinaison de la pente : positive en mont\u00e9e, n\u00e9gative en descente (par ex. \u22125 pour une descente de 5 %)<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">L&#039;allure est exprim\u00e9e par<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"lallure_est_exprime_par\"><option value=\"km\" selected>kilom\u00e8tre (min\/km)<\/option><option value=\"mi\">mile (min\/mi)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"4697\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Votre allure ajust\u00e9e \u00e0 la pente<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Allure \u00e9quivalente sur le plat<\/span><span class=\"result-term\">GAP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Facteur d&#039;effort relatif<\/span><span class=\"result-term\">k<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"\u00d7\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Diff\u00e9rence d&#039;allure par rapport au plat<\/span><span class=\"result-term\">\u0394<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Comment ce calcul a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"4697\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formula of the Calculateur d'allure corrig\u00e9e de la pente (GAP)<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ C(i) = 155.4i^5 - 30.4i^4 - 43.3i^3 + 46.3i^2 + 19.5i + 3.6 \\]\n\\[ k = \\frac{C(0)}{C(i)} = \\frac{3.6}{C(i)} \\]\n\\[ \\text{GAP} = \\frac{\\text{Allure}}{k} = \\text{Allure} \\times \\frac{C(i)}{3.6} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9 :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(i\\) \u2014 la pente exprim\u00e9e en fraction (une pente de 5 % correspond \u00e0 \\(i = 0.05\\) ; les descentes sont n\u00e9gatives)<\/li>\n<li>\\(C(i)\\) \u2014 le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de la course \u00e0 cette pente, en J\u00b7kg\u207b\u00b9\u00b7m\u207b\u00b9, d'apr\u00e8s Minetti et al. (2002)<\/li>\n<li>\\(C(0) = 3.6\\) \u2014 le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de la course sur le plat<\/li>\n<li>\\(k\\) \u2014 le facteur d'effort relatif (la comparaison entre le co\u00fbt de la pente et celui de la course sur le plat)<\/li>\n<li>\\(\\text{Allure}\\) \u2014 votre allure r\u00e9elle sur la pente, en minutes par km ou par mile<\/li>\n<li>\\(\\text{GAP}\\) \u2014 l'allure corrig\u00e9e de la pente : l'allure \u00e9quivalente sur le plat<\/li>\n<\/ul>\n<p>La formule indique que le co\u00fbt m\u00e9tabolique d'un coureur par m\u00e8tre d\u00e9pend fortement de la pente. Diviser votre allure r\u00e9elle par le facteur d'effort convertit un effort en c\u00f4te en l'allure qu'il vous aurait fallu sur le plat pour fournir le m\u00eame travail.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Allure corrig\u00e9e de la pente \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple :<\/strong> vous montez une pente r\u00e9guli\u00e8re de 5 % \u00e0 6:00 min\/km et vous voulez savoir ce que cet effort vaut sur le plat.<\/p>\n<p>\\[ i = 0.05 \\]<\/p>\n<p>\\[ C(0.05) = 155.4(0.05)^5 - 30.4(0.05)^4 - 43.3(0.05)^3 + 46.3(0.05)^2 + 19.5(0.05) + 3.6 \\approx 4.685 \\,\\text{J\\cdot kg}^{-1}\\text{m}^{-1} \\]<\/p>\n<p>\\[ k = \\frac{3.6}{4.685} \\approx 0.768 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{GAP} = \\frac{6.00}{0.768} \\approx 7.81 \\,\\text{min\/km} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat :<\/strong> une allure corrig\u00e9e d'environ 7:49 min\/km (12:34 min\/mi). Courir \u00e0 6:00 min\/km sur une c\u00f4te \u00e0 5 % demande \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame effort que courir \u00e0 7:49 min\/km sur le plat \u2014 la c\u00f4te ajoute environ 109 secondes d'effort par kilom\u00e8tre.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Saisissez <strong>Allure \u2014 minutes<\/strong> et <strong>Allure \u2014 secondes<\/strong> : votre allure r\u00e9elle sur la pente, relev\u00e9e sur une montre GPS ou lors d'un passage chronom\u00e9tr\u00e9 en course.<\/li>\n<li>Saisissez la <strong>pente<\/strong> en pourcentage. Utilisez une valeur positive pour une mont\u00e9e (par ex. 5) et une valeur n\u00e9gative pour une descente (par ex. \u22125).<\/li>\n<li>Indiquez si votre <strong>allure est au<\/strong> kilom\u00e8tre (min\/km) ou au mile (min\/mi).<\/li>\n<li>Lisez les r\u00e9sultats : l'<strong>allure \u00e9quivalente sur le plat<\/strong> dans l'unit\u00e9 choisie (l'autre unit\u00e9 \u00e9tant affich\u00e9e entre parenth\u00e8ses), le <strong>facteur d'effort relatif<\/strong> et la <strong>diff\u00e9rence d'allure par rapport au plat<\/strong> en secondes par km ou par mile.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que l'allure corrig\u00e9e de la pente ?<\/h2>\n<p>L'allure corrig\u00e9e de la pente (GAP) r\u00e9pond \u00e0 une question simple : quand vous courez en mont\u00e9e ou en descente, quelle allure sur le plat correspond \u00e0 l'effort que vous venez de fournir ? L'allure GPS seule est trompeuse en c\u00f4te \u2014 une mont\u00e9e \u00e0 6:00 min\/km peut \u00eatre bien plus difficile qu'un 6:00 min\/km sur piste, tandis que la m\u00eame allure en descente peut sembler presque sans effort. Le GAP remet tout le monde \u00e0 \u00e9galit\u00e9 et permet de comparer des efforts sur des terrains diff\u00e9rents.<\/p>\n<p>Le calculateur utilise le mod\u00e8le classique de co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de Minetti et al. (2002), qui a mesur\u00e9 l'\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e par les coureurs par m\u00e8tre sur des pentes allant de \u221245 % \u00e0 +45 %. La course en mont\u00e9e devient progressivement plus co\u00fbteuse : \u00e0 5 % de pente, le co\u00fbt augmente d'environ 30 %, et \u00e0 10 %, il est environ 60 % plus \u00e9lev\u00e9 que sur le plat. La course en descente est moins co\u00fbteuse jusqu'\u00e0 environ \u221210 %, c'est pourquoi les descentes douces paraissent rapides et faciles. Sur les descentes tr\u00e8s raides, le co\u00fbt augmente \u00e0 nouveau, car vos jambes doivent freiner pour contr\u00f4ler la vitesse.<\/p>\n<p>Le facteur d'effort relatif \\(k\\) indique comment le co\u00fbt de la pente se compare \u00e0 celui de la course sur le plat. Un facteur de 0,768 (comme dans l'exemple ci-dessus) signifie que chaque kilom\u00e8tre sur cette c\u00f4te vous co\u00fbte 1\/0,768 \u2248 1,30 fois plus \u2014 soit environ 30 % de plus \u2014 qu'un kilom\u00e8tre sur le plat. Un facteur sup\u00e9rieur \u00e0 1 signifie que la pente r\u00e9duit en r\u00e9alit\u00e9 l'effort. Diviser votre allure par ce facteur donne l'allure sur le plat correspondant au m\u00eame co\u00fbt m\u00e9tabolique.<\/p>\n<p>Les entra\u00eeneurs et les coureurs utilisent le GAP pour juger l'intensit\u00e9 d'un entra\u00eenement sur des parcours vallonn\u00e9s, pour comparer des performances en course sur terrain vallonn\u00e9 et plat, et pour fixer des objectifs d'allure r\u00e9alistes. Par exemple, si un parcours de marathon comporte de longues mont\u00e9es, votre allure cible habituelle sur le plat n'est pas celle que votre montre doit afficher en c\u00f4te \u2014 c'est l'allure \u00e9quivalente en GAP.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses, limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Plage de pentes valide :<\/strong> le mod\u00e8le est ajust\u00e9 pour des pentes de \u221245 % \u00e0 +45 % et le calculateur refuse les valeurs hors de cette plage. M\u00eame \u00e0 l'int\u00e9rieur, les descentes tr\u00e8s raides (en dessous d'environ \u221220 %) ne donnent que des estimations approximatives, car le freinage et la fatigue des quadriceps ralentissent les coureurs r\u00e9els davantage que ne le pr\u00e9dit le mod\u00e8le \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n<li><strong>Hypoth\u00e8se de r\u00e9gime permanent :<\/strong> le mod\u00e8le suppose une pente et une allure constantes sur le tron\u00e7on analys\u00e9. Sur un terrain vallonn\u00e9, calculez le GAP s\u00e9par\u00e9ment pour chaque tron\u00e7on homog\u00e8ne, ou n'utilisez une pente moyenne que si le terrain est assez uniforme.<\/li>\n<li><strong>Variations individuelles :<\/strong> les donn\u00e9es de Minetti d\u00e9crivent un coureur moyen. Les bons grimpeurs et les coureurs efficaces en descente s'\u00e9cartent du mod\u00e8le : consid\u00e9rez donc le r\u00e9sultat comme une estimation, pas comme une mesure pr\u00e9cise.<\/li>\n<li><strong>Descentes tr\u00e8s raides proches de \u221215 % :<\/strong> c'est l\u00e0 que le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique est minimal ; le calculateur affichera un GAP nettement plus rapide, ce qui est r\u00e9aliste sur un court tron\u00e7on mais pas tenable sur de longues descentes.<\/li>\n<li><strong>Outils compl\u00e9mentaires :<\/strong> pour compl\u00e9ter votre suivi de l'effort, v\u00e9rifiez votre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-recuperation-frequence-cardiaque\/\">r\u00e9cup\u00e9ration de la fr\u00e9quence cardiaque<\/a>, suivez votre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-volume-musculation\/\">volume d'entra\u00eenement<\/a> \u00e0 la course, ou \u00e9valuez votre condition cardiovasculaire avec le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/test-marche-rockport\/\">test de marche de Rockport<\/a>. Les cyclistes qui cherchent la m\u00eame chose en ascension pourraient appr\u00e9cier le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-puissance-velo-ftp\/\">calculateur de zones de puissance en cyclisme<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrez votre allure en c\u00f4te et la pente en pourcentage pour trouver votre allure corrig\u00e9e de la pente (GAP) \u2014 l'allure sur le plat qui correspond au m\u00eame effort, selon le mod\u00e8le de co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique de Minetti.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-4697","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4697"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5864,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4697\/revisions\/5864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}