{"id":4700,"date":"2026-10-05T15:56:33","date_gmt":"2026-10-05T12:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=4700"},"modified":"2026-10-05T15:56:33","modified_gmt":"2026-10-05T12:56:33","slug":"calculateur-du-rapport-de-charge-aiguechronique-acwr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-du-rapport-de-charge-aiguechronique-acwr\/","title":{"rendered":"Calculateur du rapport de charge aigu\u00eb:chronique (ACWR)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Comparez la charge d&#039;entra\u00eenement de cette semaine avec votre r\u00e9f\u00e9rence de base<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"4700\" data-favorite-title=\"Rapport de charge\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-du-rapport-de-charge-aiguechronique-acwr\/\" data-favorite-excerpt=\"Saisissez vos charges d&#039;entra\u00eenement hebdomadaires et obtenez instantan\u00e9ment votre rapport de charge aigu\u00eb:chronique (ACWR), votre moyenne de r\u00e9f\u00e9rence chronique et votre zone de risque de blessure selon les seuils de Gabbett.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-du-rapport-de-charge-aiguechronique-acwr\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-4700\" data-post=\"4700\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Charges d&#039;entra\u00eenement hebdomadaires<\/label><textarea id=\"field-1\" name=\"charges_dentranement_hebdomadaires\">320; 350; 380; 420<\/textarea><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Fen\u00eatre de r\u00e9f\u00e9rence chronique<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"fentre_de_rfrence_chronique\"><option value=\"3\">3 semaines (r\u00e9f\u00e9rence plus courte)<\/option><option value=\"4\" selected>4 semaines (standard, moyenne glissante sur 28 jours)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"4700\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats ACWR<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Charge aigu\u00eb (semaine en cours)<\/span><span class=\"result-term\">aigu\u00eb<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Charge chronique moyenne<\/span><span class=\"result-term\">chronique<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Ratio de charge aigu\u00eb\/chronique<\/span><span class=\"result-term\">ACWR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Charges hebdomadaires utilis\u00e9es<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>\u00c9tat de la charge de travail<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-6\"><span class=\"field-title\"><span>Comment ce r\u00e9sultat a \u00e9t\u00e9 calcul\u00e9<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-6\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"4700\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule de l'ACWR<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{Charge chronique} = \\frac{w_1 + w_2 + \\dots + w_n}{n} \\\\ \\text{ACWR} = \\frac{\\text{Charge aigu\u00eb}}{\\text{Charge chronique}} = \\frac{w_{\\text{actuelle}}}{\\left( \\sum_{i=1}^{n} w_i \\right) \/ n} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(w_{\\text{actuelle}}\\) \u2014 charge d'entra\u00eenement de la semaine en cours (la plus r\u00e9cente), c'est-\u00e0-dire la charge aigu\u00eb<\/li>\n<li>\\(w_1, w_2, \\dots, w_n\\) \u2014 charges hebdomadaires sur la fen\u00eatre chronique, de la plus ancienne \u00e0 la plus r\u00e9cente<\/li>\n<li>\\(n\\) \u2014 dur\u00e9e de la fen\u00eatre de r\u00e9f\u00e9rence chronique en semaines (g\u00e9n\u00e9ralement 4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La formule compare ce que vous avez fait cette semaine \u00e0 ce que votre corps a eu le temps de s'habituer au cours des derni\u00e8res semaines. Un rapport proche de 1 signifie que votre charge actuelle correspond \u00e0 votre r\u00e9f\u00e9rence&nbsp;; des valeurs tr\u00e8s sup\u00e9rieures ou inf\u00e9rieures \u00e0 1 signalent un pic ou une chute.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>ACWR \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> un coureur a suivi quatre semaines d'entra\u00eenement avec la m\u00e9thode RPE de s\u00e9ance \u00d7 minutes, avec des charges hebdomadaires de 320, 350, 380 et 420 (de la plus ancienne \u00e0 la semaine en cours), et une fen\u00eatre chronique de 4 semaines.<\/p>\n<p>\\[ \\text{Charge aigu\u00eb} = 420 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Charge chronique} = \\frac{320 + 350 + 380 + 420}{4} = \\frac{1470}{4} = 367{,}5 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{ACWR} = \\frac{420}{367{,}5} = 1{,}14 \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat :<\/strong> charge aigu\u00eb = 420, charge chronique = 367,5, ACWR = 1,14 \u2014 dans la plage optimale (0,8\u20131,3).<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Saisissez vos <strong>charges d'entra\u00eenement hebdomadaires<\/strong> \u2014 un nombre par semaine, de la plus ancienne \u00e0 la plus r\u00e9cente, la semaine en cours en dernier. S\u00e9parez les valeurs par des points-virgules, des espaces ou des sauts de ligne. Utilisez la m\u00eame unit\u00e9 chaque semaine&nbsp;: kilom\u00e8tres courus, heures d'entra\u00eenement ou RPE de s\u00e9ance \u00d7 minutes conviennent tous.<\/li>\n<li>Choisissez la <strong>fen\u00eatre de r\u00e9f\u00e9rence chronique<\/strong>&nbsp;: 4 semaines (la moyenne glissante standard sur 28 jours) ou 3 semaines si vous souhaitez une r\u00e9f\u00e9rence qui r\u00e9agit plus vite aux changements r\u00e9cents.<\/li>\n<li>Lisez les r\u00e9sultats&nbsp;: la charge aigu\u00eb (semaine en cours), la moyenne chronique, votre ACWR, un tableau indiquant quelles semaines ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9es et votre zone de statut de charge de travail.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il vous faut au moins autant de charges hebdomadaires que la fen\u00eatre s\u00e9lectionn\u00e9e (3 ou 4), et 26 au maximum. Si vous revenez d'une pause ou d'une blessure, commencez vos donn\u00e9es \u00e0 la semaine o\u00f9 vous avez repris l'entra\u00eenement.<\/p>\n<h2>Qu'est-ce que le rapport de charge aigu\u00eb:chronique&nbsp;?<\/h2>\n<p>Le rapport de charge aigu\u00eb:chronique (ACWR, acute:chronic workload ratio) est l'un des outils les plus utilis\u00e9s en sciences du sport pour surveiller la charge d'entra\u00eenement. La <strong>charge aigu\u00eb<\/strong> est ce que vous avez fait pendant la semaine en cours ; la <strong>charge chronique<\/strong> est la moyenne glissante des trois ou quatre derni\u00e8res semaines, qui repr\u00e9sente la charge de travail \u00e0 laquelle votre corps s'est adapt\u00e9 \u2014 votre r\u00e9f\u00e9rence de forme. Diviser l'une par l'autre vous indique si l'entra\u00eenement de cette semaine est en accord avec votre habitude r\u00e9cente ou s'il constitue un choc soudain.<\/p>\n<p>L'id\u00e9e repose sur un principe simple&nbsp;: la forme physique se d\u00e9veloppe lentement, mais la fatigue et le risque de blessure r\u00e9agissent vite. Une grosse semaine isol\u00e9e pos\u00e9e sur une r\u00e9f\u00e9rence modeste est la recette classique des blessures de surmenage, tandis qu'une charge qui suit r\u00e9guli\u00e8rement la r\u00e9f\u00e9rence d\u00e9veloppe la forme en toute s\u00e9curit\u00e9. Les recherches de Tim Gabbett et d'autres ont popularis\u00e9 les bandes d'interpr\u00e9tation suivantes, que ce calculateur utilise :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>ACWR inf\u00e9rieur \u00e0 0,8<\/strong> \u2014 zone de sous-entra\u00eenement&nbsp;: la charge tombe bien en dessous de la r\u00e9f\u00e9rence. Acceptable lors d'un aff\u00fbtage d\u00e9lib\u00e9r\u00e9, mais risqu\u00e9 comme habitude (d\u00e9sentra\u00eenement).<\/li>\n<li><strong>ACWR de 0,8 \u00e0 1,3<\/strong> \u2014 plage optimale&nbsp;: le \u00ab&nbsp;point id\u00e9al&nbsp;\u00bb associ\u00e9 au risque de blessure le plus faible.<\/li>\n<li><strong>ACWR de 1,3 \u00e0 1,5<\/strong> \u2014 risque \u00e9lev\u00e9&nbsp;: la charge augmente plus vite que ce que la r\u00e9f\u00e9rence peut supporter ; envisagez de stabiliser.<\/li>\n<li><strong>ACWR sup\u00e9rieur \u00e0 1,5<\/strong> \u2014 zone de danger&nbsp;: un pic fortement associ\u00e9 aux blessures. R\u00e9duisez la charge.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une fa\u00e7on pratique d'appliquer l'ACWR est la <em>r\u00e8gle des 10&nbsp;%<\/em>&nbsp;: si vous augmentez la charge hebdomadaire d'environ 10&nbsp;% ou moins, votre rapport reste naturellement proche de 1,0\u20131,1. Un bond de 30\u201340 % en une semaine \u2014 par exemple une longue sortie soudaine apr\u00e8s des semaines d'entra\u00eenement facile \u2014 fait monter le rapport au-dessus de 1,4 et dans la zone de vigilance.<\/p>\n<h2>Interpr\u00e9ter votre r\u00e9sultat<\/h2>\n<p>Le chiffre lui-m\u00eame ne fait que la moiti\u00e9 de l'histoire&nbsp;; le contexte compte. Un rapport de 0,7 pendant un aff\u00fbtage de course planifi\u00e9 est une bonne pratique, alors que le m\u00eame rapport apr\u00e8s deux semaines d'entra\u00eenement saut\u00e9 signifie que vous avez perdu du conditionnement et devez reconstruire progressivement. De m\u00eame, un rapport de 1,35 pendant un bloc de surcharge d\u00e9lib\u00e9r\u00e9 dans un plan structur\u00e9 est moins pr\u00e9occupant que la m\u00eame valeur produite par un week-end d'imprudence.<\/p>\n<p>Rappelez-vous aussi que l'ACWR est un signal de <em>surveillance<\/em>, pas une pr\u00e9diction. Les sciences du sport modernes d\u00e9battent de sa capacit\u00e9 r\u00e9elle \u00e0 pr\u00e9voir les blessures seul. Utilisez-le avec les ressentis subjectifs \u2014 courbatures, fatigue, sommeil, motivation \u2014 et d'autres indicateurs comme la <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-recuperation-frequence-cardiaque\/\">r\u00e9cup\u00e9ration de la fr\u00e9quence cardiaque<\/a> ou votre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-taux-sudation\/\">taux de sudation<\/a>, qui ensemble donnent une image bien plus compl\u00e8te de la fa\u00e7on dont votre corps fait face.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses, limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Des unit\u00e9s coh\u00e9rentes sont essentielles.<\/strong> Chaque charge hebdomadaire doit \u00eatre exprim\u00e9e dans la m\u00eame unit\u00e9. M\u00e9langer des kilom\u00e8tres avec des heures, ou compter certaines s\u00e9ances et pas d'autres, rend le rapport d\u00e9nu\u00e9 de sens.\n<\/li>\n<li><strong>La fen\u00eatre chronique inclut la semaine en cours.<\/strong> C'est le mod\u00e8le coupl\u00e9 (moyenne glissante) : la semaine en cours compte \u00e0 la fois comme charge aigu\u00eb et comme une partie de la moyenne chronique. Certains chercheurs pr\u00e9f\u00e8rent un mod\u00e8le \u00e0 d\u00e9croissance ou d\u00e9coupl\u00e9, qui peut donner des valeurs l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes.<\/li>\n<li><strong>Les pauses faussent la r\u00e9f\u00e9rence.<\/strong> Apr\u00e8s une maladie, une blessure ou une intersaison, la moyenne chronique s'effondre, si bien qu'une m\u00eame semaine de reprise modeste peut produire un rapport \u00e9lev\u00e9. Reconstruisez le volume progressivement plut\u00f4t que de faire aveugl\u00e9ment confiance au chiffre.<\/li>\n<li><strong>Charge \u2260 seulement la distance.<\/strong> Une charge en RPE de s\u00e9ance (\u00e9chelle d'effort \u00d7 minutes) refl\u00e8te mieux l'intensit\u00e9 que de simples kilom\u00e8tres ou heures. Les cyclistes peuvent aussi comparer des zones avec notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-puissance-velo-ftp\/\">calculateur de zones de puissance en cyclisme<\/a>, et les pratiquants de musculation peuvent suivre le tonnage avec le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-volume-musculation\/\">calculateur de volume de musculation<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Plus de donn\u00e9es, c'est mieux.<\/strong> Avec seulement 3\u20134 semaines, la r\u00e9f\u00e9rence est sensible \u00e0 une seule semaine inhabituelle ; avec 6\u20138 semaines d'historique, la tendance devient plus stable et informative.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saisissez vos charges d'entra\u00eenement hebdomadaires et obtenez instantan\u00e9ment votre rapport de charge aigu\u00eb:chronique (ACWR), votre moyenne de r\u00e9f\u00e9rence chronique et votre zone de risque de blessure selon les seuils de Gabbett.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-4700","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4700"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5388,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4700\/revisions\/5388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}