{"id":5686,"date":"2026-10-14T08:56:14","date_gmt":"2026-10-14T05:56:14","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-decouplage-aerobie\/"},"modified":"2026-10-14T08:56:14","modified_gmt":"2026-10-14T05:56:14","slug":"calculateur-decouplage-aerobie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-decouplage-aerobie\/","title":{"rendered":"Calculateur de d\u00e9couplage a\u00e9robie"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">V\u00e9rifiez la d\u00e9rive cardiovasculaire entre les deux moiti\u00e9s de votre s\u00e9ance<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"5686\" data-favorite-title=\"D\u00e9couplage a\u00e9robie\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-decouplage-aerobie\/\" data-favorite-excerpt=\"Calculez le d\u00e9couplage a\u00e9robie (Pw:Hr ou Speed:Hr) en comparant le facteur d&#039;efficacit\u00e9 des deux moiti\u00e9s d&#039;une s\u00e9ance r\u00e9guli\u00e8re. Saisissez votre puissance ou votre vitesse moyenne et votre fr\u00e9quence cardiaque pour chaque moiti\u00e9 afin de mesurer la d\u00e9rive de votre c\u0153ur.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-decouplage-aerobie\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-5686\" data-post=\"5686\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field is-single\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Indicateur d&#039;efficacit\u00e9<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"indicateur_defficacit\"><option value=\"power\" selected>Puissance (Pw:Hr)<\/option><option value=\"speed\">Vitesse (Speed:Hr)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Premi\u00e8re moiti\u00e9 de la s\u00e9ance<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Puissance moyenne (1re moiti\u00e9)<\/label><div class=\"term\">P\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"puissance_moyenne_1re_moiti\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"2500\" value=\"200\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">W<\/div><small id=\"calc-info-3\">Puissance normalis\u00e9e ou puissance moyenne issue de votre compteur de v\u00e9lo ou de votre home trainer<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Fr\u00e9quence cardiaque moyenne (1re moiti\u00e9)<\/label><div class=\"term\">HR\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frquence_cardiaque_moyenne_1re_moiti\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"225\" value=\"140\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-4\">Fr\u00e9quence cardiaque moyenne de la s\u00e9ance sur la premi\u00e8re moiti\u00e9<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-5\"><span class=\"font-semibold\">Seconde moiti\u00e9 de la s\u00e9ance<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-6\"><label for=\"field-6\">Puissance moyenne (2e moiti\u00e9)<\/label><div class=\"term\">P\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"puissance_moyenne_2e_moiti\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6 calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"2500\" value=\"195\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">W<\/div><small id=\"calc-info-6\">Puissance moyenne sur la seconde moiti\u00e9 du m\u00eame effort r\u00e9gulier<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Fr\u00e9quence cardiaque moyenne (2e moiti\u00e9)<\/label><div class=\"term\">HR\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frquence_cardiaque_moyenne_2e_moiti\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7 calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"225\" value=\"144\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-7\">Fr\u00e9quence cardiaque moyenne de la s\u00e9ance sur la seconde moiti\u00e9<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\" hidden><label for=\"field-8\">Vitesse moyenne (1re moiti\u00e9)<\/label><div class=\"term\">v\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"vitesse_moyenne_1re_moiti\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"60\" value=\"28\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"kmh\" selected>km\/h<\/option><option value=\"mph\">mph<\/option><option value=\"ms\">m\/s<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-8\">Vitesse moyenne sur la premi\u00e8re moiti\u00e9 \u2014 maintenez un effort r\u00e9gulier pour un r\u00e9sultat significatif<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\" hidden><label for=\"field-10\">Vitesse moyenne (2e moiti\u00e9)<\/label><div class=\"term\">v\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"vitesse_moyenne_2e_moiti\" id=\"field-10\" aria-describedby=\"calc-info-10\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"60\" value=\"27\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-11\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"kmh\" selected>km\/h<\/option><option value=\"mph\">mph<\/option><option value=\"ms\">m\/s<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-10\">Vitesse moyenne sur la seconde moiti\u00e9, dans la m\u00eame unit\u00e9 que la premi\u00e8re moiti\u00e9<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"5686\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats de d\u00e9couplage a\u00e9robie<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>D\u00e9couplage a\u00e9robie<\/span><span class=\"result-term\">AD<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Facteur d&#039;efficacit\u00e9, 1re moiti\u00e9<\/span><span class=\"result-term\">EF\u2081<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Facteur d&#039;efficacit\u00e9, 2e moiti\u00e9<\/span><span class=\"result-term\">EF\u2082<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Ce que signifie votre r\u00e9sultat<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Comment le calcul a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"5686\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule du d\u00e9couplage a\u00e9robie<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ EF_1 = \\frac{P_1}{HR_1}, \\qquad EF_2 = \\frac{P_2}{HR_2} \\]\n\\[ AD = \\frac{EF_1 - EF_2}{EF_1} \\times 100 \\]<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9 :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P_1, P_2\\) \u2014 la puissance moyenne (ou normalis\u00e9e) de la premi\u00e8re et de la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 de la s\u00e9ance (W)<\/li>\n<li>\\(HR_1, HR_2\\) \u2014 la fr\u00e9quence cardiaque moyenne de chaque moiti\u00e9 (bpm)<\/li>\n<li>\\(EF_1, EF_2\\) \u2014 le facteur d'efficacit\u00e9 de chaque moiti\u00e9 (W\/bpm)<\/li>\n<li>\\(AD\\) \u2014 le d\u00e9couplage a\u00e9robie (%)<\/li>\n<\/ul>\n<p>En course \u00e0 pied ou en natation, la vitesse remplace la puissance : \\(EF = v \/ HR\\), o\u00f9 \\(v\\) est la vitesse moyenne. La formule traduit la baisse de votre production par battement cardiaque entre les deux moiti\u00e9s d'un effort r\u00e9gulier \u2014 la signature m\u00eame de la d\u00e9rive cardiovasculaire.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>D\u00e9couplage a\u00e9robie \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple :<\/strong> une cycliste r\u00e9alise une s\u00e9ance d'endurance a\u00e9robie de 2 heures \u00e0 effort r\u00e9gulier. Durant la premi\u00e8re heure, elle tient une moyenne de 200 W \u00e0 140 bpm ; durant la seconde, \u00e0 effort \u00e9gal, 195 W \u00e0 144 bpm.<\/p>\n<p>\\[ EF_1 = \\frac{200}{140} = 1.429 \\ \\text{W\/bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ EF_2 = \\frac{195}{144} = 1.354 \\ \\text{W\/bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ AD = \\frac{1.429 - 1.354}{1.429} \\times 100 = +5.2\\% \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat :<\/strong> un d\u00e9couplage a\u00e9robie de <strong>+5,2 %<\/strong>. La fr\u00e9quence cardiaque a augment\u00e9 par rapport \u00e0 la puissance fournie \u2014 une d\u00e9rive cardiovasculaire mod\u00e9r\u00e9e, typique d'une s\u00e9ance longue ou de conditions chaudes.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>M\u00e9trique d'efficacit\u00e9<\/strong> \u2014 choisissez <em>Puissance (Pw:Hr)<\/em> si vous p\u00e9dalez avec un capteur de puissance, ou <em>Vitesse (Speed:Hr)<\/em> pour la course \u00e0 pied et la natation. Votre choix affiche ou masque les champs de saisie correspondants.<\/li>\n<li>Saisissez votre <strong>Puissance moyenne (1re moiti\u00e9)<\/strong> et votre <strong>Fr\u00e9quence cardiaque moyenne (1re moiti\u00e9)<\/strong> issues de votre compteur de v\u00e9lo, de votre montre GPS ou de votre logiciel d'entra\u00eenement. La puissance normalis\u00e9e convient aussi \u2014 utilisez simplement la m\u00eame m\u00e9trique pour les deux moiti\u00e9s.<\/li>\n<li>Saisissez la <strong>Puissance moyenne (2e moiti\u00e9)<\/strong> et la <strong>Fr\u00e9quence cardiaque moyenne (2e moiti\u00e9)<\/strong> pour la seconde moiti\u00e9 du m\u00eame effort continu.<\/li>\n<li>En mode vitesse, renseignez plut\u00f4t les champs <strong>Vitesse moyenne (1re moiti\u00e9)<\/strong> et <strong>Vitesse moyenne (2e moiti\u00e9)<\/strong>, en choisissant km\/h, mph ou m\/s pour chacun. Les unit\u00e9s mixtes ne posent pas de probl\u00e8me : les vitesses sont converties en interne avant le calcul du rapport.<\/li>\n<li>Lisez votre pourcentage de <strong>D\u00e9couplage a\u00e9robie<\/strong>, les facteurs d'efficacit\u00e9 de chaque moiti\u00e9 et une interpr\u00e9tation de ce que cette valeur signifie pour votre condition a\u00e9robie.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que le d\u00e9couplage a\u00e9robie ?<\/h2>\n<p>Le d\u00e9couplage a\u00e9robie (parfois appel\u00e9 d\u00e9rive cardiovasculaire et popularis\u00e9 par l'entra\u00eeneur Joe Friel) mesure l'\u00e9volution de la relation entre votre production et votre fr\u00e9quence cardiaque au fil d'une s\u00e9ance. Lors d'un effort a\u00e9robie parfaitement r\u00e9gulier, votre fr\u00e9quence cardiaque devrait rester \u00e0 peu pr\u00e8s proportionnelle \u00e0 votre puissance ou \u00e0 votre allure, du d\u00e9but \u00e0 la fin. Quand la fr\u00e9quence cardiaque grimpe alors que la production stagne \u2014 ou que la production baisse alors que le c\u0153ur tient \u2014 les deux variables se sont \u00ab d\u00e9coupl\u00e9es \u00bb.<\/p>\n<p>Le calculateur quantifie ce ph\u00e9nom\u00e8ne \u00e0 l'aide du <em>facteur d'efficacit\u00e9<\/em> : la production divis\u00e9e par la fr\u00e9quence cardiaque. Les cyclistes utilisent le rapport puissance\/fr\u00e9quence cardiaque (Pw:Hr) ; les coureurs et les nageurs, le rapport vitesse\/fr\u00e9quence cardiaque (Speed:Hr). En comparant le facteur d'efficacit\u00e9 de la premi\u00e8re moiti\u00e9 d'une s\u00e9ance \u00e0 celui de la seconde, l'outil exprime la d\u00e9rive sous la forme d'un pourcentage unique. TrainingPeaks calcule automatiquement cette m\u00e9trique pour les s\u00e9ances qui s'y pr\u00eatent ; ce calculateur vous permet de la v\u00e9rifier depuis n'importe quel appareil capable d'enregistrer des moyennes.<\/p>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les entra\u00eeneurs recherchent un d\u00e9couplage inf\u00e9rieur \u00e0 environ <strong>5 %<\/strong> lors d'un effort a\u00e9robie r\u00e9gulier \u2014 signe que l'effort \u00e9tait r\u00e9ellement a\u00e9robie et que votre endurance \u00e9tait \u00e0 la hauteur. Des valeurs comprises entre 5 % et 10 % indiquent une d\u00e9rive mod\u00e9r\u00e9e (fr\u00e9quente lors des s\u00e9ances longues ou par forte chaleur), tandis qu'au-del\u00e0 d'environ 10 \u00e0 15 %, l'effort d\u00e9passait probablement votre seuil a\u00e9robie, a dur\u00e9 trop longtemps pour votre condition actuelle ou a \u00e9t\u00e9 perturb\u00e9 par la chaleur, la d\u00e9shydratation ou un ravitaillement insuffisant.<\/p>\n<p>Un r\u00e9sultat n\u00e9gatif signifie que votre production a augment\u00e9 par rapport \u00e0 votre fr\u00e9quence cardiaque dans la seconde moiti\u00e9 \u2014 souvent des conditions plus fra\u00eeches, une meilleure gestion de l'allure, ou tout simplement l'installation dans l'effort. Ce n'est g\u00e9n\u00e9ralement pas inqui\u00e9tant, mais la s\u00e9ance devient alors un mauvais rep\u00e8re pour suivre votre progression.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses, limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Uniquement des efforts r\u00e9guliers.<\/strong> La m\u00e9trique suppose que les deux moiti\u00e9s sont d'\u00e9gale dur\u00e9e et r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 intensit\u00e9 constante, que ce soit \u00e0 v\u00e9lo, \u00e0 pied ou en natation. Les fractionn\u00e9s, les sprints, les c\u00f4tes et les phases de rouleur rendent le chiffre inexploitable.<\/li>\n<li><strong>Servez-vous-en pour suivre des tendances.<\/strong> Une valeur isol\u00e9e ne dit pas grand-chose ; la m\u00eame s\u00e9ance r\u00e9p\u00e9t\u00e9e sur des semaines, avec un d\u00e9couplage qui diminue progressivement, est l'un des marqueurs les plus nets d'une endurance a\u00e9robie en progr\u00e8s.<\/li>\n<li><strong>Tenez compte des conditions.<\/strong> Chaleur, humidit\u00e9, d\u00e9shydratation, altitude et ravitaillement accentuent la d\u00e9rive de la fr\u00e9quence cardiaque ind\u00e9pendamment de votre condition physique. Comparez des s\u00e9ances men\u00e9es dans des conditions similaires, ou \u00e9cartez les valeurs des jours de forte chaleur.<\/li>\n<li><strong>Faites davantage confiance \u00e0 votre capteur de puissance qu'\u00e0 votre ceinture cardio.<\/strong> Un verrouillage sur la cadence, des pertes de contact de la ceinture ou le retard des capteurs optiques peuvent fausser la fr\u00e9quence cardiaque moyenne. Jetez un \u0153il \u00e0 la courbe de fr\u00e9quence cardiaque avant de vous fier au r\u00e9sultat.<\/li>\n<li><strong>Choisissez la bonne dur\u00e9e de s\u00e9ance.<\/strong> La d\u00e9rive a besoin de temps pour appara\u00eetre : une sortie r\u00e9guli\u00e8re de 2 \u00e0 4 heures ou une course de 60 \u00e0 90 minutes \u00e0 intensit\u00e9 a\u00e9robie donne une lecture bien plus fiable qu'une s\u00e9ance courte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour situer votre r\u00e9sultat, vous trouverez peut-\u00eatre aussi utiles notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-ftp-cyclisme\/\">calculateur de FTP cycliste<\/a>, notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/cycling-normalized-power-calculator\/\">calculateur de puissance normalis\u00e9e<\/a> et notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/heart-rate-training-impulse-calculator\/\">calculateur de TRIMP<\/a> pour fixer la bonne intensit\u00e9 et mesurer la charge d'entra\u00eenement. Les nageurs peuvent combiner cette m\u00e9trique avec le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/critical-swim-speed-calculator\/\">calculateur de vitesse critique de nage<\/a> pour d\u00e9finir leurs zones d'allure a\u00e9robie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calculez le d\u00e9couplage a\u00e9robie (Pw:Hr ou Speed:Hr) en comparant le facteur d'efficacit\u00e9 des deux moiti\u00e9s d'une s\u00e9ance r\u00e9guli\u00e8re. Saisissez votre puissance ou votre vitesse moyenne et votre fr\u00e9quence cardiaque pour chaque moiti\u00e9 afin de mesurer la d\u00e9rive de votre c\u0153ur.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-5686","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5686\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}