{"id":5759,"date":"2026-10-14T23:35:11","date_gmt":"2026-10-14T20:35:11","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-trimp-frequence-cardiaque\/"},"modified":"2026-10-14T23:35:11","modified_gmt":"2026-10-14T20:35:11","slug":"calculateur-trimp-frequence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-trimp-frequence-cardiaque\/","title":{"rendered":"Calculateur de TRIMP \u00e0 partir de la fr\u00e9quence cardiaque"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">\u00c9valuez la charge cardiovasculaire de votre s\u00e9ance<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"5759\" data-favorite-title=\"TRIMP (fr\u00e9quence cardiaque)\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-trimp-frequence-cardiaque\/\" data-favorite-excerpt=\"Calculez le TRIMP (impulsion d&#039;entra\u00eenement) d&#039;une s\u00e9ance \u00e0 partir de sa dur\u00e9e et de votre fr\u00e9quence cardiaque moyenne, de repos et maximale. Saisissez les d\u00e9tails de la s\u00e9ance pour quantifier votre charge d&#039;entra\u00eenement et mesurer \u00e0 quel point l&#039;effort \u00e9tait r\u00e9ellement exigeant.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-trimp-frequence-cardiaque\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-5759\" data-post=\"5759\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Dur\u00e9e de la s\u00e9ance<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"dure_de_la_sance\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.01\" value=\"60\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"m\" selected>minutes<\/option><option value=\"h\">heures<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Dur\u00e9e totale de la s\u00e9ance<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Fr\u00e9quence cardiaque moyenne<\/label><div class=\"term\">HR\u1d43\u1d5c\u1d4f<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frquence_cardiaque_moyenne\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"40\" max=\"235\" value=\"150\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-3\">Moyenne de la s\u00e9ance indiqu\u00e9e par votre cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Fr\u00e9quence cardiaque au repos<\/label><div class=\"term\">HR\u02b3\u1d49\u02e2\u1d57<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frquence_cardiaque_au_repos\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"25\" max=\"120\" value=\"60\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-4\">Mesur\u00e9e au repos, id\u00e9alement le matin<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/label><div class=\"term\">HR\u2098\u2090\u2093<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frquence_cardiaque_maximale\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5 calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"120\" max=\"240\" value=\"190\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-5\">Issue d&#039;un test en laboratoire ou sur le terrain \u2014 plus fiable que les formules bas\u00e9es sur l&#039;\u00e2ge<\/small><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">Sexe<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-6\" name=\"sexe\"><option value=\"m\" selected>Homme<\/option><option value=\"w\">Femme<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"5759\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats de charge d&#039;entra\u00eenement<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Fraction de r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque<\/span><span class=\"result-term\">HRR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Score d&#039;impulsion d&#039;entra\u00eenement<\/span><span class=\"result-term\">TRIMP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Ce que signifie votre score<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"5759\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule du TRIMP (fr\u00e9quence cardiaque)<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{HRR} = \\frac{HR^{avg} - HR^{rest}}{HR_{max} - HR^{rest}} \\]\n\\[ \\text{TRIMP} = t \\times \\text{HRR} \\times 0.64 \\times e^{b \\times \\text{HRR}} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(t\\) \u2014 dur\u00e9e de la s\u00e9ance en minutes<\/li>\n<li>\\(HR^{avg}\\) \u2014 fr\u00e9quence cardiaque moyenne pendant la s\u00e9ance (bpm)<\/li>\n<li>\\(HR^{rest}\\) \u2014 fr\u00e9quence cardiaque de repos (bpm)<\/li>\n<li>\\(HR_{max}\\) \u2014 fr\u00e9quence cardiaque maximale (bpm)<\/li>\n<li>\\(b\\) \u2014 exposant de pond\u00e9ration\u00a0: 1,92 pour les hommes, 1,67 pour les femmes<\/li>\n<li>\\(e\\) \u2014 base du logarithme n\u00e9p\u00e9rien (&#8776;\u00a02,718)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il s'agit de la m\u00e9thode d'impulsion d'entra\u00eenement de Banister\u00a0: l'intensit\u00e9 de la s\u00e9ance est d'abord exprim\u00e9e en fraction de votre r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque (m\u00e9thode de Karvonen), puis le r\u00e9sultat est multipli\u00e9 par la dur\u00e9e et par un terme exponentiel qui donne bien plus de poids aux minutes \u00e0 haute intensit\u00e9 qu'aux minutes faciles.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>TRIMP (fr\u00e9quence cardiaque) \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple\u00a0:<\/strong> un coureur r\u00e9alise une s\u00e9ance continue de 60 minutes avec une fr\u00e9quence cardiaque moyenne de 150 bpm. Sa fr\u00e9quence cardiaque de repos est de 60 bpm et sa fr\u00e9quence cardiaque maximale de 190 bpm.<\/p>\n<p>\\[ \\text{HRR} = \\frac{150 - 60}{190 - 60} = \\frac{90}{130} \\approx 0.692 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{TRIMP} = 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times e^{1.92 \\times 0.692} \\approx 60 \\times 0.692 \\times 0.64 \\times 3.78 \\approx 100 \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat\u00a0:<\/strong> HRR &#8776;\u00a069,2\u00a0% (intensit\u00e9 a\u00e9robie mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 soutenue), TRIMP &#8776;\u00a0100 \u2014 une belle s\u00e9ance d'entra\u00eenement, apr\u00e8s laquelle un peu de fatigue le lendemain est tout \u00e0 fait normal.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur de TRIMP<\/h2>\n<ol>\n<li>Saisissez la <strong>dur\u00e9e de la s\u00e9ance<\/strong> et indiquez si la valeur est en <em>minutes<\/em> ou en <em>heures<\/em>.<\/li>\n<li>Saisissez votre <strong>fr\u00e9quence cardiaque moyenne<\/strong> en bpm \u2014 reprenez la moyenne de la s\u00e9ance affich\u00e9e par votre cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre ou votre montre de sport.<\/li>\n<li>Saisissez votre <strong>fr\u00e9quence cardiaque de repos<\/strong>, id\u00e9alement mesur\u00e9e le matin, avant de vous lever.<\/li>\n<li>Saisissez votre <strong>fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/strong>. Une valeur issue d'un test en laboratoire ou sur le terrain est bien plus fiable que les estimations bas\u00e9es sur l'\u00e2ge, comme \u00ab\u00a0220 moins l'\u00e2ge\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>Indiquez votre <strong>sexe<\/strong>, car la formule utilise un exposant de pond\u00e9ration l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9 (1,92 contre 1,67) pour les hommes.<\/li>\n<li>Lisez les r\u00e9sultats\u00a0: la <strong>fraction de r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque<\/strong> (intensit\u00e9), le <strong>score TRIMP<\/strong> (charge d'entra\u00eenement totale) et une interpr\u00e9tation de ce que ce score signifie pour votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que le TRIMP et pourquoi est-il utile\u00a0?<\/h2>\n<p>Le TRIMP (TRaining IMPulse, \u00ab\u00a0impulsion d'entra\u00eenement\u00a0\u00bb) est une m\u00e9thode classique, introduite par Eric Banister dans les ann\u00e9es 1970, qui r\u00e9sume toute une s\u00e9ance en un seul chiffre refl\u00e9tant \u00e0 la fois l'intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l'exercice. Deux courses de 60 minutes ne se valent pas si l'une \u00e9tait un footing tranquille et l'autre une s\u00e9ance au tempo \u2014 le TRIMP capte cette diff\u00e9rence en combinant la dur\u00e9e, l'intensit\u00e9 rapport\u00e9e \u00e0 votre plage cardiaque personnelle et une p\u00e9nalit\u00e9 non lin\u00e9aire de l'intensit\u00e9.<\/p>\n<p>La composante d'intensit\u00e9 repose sur la fraction de <strong>r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque (HRR)<\/strong> issue de la formule de Karvonen\u00a0: \\( (HR^{avg} - HR^{rest}) \/ (HR_{max} - HR^{rest}) \\). L'effort est ainsi rapport\u00e9 \u00e0 votre physiologie propre et non \u00e0 des bpm absolus\u00a0: une m\u00eame fr\u00e9quence de 150 bpm peut correspondre \u00e0 une s\u00e9ance facile pour un athl\u00e8te et \u00e0 un effort proche du maximum pour un autre.<\/p>\n<p>Le terme exponentiel \\( e^{b \\times \\text{HRR}} \\) est ce qui rend le TRIMP plus utile qu'une simple multiplication de la dur\u00e9e par l'intensit\u00e9. Les minutes pass\u00e9es au-dessus du seuil sollicitent l'organisme bien plus que les minutes faciles, et la courbe exponentielle le traduit\u00a0: une heure difficile peut facilement atteindre deux \u00e0 trois fois le TRIMP d'une heure facile. Cela refl\u00e8te la r\u00e9alit\u00e9 de la r\u00e9cup\u00e9ration \u2014 le travail \u00e0 haute intensit\u00e9 \u00e9puise le glycog\u00e8ne et endommage les fibres musculaires de fa\u00e7on disproportionn\u00e9e.<\/p>\n<p>Les scores de s\u00e9ances individuels prennent toute leur valeur lorsqu'on les suit dans le temps. En additionnant les valeurs quotidiennes, vous obtenez une charge d'entra\u00eenement hebdomadaire que vous pouvez comparer d'une semaine \u00e0 l'autre et d'une phase de pr\u00e9paration \u00e0 l'autre. Un sportif amateur accumule g\u00e9n\u00e9ralement <strong>300 \u00e0 500 TRIMP par semaine<\/strong>, tandis que les athl\u00e8tes d'endurance de comp\u00e9tition peuvent d\u00e9passer 1&nbsp;000. Pour v\u00e9rifier si votre charge r\u00e9cente est \u00e9quilibr\u00e9e par rapport \u00e0 votre moyenne \u00e0 long terme, vous pouvez injecter ces totaux hebdomadaires dans le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-du-rapport-de-charge-aiguechronique-acwr\/\">calculateur de ratio charge aigu\u00eb sur charge chronique<\/a>.<\/p>\n<h2>Interpr\u00e9ter votre score<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>TRIMP<\/th>\n<th>S\u00e9ance typique<\/th>\n<th>R\u00e9cup\u00e9ration attendue<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>moins de 30<\/td>\n<td>Footing facile, sortie de r\u00e9cup\u00e9ration<\/td>\n<td>Aucune fatigue le lendemain<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201370<\/td>\n<td>S\u00e9ance mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<td>R\u00e9cup\u00e9ration en une journ\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70\u2013120<\/td>\n<td>Belle s\u00e9ance d'entra\u00eenement<\/td>\n<td>Un peu de fatigue\u00a0; pr\u00e9voyez une s\u00e9ance facile ensuite<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>120\u2013200<\/td>\n<td>Effort dur, proche de l'allure de course<\/td>\n<td>Un \u00e0 deux jours<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>200\u2013350<\/td>\n<td>Longue course, intervalles exigeants<\/td>\n<td>Plusieurs jours<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>plus de 350<\/td>\n<td>Effort d'endurance extr\u00eame<\/td>\n<td>Plusieurs jours de repos ou d'activit\u00e9 tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>La fraction de r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque vous indique votre zone d'intensit\u00e9\u00a0: en dessous de 60\u00a0% de HRR, il s'agit d'un travail a\u00e9robie facile\u00a0; entre 60 et 75\u00a0%, c'est le domaine du tempo\u00a0; entre 75 et 90\u00a0%, l'effort de seuil\u00a0; au-del\u00e0 de 90\u00a0%, l'intensit\u00e9 de comp\u00e9tition. Si vous souhaitez planifier des s\u00e9ances \u00e0 une intensit\u00e9 pr\u00e9cise plut\u00f4t que simplement les mesurer apr\u00e8s coup, le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">calculateur d'allures d'entra\u00eenement en course \u00e0 pied<\/a> vous aidera \u00e0 viser la bonne allure.<\/p>\n<h2>Limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Id\u00e9al pour les s\u00e9ances continues.<\/strong> Le TRIMP s'appuie sur une fr\u00e9quence cardiaque moyenne unique, il fonctionne donc mieux pour les efforts continus. Lors d'intervalles courts et explosifs, la fr\u00e9quence cardiaque est en retard sur l'effort et le score a tendance \u00e0 sous-estimer la charge r\u00e9elle.<\/li>\n<li><strong>D\u00e9rive cardiaque.<\/strong> Sur les s\u00e9ances longues ou par forte chaleur, la fr\u00e9quence cardiaque monte \u00e0 cause de la d\u00e9shydratation et de la chaleur, et non d'un surcro\u00eet d'effort \u2014 le TRIMP surestimera l\u00e9g\u00e8rement la charge dans ces conditions.<\/li>\n<li><strong>Gardez vos valeurs \u00e0 jour.<\/strong> La fr\u00e9quence cardiaque de repos \u00e9volue avec votre forme, et la fr\u00e9quence maximale doit venir d'un vrai test, pas d'une formule. Des valeurs obsol\u00e8tes faussent tous les scores qui en d\u00e9coulent.<\/li>\n<li><strong>Augmentez la charge progressivement.<\/strong> Veillez \u00e0 ne pas accro\u00eetre votre total hebdomadaire de TRIMP de plus de 10 \u00e0 15\u00a0% environ\u00a0; les hausses brutales de charge d'entra\u00eenement sont associ\u00e9es \u00e0 un risque accru de blessure et de maladie.<\/li>\n<li><strong>Comparez ce qui est comparable.<\/strong> L'exposant \u00e9tant diff\u00e9rent pour les hommes et les femmes, les scores TRIMP se comparent surtout chez un m\u00eame athl\u00e8te dans le temps, et non entre personnes diff\u00e9rentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les cyclistes \u00e9quip\u00e9s d'un capteur de puissance pr\u00e9f\u00e9reront peut-\u00eatre un indicateur de charge bas\u00e9 sur la puissance \u2014 le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-tss-velo\/\">calculateur de score de stress d'entra\u00eenement en cyclisme<\/a> quantifie la m\u00eame id\u00e9e \u00e0 partir de la puissance normalis\u00e9e et du FTP, sans subir le retard et la d\u00e9rive de la fr\u00e9quence cardiaque. Les nageurs peuvent de la m\u00eame fa\u00e7on utiliser le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/critical-swim-speed-calculator\/\">calculateur de vitesse critique de nage<\/a> pour calibrer leurs intensit\u00e9s d'entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calculez le TRIMP (impulsion d'entra\u00eenement) d'une s\u00e9ance \u00e0 partir de sa dur\u00e9e et de votre fr\u00e9quence cardiaque moyenne, de repos et maximale. Saisissez les d\u00e9tails de la s\u00e9ance pour quantifier votre charge d'entra\u00eenement et mesurer \u00e0 quel point l'effort \u00e9tait r\u00e9ellement exigeant.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-5759","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5759"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6017,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5759\/revisions\/6017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}