{"id":5848,"date":"2026-10-15T06:39:29","date_gmt":"2026-10-15T03:39:29","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-vitesse-critique-nage\/"},"modified":"2026-10-15T06:39:29","modified_gmt":"2026-10-15T03:39:29","slug":"calculateur-vitesse-critique-nage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-vitesse-critique-nage\/","title":{"rendered":"Calculateur de vitesse critique de nage (CSS)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Trouvez votre allure d&#039;entra\u00eenement durable \u00e0 partir de deux tests chronom\u00e9tr\u00e9s<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"5848\" data-favorite-title=\"Vitesse critique de nage\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-vitesse-critique-nage\/\" data-favorite-excerpt=\"D\u00e9terminez votre vitesse critique de nage (CSS) \u00e0 partir de deux tests chronom\u00e9tr\u00e9s, en g\u00e9n\u00e9ral 200 et 400 m ou yd. Saisissez les deux distances et les deux temps pour obtenir votre allure CSS aux 100 et un guide d&#039;allures d&#039;entra\u00eenement.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-vitesse-critique-nage\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-5848\" data-post=\"5848\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Unit\u00e9 de distance du bassin<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"unit_de_distance_du_bassin\"><option value=\"m\" selected>M\u00e8tres<\/option><option value=\"yd\">Yards<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Test le plus court (par ex. 200 m ou yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Distance<\/label><div class=\"term\">d\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"distance\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"10000\" value=\"200\"\/><small id=\"calc-info-3\">Nagez cette distance \u00e0 un effort quasi maximal, \u00e0 allure r\u00e9guli\u00e8re, apr\u00e8s un repos complet<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Minutes<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minutes\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"3\"\/><small id=\"calc-info-4\">Minutes enti\u00e8res du temps final (3:20 \u2192 3)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Secondes<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"secondes\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"20\"\/><small id=\"calc-info-5\">Secondes restantes du temps final (3:20 \u2192 20)<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-6\"><span class=\"font-semibold\">Test le plus long (par ex. 400 m ou yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Distance<\/label><div class=\"term\">d\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"distance\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"100\" max=\"20000\" value=\"400\"\/><small id=\"calc-info-7\">Le test CSS classique associe un 200 et un 400, r\u00e9alis\u00e9s dans la m\u00eame s\u00e9ance avec une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te entre les deux<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Minutes<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minutes\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"120\" value=\"7\"\/><small id=\"calc-info-8\">Minutes enti\u00e8res du temps final (7:00 \u2192 7)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\"><label for=\"field-9\">Secondes<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"secondes\" id=\"field-9\" aria-describedby=\"calc-info-9\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"0\"\/><small id=\"calc-info-9\">Secondes restantes du temps final (7:00 \u2192 0)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"5848\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats de vitesse de nage critique<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Vitesse de nage critique<\/span><span class=\"result-term\">CSS<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Allure d&#039;entra\u00eenement CSS aux 100<\/span><span class=\"result-term\">allure<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Vitesse en m\u00e8tres par seconde<\/span><span class=\"result-term\">v<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"m\/s\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Guide des allures d&#039;entra\u00eenement<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Comment ce r\u00e9sultat a \u00e9t\u00e9 calcul\u00e9<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"5848\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule de la vitesse critique de nage<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{CSS} = \\frac{d_2 - d_1}{t_2 - t_1} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9 :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(d_1\\) \u2014 distance du test le plus court (m ou yd)<\/li>\n<li>\\(d_2\\) \u2014 distance du test le plus long (m ou yd)<\/li>\n<li>\\(t_1\\) \u2014 temps final du test le plus court, en secondes<\/li>\n<li>\\(t_2\\) \u2014 temps final du test le plus long, en secondes<\/li>\n<\/ul>\n<p>La CSS correspond \u00e0 la pente de la droite reliant vos deux points distance\u2013temps. Elle repr\u00e9sente la vitesse que vous pourriez th\u00e9oriquement maintenir en continu \u2014 \u00e0 peu pr\u00e8s votre allure de nage au seuil lactique. L'allure aux 100 s'obtient ensuite avec \\( \\frac{100}{\\text{CSS}} \\) secondes.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Vitesse critique de nage \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple :<\/strong> un nageur boucle un test sur 200 m en 3:20 puis, apr\u00e8s une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te, un test sur 400 m en 7:00.<\/p>\n<p>\\[ t_1 = 3 \\times 60 + 20 = 200 \\ \\text{s}, \\quad t_2 = 7 \\times 60 + 0 = 420 \\ \\text{s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{CSS} = \\frac{400 - 200}{420 - 200} = \\frac{200}{220} = 0.909\\ \\text{m\/s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Allure sur 100 m} = \\frac{100}{0.909} = 110\\ \\text{s} \\approx 1\\colon 50 \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat :<\/strong> CSS = 0,909 m\/s, soit une allure d'entra\u00eenement au seuil d'environ 1:50 aux 100 m.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Choisissez l'<strong>Unit\u00e9 de distance du bassin<\/strong> \u2014 m\u00e8tres ou yards \u2014 correspondant \u00e0 la piscine o\u00f9 vous avez effectu\u00e9 vos tests. Utilisez la m\u00eame unit\u00e9 pour les deux tests.<\/li>\n<li>Dans <strong>Test le plus court (par ex. 200 m ou yd)<\/strong>, saisissez la <strong>Distance<\/strong> (g\u00e9n\u00e9ralement 200) et le temps final en <strong>Minutes<\/strong> et <strong>Secondes<\/strong> (3:20 \u2192 3 et 20).<\/li>\n<li>Dans <strong>Test le plus long (par ex. 400 m ou yd)<\/strong>, saisissez la <strong>Distance<\/strong> (g\u00e9n\u00e9ralement 400), puis les <strong>Minutes<\/strong> et <strong>Secondes<\/strong> de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/li>\n<li>Lisez votre <strong>Vitesse critique de nage<\/strong> en unit\u00e9s par seconde, votre <strong>Allure d'entra\u00eenement CSS aux 100<\/strong> au format m:ss facile \u00e0 lire pour un nageur, et le <strong>Guide d'allures d'entra\u00eenement<\/strong> avec les zones endurance, seuil et vitesse.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que la vitesse critique de nage ?<\/h2>\n<p>La vitesse critique de nage (CSS) est une estimation pratique de l'allure la plus rapide qu'un nageur peut tenir en continu sans s'\u00e9puiser rapidement \u2014 sur le plan physiologique, elle s'approche de la vitesse au seuil lactique. Le concept a \u00e9t\u00e9 introduit par Wakayoshi et al. (1992), puis popularis\u00e9 en triathlon et en natation masters, notamment par la m\u00e9thode d'entra\u00eenement Swim Smooth. Elle vous donne un chiffre unique qui sert de rep\u00e8re \u00e0 tout votre entra\u00eenement en bassin.<\/p>\n<p>L'id\u00e9e de d\u00e9part est simple : lorsque vous nagez deux efforts maximaux de dur\u00e9es diff\u00e9rentes, votre vitesse moyenne diminue naturellement \u00e0 mesure que la distance augmente. Placez vos deux nages sur un graphique distance\u2013temps et tracez une droite qui les relie. La pente de cette droite est votre CSS \u2014 l'allure \u00e0 laquelle distance et temps s'\u00e9quilibrent, ce qui correspond en pratique \u00e0 ce que vous pourriez tenir sur environ 1&nbsp;000 \u00e0 1&nbsp;500 m ou yd.<\/p>\n<p>Le r\u00e9sultat le plus utile est l'allure CSS aux 100. Les s\u00e9ries effectu\u00e9es \u00e0 cette allure ou juste en dessous \u2014 par exemple 10 \u00d7 100 avec 15 \u00e0 20 secondes de repos \u2014 d\u00e9veloppent votre syst\u00e8me a\u00e9robie au seuil, sans la fatigue excessive ni la d\u00e9gradation technique qu'entra\u00eene une nage trop intense. Le travail d'endurance plus lent construit votre base ; les r\u00e9p\u00e9titions rapides et bien r\u00e9cup\u00e9r\u00e9es construisent la vitesse. La CSS vous permet de viser chaque zone de fa\u00e7on d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e plut\u00f4t qu'au hasard.<\/p>\n<p>Comme la CSS d\u00e9coule de vos propres performances, elle \u00e9volue avec vos progr\u00e8s. Refaites le test toutes les 4 \u00e0 8 semaines pendant un cycle d'entra\u00eenement, en gardant les m\u00eames distances et la m\u00eame unit\u00e9 \u00e0 chaque fois pour que les r\u00e9sultats restent comparables. Si vous courez ou faites du v\u00e9lo, vous pouvez appliquer la m\u00eame logique bas\u00e9e sur le seuil avec notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">calculateur d'allures d'entra\u00eenement en course \u00e0 pied<\/a> ou notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-ftp-cyclisme\/\">calculateur de FTP v\u00e9lo<\/a>.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses, limites et conseils<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Les deux tests doivent \u00eatre quasi maximaux et r\u00e9guliers.<\/strong> Partir trop vite et s'effondrer sur l'une ou l'autre des nages d\u00e9forme la pente et fausse le r\u00e9sultat. Si un test semble incoh\u00e9rent par rapport \u00e0 l'autre, refaites-le.<\/li>\n<li><strong>Effectuez les deux tests repos\u00e9s, dans la m\u00eame s\u00e9ance si possible.<\/strong> Le protocole classique associe 200 et 400 (m ou yd) s\u00e9par\u00e9s par une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te \u2014 g\u00e9n\u00e9ralement 10 \u00e0 20 minutes de nage facile.<\/li>\n<li><strong>Les deux distances doivent \u00eatre suffisamment \u00e9loign\u00e9es.<\/strong> 200 et 400 constituent la norme ; des paires trop proches (par ex. 200 et 250) rendent le calcul tr\u00e8s sensible aux petites erreurs de chronom\u00e9trage.<\/li>\n<li><strong>Virages et pouss\u00e9es sont inclus.<\/strong> La CSS est une mesure en bassin : les nageurs en eau libre doivent garder \u00e0 l'esprit que le rep\u00e9rage, l'aspiration et l'absence de murs modifieront l'allure r\u00e9elle.<\/li>\n<li><strong>C'est une estimation, pas un test en laboratoire.<\/strong> La CSS est bien corr\u00e9l\u00e9e au seuil lactique chez la plupart des nageurs, mais elle ne dit rien de l'efficacit\u00e9 de votre technique. Pour cet aspect de votre nage, consultez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-swolf-natation\/\">calculateur SWOLF<\/a>, et utilisez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-allure-natation\/\">calculateur d'allure de nage<\/a> pour planifier vos passages sur des distances de course pr\u00e9cises.<\/li>\n<li><strong>La conversion yard\/m\u00e8tre<\/strong> utilise 1 yd = 0,9144 m : les allures CSS obtenues dans un bassin de 25 yards diff\u00e9reront donc l\u00e9g\u00e8rement des \u00e9quivalents m\u00e9triques.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9terminez votre vitesse critique de nage (CSS) \u00e0 partir de deux tests chronom\u00e9tr\u00e9s, en g\u00e9n\u00e9ral 200 et 400 m ou yd. Saisissez les deux distances et les deux temps pour obtenir votre allure CSS aux 100 et un guide d'allures d'entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-5848","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5848"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6018,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5848\/revisions\/6018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}