{"id":599,"date":"2026-10-03T05:58:46","date_gmt":"2026-10-03T02:58:46","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=599"},"modified":"2026-10-03T05:58:46","modified_gmt":"2026-10-03T02:58:46","slug":"calculateur-test-planche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-planche\/","title":{"rendered":"Calculateur de dur\u00e9e du test de planche"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Test d&#039;endurance du tronc par temps de maintien de la planche<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"599\" data-favorite-title=\"Dur\u00e9e du test de planche\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-planche\/\" data-favorite-excerpt=\"Entrez votre temps de maintien de la planche en secondes et s\u00e9lectionnez Homme ou Femme pour obtenir une \u00e9valuation de l&#039;endurance du tronc bas\u00e9e sur les seuils de temps du calculateur.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-planche\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-599\" data-post=\"599\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexe<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexe\"><option value=\"male\">Homme<\/option><option value=\"female\">Femme<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Dur\u00e9e du gainage<\/label><div class=\"term\">T<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dure_du_gainage\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"60\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">s<\/div><small id=\"calc-info-2\">Indiquez la dur\u00e9e pendant laquelle vous avez tenu la planche (en secondes)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"599\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Niveau d&#039;endurance des abdominaux<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"599\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule de la dur\u00e9e du test de planche<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\n\\operatorname{\u00c9valuation}(T,G)=\n\\begin{cases}\n\\text{Faible}, &amp; G=\\text{homme},\\ T&lt;30 \\\\\n\\text{Moyen}, &amp; G=\\text{homme},\\ 30\\le T\\le60 \\\\\n\\text{Bon}, &amp; G=\\text{homme},\\ 6090 \\\\\n\\text{Faible}, &amp; G=\\text{femme},\\ T&lt;20 \\\\\n\\text{Moyen}, &amp; G=\\text{femme},\\ 20\\le T\\le45 \\\\\n\\text{Bon}, &amp; G=\\text{femme},\\ 4575\n\\end{cases}\n\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(T\\) \u2014 temps de maintien de la planche en secondes<\/li>\n<li>\\(G\\) \u2014 l'option Sexe s\u00e9lectionn\u00e9e : Homme ou Femme<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le calculateur attribue une cat\u00e9gorie plut\u00f4t que de calculer un score num\u00e9rique. Un temps exactement sur une limite sup\u00e9rieure reste dans la cat\u00e9gorie inf\u00e9rieure&nbsp;; par exemple, 60 secondes correspondent \u00e0 Moyen pour un Homme.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Dur\u00e9e du test de planche \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> s\u00e9lectionnez Homme et entrez le temps de maintien de la planche par d\u00e9faut de 60 secondes. Comparez ce temps avec les seuils Homme.<\/p>\n<p>\\[30\\le60\\le60\\quad\\Rightarrow\\quad\\text{Moyen}\\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> l'\u00e9valuation de l'endurance du tronc correspond \u00e0 <strong>Moyen<\/strong>. Au-del\u00e0 de 60 secondes, l'\u00e9valuation Homme passe \u00e0 Bon.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Choisissez une option dans <strong>Sexe<\/strong>. Les options disponibles sont Homme et Femme, et chacune utilise un ensemble diff\u00e9rent de seuils de temps.<\/li>\n<li>Maintenez une planche sur les avant-bras et chronom\u00e9trez la dur\u00e9e pendant laquelle vous conservez la position choisie. Arr\u00eatez le chronom\u00e8tre lorsque vous ne pouvez plus tenir cette position de fa\u00e7on constante.<\/li>\n<li>Entrez la dur\u00e9e dans <strong>Temps de maintien de la planche<\/strong>, en secondes. Par exemple, entrez 60 pour une minute ou 90 pour une minute et 30 secondes.<\/li>\n<li>Lisez l'<strong>\u00c9valuation de l'endurance du tronc<\/strong>&nbsp;: Faible, Moyen, Bon ou Excellent. Conservez votre temps relev\u00e9 ainsi que la cat\u00e9gorie si vous envisagez de comparer des tentatives futures.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ce que signifie l'\u00e9valuation du test de planche<\/h2>\n<p>La planche est un exercice isom\u00e9trique&nbsp;: vous maintenez une position tandis que les muscles autour de votre tronc et de vos \u00e9paules travaillent \u00e0 r\u00e9sister au mouvement. Le temps pendant lequel vous pouvez maintenir une planche stable fournit une mesure simple de l'endurance dans cette position. Ce n'est pas une mesure directe de la force abdominale, et un maintien plus long ne prouve pas \u00e0 lui seul une meilleure condition physique g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<p>Ce calculateur compare votre temps \u00e0 des seuils fixes pour l'option Sexe s\u00e9lectionn\u00e9e. Il ne demande <strong>pas<\/strong> l'\u00e2ge et n'ajuste pas son \u00e9valuation en fonction de l'\u00e2ge, de l'historique d'entra\u00eenement, de la morphologie ou des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Les libell\u00e9s d\u00e9crivent les cat\u00e9gories du calculateur, et non un diagnostic ni un classement en centiles par rapport \u00e0 une population. En particulier, \u00ab&nbsp;Moyen&nbsp;\u00bb signifie que votre temps se situe dans la plage \u00e9tiquet\u00e9e Moyen ici ; cela ne signifie pas que votre performance \u00e9gale une moyenne mesur\u00e9e en population.<\/p>\n<p>Les limites exactes comptent. Pour un Homme, 30 secondes marque le d\u00e9but de Moyen, plus de 60 secondes celui de Bon, et plus de 90 secondes celui d'Excellent. Pour une Femme, les limites correspondantes sont 20, plus de 45 et plus de 75 secondes. Le tableau suivant pr\u00e9sente toutes les cat\u00e9gories&nbsp;:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c9valuation de l'endurance du tronc<\/th>\n<th>Temps de maintien Homme<\/th>\n<th>Temps de maintien Femme<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Faible<\/td>\n<td>Moins de 30 sec<\/td>\n<td>Moins de 20 sec<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Moyen<\/td>\n<td>30\u201360 sec<\/td>\n<td>20\u201345 sec<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bon<\/td>\n<td>Plus de 60 \u00e0 90 sec<\/td>\n<td>Plus de 45 \u00e0 75 sec<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Excellent<\/td>\n<td>Plus de 90 sec<\/td>\n<td>Plus de 75 sec<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Votre temps de maintien est souvent plus utile pour suivre vos progr\u00e8s que le libell\u00e9 seul. Une progression de 31 \u00e0 59 secondes pour un Homme, par exemple, donne toujours une \u00e9valuation Moyen, m\u00eame si le maintien est nettement plus long. Notez le temps et r\u00e9p\u00e9tez le test dans des conditions similaires pour voir des changements qu'une \u00e9valuation en quatre cat\u00e9gories peut masquer.<\/p>\n<h2>Conseils de test et limites<\/h2>\n<p>Pour une planche sur les avant-bras reproductible, placez vos coudes \u00e0 peu pr\u00e8s sous vos \u00e9paules et gardez votre corps en ligne droite et contr\u00f4l\u00e9e, de la t\u00eate aux talons. Gainez votre tronc sans retenir votre respiration. Mettez fin \u00e0 la tentative si vos hanches s'affaissent ou se soul\u00e8vent au point de ne plus pouvoir revenir \u00e0 la m\u00eame position, plut\u00f4t que de prolonger le temps avec une forme nettement diff\u00e9rente. Utilisez la m\u00eame variante de planche, la m\u00eame m\u00e9thode de chronom\u00e9trage et la m\u00eame r\u00e8gle d'arr\u00eat \u00e0 chaque test.<\/p>\n<p>La fatigue, un exercice r\u00e9cent, la technique et l'inconfort peuvent tous modifier votre r\u00e9sultat. Reposez-vous suffisamment entre les tentatives et ne forcez pas malgr\u00e9 la douleur pour atteindre une cat\u00e9gorie. Le calculateur n'offre que des options de comparaison Homme et Femme et ne peut pas tenir compte des diff\u00e9rences individuelles. Ses seuils constituent une classification rapide, et non des normes valid\u00e9es par \u00e2ge ni une \u00e9valuation clinique.<\/p>\n<p>Pour examiner d'autres aspects de la condition physique en plus de l'endurance \u00e0 la planche, essayez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-force-prehension\/\">Calculateur de force de pr\u00e9hension<\/a> pour une autre mesure de force, le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-detente-verticale\/\">Calculateur du test de saut vertical<\/a> pour la performance explosive du bas du corps, ou le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-cooper\/\">Calculateur du test de Cooper<\/a> pour l'endurance a\u00e9robie fond\u00e9e sur la course. Ces tests mesurent des capacit\u00e9s diff\u00e9rentes&nbsp;: leurs \u00e9valuations ne doivent donc pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme interchangeables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrez votre temps de maintien de la planche en secondes et s\u00e9lectionnez Homme ou Femme pour obtenir une \u00e9valuation de l'endurance du tronc bas\u00e9e sur les seuils de temps du calculateur.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-599","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4990,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599\/revisions\/4990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}