{"id":6115,"date":"2026-10-21T08:05:55","date_gmt":"2026-10-21T05:05:55","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-macros-proteines-glucides-lipides\/"},"modified":"2026-10-21T08:05:55","modified_gmt":"2026-10-21T05:05:55","slug":"calculateur-macros-proteines-glucides-lipides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-macros-proteines-glucides-lipides\/","title":{"rendered":"Calculateur de macros \u2013 Prot\u00e9ines, glucides et lipides"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">D\u00e9finissez vos objectifs quotidiens de prot\u00e9ines, de glucides et de lipides<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"6115\" data-favorite-title=\"Macros\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-macros-proteines-glucides-lipides\/\" data-favorite-excerpt=\"Estimez vos calories quotidiennes et vos objectifs en prot\u00e9ines, glucides et lipides \u00e0 partir de votre \u00e2ge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d&#039;activit\u00e9, de votre objectif et de la r\u00e9partition calorique souhait\u00e9e.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-macros-proteines-glucides-lipides\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-6115\" data-post=\"6115\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Sexe<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"sexe\"><option value=\"female\" selected>Femme<\/option><option value=\"male\">Homme<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">\u00c2ge<\/label><input type=\"text\" name=\"ge\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"18\" max=\"120\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">ans<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Format de la taille<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"format_de_la_taille\"><option value=\"cm\" selected>Centim\u00e8tres<\/option><option value=\"ft\">Pieds et pouces<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 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autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"11.99\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">in<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Poids<\/label><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"poids\" id=\"field-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"70\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-8\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-8\"><label for=\"field-9\">Niveau d&#039;activit\u00e9<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"niveau_dactivit\"><option value=\"1.2\">S\u00e9dentaire (1,2)<\/option><option value=\"1.375\">L\u00e9g\u00e8rement actif (1,375)<\/option><option value=\"1.55\" selected>Mod\u00e9r\u00e9ment actif (1,55)<\/option><option value=\"1.725\">Tr\u00e8s actif (1,725)<\/option><option value=\"1.9\">Extr\u00eamement actif (1,9)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-9\"><label for=\"field-10\">Objectif<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-10\" name=\"objectif\"><option value=\"lose\">Perdre environ 0,5 kg \/ 1 lb par semaine<\/option><option value=\"maintain\" selected>Maintenir son poids<\/option><option value=\"gain\">Prendre du poids<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-10\"><label for=\"field-11\">R\u00e9partition des macros<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-11\" name=\"rpartition_des_macros\"><option value=\"balanced\" selected>\u00c9quilibr\u00e9\u00a0: 30\u00a0% de prot\u00e9ines \/ 40\u00a0% de glucides \/ 30\u00a0% de lipides<\/option><option value=\"low_carb\">Pauvre en glucides\u00a0: 40\u00a0% de prot\u00e9ines \/ 20\u00a0% de glucides \/ 40\u00a0% de lipides<\/option><option value=\"high_protein\">Riche en prot\u00e9ines\u00a0: 40\u00a0% de prot\u00e9ines \/ 35\u00a0% de glucides \/ 25\u00a0% de lipides<\/option><option value=\"keto\">K\u00e9to\u00a0: 25\u00a0% de prot\u00e9ines \/ 5\u00a0% de glucides \/ 70\u00a0% de lipides<\/option><option value=\"custom\">Pourcentages personnalis\u00e9s<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-11\" hidden><label for=\"field-12\">Prot\u00e9ines personnalis\u00e9es<\/label><input type=\"text\" name=\"protines_personnalises\" id=\"field-12\" aria-describedby=\"calc-unit-12\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-12\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-12\" hidden><label for=\"field-13\">Glucides personnalis\u00e9s<\/label><input type=\"text\" name=\"glucides_personnaliss\" id=\"field-13\" aria-describedby=\"calc-unit-13\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"40\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-13\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-13\" hidden><label for=\"field-14\">Lipides personnalis\u00e9s<\/label><input type=\"text\" name=\"lipides_personnaliss\" id=\"field-14\" aria-describedby=\"calc-unit-14\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-14\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-14\"><label for=\"field-15\">Repas par jour<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-15\" name=\"repas_par_jour\"><option value=\"3\" selected>3 repas<\/option><option value=\"4\">4 repas<\/option><option value=\"5\">5 repas<\/option><option value=\"6\">6 repas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"6115\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos objectifs quotidiens de macros<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Objectif calorique<\/span><span class=\"result-term\">kcal<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Macros par jour<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Macros par repas<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>R\u00e9partition des calories<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 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aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule des macros<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\begin{aligned} \\mathrm{BMR} &amp;= 10w+6.25h-5a+b \\\\ \\mathrm{TDEE} &amp;= \\mathrm{BMR}\\times A \\\\ E &amp;= \\max(\\mathrm{TDEE}+\\Delta,\\ F) \\\\ g_m &amp;= \\frac{E\\times p_m\/100}{k_m} \\end{aligned} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9 : <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(w\\) \u2014 poids en kilogrammes ; \\(h\\) \u2014 taille en centim\u00e8tres ; \\(a\\) \u2014 \u00e2ge en ann\u00e9es.<\/li>\n<li>\\(b\\) \u2014 \\(-161\\) pour une femme ou \\(+5\\) pour un homme, comme dans l'\u00e9quation de Mifflin-St Jeor.<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 coefficient d'activit\u00e9 choisi, de 1,2 \u00e0 1,9.<\/li>\n<li>\\(\\Delta\\) \u2014 ajustement selon l'objectif : \\(-500\\), 0 ou \\(+300\\) kcal\/jour pour une perte de poids, un maintien ou une prise de poids.<\/li>\n<li>\\(F\\) \u2014 seuil minimal appliqu\u00e9 par le calculateur : 1 200 kcal\/jour pour une femme ou 1 500 kcal\/jour pour un homme.<\/li>\n<li>\\(E\\) \u2014 calories cibles par jour ; \\(p_m\\) \u2014 part des calories d\u00e9di\u00e9e \u00e0 un macronutriment ; \\(g_m\\) \u2014 sa quantit\u00e9 quotidienne en grammes.<\/li>\n<li>\\(k_m\\) \u2014 4 kcal\/g pour les prot\u00e9ines et les glucides, ou 9 kcal\/g pour les lipides.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le calculateur estime d'abord vos calories de maintien \u00e0 partir du m\u00e9tabolisme de base et du niveau d'activit\u00e9, applique l'ajustement correspondant \u00e0 votre objectif, puis r\u00e9applique son seuil calorique minimal. Il convertit ensuite la part de calories de chaque macronutriment en grammes.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Macros \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple : <\/strong>avec les r\u00e9glages par d\u00e9faut \u2014 une femme de 30 ans, mesurant 165 cm et pesant 70 kg, mod\u00e9r\u00e9ment active, qui souhaite maintenir son poids, avec une r\u00e9partition \u00e9quilibr\u00e9e de 30 % de prot\u00e9ines, 40 % de glucides et 30 % de lipides sur trois repas.<\/p>\n<p>\\[ \\begin{aligned} \\mathrm{BMR} &amp;= 10(70)+6.25(165)-5(30)-161=1{,}420.25\\ \\mathrm{kcal\/day} \\\\ E &amp;= 1{,}420.25(1.55)=2{,}201.3875\\ \\mathrm{kcal\/day} \\\\ \\text{Prot\u00e9ines} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.30)}{4}=165.1\\ \\mathrm{g\/day} \\\\ \\text{Glucides} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.40)}{4}=220.1\\ \\mathrm{g\/day} \\\\ \\text{Lipides} &amp;= \\frac{2{,}201.3875(0.30)}{9}=73.4\\ \\mathrm{g\/day} \\end{aligned} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat : <\/strong>environ 2 201 kcal\/jour, dont 165,1 g de prot\u00e9ines, 220,1 g de glucides et 73,4 g de lipides. R\u00e9partis \u00e9galement sur trois repas, cela repr\u00e9sente environ 55,0 g de prot\u00e9ines, 73,4 g de glucides et 24,5 g de lipides par repas.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>S\u00e9lectionnez votre <strong>Sexe<\/strong> et saisissez votre <strong>\u00c2ge<\/strong>. Le sexe choisi d\u00e9termine la constante utilis\u00e9e dans l'\u00e9quation du m\u00e9tabolisme de base.<\/li>\n<li>Choisissez le <strong>Format de la taille<\/strong>. Saisissez votre <strong>Taille<\/strong> en centim\u00e8tres, ou utilisez <strong>Taille : pieds<\/strong> et <strong>Taille : pouces<\/strong>. Saisissez votre <strong>Poids<\/strong> et choisissez kg ou lb dans <strong>Unit\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<li>Choisissez le <strong>Niveau d'activit\u00e9<\/strong> qui refl\u00e8te le mieux \u00e0 la fois votre pratique sportive habituelle et vos d\u00e9placements quotidiens. D\u00e9finissez ensuite votre <strong>Objectif<\/strong> : perte de poids, maintien ou prise de poids.<\/li>\n<li>S\u00e9lectionnez une <strong>R\u00e9partition alimentaire<\/strong>. Si vous choisissez \u00ab Pourcentages personnalis\u00e9s \u00bb, saisissez <strong>Prot\u00e9ines personnalis\u00e9es<\/strong>, <strong>Glucides personnalis\u00e9s<\/strong> et <strong>Lipides personnalis\u00e9s<\/strong> ; leur somme doit atteindre 100 %.<\/li>\n<li>Choisissez le <strong>Nombre de repas par jour<\/strong> pour obtenir une r\u00e9partition en repas \u00e9gaux. Consultez ensuite dans les r\u00e9sultats les <strong>Calories cibles<\/strong>, les <strong>Macros par jour<\/strong>, les <strong>Macros par repas<\/strong> et la <strong>R\u00e9partition des calories<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ce que signifient vos objectifs en macros<\/h2>\n<p>Les macronutriments \u2014 prot\u00e9ines, glucides et lipides \u2014 fournissent la majorit\u00e9 des calories de l'alimentation. Ce calculateur part d'une estimation de l'\u00e9nergie que votre corps consomme au repos : le m\u00e9tabolisme de base. En multipliant celui-ci par le coefficient d'activit\u00e9 choisi, on obtient la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale (TDEE), autrement dit vos calories de maintien. Votre objectif modifie ensuite cette estimation : \u2212500 kcal\/jour pour perdre du poids, 0 pour le maintenir, +300 kcal\/jour pour en prendre.<\/p>\n<p>Une r\u00e9partition alimentaire s'exprime en <em>pourcentage des calories<\/em>, et non en pourcentage des grammes. Prot\u00e9ines et glucides apportent chacun environ 4 kcal par gramme, contre environ 9 kcal par gramme pour les lipides. Ainsi, une r\u00e9partition \u00e0 30 % de prot\u00e9ines et 30 % de lipides donne des objectifs diff\u00e9rents en grammes. Les r\u00e9partitions pr\u00e9d\u00e9finies sont de simples fa\u00e7ons de distribuer vos calories ; elles ne s'imposent pas pour atteindre un objectif donn\u00e9.<\/p>\n<p>Consid\u00e9rez les valeurs quotidiennes comme des points de d\u00e9part plut\u00f4t que comme des quantit\u00e9s \u00e0 atteindre imp\u00e9rativement \u00e0 chaque repas. Les valeurs par repas divisent simplement chaque objectif quotidien par le nombre de repas choisi. Vous pouvez r\u00e9partir vos aliments diff\u00e9remment au fil de la journ\u00e9e tout en conservant les m\u00eames totaux. Les calories et les grammes affich\u00e9s sont arrondis : recalculer les calories \u00e0 partir des grammes affich\u00e9s peut donc donner un total l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses et limites pratiques<\/h2>\n<p>La d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale est une estimation, pas une mesure. Deux personnes de m\u00eame taille, m\u00eame poids, m\u00eame \u00e2ge et m\u00eame niveau d'activit\u00e9 d\u00e9clar\u00e9e peuvent d\u00e9penser des quantit\u00e9s d'\u00e9nergie diff\u00e9rentes. Un niveau d'activit\u00e9 qui surestime ou sous-estime votre activit\u00e9 habituelle peut modifier sensiblement le r\u00e9sultat. Si vous suivez vos apports, comparez l'\u00e9volution de votre poids sur plusieurs semaines avec votre objectif avant de d\u00e9cider d'ajuster vos calories.<\/p>\n<p>Le calculateur ne fixe jamais un objectif inf\u00e9rieur \u00e0 1 200 kcal\/jour pour une femme ou 1 500 kcal\/jour pour un homme. Si l'objectif de perte choisi descend sous ce seuil, le r\u00e9sultat affiche l'objectif relev\u00e9 ; il ne correspond alors plus au d\u00e9ficit complet de 500 kcal\/jour. Ces planchers sont des r\u00e8gles internes au calculateur : ils ne garantissent en rien qu'un objectif convient \u00e0 chacun ou couvre ses besoins nutritionnels. La vitesse de perte de poids annonc\u00e9e, comme toute prise de poids, reste une estimation, pas une promesse.<\/p>\n<p>Le calcul de Mifflin-St Jeor utilise une constante femme ou homme et ne tient pas compte des diff\u00e9rences individuelles de composition corporelle ni des situations qui peuvent modifier les besoins en \u00e9nergie. En cas de grossesse, d'allaitement, de probl\u00e8me de sant\u00e9 ou d'ant\u00e9c\u00e9dents de troubles du comportement alimentaire, demandez un accompagnement personnalis\u00e9 plut\u00f4t que de vous fier \u00e0 cette seule estimation.<\/p>\n<p>L'objectif en glucides porte ici sur les glucides totaux, sans d\u00e9duction des fibres ni des autres composants. Si vous les suivez s\u00e9par\u00e9ment, le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-glucides-nets\/\">calculateur de glucides nets<\/a> et le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-apport-quotidien-fibres\/\">calculateur d'apport quotidien en fibres<\/a> peuvent vous aider \u00e0 interpr\u00e9ter les \u00e9tiquettes des produits. Pour une estimation des glucides li\u00e9e \u00e0 l'exercice, utilisez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-apport-quotidien-glucides\/\">calculateur d'apport quotidien en glucides<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estimez vos calories quotidiennes et vos objectifs en prot\u00e9ines, glucides et lipides \u00e0 partir de votre \u00e2ge, de votre sexe, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activit\u00e9, de votre objectif et de la r\u00e9partition calorique souhait\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[44],"class_list":["post-6115","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-nutrition"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}