{"id":6171,"date":"2026-11-02T11:55:13","date_gmt":"2026-11-02T08:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-cetogene-macronutriments\/"},"modified":"2026-11-02T11:55:13","modified_gmt":"2026-11-02T08:55:13","slug":"calculateur-cetogene-macronutriments","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-cetogene-macronutriments\/","title":{"rendered":"Calculateur c\u00e9tog\u00e8ne \u2013 R\u00e9partition des macronutriments"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Calculez vos objectifs de macronutriments pour le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"6171\" data-favorite-title=\"Macronutriments c\u00e9tog\u00e8nes\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-cetogene-macronutriments\/\" data-favorite-excerpt=\"Saisissez votre sexe, votre \u00e2ge, votre taille, votre poids, votre taux de masse grasse, votre niveau d\u2019activit\u00e9 et votre objectif pour obtenir vos apports c\u00e9tog\u00e8nes personnalis\u00e9s : calories quotidiennes et quantit\u00e9s de glucides nets, de prot\u00e9ines et de lipides, en grammes par jour et par repas.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-cetogene-macronutriments\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-6171\" data-post=\"6171\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"is-single field\" id=\"input-1\"><span class=\"font-semibold\">Votre corps<\/span><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Sexe<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"sexe\"><option value=\"female\" selected>Femme<\/option><option value=\"male\">Homme<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">\u00c2ge<\/label><input type=\"text\" name=\"ge\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"16\" max=\"100\" value=\"35\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">ans<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Unit\u00e9 de taille<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"unit_de_taille\"><option value=\"cm\" selected>Centim\u00e8tres<\/option><option value=\"ft\">Pieds et pouces<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Taille<\/label><input type=\"text\" name=\"taille\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"90\" max=\"250\" value=\"165\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">cm<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-6\" hidden><label for=\"field-6\">Taille : pieds<\/label><input type=\"text\" name=\"taille_pieds\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"3\" max=\"8\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">ft<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-7\" hidden><label for=\"field-7\">Taille : pouces<\/label><input type=\"text\" name=\"taille_pouces\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"11.9\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">in<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Poids<\/label><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"poids\" id=\"field-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"70\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/div><div class=\"field is-checkbox\" id=\"input-9\"><input type=\"checkbox\" id=\"field-10\" value=\"1\"\/><label for=\"field-10\">Utiliser le pourcentage de masse grasse pour un calcul plus pr\u00e9cis du m\u00e9tabolisme de base<\/label><\/div><div class=\"field\" id=\"input-10\" hidden><label for=\"field-11\">Masse grasse<\/label><input type=\"text\" name=\"masse_grasse\" id=\"field-11\" aria-describedby=\"calc-unit-11 calc-info-11\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"3\" max=\"60\" value=\"25\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-11\">%<\/div><small id=\"calc-info-11\">Mesur\u00e9e par absorptiom\u00e9trie DEXA, balance \u00e0 imp\u00e9dancem\u00e9trie (BIA) ou pince \u00e0 plis cutan\u00e9s, ou estim\u00e9e par la m\u00e9thode de la marine am\u00e9ricaine.<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-11\"><span class=\"font-semibold\">Activit\u00e9 et objectif<\/span><\/div><div class=\"field\" id=\"input-12\"><label for=\"field-13\">Niveau d\u2019activit\u00e9<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-13\" name=\"niveau_dactivit\"><option value=\"1.2\">S\u00e9dentaire (1,2)<\/option><option value=\"1.375\" selected>L\u00e9g\u00e8rement actif (1,375)<\/option><option value=\"1.55\">Mod\u00e9r\u00e9ment actif (1,55)<\/option><option value=\"1.725\">Tr\u00e8s actif (1,725)<\/option><option value=\"1.9\">Extr\u00eamement actif (1,9)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-13\"><label for=\"field-14\">Objectif<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-14\" name=\"objectif\"><option value=\"lose\" selected>Perdre de la masse grasse<\/option><option value=\"maintain\">Maintenir son poids<\/option><option value=\"gain\">Prendre du poids<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-14\" hidden><label for=\"field-15\">D\u00e9ficit calorique<\/label><input type=\"text\" name=\"dficit_calorique\" id=\"field-15\" aria-describedby=\"calc-unit-15 calc-info-15\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"10\" max=\"30\" value=\"20\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-15\">%<\/div><small id=\"calc-info-15\">10 \u00e0 30 %. Un d\u00e9ficit de 15 \u00e0 20 % est tenable ; au-del\u00e0 de 25 %, la plupart des gens perdent du muscle.<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-15\" hidden><label for=\"field-16\">Exc\u00e9dent calorique<\/label><input type=\"text\" name=\"excdent_calorique\" id=\"field-16\" aria-describedby=\"calc-unit-16 calc-info-16\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"5\" max=\"20\" value=\"10\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-16\">%<\/div><small id=\"calc-info-16\">5 \u00e0 20 %. Un l\u00e9ger exc\u00e9dent limite la prise de masse grasse pendant la construction musculaire.<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-16\"><span class=\"font-semibold\">Objectifs du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-17\"><label for=\"field-18\">Limite de glucides nets<\/label><div class=\"term\">g<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"limite_de_glucides_nets\" id=\"field-18\" aria-describedby=\"calc-unit-18 calc-info-18\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"20\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-18\">g<\/div><small id=\"calc-info-18\">20 \u00e0 25 g par jour permettent \u00e0 la plupart des gens de rester en c\u00e9tose ; jusqu\u2019\u00e0 50 g conviennent \u00e0 certaines personnes.<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-18\"><label for=\"field-19\">Prot\u00e9ines par kg de masse maigre<\/label><div class=\"term\">g\/kg<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"protines_par_kg_de_masse_maigre\" id=\"field-19\" aria-describedby=\"calc-unit-19 calc-info-19\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.5\" max=\"3.5\" value=\"1.6\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-19\">g\/kg<\/div><small id=\"calc-info-19\">0,8 \u00e0 1,0 g par kg pr\u00e9servent les muscles ; 1,6 g par kg sont habituels en r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne. En situation de d\u00e9ficit calorique, moins de 1,2 g\/kg augmentent le risque de perte musculaire.<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-19\"><label for=\"field-20\">Repas par jour<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-20\" name=\"repas_par_jour\"><option value=\"2\">2 repas<\/option><option value=\"3\" selected>3 repas<\/option><option value=\"4\">4 repas<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"6171\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos macronutriments pour le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Objectif calorique quotidien<\/span><span class=\"result-term\">kcal<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Macronutriments par jour<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>R\u00e9partition des macronutriments<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>R\u00e9partition par repas<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"6171\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule de calcul des macronutriments c\u00e9tog\u00e8nes<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\begin{aligned} LBM &amp;= W\\left(1-\\frac{BF}{100}\\right) \\\\ BMR &amp;= 370 + 21.6 \\times LMB \\\\ BMR &amp;= 10W + 6.25H - 5A + s \\\\ TDEE &amp;= BMR \\times AF \\\\ T &amp;= TDEE \\times \\left(1 \\pm \\frac{d}{100}\\right) \\\\ C &amp;= \\text{limite de glucides nets}, \\quad P = r \\times LBM \\\\ F &amp;= \\frac{T - 4C - 4P}{9} \\end{aligned} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Avec :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(W\\) \u2014 poids corporel en kg, \\(H\\) \u2014 taille en cm, \\(A\\) \u2014 \u00e2ge en ann\u00e9es, \\(s\\) \u2014 +5 pour les hommes, \u2212161 pour les femmes<\/li>\n<li>\\(BF\\) \u2014 taux de masse grasse, \\(LBM\\) \u2014 masse maigre en kg<\/li>\n<li>\\(BMR\\) \u2014 m\u00e9tabolisme de base : formule de Katch\u2013McArdle (premi\u00e8re \u00e9quation) si le taux de masse grasse est connu, sinon formule de Mifflin\u2013St Jeor (deuxi\u00e8me \u00e9quation)<\/li>\n<li>\\(AF\\) \u2014 coefficient d\u2019activit\u00e9 (1,2 \u00e0 1,9), \\(d\\) \u2014 d\u00e9ficit ou surplus calorique en %<\/li>\n<li>\\(T\\) \u2014 objectif calorique quotidien, \\(C\\) \u2014 glucides nets en g, \\(P\\) \u2014 prot\u00e9ines en g, \\(r\\) \u2014 prot\u00e9ines par kg de masse maigre, \\(F\\) \u2014 lipides en g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, on fixe d\u2019abord les glucides et les prot\u00e9ines : les glucides restent sous le seuil qui permet de maintenir la c\u00e9tose, tandis que la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines d\u00e9pend de la masse maigre. Les lipides fournissent ensuite toutes les calories restantes, car ce sont les seuls macronutriments dont on ajuste la quantit\u00e9.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Exemple de calcul des macronutriments c\u00e9tog\u00e8nes<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple :<\/strong> une femme de 35 ans mesurant 165 cm et pesant 70 kg, avec 25 % de masse grasse, peu active (1,375), souhaite perdre de la masse grasse avec un d\u00e9ficit de 20 %, une limite de 20 g de glucides nets et un apport de 1,6 g de prot\u00e9ines par kg de masse maigre.<\/p>\n<p>\\[ LBM = 70 \\times (1 - 0.25) = 52.5 \\text{ kg}, \\quad BMR = 370 + 21.6 \\times 52.5 = 1504 \\text{ kcal} \\]<\/p>\n<p>\\[ TDEE = 1504 \\times 1.375 = 2068 \\text{ kcal}, \\quad T = 2068 \\times 0.8 = 1654 \\text{ kcal} \\]<\/p>\n<p>\\[ P = 1.6 \\times 52.5 = 84 \\text{ g}, \\quad F = \\frac{1654 - 20\\times4 - 84\\times4}{9} = \\frac{1238}{9} \\approx 138 \\text{ g} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat :<\/strong> environ 1 654 kcal par jour : 20 g de glucides nets (5 % des calories), 84 g de prot\u00e9ines (20 %) et 138 g de lipides (75 %). R\u00e9partis sur 3 repas, cela repr\u00e9sente environ 7 g de glucides, 28 g de prot\u00e9ines et 46 g de lipides par repas.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Choisissez votre <strong>Sexe<\/strong> et saisissez votre <strong>\u00c2ge<\/strong> : ces deux donn\u00e9es servent \u00e0 estimer votre m\u00e9tabolisme de base.<\/li>\n<li>Choisissez le <strong>Format de taille<\/strong> (centim\u00e8tres ou pieds et pouces), puis saisissez votre <strong>Taille<\/strong> et votre <strong>Poids<\/strong>. Vous pouvez indiquer votre poids en kg ou en lb.<\/li>\n<li>Si vous connaissez votre taux de masse grasse (mesur\u00e9 par absorptiom\u00e9trie DEXA, avec une balance \u00e0 imp\u00e9dancem\u00e9trie ou \u00e0 l\u2019aide d\u2019une pince \u00e0 plis cutan\u00e9s), cochez <strong>Utiliser le taux de masse grasse (m\u00e9tabolisme de base plus pr\u00e9cis)<\/strong> et saisissez-le. Le calculateur utilise alors la formule de Katch\u2013McArdle ; sinon, il estime votre taux de masse grasse \u00e0 partir de votre IMC, de votre \u00e2ge et de votre sexe.<\/li>\n<li>S\u00e9lectionnez votre <strong>Niveau d\u2019activit\u00e9<\/strong> : choisissez le coefficient correspondant \u00e0 une semaine habituelle, et non \u00e0 votre semaine la plus active.<\/li>\n<li>Choisissez un <strong>Objectif<\/strong> : perdre de la masse grasse, maintenir votre poids ou prendre du poids. Pour perdre de la masse grasse, d\u00e9finissez le <strong>D\u00e9ficit calorique<\/strong> (15 \u00e0 20 % correspond \u00e0 un rythme tenable) ; pour prendre du poids, d\u00e9finissez le <strong>Surplus calorique<\/strong>.<\/li>\n<li>Si n\u00e9cessaire, ajustez les objectifs c\u00e9tog\u00e8nes : la <strong>Limite de glucides nets<\/strong> (20 \u00e0 25 g permettent \u00e0 la plupart des personnes de rester en c\u00e9tose) et les <strong>Prot\u00e9ines par kg de masse maigre<\/strong> (1,6 g\/kg est une valeur courante dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne).<\/li>\n<li>Choisissez le <strong>Nombre de repas par jour<\/strong> pour obtenir les quantit\u00e9s par repas. Consultez ensuite vos r\u00e9sultats : objectif calorique quotidien avec m\u00e9tabolisme de base et d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique journali\u00e8re totale, tableau des macronutriments en grammes et en % des calories, graphique de leur r\u00e9partition et quantit\u00e9s par repas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Les macronutriments c\u00e9tog\u00e8nes : comprendre vos r\u00e9sultats<\/h2>\n<p>Un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne consiste \u00e0 limiter suffisamment les glucides nets (glucides totaux moins fibres) pour que l\u2019organisme \u00e9puise ses r\u00e9serves de glucose et se mette \u00e0 utiliser les graisses et les corps c\u00e9toniques comme carburant. Pour la plupart des personnes, cela correspond \u00e0 20 \u00e0 25 g de glucides nets par jour. C\u2019est pourquoi le calcul fixe d\u2019abord un plafond de glucides, au lieu d\u2019ajuster leur quantit\u00e9 \u00e0 un objectif calorique.<\/p>\n<p>Viennent ensuite les prot\u00e9ines. L\u2019apport doit \u00eatre assez \u00e9lev\u00e9 pour pr\u00e9server la masse musculaire, surtout en cas de d\u00e9ficit calorique : si vous consommez trop peu de prot\u00e9ines, vous risquez de perdre du muscle en m\u00eame temps que de la graisse. Il ne doit toutefois pas \u00eatre si \u00e9lev\u00e9 qu\u2019il laisse trop peu de place aux lipides. L\u2019objectif est donc calcul\u00e9 \u00e0 partir de la masse maigre plut\u00f4t que du poids total : deux personnes de m\u00eame poids, mais dont les taux de masse grasse diff\u00e8rent, n\u2019ont pas les m\u00eames besoins en prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>La quantit\u00e9 de lipides est celle que l\u2019on peut ajuster. Une fois les glucides et les prot\u00e9ines fix\u00e9s, les lipides apportent simplement les calories n\u00e9cessaires pour atteindre votre objectif quotidien. C\u2019est pourquoi leur quantit\u00e9 en grammes varie le plus lorsque vous modifiez le d\u00e9ficit ou le surplus : dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, c\u2019est elle qui permet de r\u00e9gler l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique. Si le calculateur indique moins de 60 % environ des calories sous forme de lipides, cette r\u00e9partition risque de ne plus maintenir la c\u00e9tose de fa\u00e7on fiable.<\/p>\n<p>Le r\u00e9sultat est un point de d\u00e9part, pas un verdict. Suivez l\u2019\u00e9volution de votre poids et de votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral pendant 2 \u00e0 4 semaines. Si la perte de masse grasse stagne, un d\u00e9ficit l\u00e9g\u00e8rement plus important ou davantage d\u2019activit\u00e9 donne g\u00e9n\u00e9ralement de meilleurs r\u00e9sultats qu\u2019une r\u00e9duction des prot\u00e9ines. Pour v\u00e9rifier les effets du d\u00e9ficit, essayez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/weight-loss-percentage-calculator\/\">calculateur de pourcentage de perte de poids<\/a>.<\/p>\n<h2>Coefficients d\u2019activit\u00e9<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Niveau d\u2019activit\u00e9<\/th>\n<th>Coefficient<\/th>\n<th>Journ\u00e9e type<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>S\u00e9dentaire<\/td>\n<td>1,2<\/td>\n<td>Travail de bureau, peu ou pas d\u2019exercice<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Peu actif<\/td>\n<td>1,375<\/td>\n<td>Exercice l\u00e9ger 1 \u00e0 3 jours par semaine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9ment actif<\/td>\n<td>1,55<\/td>\n<td>Exercice mod\u00e9r\u00e9 3 \u00e0 5 jours par semaine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tr\u00e8s actif<\/td>\n<td>1,725<\/td>\n<td>Exercice intense 6 \u00e0 7 jours par semaine<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Extr\u00eamement actif<\/td>\n<td>1,9<\/td>\n<td>Travail physique et entra\u00eenement intense quotidien<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Hypoth\u00e8ses et limites<\/h2>\n<ul>\n<li>Les formules du m\u00e9tabolisme de base donnent des estimations : m\u00eame avec des donn\u00e9es exactes, les calories r\u00e9ellement n\u00e9cessaires pour maintenir votre poids peuvent diff\u00e9rer de 10 \u00e0 20 %. Chaque personne est diff\u00e9rente.<\/li>\n<li>Si vous ne saisissez pas votre taux de masse grasse, il est estim\u00e9 \u00e0 partir de votre IMC, de votre \u00e2ge et de votre sexe (formule de Deurenberg). Cette estimation est approximative et moins fiable chez les adultes muscl\u00e9s ou \u00e2g\u00e9s ; une mesure est toujours pr\u00e9f\u00e9rable. Pour estimer votre taux de masse grasse \u00e0 partir de mesures prises au m\u00e8tre ruban, utilisez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-masse-grasse-armee-ar-600-9\/\">calculateur de masse grasse de l\u2019arm\u00e9e am\u00e9ricaine<\/a>.<\/li>\n<li>Les balances \u00e0 imp\u00e9dancem\u00e9trie des salles de sport et m\u00eame les pinces \u00e0 plis cutan\u00e9s peuvent se tromper de plusieurs points de pourcentage. Une erreur de 3 % sur le taux de masse grasse modifie \u00e0 la fois l\u2019objectif de prot\u00e9ines et le m\u00e9tabolisme de base calcul\u00e9 selon Katch\u2013McArdle.<\/li>\n<li>Les quantit\u00e9s par repas supposent des repas de taille \u00e9gale. Ce n\u2019est pas une obligation dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne : les apports quotidiens totaux comptent avant tout, m\u00eame si rester sous environ 10 \u00e0 15 g de glucides nets par repas aide certaines personnes \u00e0 maintenir la c\u00e9tose.<\/li>\n<li>La seule r\u00e9partition des macronutriments ne garantit pas la c\u00e9tose : la tol\u00e9rance aux glucides varie selon les personnes, et les prot\u00e9ines peuvent aussi produire un peu de glucose. Si vous avez besoin d\u2019en \u00eatre certain, utilisez un lecteur de c\u00e9ton\u00e9mie.<\/li>\n<li>Un d\u00e9ficit sup\u00e9rieur \u00e0 25 % ou un apport quotidien inf\u00e9rieur \u00e0 environ 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes donne rarement de bons r\u00e9sultats : vous risquez une perte musculaire, de la fatigue et une reprise des habitudes alimentaires ant\u00e9rieures. Le calculateur vous avertit dans les deux cas.<\/li>\n<li>Si vous prenez des m\u00e9dicaments contre le diab\u00e8te ou l\u2019hypertension, le passage \u00e0 un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne peut rapidement modifier vos besoins en m\u00e9dicaments. Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin avant d\u2019y associer un d\u00e9ficit calorique.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li>Atteignez votre objectif de prot\u00e9ines chaque jour, surtout les jours d\u2019entra\u00eenement : c\u2019est un minimum, pas une simple recommandation.<\/li>\n<li>Comptez les glucides nets (glucides totaux moins fibres) et pesez vos aliments pendant les premi\u00e8res semaines : les glucides qui passent inaper\u00e7us sont la premi\u00e8re raison pour laquelle certaines personnes n\u2019atteignent pas la c\u00e9tose.<\/li>\n<li>Pesez-vous toujours au m\u00eame moment de la journ\u00e9e et comparez les moyennes hebdomadaires plut\u00f4t que les chiffres quotidiens.<\/li>\n<li>N\u2019ayez pas peur de fixer une quantit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e de lipides : contrairement aux prot\u00e9ines et aux glucides, ils n\u2019ont pas d\u2019objectif physiologique distinct dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, en dehors de votre objectif calorique. Pour appliquer la m\u00eame logique \u00e0 une alimentation non c\u00e9tog\u00e8ne, consultez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-macros-proteines-glucides-lipides\/\">calculateur de macronutriments<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saisissez votre sexe, votre \u00e2ge, votre taille, votre poids, votre taux de masse grasse, votre niveau d\u2019activit\u00e9 et votre objectif pour obtenir vos apports c\u00e9tog\u00e8nes personnalis\u00e9s : calories quotidiennes et quantit\u00e9s de glucides nets, de prot\u00e9ines et de lipides, en grammes par jour et par repas.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[44],"class_list":["post-6171","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-nutrition"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6171\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}