{"id":630,"date":"2026-10-03T05:58:26","date_gmt":"2026-10-03T02:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=630"},"modified":"2026-10-03T05:58:26","modified_gmt":"2026-10-03T02:58:26","slug":"calculateur-test-de-pompes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-de-pompes\/","title":{"rendered":"Calculateur de test de pompes"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Comparez vos pompes aux bar\u00e8mes de votre tranche d&#039;\u00e2ge<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"630\" data-favorite-title=\"Test de pompes\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-de-pompes\/\" data-favorite-excerpt=\"Entrez le nombre de pompes que vous pouvez encha\u00eener d&#039;affil\u00e9e, votre \u00e2ge et votre sexe pour voir comment votre endurance musculaire du haut du corps se compare aux normes de condition physique largement utilis\u00e9es par tranche d&#039;\u00e2ge.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-de-pompes\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-630\" data-post=\"630\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Pompes r\u00e9alis\u00e9es<\/label><div class=\"term\">n<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"pompes_ralises\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"500\" value=\"25\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">r\u00e9p.<\/div><small id=\"calc-info-1\">Pompes compl\u00e8tes encha\u00een\u00e9es sans pause<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">\u00c2ge<\/label><div class=\"term\">\u00e2ge<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"ge\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"15\" max=\"99\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">ans<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Groupe de r\u00e9f\u00e9rence<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"groupe_de_rfrence\"><option value=\"male\">Bar\u00e8mes hommes<\/option><option value=\"female\" selected>Bar\u00e8mes femmes<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"630\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> R\u00e9sultat de votre test de pompes<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Votre nombre de pompes<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"r\u00e9p.\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Votre niveau de forme<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Tableau de r\u00e9f\u00e9rence par tranche d&#039;\u00e2ge<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"630\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Test de pompes<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\n\\text{note} =\n\\begin{cases}\n\\text{Excellent} &amp; \\text{si } n \\ge E \\\\\n\\text{Bon} &amp; \\text{si } n \\ge G \\\\\n\\text{Moyen} &amp; \\text{si } n \\ge A \\\\\n\\text{Sous la moyenne} &amp; \\text{si } n \\ge B \\\\\n\\text{Faible} &amp; \\text{si } n &lt; B\n\\end{cases}\n\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(n\\) \u2014 le nombre de pompes effectu\u00e9es d'affil\u00e9e (r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>\\(E, G, A, B\\) \u2014 les seuils Excellent, Bon, Moyen et Sous la moyenne pour votre groupe d'\u00e2ge et votre groupe de r\u00e9f\u00e9rence (homme ou femme)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le test de pompes est une comparaison avec des normes de r\u00e9f\u00e9rence, et non une \u00e9quation : votre nombre brut de r\u00e9p\u00e9titions est confront\u00e9 \u00e0 des normes sp\u00e9cifiques \u00e0 l'\u00e2ge et au sexe pour l'endurance musculaire du haut du corps, et le seuil le plus \u00e9lev\u00e9 que vous atteignez d\u00e9termine votre note.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Test de pompes \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> une femme de 30 ans r\u00e9alise 25 pompes compl\u00e8tes d'affil\u00e9e sans pause.<\/p>\n<p>Pour le groupe d'\u00e2ge 30\u201339 ans chez les femmes, les seuils sont \\(E = 30\\), \\(G = 22\\), \\(A = 15\\), \\(B = 7\\). Comme \\(n = 25\\) :<\/p>\n<p>\\[ 25 \\ge 22 \\;\\text{mais}\\; 25 &lt; 30 \\implies \\text{note} = \\text{Bon} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> 25 r\u00e9p\u00e9titions \u2014 <strong>Bon<\/strong> pour une femme de 30 ans (groupe d'\u00e2ge 30\u201339 ans). Atteindre 30 r\u00e9p\u00e9titions cons\u00e9cutives la ferait passer dans la cat\u00e9gorie Excellent.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur de test de pompes<\/h2>\n<ol>\n<li>R\u00e9alisez autant de pompes compl\u00e8tes cons\u00e9cutives que possible avec une bonne technique, et comptez les r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Entrez ce nombre dans le champ <strong>Pompes effectu\u00e9es<\/strong> (r\u00e9p\u00e9titions encha\u00een\u00e9es d'affil\u00e9e sans pause).<\/li>\n<li>Entrez votre \u00e2ge dans le champ <strong>\u00c2ge<\/strong> (le calculateur accepte les \u00e2ges de 15 \u00e0 99 ans&nbsp;; si vous avez moins de 20 ans, votre r\u00e9sultat est compar\u00e9 au groupe 20\u201329 ans).<\/li>\n<li>Choisissez <strong>Normes hommes<\/strong> ou <strong>Normes femmes<\/strong> dans le menu d\u00e9roulant <strong>Groupe de r\u00e9f\u00e9rence<\/strong>, car les normes diff\u00e8rent selon le sexe.<\/li>\n<li>Lisez votre r\u00e9sultat&nbsp;: votre nombre de r\u00e9p\u00e9titions, votre note de condition physique pour votre groupe d'\u00e2ge, et un tableau de r\u00e9f\u00e9rence complet avec votre tranche d'\u00e2ge mise en \u00e9vidence.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ce que mesure le test de pompes<\/h2>\n<p>Le test de pompes est l'un des tests de terrain les plus utilis\u00e9s pour \u00e9valuer l'<strong>endurance musculaire du haut du corps<\/strong> \u2014 la capacit\u00e9 de vos pectoraux, \u00e9paules, triceps et muscles abdominaux \u00e0 produire un effort r\u00e9p\u00e9t\u00e9 dans le temps. Contrairement \u00e0 un test de force de type maximum sur une r\u00e9p\u00e9tition, il mesure la dur\u00e9e pendant laquelle vos muscles peuvent continuer \u00e0 travailler sous charge, ce qui est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la condition physique fonctionnelle du quotidien&nbsp;: porter des courses, soulever des enfants ou se relever du sol.<\/p>\n<p>Ce test est populaire, car il ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement, dure moins de deux minutes et dispose de normes bien \u00e9tablies par \u00e2ge et par sexe. Des recherches, comme l'\u00e9tude de r\u00e9f\u00e9rence publi\u00e9e dans le JAMA sur la capacit\u00e9 en pompes et la sant\u00e9 cardiovasculaire, ont m\u00eame associ\u00e9 un nombre de pompes plus \u00e9lev\u00e9 \u00e0 de meilleurs r\u00e9sultats de sant\u00e9 \u00e0 long terme, ce qui en fait un aper\u00e7u rapide et significatif de la condition physique g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<p>La note que vous recevez \u2014 de <em>Faible<\/em> \u00e0 <em>Excellent<\/em> \u2014 vous indique o\u00f9 vous vous situez par rapport aux personnes de votre \u00e2ge et de votre sexe. Un r\u00e9sultat <strong>Moyen<\/strong> signifie que vous \u00eates typique de votre groupe&nbsp;; <strong>Bon<\/strong> et <strong>Excellent<\/strong> indiquent une endurance musculaire sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne ; <strong>Sous la moyenne<\/strong> ou <strong>Faible<\/strong> sugg\u00e8rent une marge de progression. Quel que soit votre point de d\u00e9part, la capacit\u00e9 en pompes progresse rapidement avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier&nbsp;: refaire le test toutes les 4 \u00e0 8 semaines est donc un excellent moyen de suivre vos progr\u00e8s.<\/p>\n<h2>Normes de pompes selon l'\u00e2ge et le sexe<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c2ge<\/th>\n<th>Hommes&nbsp;: Faible<\/th>\n<th>Sous la moy.<\/th>\n<th>Moyen<\/th>\n<th>Bon<\/th>\n<th>Excellent<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>0\u201319<\/td>\n<td>20\u201334<\/td>\n<td>35\u201344<\/td>\n<td>45\u201354<\/td>\n<td>\u2265 55<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>0\u201314<\/td>\n<td>15\u201324<\/td>\n<td>25\u201334<\/td>\n<td>35\u201344<\/td>\n<td>\u2265 45<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>0\u201311<\/td>\n<td>12\u201319<\/td>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>\u2265 40<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>0\u20137<\/td>\n<td>8\u201314<\/td>\n<td>15\u201324<\/td>\n<td>25\u201334<\/td>\n<td>\u2265 35<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60+<\/td>\n<td>0\u20134<\/td>\n<td>5\u20139<\/td>\n<td>10\u201319<\/td>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>\u2265 30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c2ge<\/th>\n<th>Femmes&nbsp;: Faible<\/th>\n<th>Sous la moy.<\/th>\n<th>Moyen<\/th>\n<th>Bon<\/th>\n<th>Excellent<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>0\u20139<\/td>\n<td>10\u201320<\/td>\n<td>21\u201326<\/td>\n<td>27\u201334<\/td>\n<td>\u2265 35<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>0\u20136<\/td>\n<td>7\u201314<\/td>\n<td>15\u201321<\/td>\n<td>22\u201329<\/td>\n<td>\u2265 30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>0\u20133<\/td>\n<td>4\u201310<\/td>\n<td>11\u201316<\/td>\n<td>17\u201324<\/td>\n<td>\u2265 25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>0\u20132<\/td>\n<td>3\u20139<\/td>\n<td>10\u201314<\/td>\n<td>15\u201320<\/td>\n<td>\u2265 21<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60+<\/td>\n<td>0\u20131<\/td>\n<td>2\u20136<\/td>\n<td>7\u201311<\/td>\n<td>12\u201316<\/td>\n<td>\u2265 17<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Ces seuils sont des normes largement utilis\u00e9es pour des pompes compl\u00e8tes effectu\u00e9es cons\u00e9cutivement. Votre tranche d'\u00e2ge est automatiquement mise en \u00e9vidence dans le tableau de r\u00e9f\u00e9rence du calculateur.<\/p>\n<h2>Comment r\u00e9aliser le test correctement<\/h2>\n<ul>\n<li>Utilisez des pompes compl\u00e8tes : corps align\u00e9 de la t\u00eate aux talons, poitrine fr\u00f4lant le sol, coudes pleinement tendus en haut du mouvement.<\/li>\n<li>Effectuez les r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 un rythme r\u00e9gulier, sans longues pauses \u2014 le comptage s'arr\u00eate d\u00e8s que vous vous arr\u00eatez ou que votre technique se d\u00e9grade.<\/li>\n<li>\u00c9chauffez-vous bri\u00e8vement au pr\u00e9alable (quelques rotations de bras et r\u00e9p\u00e9titions faciles) pour que votre premi\u00e8re tentative refl\u00e8te votre capacit\u00e9 r\u00e9elle.<\/li>\n<li>Reposez-vous bien et \u00e9vitez de faire le test juste apr\u00e8s une s\u00e9ance pour le haut du corps, quand vos muscles sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Limites et conseils pratiques<\/h2>\n<p>Le test de pompes mesure uniquement l'<strong>endurance musculaire du haut du corps<\/strong>. Il ne dit rien de la force des jambes, de la condition cardiovasculaire ni de la souplesse&nbsp;: associez-le donc \u00e0 d'autres \u00e9valuations pour obtenir un tableau complet \u2014 par exemple le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-planche\/\">calculateur de dur\u00e9e de gainage<\/a> pour l'endurance du tronc, le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-force-prehension\/\">calculateur de force de pr\u00e9hension<\/a> pour la force globale, ou le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-cooper\/\">calculateur du test de Cooper<\/a> pour la capacit\u00e9 a\u00e9robie. Si vous souhaitez un aper\u00e7u plus global du vieillissement de votre corps, essayez l'<a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-age-forme-physique\/\">estimateur d'\u00e2ge de forme physique<\/a>.<\/p>\n<p>Ces rep\u00e8res sont des normes de population, et non des crit\u00e8res de r\u00e9ussite ou d'\u00e9chec, et les r\u00e9sultats individuels varient selon le poids corporel, l'historique d'entra\u00eenement et la longueur des membres \u2014 les personnes plus lourdes trouvent les pompes relativement plus difficiles. Si vous ne pouvez pas encore faire de pompes compl\u00e8tes, commencez par des pompes sur les genoux ou des pompes inclin\u00e9es et progressez&nbsp;: les m\u00eames muscles sont sollicit\u00e9s, et votre comptage se transposera \u00e0 mesure que vous progresserez. Toute personne souffrant des poignets, des \u00e9paules ou des coudes devrait consulter un professionnel avant un test d'effort maximal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrez le nombre de pompes que vous pouvez encha\u00eener d'affil\u00e9e, votre \u00e2ge et votre sexe pour voir comment votre endurance musculaire du haut du corps se compare aux normes de condition physique largement utilis\u00e9es par tranche d'\u00e2ge.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-630","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=630"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5275,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630\/revisions\/5275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}