{"id":677,"date":"2026-10-03T05:53:04","date_gmt":"2026-10-03T02:53:04","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=677"},"modified":"2026-10-03T05:53:04","modified_gmt":"2026-10-03T02:53:04","slug":"test-marche-rockport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/test-marche-rockport\/","title":{"rendered":"Calculateur du test de marche Rockport"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimez votre VO\u2082max \u00e0 partir d&#039;une marche d&#039;un mile<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"677\" data-favorite-title=\"Test de marche Rockport\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/test-marche-rockport\/\" data-favorite-excerpt=\"Estimez votre VO\u2082max \u00e0 partir d&#039;une marche rapide d&#039;un mile. Entrez votre \u00e2ge, votre poids, votre sexe, votre temps de marche et votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l&#039;arriv\u00e9e pour \u00e9valuer votre condition a\u00e9robie.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/test-marche-rockport\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-677\" data-post=\"677\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">\u00c2ge<\/label><div class=\"term\">\u00e2ge<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"ge\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"15\" max=\"90\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">ann\u00e9es<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Poids<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"poids\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"25\" max=\"500\" value=\"75\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-2\">Poids corporel en kg ou lb<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Sexe<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"sexe\"><option value=\"female\" selected>Femme<\/option><option value=\"male\">Homme<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Temps de marche d&#039;un mile<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"time\" name=\"temps_de_marche_dun_mile\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" step=\"any\" value=\"15:30\"\/><small id=\"calc-info-5\">Temps d&#039;une marche rapide et r\u00e9guli\u00e8re d&#039;un mile sur terrain plat (mm:ss)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">Fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l&#039;arriv\u00e9e<\/label><div class=\"term\">FC<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"frquence_cardiaque_larrive\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6 calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"250\" value=\"135\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-6\">Pouls pris imm\u00e9diatement \u00e0 la ligne d&#039;arriv\u00e9e<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"677\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Votre r\u00e9sultat au test de marche de Rockport<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>VO\u2082max estim\u00e9<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Votre niveau de forme physique<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Table de r\u00e9f\u00e9rence du VO\u2082max<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"677\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">1<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule du test de marche Rockport<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\mathrm{VO_2max} = 132.853 - 0.0769\\,W - 0.3877\\,A + 6.315\\,S - 3.2649\\,t - 0.1565\\,\\mathrm{HR} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{VO_2max}\\) \u2014 consommation maximale d'oxyg\u00e8ne estim\u00e9e (ml\/kg\/min)<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 poids corporel en livres (lb)<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 \u00e2ge en ann\u00e9es<\/li>\n<li>\\(S\\) \u2014 facteur sexe&nbsp;: 1 pour un homme, 0 pour une femme<\/li>\n<li>\\(t\\) \u2014 temps de la marche d'un mile en minutes<\/li>\n<li>\\(\\mathrm{HR}\\) \u2014 fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l'arriv\u00e9e (battements par minute)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette \u00e9quation, publi\u00e9e par Kline et ses coll\u00e8gues en 1987, pr\u00e9dit la capacit\u00e9 a\u00e9robie \u00e0 partir d'une marche rapide d'un mile. Elle fonctionne parce qu'une personne plus apte parcourt le mile plus rapidement et avec une fr\u00e9quence cardiaque plus basse \u00e0 l'arriv\u00e9e.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Test de marche Rockport \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> une femme de 30 ans pesant 75 kg marche un mile en 15:30 (15,5 minutes) et termine avec une fr\u00e9quence cardiaque de 135 bpm.<\/p>\n<p>Convertissez d'abord le poids en livres : \\( 75 \\times 2.2046 = 165.35 \\) lb.<\/p>\n<p>\\[ \\mathrm{VO_2max} = 132.853 - 0.0769 \\times 165.35 - 0.3877 \\times 30 - 3.2649 \\times 15.5 - 0.1565 \\times 135 \\approx 36.8 \\text{ ml\/kg\/min} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> VO\u2082max estim\u00e9 \u2248 36,8 ml\/kg\/min, ce qui correspond \u00e0 une note <em>Bonne<\/em> pour les femmes de 30 \u00e0 39 ans.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Entrez votre <strong>\u00c2ge<\/strong> en ann\u00e9es (15\u201390).<\/li>\n<li>Entrez votre <strong>Poids<\/strong> et choisissez l'unit\u00e9 \u2014 kg ou lb \u2014 dans le menu d\u00e9roulant.<\/li>\n<li>S\u00e9lectionnez votre <strong>Sexe<\/strong>&nbsp;; l'\u00e9quation ajoute une constante de 6,315 pour les hommes.<\/li>\n<li>Entrez votre <strong>Temps de marche d'un mile<\/strong> au format mm:ss, par exemple 15:30.<\/li>\n<li>Entrez votre <strong>Fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l'arriv\u00e9e<\/strong> en bpm, prise imm\u00e9diatement sur la ligne d'arriv\u00e9e.<\/li>\n<li>Lisez votre VO\u2082max estim\u00e9, votre niveau de condition physique et le tableau de r\u00e9f\u00e9rence correspondant \u00e0 votre sexe.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que le test de marche Rockport ?<\/h2>\n<p>Le test de marche Rockport (aussi appel\u00e9 test de marche d'un mile) est un test de terrain sous-maximal de la condition a\u00e9robie. Il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour que des personnes de presque tous les niveaux de condition physique \u2014 y compris les adultes s\u00e9dentaires et les personnes \u00e2g\u00e9es \u2014 puissent estimer leur VO\u2082max sans courir, sans \u00e9quipement de laboratoire co\u00fbteux et sans aller jusqu'\u00e0 l'\u00e9puisement. Tout ce qu'il vous faut, c'est un parcours plat et mesur\u00e9 d'un mile, une montre et un moyen de prendre votre pouls.<\/p>\n<p>Le VO\u2082max est la quantit\u00e9 maximale d'oxyg\u00e8ne que votre corps peut utiliser par kilogramme de poids corporel et par minute lors d'un exercice intense. Il est largement consid\u00e9r\u00e9 comme la meilleure mesure unique de la condition cardiorespiratoire, et des valeurs plus \u00e9lev\u00e9es sont fortement associ\u00e9es \u00e0 un risque moindre de maladie cardiaque et \u00e0 une esp\u00e9rance de vie plus longue. Les valeurs typiques vont d'environ 25\u201330 ml\/kg\/min chez les adultes d\u00e9conditionn\u00e9s \u00e0 plus de 50 chez les athl\u00e8tes d'endurance bien entra\u00een\u00e9s.<\/p>\n<p>Le protocole du test est simple&nbsp;: marchez un mile aussi rapidement que possible (en marchant, pas en trottinant) sur un terrain plat, et prenez votre fr\u00e9quence cardiaque dans les 15 \u00e0 20 premi\u00e8res secondes apr\u00e8s avoir franchi la ligne d'arriv\u00e9e. La combinaison de votre temps et de votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l'arriv\u00e9e refl\u00e8te votre efficacit\u00e9 : deux personnes qui terminent dans le m\u00eame temps peuvent avoir des niveaux de condition physique tr\u00e8s diff\u00e9rents si l'une d'elles termine avec une fr\u00e9quence cardiaque nettement plus basse.<\/p>\n<p>Le r\u00e9sultat s'interpr\u00e8te par rapport aux normes sp\u00e9cifiques \u00e0 l'\u00e2ge et au sexe, pr\u00e9sent\u00e9es dans le tableau de r\u00e9f\u00e9rence affich\u00e9 par le calculateur. Une note \u00ab&nbsp;Moyenne&nbsp;\u00bb ou mieux indique que votre capacit\u00e9 a\u00e9robie se situe dans une fourchette saine pour votre cat\u00e9gorie d\u00e9mographique. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez une alternative bas\u00e9e sur la course, essayez notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-test-cooper\/\">calculateur du test de Cooper<\/a>, ou estimez votre VO\u2082max \u00e0 partir de donn\u00e9es au repos avec le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-vo2max-formule-directe\/\">calculateur de la formule directe du VO\u2082max<\/a>.<\/p>\n<h2>Pr\u00e9cision, hypoth\u00e8ses et conseils<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Marchez, ne courez pas&nbsp;:<\/strong> l'\u00e9quation a \u00e9t\u00e9 valid\u00e9e pour la marche rapide. Au moins un pied doit rester en contact avec le sol en permanence ; si vous trottez, l'estimation devient invalide.<\/li>\n<li><strong>Parcours plat&nbsp;:<\/strong> les d\u00e9nivel\u00e9s modifient \u00e0 la fois votre allure et votre fr\u00e9quence cardiaque, ce qui fausse le r\u00e9sultat. Une piste mesur\u00e9e (quatre tours d'une piste standard de 400 m) est id\u00e9ale.<\/li>\n<li><strong>Prenez le pouls rapidement&nbsp;:<\/strong> la fr\u00e9quence cardiaque baisse vite apr\u00e8s l'effort. Comptez votre pouls pendant 10 \u00e0 15 secondes imm\u00e9diatement \u00e0 l'arriv\u00e9e et multipliez pour obtenir les bpm, ou utilisez un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre.<\/li>\n<li><strong>G\u00e9rez votre allure&nbsp;:<\/strong> un effort r\u00e9gulier et soutenu sur tout le mile donne l'estimation la plus fiable. Sprinter sur la derni\u00e8re portion gonfle votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l'arriv\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>Validit\u00e9 selon la population&nbsp;:<\/strong> l'\u00e9quation fonctionne le mieux pour les adultes de 20 \u00e0 69 ans. Elle a tendance \u00e0 surestimer le VO\u2082max chez les jeunes personnes tr\u00e8s aptes et chez les adultes plus \u00e2g\u00e9s, et elle a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e principalement sur des populations occidentales.<\/li>\n<li><strong>Utilisez-le pour suivre vos progr\u00e8s&nbsp;:<\/strong> un chiffre isol\u00e9 comporte une certaine marge d'erreur (\u00b1 3\u20135 ml\/kg\/min), mais r\u00e9p\u00e9ter le test toutes les 6 \u00e0 8 semaines dans les m\u00eames conditions montre de fa\u00e7on fiable si votre entra\u00eenement porte ses fruits.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La fr\u00e9quence cardiaque au repos refl\u00e8te elle aussi l'entra\u00eenement a\u00e9robie \u2014 consultez notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/frequence-cardiaque-repos\/\">calculateur de fr\u00e9quence cardiaque au repos<\/a> \u2014 et une fois que vous connaissez votre VO\u2082max, vous pouvez vous entra\u00eener plus pr\u00e9cis\u00e9ment gr\u00e2ce au <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-frequence-cardiaque\/\">calculateur de zones de fr\u00e9quence cardiaque<\/a>. Pour voir comment votre condition physique se compare \u00e0 votre \u00e2ge chronologique, l'<a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-age-forme-physique\/\">estimateur d'\u00e2ge de forme physique<\/a> est une suite logique.<\/p>\n<h2>Tableau de r\u00e9f\u00e9rence du VO\u2082max (femmes, ml\/kg\/min)<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c2ge<\/th>\n<th>Faible<\/th>\n<th>Sous la moyenne<\/th>\n<th>Moyen<\/th>\n<th>Bon<\/th>\n<th>Excellent<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>&lt; 26<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>32\u201337,9<\/td>\n<td>38\u201344,9<\/td>\n<td>\u2265 45<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>&lt; 23<\/td>\n<td>23\u201328,9<\/td>\n<td>29\u201334,9<\/td>\n<td>35\u201341,9<\/td>\n<td>\u2265 42<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>&lt; 20<\/td>\n<td>20\u201325,9<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>32\u201337,9<\/td>\n<td>\u2265 38<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>&lt; 17<\/td>\n<td>17\u201322,9<\/td>\n<td>23\u201328,9<\/td>\n<td>29\u201334,9<\/td>\n<td>\u2265 35<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60+<\/td>\n<td>&lt; 14<\/td>\n<td>14\u201319,9<\/td>\n<td>20\u201325,9<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>\u2265 32<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Les normes masculines sont environ 6 \u00e0 7 ml\/kg\/min plus \u00e9lev\u00e9es \u00e0 chaque palier ; le calculateur affiche automatiquement le tableau correspondant au sexe s\u00e9lectionn\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estimez votre VO\u2082max \u00e0 partir d'une marche rapide d'un mile. Entrez votre \u00e2ge, votre poids, votre sexe, votre temps de marche et votre fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l'arriv\u00e9e pour \u00e9valuer votre condition a\u00e9robie.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-677","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=677"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5409,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions\/5409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}