{"id":750,"date":"2026-10-03T05:52:14","date_gmt":"2026-10-03T02:52:14","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=750"},"modified":"2026-10-03T05:52:14","modified_gmt":"2026-10-03T02:52:14","slug":"calculateur-taux-sudation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-taux-sudation\/","title":{"rendered":"Calculateur de taux de sudation"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimez votre perte hydrique et votre taux de sudation<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"750\" data-favorite-title=\"Taux de sudation\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-taux-sudation\/\" data-favorite-excerpt=\"Estimez la quantit\u00e9 de sueur perdue pendant l&#039;effort en comparant votre poids corporel avant et apr\u00e8s l&#039;exercice. Saisissez vos deux poids, la dur\u00e9e de l&#039;exercice et les liquides bus pour obtenir votre perte sudatoriale totale, votre taux de sudation et votre apport hydrique recommand\u00e9.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-taux-sudation\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-750\" data-post=\"750\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Poids corporel avant l&#039;exercice<\/label><div class=\"term\">W\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"poids_corporel_avant_lexercice\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"70\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">Pesez-vous avant l&#039;entra\u00eenement<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-3\">Poids corporel apr\u00e8s l&#039;exercice<\/label><div class=\"term\">W\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"poids_corporel_aprs_lexercice\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"69.2\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 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class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"boisson_consomme\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"0.5\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-7\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"ml\">ml<\/option><option value=\"l\" selected>L<\/option><option value=\"oz\">fl oz (US)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-6\">Toute la boisson prise pendant l&#039;exercice<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-8\">Urine produite<\/label><div class=\"term\">U<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"urine_produite\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"0\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-9\" name=\"unit\" aria-label=\"Unit\u00e9\"><option value=\"ml\">ml<\/option><option value=\"l\" selected>L<\/option><option value=\"oz\">fl oz (US)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-8\">Volume urin\u00e9 pendant la s\u00e9ance (souvent 0)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"750\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats de sudation<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Perte hydrique totale<\/span><span class=\"result-term\">S<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"L\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Taux de sudation<\/span><span class=\"result-term\">R<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"L\/h\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Apport hydrique recommand\u00e9 par heure d&#039;exercice<\/span><span class=\"result-term\">D<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"L\/h\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"750\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Taux de sudation<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ S = (W_1 - W_2) + F - U \\\\\n\\[ R = \\frac{S}{t \/ 60} \\\\\n\\[ D = 1.25 \\times R \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(S\\) \u2014 perte sudatoriale totale (L)<\/li>\n<li>\\(W_1\\) \u2014 poids corporel avant l'exercice (kg)<\/li>\n<li>\\(W_2\\) \u2014 poids corporel apr\u00e8s l'exercice (kg)<\/li>\n<li>\\(F\\) \u2014 liquides consomm\u00e9s pendant l'exercice (L)<\/li>\n<li>\\(U\\) \u2014 urine produite pendant la s\u00e9ance (L)<\/li>\n<li>\\(t\\) \u2014 dur\u00e9e de l'exercice (min)<\/li>\n<li>\\(R\\) \u2014 taux de sudation (L\/h)<\/li>\n<li>\\(D\\) \u2014 apport hydrique recommand\u00e9 par heure (L\/h)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La formule repose sur le fait qu'un litre de sueur p\u00e8se environ 1 kg. Le poids perdu pendant l'exercice, augment\u00e9 des liquides bus (moins l'urine), correspond donc \u00e0 la quantit\u00e9 totale de sueur produite. En divisant par la dur\u00e9e de la s\u00e9ance en heures, on obtient le taux de sudation, et boire environ 125&nbsp;% de ce taux est une r\u00e8gle empirique courante pour compenser les pertes en cours.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Taux de sudation \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> un athl\u00e8te de 70 kg p\u00e8se 69,2 kg apr\u00e8s une course de 60 minutes, ayant bu 0,5 L d'eau sans avoir urin\u00e9 pendant la s\u00e9ance.<\/p>\n<p>\\[ S = (70 - 69.2) + 0.5 - 0 = 0.8 + 0.5 = 1.3 \\text{ L} \\]<\/p>\n<p>\\[ R = \\frac{1.3}{60 \/ 60} = 1.3 \\text{ L\/h} \\]<\/p>\n<p>\\[ D = 1.25 \\times 1.3 = 1.63 \\text{ L\/h} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> la perte sudatoriale totale est de 1,3 L, le taux de sudation est de 1,3 L\/h et l'apport hydrique recommand\u00e9 est d'environ 1,63 L par heure d'exercice.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Saisissez votre <strong>Poids corporel avant l'exercice<\/strong> et choisissez kg ou lb comme unit\u00e9.<\/li>\n<li>Saisissez votre <strong>Poids corporel apr\u00e8s l'exercice<\/strong>, mesur\u00e9 en v\u00eatements secs, avec la m\u00eame balance et les m\u00eames v\u00eatements que lors de la premi\u00e8re pes\u00e9e.<\/li>\n<li>Renseignez la <strong>Dur\u00e9e de l'exercice<\/strong> en minutes \u2014 la dur\u00e9e totale entre la premi\u00e8re et la deuxi\u00e8me pes\u00e9e.<\/li>\n<li>Saisissez les <strong>Liquides consomm\u00e9s<\/strong> pendant la s\u00e9ance en ml, L ou fl oz (US).<\/li>\n<li>Saisissez l'<strong>Urine produite<\/strong> pendant la s\u00e9ance \u2014 pour la plupart des s\u00e9ances courtes, cette valeur est de 0.<\/li>\n<li>Lisez votre <strong>Perte sudatoriale totale<\/strong> (L), votre <strong>Taux de sudation<\/strong> (L\/h) et votre <strong>Apport hydrique recommand\u00e9 par heure<\/strong> (L\/h) dans le panneau des r\u00e9sultats.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que le taux de sudation et pourquoi est-il important&nbsp;?<\/h2>\n<p>Le taux de sudation est le volume de sueur que votre corps perd par heure d'exercice, g\u00e9n\u00e9ralement exprim\u00e9 en litres par heure. Il varie fortement d'une personne \u00e0 l'autre : les valeurs typiques vont d'environ 0,5 L\/h \u00e0 faible intensit\u00e9 par temps frais \u00e0 bien plus de 2 L\/h lors d'efforts intenses dans la chaleur. Conna\u00eetre son taux de sudation personnel supprime le hasard dans la gestion de l'hydratation.<\/p>\n<p>La transpiration est le principal m\u00e9canisme de refroidissement de votre corps. Lorsque la sueur s'\u00e9vapore sur votre peau, elle \u00e9vacue de la chaleur et maintient votre temp\u00e9rature centrale dans une zone s\u00fbre. Perdre seulement 2&nbsp;% de sa masse corporelle par la sueur peut alt\u00e9rer de mani\u00e8re mesurable la performance d'endurance, et des pertes plus importantes augmentent le risque de coup de chaleur. \u00c0 l'inverse, boire bien plus que ce que vous perdez peut provoquer une hyponatr\u00e9mie (taux de sodium sanguin dangereusement bas) : l'objectif est donc de remplacer la majeure partie \u2014 mais pas bien plus \u2014 de ce que vous perdez.<\/p>\n<p>Le calculateur d\u00e9termine votre perte sudatoriale \u00e0 partir de la variation du poids corporel. Comme 1 litre de sueur p\u00e8se environ 1 kilogramme, le poids perdu pendant la s\u00e9ance, augment\u00e9 des liquides bus, repr\u00e9sente votre production r\u00e9elle de sueur. L'<strong>apport hydrique recommand\u00e9<\/strong> est fix\u00e9 \u00e0 125&nbsp;% de votre taux de sudation, une directive largement utilis\u00e9e : les 25&nbsp;% suppl\u00e9mentaires tiennent compte du fait qu'une partie des liquides aval\u00e9s est \u00e9limin\u00e9e par les urines au lieu d'\u00eatre absorb\u00e9e dans le sang. Si votre taux de sudation d\u00e9passe environ 1,5 \u00e0 2 L\/h, il est g\u00e9n\u00e9ralement irr\u00e9aliste de tout boire pendant l'effort : pr\u00e9voyez plut\u00f4t de combler une partie du d\u00e9ficit apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/p>\n<p>Le taux de sudation n'est pas un chiffre fixe. Il varie selon l'intensit\u00e9 de l'exercice, la chaleur, l'humidit\u00e9, les v\u00eatements port\u00e9s et votre degr\u00e9 d'acclimatation \u00e0 la chaleur. Testez-vous dans les conditions dans lesquelles vous vous entra\u00eenez ou disputez r\u00e9ellement vos comp\u00e9titions, et r\u00e9p\u00e9tez le test au fil des saisons si ces conditions varient.<\/p>\n<h2>Comment mesurer avec pr\u00e9cision&nbsp;: conseils et limites<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Pesez-vous correctement :<\/strong> pesez-vous en v\u00eatements minimaux et secs (ou nu) avant et apr\u00e8s, sur la m\u00eame balance \u00e9talonn\u00e9e, apr\u00e8s vous \u00eatre essuy\u00e9 la sueur avec une serviette.<\/li>\n<li><strong>Comptez tout ce que vous buvez :<\/strong> notez ou mesurez le volume de la gourde, et incluez les boissons pour sportifs, les gels pris avec de l'eau et tout autre liquide aval\u00e9 pendant la s\u00e9ance.<\/li>\n<li><strong>Choisissez une s\u00e9ance repr\u00e9sentative :<\/strong> un test par temps frais et \u00e0 intensit\u00e9 facile sous-estimera ce que vous perdez lors d'une course dans la chaleur. Visez au moins 45 \u00e0 60 minutes pour que les erreurs de mesure (environ \u00b1100 g sur une balance domestique) restent petites par rapport au r\u00e9sultat.<\/li>\n<li><strong>Allez aux toilettes avant de commencer :<\/strong> cela maintient le terme d'urine \u00e0 0 et r\u00e9duit le bruit dans la mesure.<\/li>\n<li><strong>Connaissez les hypoth\u00e8ses :<\/strong> la m\u00e9thode n\u00e9glige les pertes d'eau respiratoires et le poids des substrats br\u00fbl\u00e9s pendant l'exercice (g\u00e9n\u00e9ralement 100 \u00e0 300 g par heure, selon l'intensit\u00e9). Ces deux facteurs s'annulent approximativement en pratique, mais ils ajoutent de petites incertitudes.<\/li>\n<li><strong>Le sodium est une question \u00e0 part :<\/strong> ce calculateur ne couvre que le volume de liquide. Les personnes qui transpirent beaucoup ou dont la sueur est sal\u00e9e peuvent aussi avoir besoin d'\u00e9lectrolytes \u2014 pour en savoir plus sur les besoins nutritionnels quotidiens, consultez nos calculateurs de <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/besoins-quotidiens-vitamines\/\">besoins quotidiens en vitamines<\/a> et d'<a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-apport-quotidien-glucides\/\">apport quotidien en glucides<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour replacer votre strat\u00e9gie d'hydratation dans le contexte global de l'entra\u00eenement et de la performance, vous trouverez peut-\u00eatre aussi utiles nos calculateurs de <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-zones-frequence-cardiaque\/\">zones de fr\u00e9quence cardiaque<\/a> et de <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/prediction-temps-course\/\">pr\u00e9diction de temps de course<\/a> pour planifier des s\u00e9ances o\u00f9 vous vous entra\u00eenez \u00e0 boire comme le jour de la comp\u00e9tition.<\/p>\n<h2>Valeurs typiques de taux de sudation<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Condition<\/th>\n<th>Taux de sudation typique<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Intensit\u00e9 faible, temps frais<\/td>\n<td>0,3\u20130,8 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9, conditions cl\u00e9mentes<\/td>\n<td>0,8\u20131,4 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Exercice d'endurance intense, temps chaud<\/td>\n<td>1,4\u20132,0 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Athl\u00e8tes de haut niveau, conditions chaudes et humides<\/td>\n<td>2,0\u20133,5 L\/h<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Si votre r\u00e9sultat sort largement de ces fourchettes, rev\u00e9rifiez vos pes\u00e9es et vos mesures de liquides avant de modifier votre plan d'hydratation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estimez la quantit\u00e9 de sueur perdue pendant l'effort en comparant votre poids corporel avant et apr\u00e8s l'exercice. 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