{"id":754,"date":"2026-10-03T05:52:12","date_gmt":"2026-10-03T02:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=754"},"modified":"2026-10-03T05:52:12","modified_gmt":"2026-10-03T02:52:12","slug":"frequence-cardiaque-cible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/medical\/frequence-cardiaque-cible\/","title":{"rendered":"Calculateur de fr\u00e9quence cardiaque cible"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimateur de fr\u00e9quence cardiaque cible<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"754\" data-favorite-title=\"Fr\u00e9quence cardiaque cible\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/medical\/frequence-cardiaque-cible\/\" data-favorite-excerpt=\"Calculez votre fr\u00e9quence cardiaque cible \u00e0 l&#039;effort gr\u00e2ce \u00e0 la formule de Karvonen. Entrez votre fr\u00e9quence cardiaque au repos, votre \u00e2ge et l&#039;intensit\u00e9 souhait\u00e9e (faible, moyenne ou \u00e9lev\u00e9e) pour trouver votre pouls d&#039;entra\u00eenement optimal en bpm.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-heartbeat\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/medical\/frequence-cardiaque-cible\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-754\" data-post=\"754\"><fieldset class=\"fieldset-input is-3\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Fr\u00e9quence cardiaque au repos<\/label><div class=\"term\">repos<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"frquence_cardiaque_au_repos\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" placeholder=\"BPM au repos\" step=\"any\" value=\"70\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">bpm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">\u00c2ge<\/label><div class=\"term\">\u00e2ge<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"ge\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" placeholder=\"ann\u00e9es\" step=\"any\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">ann\u00e9es<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Intensit\u00e9 souhait\u00e9e<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"intensit_souhaite\"><option value=\"1\">Faible<\/option><option value=\"2\">Moyenne<\/option><option value=\"3\">\u00c9lev\u00e9e<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"754\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Fr\u00e9quence cardiaque cible :<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"754\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule de la fr\u00e9quence cardiaque cible<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{FC max} = 220 - \\text{\u00c2ge} \\\\ \\text{FC cible} = \\text{FC repos} + (\\text{FC max} - \\text{FC repos}) \\times \\text{Intensit\u00e9} \\]<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>O\u00f9 :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\text{FC max}\\) \u2014 fr\u00e9quence cardiaque maximale estim\u00e9e, en battements par minute (bpm)<\/li>\n<li>\\(\\text{FC repos}\\) \u2014 votre fr\u00e9quence cardiaque au repos, en bpm<\/li>\n<li>\\(\\text{Intensit\u00e9}\\) \u2014 intensit\u00e9 d'entra\u00eenement exprim\u00e9e en fraction de votre r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque : 0,50 pour faible, 0,70 pour moyenne, 0,85 pour \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n<p>C'est la <strong>formule de Karvonen<\/strong>, l'une des m\u00e9thodes les plus utilis\u00e9es pour d\u00e9finir les zones d'entra\u00eenement. Contrairement aux m\u00e9thodes plus simples fond\u00e9es sur un pourcentage du maximum, elle tient compte de votre fr\u00e9quence cardiaque au repos : le r\u00e9sultat refl\u00e8te donc votre niveau de forme personnel.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Fr\u00e9quence cardiaque cible \u2013 Exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> une personne de 30 ans avec une fr\u00e9quence cardiaque au repos de 70 bpm souhaite s'entra\u00eener \u00e0 intensit\u00e9 moyenne.<\/p>\n<p>\\[ \\text{FC max} = 220 - 30 = 190 \\text{ bpm} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{FC cible} = 70 + (190 - 70) \\times 0{,}70 = 70 + 84 = 154 \\text{ bpm} \\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> la fr\u00e9quence cardiaque cible est de <strong>154 bpm<\/strong>. Pendant un entra\u00eenement d'intensit\u00e9 moyenne, cette personne devrait viser \u00e0 maintenir son pouls \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 ce niveau.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur de fr\u00e9quence cardiaque cible<\/h2>\n<ol>\n<li>Mesurez votre <strong>Fr\u00e9quence cardiaque au repos<\/strong> en bpm \u2014 id\u00e9alement le matin, avant de vous lever \u2014 et saisissez-la dans le premier champ.<\/li>\n<li>Entrez votre <strong>\u00c2ge<\/strong> en ann\u00e9es. Il sert \u00e0 estimer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale.<\/li>\n<li>Choisissez l'<strong>Intensit\u00e9 souhait\u00e9e<\/strong>&nbsp;: faible (50&nbsp;% de la r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque), moyenne (70&nbsp;%) ou \u00e9lev\u00e9e (85&nbsp;%).<\/li>\n<li>Lisez votre <strong>Fr\u00e9quence cardiaque cible<\/strong> dans le champ de r\u00e9sultat, exprim\u00e9e en battements par minute.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Qu'est-ce que la fr\u00e9quence cardiaque cible ?<\/h2>\n<p>Votre fr\u00e9quence cardiaque cible est la zone de pouls \u00e0 maintenir pendant un exercice a\u00e9robie pour tirer le meilleur parti de votre s\u00e9ance tout en restant en s\u00e9curit\u00e9. S'entra\u00eener en dessous de cette zone signifie que l'exercice est trop l\u00e9ger pour am\u00e9liorer votre condition cardiovasculaire&nbsp;; s'entra\u00eener bien au-dessus peut entra\u00eener un stress excessif, de la fatigue et, dans certains cas, un surmenage dangereux.<\/p>\n<p>Le calculateur utilise la m\u00e9thode de Karvonen, fond\u00e9e sur votre <em>r\u00e9serve de fr\u00e9quence cardiaque<\/em> \u2014 la diff\u00e9rence entre votre fr\u00e9quence cardiaque maximale et votre fr\u00e9quence cardiaque au repos. Comme la fr\u00e9quence au repos diminue \u00e0 mesure que la condition physique s'am\u00e9liore, cette m\u00e9thode ajuste automatiquement les zones d'entra\u00eenement \u00e0 votre niveau actuel, ce qui la rend plus personnalis\u00e9e qu'un simple pourcentage de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale.<\/p>\n<p>Les trois niveaux d'intensit\u00e9 correspondent \u00e0 des objectifs d'entra\u00eenement diff\u00e9rents. L'intensit\u00e9 faible (50&nbsp;%) convient aux d\u00e9butants, aux \u00e9chauffements, aux retours au calme et aux longues s\u00e9ances de r\u00e9cup\u00e9ration. L'intensit\u00e9 moyenne (70&nbsp;%) est la zone cardio classique d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, efficace pour am\u00e9liorer l'endurance et la sant\u00e9 cardiaque globale. L'intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e (85&nbsp;%) est utilis\u00e9e pour l'entra\u00eenement fractionn\u00e9 et le travail avanc\u00e9, et devrait en g\u00e9n\u00e9ral \u00eatre r\u00e9serv\u00e9e aux personnes disposant d\u00e9j\u00e0 d'une bonne base physique.<\/p>\n<h2>Interpr\u00e9ter votre r\u00e9sultat<\/h2>\n<p>Le r\u00e9sultat est une valeur unique de pouls, mais en pratique votre zone cible s'\u00e9tend autour de cette valeur. Par exemple, \u00e0 intensit\u00e9 moyenne, vous pouvez consid\u00e9rer le r\u00e9sultat comme le point central de votre zone et vous autoriser environ \u00b110 bpm de part et d'autre. Porter un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre ou une montre de sport facilite le maintien dans la zone ; sinon, faites une courte pause pendant l'effort, comptez votre pouls pendant 15 secondes, puis multipliez par 4.<\/p>\n<p>Suivre votre fr\u00e9quence cardiaque cible dans le temps est aussi un moyen de mesurer vos progr\u00e8s&nbsp;: \u00e0 mesure que votre condition physique s'am\u00e9liore, votre fr\u00e9quence cardiaque au repos baisse, et la m\u00eame intensit\u00e9 d'effort para\u00eetra plus facile au m\u00eame pouls calcul\u00e9. Si vous \u00e9valuez votre sant\u00e9 cardiovasculaire plus largement, vous trouverez peut-\u00eatre aussi utiles notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/medical\/risque-coronarien-framingham\/\">calculateur de risque de maladie cardiaque de Framingham<\/a> et le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/medical\/debit-cardiaque-methode-fick\/\">calculateur de D\u00e9bit cardiaque (m\u00e9thode de Fick)<\/a>.<\/p>\n<h2>Limites et conseils pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li>La formule \\(220 - \\text{\u00c2ge}\\) est une estimation grossi\u00e8re \u00e0 l'\u00e9chelle d'une population. Les fr\u00e9quences cardiaques maximales individuelles peuvent varier de 10 \u00e0 15 bpm ou plus&nbsp;: consid\u00e9rez donc le r\u00e9sultat comme une indication, pas comme une limite exacte.<\/li>\n<li>Certains m\u00e9dicaments \u2014 en particulier les b\u00eatabloquants \u2014 abaissent \u00e0 la fois la fr\u00e9quence cardiaque au repos et la fr\u00e9quence maximale. Si vous prenez ce type de m\u00e9dicament, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin comment interpr\u00e9ter vos zones de fr\u00e9quence cardiaque.<\/li>\n<li>Mesurez votre fr\u00e9quence cardiaque au repos au moins deux ou trois matins et utilisez la moyenne pour un r\u00e9sultat plus pr\u00e9cis.<\/li>\n<li>Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension non contr\u00f4l\u00e9e ou de facteurs de risque cardiovasculaire, consultez un professionnel de sant\u00e9 avant de vous entra\u00eener \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. Pour des \u00e9valuations connexes, consultez notre <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/medical\/calculateur-score-cha2ds2-vasc\/\">calculateur de score CHA\u2082DS\u2082-VASc<\/a>.<\/li>\n<li>Arr\u00eatez l'effort et consultez un m\u00e9decin si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement important, des vertiges ou un pouls irr\u00e9gulier pendant l'activit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calculez votre fr\u00e9quence cardiaque cible \u00e0 l'effort gr\u00e2ce \u00e0 la formule de Karvonen. Entrez votre fr\u00e9quence cardiaque au repos, votre \u00e2ge et l'intensit\u00e9 souhait\u00e9e (faible, moyenne ou \u00e9lev\u00e9e) pour trouver votre pouls d'entra\u00eenement optimal en bpm.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[31],"class_list":["post-754","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medical","tag-cardiologie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5002,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions\/5002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}