{"id":93,"date":"2026-10-03T06:05:30","date_gmt":"2026-10-03T03:05:30","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/?p=93"},"modified":"2026-10-03T06:05:30","modified_gmt":"2026-10-03T03:05:30","slug":"calculateur-1rm-developpe-couche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-1rm-developpe-couche\/","title":{"rendered":"Calculateur de 1RM au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Estimateur de charge maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"93\" data-favorite-title=\"1RM au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-1rm-developpe-couche\/\" data-favorite-excerpt=\"Estimez votre charge maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 partir de la charge soulev\u00e9e en kilogrammes et du nombre de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es.\" aria-label=\"Ajouter aux favoris\" data-favorite-icon=\"icon icon-beauty\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-1rm-developpe-couche\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-93\" data-post=\"93\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Champs de saisie<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Poids soulev\u00e9<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"poids_soulev\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" step=\"any\" value=\"80\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">kg<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Nombre de r\u00e9p\u00e9titions<\/label><div class=\"term\">R<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"nombre_de_rptitions\" id=\"field-2\" step=\"any\" value=\"5\"\/><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Recalculer\" id=\"calculate-button\" data-post=\"93\">Calculer<\/button><button type=\"reset\">R\u00e9initialiser<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Calculer automatiquement<\/label><small>Si activ\u00e9, le r\u00e9sultat se met \u00e0 jour automatiquement d\u00e8s que vous modifiez une valeur.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Vos r\u00e9sultats<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Charge maximale estim\u00e9e pour une r\u00e9p\u00e9tition<\/span><span class=\"result-term\">1RM<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Copier le r\u00e9sultat\" aria-label=\"Copier le r\u00e9sultat\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Copier le lien vers ce calcul<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Laisser un commentaire<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"93\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Que pensez-vous de ce r\u00e9sultat\u00a0?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">J\u2019aime <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Utile <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Confus <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">D\u00e9\u00e7u <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Inexact <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formule du 1RM au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Formule<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\\mathrm{1RM}=-1.89+1.16W+1.68R\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Avec :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{1RM}\\) \u2014 charge maximale estim\u00e9e sur une r\u00e9p\u00e9tition au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (kg)<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 charge soulev\u00e9e, barre comprise (kg)<\/li>\n<li>\\(R\\) \u2014 nombre de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le calculateur applique cette \u00e9quation \u00e0 une s\u00e9rie effectu\u00e9e et donne le r\u00e9sultat en kilogrammes. Les coefficients sont d\u00e9finis pour des valeurs saisies en kilogrammes&nbsp;: si vous entrez des livres sans les convertir, le r\u00e9sultat sera incorrect.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>1RM au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u2013 exemple de calcul<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Exemple&nbsp;:<\/strong> Vous soulevez 80 kg au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, barre comprise, pendant 5 r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e8tes.<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{1RM}=-1.89+(1.16\\times80)+(1.68\\times5)=-1.89+92.8+8.4=99.31\\text{ kg}\\]<\/p>\n<p><strong>R\u00e9sultat&nbsp;:<\/strong> Votre charge maximale estim\u00e9e sur une r\u00e9p\u00e9tition au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est de 99,31 kg.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Comment utiliser le calculateur<\/h2>\n<ol>\n<li>Entrez votre charge totale au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 dans <strong>Charge soulev\u00e9e<\/strong>. Incluez la barre et tous les disques, et utilisez des kilogrammes.<\/li>\n<li>Entrez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e8tes effectu\u00e9es avec cette charge dans <strong>Nombre de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>.<\/li>\n<li>Consid\u00e9rez la <strong>Charge maximale estim\u00e9e sur une r\u00e9p\u00e9tition<\/strong> comme une estimation en kilogrammes, et non comme une charge que vous \u00eates certain de pouvoir soulever.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour faire des comparaisons utiles au fil du temps, saisissez des s\u00e9ries r\u00e9alis\u00e9es avec une technique et un niveau d'effort similaires. Une s\u00e9rie que vous avez choisie d'arr\u00eater t\u00f4t peut refl\u00e9ter votre force maximale actuelle moins fid\u00e8lement qu'une s\u00e9rie exigeante.<\/p>\n<h2>Que signifie une estimation du 1RM au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ?<\/h2>\n<p>La charge maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition, ou 1RM, est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une fois en effectuant un mouvement complet dans des conditions d\u00e9finies. Ce calculateur estime cette charge \u00e0 partir d'une s\u00e9rie de plusieurs r\u00e9p\u00e9titions. Vous pouvez ainsi \u00e9valuer votre force au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sans tenter une r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 charge maximale. Le r\u00e9sultat concerne uniquement le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ; il ne d\u00e9crit pas votre maximum pour d'autres exercices.<\/p>\n<p>Avec les valeurs par d\u00e9faut de 80 kg pour 5 r\u00e9p\u00e9titions, le calculateur donne 99,31 kg. Ce nombre est une pr\u00e9diction fond\u00e9e sur la s\u00e9rie saisie, et non la mesure d'une r\u00e9p\u00e9tition r\u00e9ellement effectu\u00e9e. Votre v\u00e9ritable maximum pourrait \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9 ou plus faible, car votre performance d\u00e9pend de votre technique, de votre fatigue, de votre pr\u00e9paration et de la proximit\u00e9 de la s\u00e9rie avec votre limite.<\/p>\n<p>Vous pouvez utiliser des estimations r\u00e9p\u00e9t\u00e9es pour suivre l'\u00e9volution de votre force ou pr\u00e9voir des charges d'entra\u00eenement approximatives. Par exemple, 80&nbsp;% de l'estimation par d\u00e9faut repr\u00e9sentent environ 79,45 kg ; la charge que vous pourrez mettre sur la barre d\u00e9pendra des disques dont vous disposez. Si vous souhaitez comparer une performance \u00e0 des r\u00e9f\u00e9rences tenant compte du poids de corps, consultez le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/standards-force-categorie-poids\/\">calculateur de niveaux de force<\/a>. Pour une autre mesure de la force, le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-force-prehension\/\">calculateur de force de pr\u00e9hension<\/a> se concentre sur la force de serrage de la main.<\/p>\n<h2>Hypoth\u00e8ses et limites pratiques<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Utilisez des kilogrammes.<\/strong> L'\u00e9quation comporte une constante fixe et d\u00e9pend des unit\u00e9s utilis\u00e9es. Si vos disques sont gradu\u00e9s en livres, convertissez la charge totale en kilogrammes avant de la saisir&nbsp;; n'entrez pas la valeur en livres en interpr\u00e9tant ensuite le r\u00e9sultat comme des livres.<\/li>\n<li><strong>Comptez les r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e8tes.<\/strong> Utilisez des r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e8tes et contr\u00f4l\u00e9es, avec une technique de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 constante. Ne comptez pas une r\u00e9p\u00e9tition qui a n\u00e9cessit\u00e9 une aide importante d'un pareur.<\/li>\n<li><strong>Choisissez une s\u00e9rie repr\u00e9sentative.<\/strong> Une s\u00e9rie exigeante est plus informative qu'une s\u00e9rie facile d'\u00e9chauffement. Les s\u00e9ries comportant un tr\u00e8s grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions peuvent \u00eatre davantage influenc\u00e9es par l'endurance musculaire, ce qui rend la pr\u00e9diction d'un maximum sur une r\u00e9p\u00e9tition moins utile.<\/li>\n<li><strong>Consid\u00e9rez le r\u00e9sultat comme approximatif.<\/strong> L'\u00e9quation ne tient pas compte de votre exp\u00e9rience d'entra\u00eenement, de la dur\u00e9e de la pause, de l'amplitude du mouvement, du mat\u00e9riel ni des variations d'un jour \u00e0 l'autre. Elle ne redonne pas non plus exactement la charge saisie lorsque vous entrez une r\u00e9p\u00e9tition : mieux vaut donc consid\u00e9rer une r\u00e9p\u00e9tition unique r\u00e9ellement effectu\u00e9e comme une performance mesur\u00e9e plut\u00f4t que de la r\u00e9estimer avec cette formule.<\/li>\n<li><strong>Soulevez en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/strong> Une estimation ne justifie pas de tenter une charge maximale inhabituelle. Si vous d\u00e9cidez de tester une r\u00e9p\u00e9tition lourde, utilisez un \u00e9quipement de s\u00e9curit\u00e9 adapt\u00e9 ou faites-vous assister par un pareur comp\u00e9tent, et augmentez progressivement la charge.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour suivre vos progr\u00e8s de la mani\u00e8re la plus pertinente, notez la date, la charge, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et les conditions utiles \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chaque estimation. Comparez des s\u00e9ries similaires plut\u00f4t que de supposer qu'une petite variation du 1RM calcul\u00e9 traduit n\u00e9cessairement un changement de force. Si vous pratiquez la force athl\u00e9tique en comp\u00e9tition, le <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/beaute\/calculateur-score-wilks\/\">calculateur de score Wilks<\/a> r\u00e9pond \u00e0 un autre objectif&nbsp;: comparer les totaux en comp\u00e9tition par rapport au poids de corps, plut\u00f4t que d'estimer une r\u00e9p\u00e9tition maximale au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 partir de plusieurs r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estimez votre charge maximale sur une r\u00e9p\u00e9tition au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 partir de la charge soulev\u00e9e en kilogrammes et du nombre de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[10],"class_list":["post-93","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beaute","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4902,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93\/revisions\/4902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}