{"id":110,"date":"2026-10-04T08:51:04","date_gmt":"2026-10-04T07:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/srednia-liczba-kalorii-na-posilek\/"},"modified":"2026-10-04T08:51:04","modified_gmt":"2026-10-04T07:51:04","slug":"srednia-liczba-kalorii-na-posilek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/srednia-liczba-kalorii-na-posilek\/","title":{"rendered":"\u015arednia liczba kalorii na posi\u0142ek dziennie"},"content":{"rendered":"<style id=\"wpcoderpro-inline-65\">.field-value b {\r\n\tcolor: #000000;\r\n}\r\n\r\n.field-value ul {\r\n\tmargin: 8px 0 8px 8px;\r\n}<\/style><section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Kalkulator kalorii na posi\u0142ek dziennie<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"110\" data-favorite-title=\"\u015arednia liczba kalorii na posi\u0142ek dziennie\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/srednia-liczba-kalorii-na-posilek\/\" data-favorite-excerpt=\"Podziel dzienny cel kaloryczny na posi\u0142ki i przek\u0105ski. Wprowad\u017a \u0142\u0105czn\u0105 liczb\u0119 kalorii, procenty w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu, a nast\u0119pnie wybierz schemat posi\u0142k\u00f3w, aby zobaczy\u0107 kalorie i szacowane gramy makrosk\u0142adnik\u00f3w dla ka\u017cdego posi\u0142ku lub przek\u0105ski.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/srednia-liczba-kalorii-na-posilek\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-110\" data-post=\"110\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Ca\u0142kowita dzienna liczba kalorii<\/label><input type=\"text\" name=\"cakowita_dzienna_liczba_kalorii\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1200\" value=\"2200\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">cal<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">W\u0119glowodany<\/label><input type=\"text\" name=\"wglowodany\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"35\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Bia\u0142ko<\/label><input type=\"text\" name=\"biako\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"50\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">T\u0142uszcz<\/label><input type=\"text\" name=\"tuszcz\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"100\" value=\"15\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">%<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Preferowana liczba posi\u0142k\u00f3w<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-5\" name=\"preferowana_liczba_posikw\"><option value=\"5\">3 posi\u0142ki, 2 przek\u0105ski<\/option><option value=\"6\">3 posi\u0142ki, 3 przek\u0105ski<\/option><option value=\"1\">5 posi\u0142k\u00f3w, podzia\u0142 r\u00f3wny<\/option><option value=\"2\">6 posi\u0142k\u00f3w, podzia\u0142 r\u00f3wny<\/option><option value=\"3\">5 posi\u0142k\u00f3w, kalorie malej\u0105ce<\/option><option value=\"4\">6 posi\u0142k\u00f3w, kalorie malej\u0105ce<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"110\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Podzia\u0142 kalorii na poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki\/przek\u0105ski<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"110\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na \u015bredni\u0105 liczb\u0119 kalorii na posi\u0142ek dziennie<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\\begin{aligned}C_i&amp;=\\operatorname{round}(C\\times w_i)\\\\G_{c,i}&amp;=\\operatorname{round}(C_i\\times p_c\/4)\\\\G_{p,i}&amp;=\\operatorname{round}(C_i\\times p_p\/4)\\\\G_{f,i}&amp;=\\operatorname{round}(C_i\\times p_f\/9)\\end{aligned}\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(C\\) \u2014 ca\u0142kowita dzienna liczba kalorii (kcal).<\/li>\n<li>\\(C_i\\) \u2014 kalorie przydzielone posi\u0142kowi lub przek\u0105sce \\(i\\) (kcal).<\/li>\n<li>\\(w_i\\) \u2014 udzia\u0142 tego posi\u0142ku lub przek\u0105ski w dziennych kaloriach, okre\u015blony przez wybrany schemat posi\u0142k\u00f3w. Dla posi\u0142k\u00f3w dzielonych r\u00f3wno \\(w_i=1\/n\\), gdzie \\(n\\) to liczba posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n<li>\\(p_c\\), \\(p_p\\) i \\(p_f\\) \u2014 procenty w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu wprowadzone jako liczby dziesi\u0119tne; na przyk\u0142ad 35% to \\(0.35\\).<\/li>\n<li>\\(G_{c,i}\\), \\(G_{p,i}\\) i \\(G_{f,i}\\) \u2014 szacowane gramy w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu dla danego posi\u0142ku lub przek\u0105ski.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kalkulator przydziela cz\u0119\u015b\u0107 dziennych kalorii ka\u017cdemu posi\u0142kowi lub przek\u0105sce, a nast\u0119pnie szacuje gramy makrosk\u0142adnik\u00f3w, przyjmuj\u0105c 4 kcal na gram w\u0119glowodan\u00f3w lub bia\u0142ka i 9 kcal na gram t\u0142uszczu. Ka\u017cdy wynik kalorii i gram\u00f3w zaokr\u0105gla do liczby ca\u0142kowitej.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>\u015arednia liczba kalorii na posi\u0142ek dziennie \u2013 przyk\u0142ad oblicze\u0144<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> Wprowad\u017a domy\u015blne 2200 kalorii dziennie, 35% w\u0119glowodan\u00f3w, 50% bia\u0142ka i 15% t\u0142uszczu. Wybierz \u201e3 posi\u0142ki, 2 przek\u0105ski\u201d. Ka\u017cdy posi\u0142ek otrzymuje 25% dziennych kalorii; ka\u017cda przek\u0105ska otrzymuje 12,5%.<\/p>\n<p>\\[\\begin{aligned}\\text{Posi\u0142ek}&amp;=2{,}200\\times0.25=550\\text{ kcal}\\\\\\text{Przek\u0105ska}&amp;=2{,}200\\times0.125=275\\text{ kcal}\\\\\\text{Makrosk\u0142adniki posi\u0142ku}&amp;=\\operatorname{round}(550\\times0.35\/4),\\ \\operatorname{round}(550\\times0.50\/4),\\ \\operatorname{round}(550\\times0.15\/9)\\\\&amp;=48\\text{ g w\u0119glowodan\u00f3w},\\ 69\\text{ g bia\u0142ka},\\ 9\\text{ g t\u0142uszczu}\\\\\\text{Makrosk\u0142adniki przek\u0105ski}&amp;=24\\text{ g w\u0119glowodan\u00f3w},\\ 34\\text{ g bia\u0142ka},\\ 5\\text{ g t\u0142uszczu}\\end{aligned}\\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> Posi\u0142ki 1, 2 i 3 maj\u0105 po 550 kcal ka\u017cdy; przek\u0105ski 1 i 2 maj\u0105 po 275 kcal ka\u017cda. Razem daje to 2200 kcal. Podane wy\u017cej gramy makrosk\u0142adnik\u00f3w dotycz\u0105 odpowiednio ka\u017cdego posi\u0142ku lub ka\u017cdej przek\u0105ski.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wprowad\u017a sw\u00f3j cel kaloryczny w polu <strong>Ca\u0142kowita dzienna liczba kalorii<\/strong>. Pole ma warto\u015b\u0107 domy\u015bln\u0105 2200 kalorii i ma minimum 1200 kalorii.<\/li>\n<li>Wprowad\u017a procent dziennych kalorii, jaki chcesz uzyska\u0107 z <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, <strong>bia\u0142ka<\/strong> i <strong>t\u0142uszczu<\/strong>. Te trzy warto\u015bci procentowe powinny sumowa\u0107 si\u0119 do 100%.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>preferowan\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Mo\u017cesz podzieli\u0107 kalorie r\u00f3wno mi\u0119dzy pi\u0119\u0107 lub sze\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, u\u017cy\u0107 schematu malej\u0105cego albo wybra\u0107 trzy posi\u0142ki z dwiema lub trzema przek\u0105skami.<\/li>\n<li>Odczytaj <strong>rozk\u0142ad kalorii na posi\u0142ki\/przek\u0105ski<\/strong>. Ka\u017cda pozycja podaje cel kaloryczny oraz szacowane gramy w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu dla danego posi\u0142ku lub przek\u0105ski.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Co oznacza rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n<p>Ten kalkulator rozdziela dzienny cel kaloryczny mi\u0119dzy posi\u0142ki i przek\u0105ski w wybranym schemacie. Nie okre\u015bla natomiast, ile kalorii potrzebujesz Ty osobi\u015bcie. Je\u015bli nie masz ustalonego dziennego celu, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/zapotrzebowanie-kaloryczne\/\">kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego<\/a> pomo\u017ce Ci go oszacowa\u0107 przed planowaniem poszczeg\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p>\u201e\u015arednia liczba kalorii na posi\u0142ek\u201d to trafny opis dla opcji r\u00f3wnego podzia\u0142u: ka\u017cdy posi\u0142ek ma ten sam cel. W pozosta\u0142ych opcjach wynikiem jest <em>rozk\u0142ad<\/em>, a nie jedna \u015brednia. Na przyk\u0142ad przy trzech posi\u0142kach i dw\u00f3ch przek\u0105skach ka\u017cdy posi\u0142ek otrzymuje 25% dziennych kalorii, a ka\u017cda przek\u0105ska 12,5%. Przek\u0105ska jest wi\u0119c pod wzgl\u0119dem kalorycznym o po\u0142ow\u0119 mniejsza od posi\u0142ku.<\/p>\n<p>Pola w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu opisuj\u0105 podzia\u0142 kalorii, a nie podzia\u0142 gram\u00f3w. Kalkulator przelicza ka\u017cdy udzia\u0142 na przybli\u017cone gramy, korzystaj\u0105c ze standardowych warto\u015bci energetycznych. Te liczby mog\u0105 pom\u00f3c por\u00f3wna\u0107 planowany posi\u0142ek z celem, ale nie musisz dok\u0142adnie trafia\u0107 w ka\u017cdy gram przy ka\u017cdym posi\u0142ku. Aby uzyska\u0107 pomoc w ustalaniu dziennych ilo\u015bci, skorzystaj z kalkulator\u00f3w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-weglowodanow\/\">Dziennego zapotrzebowania na w\u0119glowodany<\/a>, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-bialka\/\">Dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko<\/a> i <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-spozenia-tluszczu\/\">Dziennego zapotrzebowania na t\u0142uszcz<\/a>.<\/p>\n<h2>Schematy posi\u0142k\u00f3w, za\u0142o\u017cenia i ograniczenia<\/h2>\n<p>Wybrany schemat okre\u015bla udzia\u0142y przypisane ka\u017cdej pozycji. Dla opcji <strong>3 posi\u0142ki, 2 przek\u0105ski<\/strong> kolejno\u015b\u0107 to 25%, 12,5%, 25%, 12,5% i 25%. Dla opcji <strong>3 posi\u0142ki, 3 przek\u0105ski<\/strong> jest to 25%, 10%, 25%, 10%, 20% i 10%. Dwie opcje <strong>podzia\u0142u r\u00f3wnego<\/strong> dziel\u0105 dzienny cel przez pi\u0119\u0107 lub sze\u015b\u0107. Opcja <strong>5 posi\u0142k\u00f3w, kalorie malej\u0105co<\/strong> przyjmuje 25%, 25%, 20%, 15% i 15%.<\/p>\n<p>Ostro\u017cnie z opcj\u0105 <strong>6 posi\u0142k\u00f3w, kalorie malej\u0105co<\/strong>: jej wst\u0119pne udzia\u0142y to 21,8%, po 16,6% dla ka\u017cdego z czterech \u015brodkowych posi\u0142k\u00f3w i 12,5% dla ostatniego posi\u0142ku. Sumuj\u0105 si\u0119 one do <strong>100,7%<\/strong>, wi\u0119c ta opcja przydziela nieco wi\u0119cej ni\u017c wprowadzony dzienny cel kaloryczny jeszcze przed zaokr\u0105gleniem. Je\u015bli trzymanie si\u0119 wprowadzonej sumy jest dla Ciebie wa\u017cne, wybierz inny schemat.<\/p>\n<p>Kalorie i gramy makrosk\u0142adnik\u00f3w ka\u017cdej pozycji s\u0105 zaokr\u0105glane osobno. W zwi\u0105zku z tym przeliczenie wy\u015bwietlanych gram\u00f3w z powrotem na kalorie mo\u017ce nie da\u0107 dok\u0142adnie wy\u015bwietlanego celu kalorycznego; pozycje przy r\u00f3wnym podziale mog\u0105 te\u017c sumowa\u0107 si\u0119 do nieco wi\u0119kszej lub mniejszej warto\u015bci ni\u017c cel dzienny. Kalkulator ostrzega, gdy procenty makrosk\u0142adnik\u00f3w nie sumuj\u0105 si\u0119 do 100%, wi\u0119c sprawd\u017a t\u0119 sum\u0119, zanim oprzesz si\u0119 na wynikach. Domy\u015blne 35% w\u0119glowodan\u00f3w, 50% bia\u0142ka i 15% t\u0142uszczu to przyk\u0142adowe dane, a nie uniwersalne zalecenie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podziel dzienny cel kaloryczny na posi\u0142ki i przek\u0105ski. Wprowad\u017a \u0142\u0105czn\u0105 liczb\u0119 kalorii, procenty w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i t\u0142uszczu, a nast\u0119pnie wybierz schemat posi\u0142k\u00f3w, aby zobaczy\u0107 kalorie i szacowane gramy makrosk\u0142adnik\u00f3w dla ka\u017cdego posi\u0142ku lub przek\u0105ski.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[57],"class_list":["post-110","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-zywienie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2415,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110\/revisions\/2415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}