{"id":119,"date":"2026-10-04T08:53:36","date_gmt":"2026-10-04T07:53:36","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-beep\/"},"modified":"2026-10-04T08:53:36","modified_gmt":"2026-10-04T07:53:36","slug":"test-beep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-beep\/","title":{"rendered":"Kalkulator VO2max z testu beep"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Szacowanie VO2max na podstawie testu beep<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"119\" data-favorite-title=\"Test beep VO2max\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-beep\/\" data-favorite-excerpt=\"Oszacuj swoje VO\u2082max na podstawie wyniku 20-metrowego testu beep. Podaj p\u0142e\u0107, wiek, ko\u0144cowy poziom oraz liczb\u0119 odcink\u00f3w wykonanych na tym poziomie, aby zobaczy\u0107 szacunkow\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i jej ocen\u0119.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-beep\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-119\" data-post=\"119\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"pe\"><option value=\"male\">M\u0119\u017cczyzna<\/option><option value=\"female\">Kobieta<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Wiek<\/label><div class=\"term\">wiek<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"wiek\" id=\"field-2\" step=\"1\" value=\"25\"\/><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Poziom<\/label><div class=\"term\">L<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"poziom\" id=\"field-3\" step=\"1\" value=\"10\"\/><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Liczba odcink\u00f3w<\/label><div class=\"term\">LO<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"liczba_odcinkw\" id=\"field-4\" step=\"1\" value=\"4\"\/><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"119\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>VO\u2082max<\/span><span class=\"result-term\">VO\u2082<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Ocena<\/span><span class=\"result-term\">R<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"119\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na VO\u2082max z testu beep<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\\mathrm{VO_2max}=3.46\\left(L+\\frac{SN}{0.4325L+7.0048}\\right)+12.2\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(L\\) \u2014 poziom osi\u0105gni\u0119ty w te\u015bcie beep<\/li>\n<li>\\(SN\\) \u2014 liczba odcink\u00f3w wykonanych na tym poziomie<\/li>\n<li>\\(\\mathrm{VO_2max}\\) \u2014 szacunkowy maksymalny pob\u00f3r tlenu, w mililitrach tlenu na kilogram masy cia\u0142a na minut\u0119 (ml\/kg\/min)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wz\u00f3r przelicza wynik 20-metrowego biegu wahad\u0142owego na szacunkow\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105. Wiek i p\u0142e\u0107 nie wp\u0142ywaj\u0105 na samo obliczenie; kalkulator wykorzystuje je jedynie do przypisania osobnej oceny wydolno\u015bci.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>VO\u2082max z testu beep \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> 25-letni m\u0119\u017cczyzna wykonuje 4 odcinki na poziomie 10 testu beep.<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{VO_2max}=3.46\\left(10+\\frac{4}{0.4325(10)+7.0048}\\right)+12.2=48.02\\ \\mathrm{ml\/kg\/min}\\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> szacunkowe VO\u2082max wynosi 48,02 ml\/kg\/min. Kalkulator ocenia ten wynik jako <strong>powy\u017cej przeci\u0119tnej<\/strong> dla 25-letniego m\u0119\u017cczyzny.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz <strong>p\u0142e\u0107<\/strong>. To ustala progi oceny; nie wp\u0142ywa na wz\u00f3r VO\u2082max.<\/li>\n<li>Podaj <strong>wiek<\/strong> w pe\u0142nych latach. Wiek r\u00f3wnie\u017c jest wykorzystywany tylko do oceny.<\/li>\n<li>Wprowad\u017a ko\u0144cowy <strong>poziom<\/strong> z 20-metrowego testu beep.<\/li>\n<li>Wprowad\u017a <strong>liczb\u0119 odcink\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re wykona\u0142e\u015b na tym poziomie. Licz uko\u0144czone 20-metrowe odcinki na ostatnim poziomie, a nie \u0142\u0105czn\u0105 liczb\u0119 z ca\u0142ego testu.<\/li>\n<li>Odczytaj szacunkowe <strong>VO\u2082max<\/strong> w ml\/kg\/min oraz towarzysz\u0105c\u0105 <strong>ocen\u0119<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Na przyk\u0142ad je\u015bli po osi\u0105gni\u0119ciu poziomu 10 uko\u0144czy\u0142e\u015b cztery odcinki, wpisz 10 jako poziom i 4 jako liczb\u0119 odcink\u00f3w. U\u017cyj wyniku z tej samej pr\u00f3by testu do obu p\u00f3l. Wpisuj liczby ca\u0142kowite, tak jak w zapisie z testu.<\/p>\n<h2>Co oznacza Tw\u00f3j wynik VO\u2082max z testu beep<\/h2>\n<p>Test beep, nazywany te\u017c testem wielostopniowym lub 20-metrowym biegiem wahad\u0142owym, polega na wielokrotnym bieganiu mi\u0119dzy dwiema liniami oddalonymi o 20 metr\u00f3w. Sygna\u0142y d\u017awi\u0119kowe wyznaczaj\u0105 tempo. W miar\u0119 przechodzenia testu na kolejne poziomy czas na ka\u017cdy odcinek si\u0119 skraca. Tw\u00f3j ko\u0144cowy poziom i liczba uko\u0144czonych odcink\u00f3w stanowi\u0105 po\u015bredni spos\u00f3b oszacowania wydolno\u015bci tlenowej.<\/p>\n<p>VO\u2082max opisuje najwi\u0119ksz\u0105 szybko\u015b\u0107, z jak\u0105 organizm mo\u017ce wykorzystywa\u0107 tlen podczas intensywnego wysi\u0142ku, wyra\u017con\u0105 tu wzgl\u0119dem masy cia\u0142a. Wy\u017csza warto\u015b\u0107 szacunkowa zazwyczaj oznacza wi\u0119ksz\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105. Samo w sobie nie pozwala jednak przewidzie\u0107 wyniku w zawodach: znaczenie maj\u0105 tak\u017ce ekonomia biegu, rozk\u0142adanie si\u0142, trening i wymagania konkretnego dystansu.<\/p>\n<p>Kalkulator por\u00f3wnuje r\u00f3wnie\u017c Twoj\u0105 warto\u015b\u0107 szacunkow\u0105 z progami zale\u017cnymi od wieku i p\u0142ci, wy\u015bwietlaj\u0105c ocen\u0119 od \u201ebardzo s\u0142aby\u201d do \u201eznakomity\u201d. Wykorzystywane grupy wiekowe to: 25 lat i mniej, 26\u201335, 36\u201345, 46\u201355, 56\u201365 oraz powy\u017cej 65 lat. Traktuj t\u0119 ocen\u0119 jako og\u00f3lne por\u00f3wnanie w ramach tego kalkulatora, a nie jako ocen\u0119 medyczn\u0105 czy uniwersalny standard sprawno\u015bciowy. Dwie osoby z tym samym poziomem i liczb\u0105 odcink\u00f3w otrzymaj\u0105 to samo VO\u2082max, ale mog\u0105 uzyska\u0107 r\u00f3\u017cne oceny.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<p>To <em>szacunek<\/em> oparty na te\u015bcie terenowym, a nie bezpo\u015bredni pomiar zu\u017cycia tlenu. Do bezpo\u015bredniego pomiaru VO\u2082max potrzebny jest laboratoryjny test wysi\u0142kowy z analiz\u0105 gazow\u0105. Je\u015bli masz zmierzony pob\u00f3r tlenu i chcesz pracowa\u0107 na tej warto\u015bci, skorzystaj z <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vo2max-bezposredni\/\">kalkulatora VO\u2082max (wz\u00f3r bezpo\u015bredni)<\/a>.<\/p>\n<p>U\u017cyj oznaczonego 20-metrowego odcinka i sp\u00f3jnego nagrania audio. Startuj i ko\u0144cz zgodnie z protoko\u0142em do\u0142\u0105czonym do nagrania i zapisuj tylko odcinki, kt\u00f3re faktycznie uko\u0144czy\u0142e\u015b. R\u00f3\u017cne nagrania lub r\u00f3\u017cne zasady liczenia nieuko\u0144czonego odcinka mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce wyniki b\u0119d\u0105 mniej por\u00f3wnywalne. Rozgrzej si\u0119 odpowiednio, wybierz odpowiednie obuwie i unikaj testowania w stanie chorobowym.<\/p>\n<p>Aby \u015bledzi\u0107 post\u0119py, powtarzaj test w podobnych warunkach: ten sam odcinek, nagranie, nawierzchnia i spos\u00f3b rozk\u0142adania tempa. Por\u00f3wnuj sw\u00f3j poziom i liczb\u0119 odcink\u00f3w, a tak\u017ce szacunkowe VO\u2082max. Ma\u0142e zmiany mog\u0105 odzwierciedla\u0107 wahania z dnia na dzie\u0144, podczas gdy utrzymuj\u0105ca si\u0119 poprawa w kolejnych testach jest bardziej miarodajna.<\/p>\n<p>Wiek s\u0142u\u017cy do wyboru oceny, ale kalkulator nie ma osobnej grupy oceny dla dzieci: wszystkie wieki do 25 lat korzystaj\u0105 z tych samych prog\u00f3w. Najstarsza grupa obejmuje wszystkich powy\u017cej 65 lat. To sprawia, \u017ce ocena jest mniej przydatna do interpretacji wynik\u00f3w w tych grupach wiekowych. Inny szacunek oparty na biegu znajdziesz w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-coopera-kalkulator\/\">kalkulatorze testu Coopera<\/a>; inn\u0105 miar\u0119 wydolno\u015bci fizycznej przedstawia <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-skoku-wzzyw\/\">kalkulator testu skoku w g\u00f3r\u0119<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oszacuj swoje VO\u2082max na podstawie wyniku 20-metrowego testu beep. Podaj p\u0142e\u0107, wiek, ko\u0144cowy poziom oraz liczb\u0119 odcink\u00f3w wykonanych na tym poziomie, aby zobaczy\u0107 szacunkow\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i jej ocen\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-119","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2176,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119\/revisions\/2176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}