{"id":123,"date":"2026-10-04T08:54:05","date_gmt":"2026-10-04T07:54:05","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-obciazenia-sztangi\/"},"modified":"2026-10-04T08:54:05","modified_gmt":"2026-10-04T07:54:05","slug":"kalkulator-obciazenia-sztangi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-obciazenia-sztangi\/","title":{"rendered":"Kalkulator obci\u0105\u017cenia sztangi"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Dobierz kombinacj\u0119 dysk\u00f3w do swojej docelowej wagi<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"123\" data-favorite-title=\"Talerze na sztang\u0119\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-obciazenia-sztangi\/\" data-favorite-excerpt=\"Wpisz wag\u0119 docelow\u0105, wag\u0119 sztangi i posiadane pary talerzy, a kalkulator poka\u017ce dok\u0142adn\u0105 kombinacj\u0119 do na\u0142o\u017cenia na ka\u017cd\u0105 stron\u0119 sztangi \u2014 najbli\u017csze dopasowanie bez przekraczania celu.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-obciazenia-sztangi\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-123\" data-post=\"123\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"is-single field\" id=\"input-1\"><span class=\"font-semibold\">Gryf i waga docelowa<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Docelowa waga ca\u0142kowita<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"docelowa_waga_cakowita\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"100\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"jednostka\" aria-label=\"Jednostka\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-2\">Gryf plus wszystkie dyski razem<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Waga gryfu<\/label><div class=\"term\">B<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"waga_gryfu\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"20\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-5\" name=\"jednostka\" aria-label=\"Jednostka\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-4\">Waga pustego gryfu<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-4\"><span class=\"font-semibold\">Dost\u0119pne dyski<\/span><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-5\"><label for=\"field-7\">Posiadane pary dysk\u00f3w<\/label><textarea id=\"field-7\" name=\"posiadane_pary_dyskw\">25 x 2; 20 x 2; 15 x 1; 10 x 2; 5 x 1; 2.5 x 2; 1.25 x 1<\/textarea><\/div><div class=\"field\" id=\"input-6\"><label for=\"field-8\">Jednostka wagi dysk\u00f3w<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-8\" name=\"jednostka_wagi_dyskw\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"123\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje obci\u0105\u017cenie sztangi<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Dyski na ka\u017cdej stronie<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Osi\u0105galna waga ca\u0142kowita<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>R\u00f3\u017cnica wzgl\u0119dem celu<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"123\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na talerze na sztang\u0119<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\\\[ P = \\frac{W - B}{2} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P\\) \u2014 \u0142\u0105czna waga talerzy do na\u0142o\u017cenia na ka\u017cd\u0105 stron\u0119 sztangi<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 docelowa waga ca\u0142kowita (sztanga plus wszystkie talerze)<\/li>\n<li>\\(B\\) \u2014 waga pustej sztangi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wz\u00f3r podaje wag\u0119 talerzy potrzebn\u0105 na ka\u017cd\u0105 stron\u0119. Kalkulator szuka nast\u0119pnie kombinacji dost\u0119pnych talerzy, kt\u00f3ra jest najbli\u017csza warto\u015bci \\(P\\), ale jej nie przekracza, zawsze obci\u0105\u017caj\u0105c obie strony jednakowo.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Talerze na sztang\u0119 \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> chcesz podnie\u015b\u0107 \u0142\u0105cznie 100 kg przy sztandze wa\u017c\u0105cej 20 kg, a masz pary talerzy: 25 kg \u00d7 2, 20 kg \u00d7 2, 15 kg \u00d7 1, 10 kg \u00d7 2, 5 kg \u00d7 1, 2,5 kg \u00d7 2, 1,25 kg \u00d7 1.<\/p>\n<p>\\[ P = \\frac{100 - 20}{2} = 40 \\text{ kg na stron\u0119} \\]<\/p>\n<p>Najbli\u017csza kombinacja, kt\u00f3ra daje dok\u0142adnie 40 kg na stron\u0119, to jeden talerz 25 kg plus jeden talerz 15 kg:<\/p>\n<p>\\[ 25 + 15 = 40 \\text{ kg na stron\u0119} \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> na\u0142\u00f3\u017c po 1 \u00d7 25 kg i 1 \u00d7 15 kg na ka\u017cd\u0105 stron\u0119. Osi\u0105galna waga ca\u0142kowita to 20 + 2 \u00d7 40 = 100 kg \u2014 dok\u0142adnie tyle, ile zak\u0142adano.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wpisz <strong>Docelow\u0105 wag\u0119 ca\u0142kowit\u0105<\/strong> \u2014 sztanga plus wszystkie talerze razem \u2014 i wybierz kg lub lb w polu <strong>Jednostka<\/strong>.<\/li>\n<li>Wpisz <strong>Wag\u0119 sztangi<\/strong> (wi\u0119kszo\u015b\u0107 sztang olimpijskich wa\u017cy 20 kg \/ 45 lb; w razie w\u0105tpliwo\u015bci sprawd\u017a ko\u0144c\u00f3wk\u0119 tulei) i wybierz jej jednostk\u0119.<\/li>\n<li>Wypisz swoje talerze w polu <strong>Pary talerzy, kt\u00f3re posiadasz<\/strong>, po jednym rodzaju na wpis, w formie \u201ewaga x pary\u201d. Na przyk\u0142ad <code>25 x 2<\/code> oznacza, \u017ce masz dwie pary talerzy 25 kg (\u0142\u0105cznie cztery talerze). Zwyk\u0142y wpis, np. <code>15<\/code>, liczy si\u0119 jako jedna para. Rozdzielaj wpisy \u015brednikami lub nowymi liniami.<\/li>\n<li>Ustaw <strong>Jednostk\u0119 wagi talerzy<\/strong>, aby kalkulator wiedzia\u0142, co oznaczaj\u0105 liczby na Twojej li\u015bcie.<\/li>\n<li>Odczytaj wynik: <strong>Talerze na ka\u017cdej stronie<\/strong> pokazuj\u0105 obci\u0105\u017cenie, <strong>Osi\u0105galna waga ca\u0142kowita<\/strong> \u2014 ile faktycznie mo\u017cesz uzyska\u0107, a <strong>R\u00f3\u017cnica od celu<\/strong> \u2014 jak blisko celu jeste\u015b.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wszystkie trzy jednostki (cel, sztanga, talerze) mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne \u2014 kalkulator automatycznie przelicza mi\u0119dzy kg a lb, co przydaje si\u0119, gdy trenujesz w si\u0142owni, w kt\u00f3rej mieszaj\u0105 si\u0119 talerze metryczne i imperialne.<\/p>\n<h2>Co robi kalkulator<\/h2>\n<p>Planuj\u0105c \u0107wiczenie, najwa\u017cniejsza jest liczba, kt\u00f3ra ostatecznie znajdzie si\u0119 na sztandze. Prze\u0142o\u017cenie \u201e100 kg \u0142\u0105cznie\u201d na konkretne talerze nie zawsze jednak jest proste: sama sztanga ma sta\u0142\u0105 wag\u0119, talerze wyst\u0119puj\u0105 w sta\u0142ych nomina\u0142ach, a mo\u017cesz nie mie\u0107 ka\u017cdego rozmiaru. Ten kalkulator uwzgl\u0119dnia Tw\u00f3j zestaw sprz\u0119tu i cel treningowy, a zwraca dok\u0142adny plan obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n<p>Kluczowa jest tu kalkulacja na stron\u0119. Poniewa\u017c sztang\u0119 nale\u017cy obci\u0105\u017ca\u0107 symetrycznie, ka\u017cdy talerz dodaje si\u0119 w parach. Po odj\u0119ciu wagi sztangi od celu reszt\u0119 dzieli si\u0119 na p\u00f3\u0142, a kalkulator szuka kombinacji Twoich par talerzy najlepiej odpowiadaj\u0105cej tej warto\u015bci na stron\u0119.<\/p>\n<p>Wyszukiwanie nigdy nie przekracza celu: je\u015bli Twoje talerze nie pozwalaj\u0105 trafi\u0107 dok\u0142adnie w liczb\u0119, otrzymujesz najbli\u017csz\u0105 osi\u0105galn\u0105 wag\u0119 poni\u017cej niej. Spo\u015br\u00f3d r\u00f3wnych kombinacji preferowana jest ta z mniejsz\u0105 liczb\u0105 talerzy \u2014 dzi\u0119ki temu mniej czasu sp\u0119dzasz na zak\u0142adaniu obci\u0105\u017cenia, a wi\u0119cej na podnoszeniu. Gdy celu nie da si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 dok\u0142adnie, to ma\u0142e talerze, takie jak 1,25 kg czy 2,5 kg (lub 2,5 lb i 5 lb), umo\u017cliwiaj\u0105 drobne korekty, wi\u0119c warto je wpisa\u0107 na list\u0119, nawet je\u015bli rzadko z nich korzystasz.<\/p>\n<h2>Wskaz\u00f3wki, za\u0142o\u017cenia i ograniczenia<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Zawsze obci\u0105\u017caj obie strony r\u00f3wnomiernie.<\/strong> Wynik zak\u0142ada symetryczne obci\u0105\u017cenie. Nier\u00f3wnomierne obci\u0105\u017cenie zmienia wywa\u017cenie sztangi i mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne, zw\u0142aszcza przy przysiadzie lub wyciskaniu le\u017c\u0105c.<\/li>\n<li><strong>Wynik nigdy nie przekracza celu.<\/strong> Je\u015bli dok\u0142adne dopasowanie nie jest mo\u017cliwe z Twoimi talerzami, kalkulator zaokr\u0105gla w d\u00f3\u0142 i pokazuje niedob\u00f3r. Podniesienie nieco mniejszego ci\u0119\u017caru ni\u017c planowano jest prawie zawsze lepsze ni\u017c przekroczenie planu w trakcie programu.<\/li>\n<li><strong>Ma\u0142e nomina\u0142y maj\u0105 znaczenie.<\/strong> Bez talerzy 2,5 kg lub mniejszych wiele cel\u00f3w jest nieosi\u0105galnych \u2014 przy krokach co 5 kg na stron\u0119 mo\u017cesz si\u0119 min\u0105\u0107 z celem nawet o 5 kg. Wpisanie najmniejszych talerzy daje kalkulatorowi pole do precyzji.<\/li>\n<li><strong>Licz pary, nie pojedyncze talerze.<\/strong> Wpis \u201e25 x 2\u201d oznacza dwie pary (cztery talerze). Je\u015bli masz tylko jeden talerz 25 kg, kt\u00f3rego nie da si\u0119 sparowa\u0107, pomi\u0144 go \u2014 pojedynczy \u201enieparzysty\u201d talerz nie ma zastosowania przy symetrycznym obci\u0105\u017ceniu.<\/li>\n<li><strong>Sprawd\u017a dok\u0142adno\u015b\u0107 talerzy.<\/strong> Tanie lub stare talerze cz\u0119sto odbiegaj\u0105 o 1\u20133% od deklarowanej wagi, wi\u0119c rzeczywiste obci\u0105\u017cenie sztangi mo\u017ce nieco r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od obliczonego.<\/li>\n<li><strong>Zapinki nie s\u0105 liczone.<\/strong> Zapinki spr\u0119\u017cynowe lub zatrzaskowe zwykle dodaj\u0105 0,2\u20130,5 kg na par\u0119; w celach treningowych mo\u017cna to pomin\u0105\u0107 albo doliczy\u0107 do wagi sztangi, je\u015bli chcesz by\u0107 ca\u0142kiem precyzyjny.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli stosujesz program oparty na procentach i chcesz wiedzie\u0107, jak silny jeste\u015b w stosunku do masy cia\u0142a, przydatnym uzupe\u0142nieniem b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stosunku-mocy-do-masy-ciala\/\">kalkulator stosunku si\u0142y do masy<\/a>. Mo\u017cesz te\u017c \u015bledzi\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 obok treningu si\u0142owego za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-tetna\/\">kalkulatora stref t\u0119tna<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wpisz wag\u0119 docelow\u0105, wag\u0119 sztangi i posiadane pary talerzy, a kalkulator poka\u017ce dok\u0142adn\u0105 kombinacj\u0119 do na\u0142o\u017cenia na ka\u017cd\u0105 stron\u0119 sztangi \u2014 najbli\u017csze dopasowanie bez przekraczania celu.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-123","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1797,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions\/1797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}