{"id":1435,"date":"2026-10-05T14:08:52","date_gmt":"2026-10-05T13:08:52","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/?p=1435"},"modified":"2026-10-05T14:08:52","modified_gmt":"2026-10-05T13:08:52","slug":"kalkulator-kadencji-biegu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-kadencji-biegu\/","title":{"rendered":"Kalkulator kadencji biegu"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Oblicz kadencj\u0119 z policzonego przedzia\u0142u<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"1435\" data-favorite-title=\"Kadencja biegu\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-kadencji-biegu\/\" data-favorite-excerpt=\"Policz kroki w kr\u00f3tkim, mierzonym odst\u0119pie czasu, a ten kalkulator przeliczy je na kadencj\u0119 biegu w krokach na minut\u0119 (SPM), a tak\u017ce na podw\u00f3jne kroki na minut\u0119 i czas mi\u0119dzy krokami.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-kadencji-biegu\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-1435\" data-post=\"1435\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Policzone kroki<\/label><div class=\"term\">n<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"policzone_kroki\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" max=\"10000\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">krok\u00f3w<\/div><small id=\"calc-info-1\">Policz swoje kroki przez okre\u015blony czas, np. jednej stopy przez 30 sekund, a nast\u0119pnie podw\u00f3j wynik<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Minuty<\/label><div class=\"term\">min<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minuty\" id=\"field-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"600\" value=\"0\"\/><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Sekundy<\/label><div class=\"term\">s<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"sekundy\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"10.5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">s<\/div><small id=\"calc-info-3\">D\u0142ugo\u015b\u0107 przedzia\u0142u liczenia, np. 10 s lub 30 s<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"1435\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki kadencji<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Kadencja (kroki na minut\u0119)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"SPM\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Czas mi\u0119dzy krokami<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"s \/ krok\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Cykle chodu na minut\u0119<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"cykle\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Jak to obliczono<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"1435\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na kadencj\u0119 biegu<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ t = 60 \\cdot \\text{min} + s \\]\n\\[ \\text{Kadencja (SPM)} = \\frac{n}{t} \\times 60 \\\\ \\qquad \\text{Podw\u00f3jne kroki na minut\u0119} = \\frac{\\text{SPM}}{2} \\\\ \\qquad \\text{Czas mi\u0119dzy krokami} = \\frac{t}{n} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(n\\) \u2014 liczba krok\u00f3w policzonych w mierzonym odst\u0119pie czasu<\/li>\n<li>\\(t\\) \u2014 d\u0142ugo\u015b\u0107 odst\u0119pu liczenia w sekundach (minuty s\u0105 przeliczane po 60 s na minut\u0119)<\/li>\n<li>\\(\\text{SPM}\\) \u2014 kadencja w krokach na minut\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wz\u00f3r po prostu przelicza policzone kroki na pe\u0142n\u0105 minut\u0119. Poniewa\u017c jeden podw\u00f3jny krok (pe\u0142ny cykl chodu) obejmuje dwa kroki \u2014 po jednym ka\u017cd\u0105 nog\u0105 \u2014 liczba podw\u00f3jnych krok\u00f3w na minut\u0119 to po\u0142owa SPM, a czas mi\u0119dzy krokami to odwrotno\u015b\u0107 cz\u0119stotliwo\u015bci krok\u00f3w.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Kadencja biegu \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> liczysz kroki jednej nogi przez kr\u00f3tki odst\u0119p czasu i podwajasz wynik, uzyskuj\u0105c 30 krok\u00f3w w 10,5 sekundy.<\/p>\n<p>\\[ t = 60 \\cdot 0 + 10.5 = 10.5\\ \\text{s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{SPM} = \\frac{30}{10.5} \\times 60 = 171.4\\ \\text{kroki\/min} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Czas mi\u0119dzy krokami} = \\frac{10.5}{30} = 0.350\\ \\text{s\/krok} \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> kadencja \u2248 171,4 SPM, jeden krok co 0,350 s, co odpowiada 85,7 podw\u00f3jnych krok\u00f3w na minut\u0119.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora kadencji biegu<\/h2>\n<ol>\n<li>Policz swoje kroki w ustalonym odst\u0119pie czasu. Naj\u0142atwiejsza metoda to policzenie, ile razy przez 30 sekund <strong>jedna stopa<\/strong> dotyka ziemi, a nast\u0119pnie podwojenie tej liczby.<\/li>\n<li>Wpisz t\u0119 liczb\u0119 w pole <strong>Liczba policzonych krok\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n<li>Podaj d\u0142ugo\u015b\u0107 odst\u0119pu liczenia w polach <strong>Minuty<\/strong> i <strong>Sekundy<\/strong> (np. 0 min i 30 s albo 0 min i 10,5 s).<\/li>\n<li>Odczytaj w panelu wynik\u00f3w swoj\u0105 <strong>Kadencj\u0119 (kroki na minut\u0119)<\/strong>, <strong>Czas mi\u0119dzy krokami<\/strong> oraz <strong>Liczba podw\u00f3jnych krok\u00f3w na minut\u0119<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest kadencja biegu?<\/h2>\n<p>Kadencja biegu (nazywana te\u017c cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 krok\u00f3w) to liczba krok\u00f3w, jakie wykonujesz na minut\u0119, zwykle zapisywana jako SPM. Jest jednym z dw\u00f3ch podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w pr\u0119dko\u015bci biegu, obok d\u0142ugo\u015bci kroku: im szybciej biegniesz, tym wi\u0119cej krok\u00f3w wykonujesz na minut\u0119, tym d\u0142u\u017cszy staje si\u0119 ka\u017cdy krok \u2014 albo jedno i drugie.<\/p>\n<p>Kadencja zyska\u0142a kultowy status, gdy trener Jack Daniels zauwa\u017cy\u0142, \u017ce elitarni biegacze d\u0142ugodystansowi podczas zawod\u00f3w na igrzyskach olimpijskich w 1984 roku niemal wszyscy osi\u0105gali oko\u0142o 180 SPM. Da\u0142o to pocz\u0105tek popularnej \u2014 cho\u0107 cz\u0119sto b\u0142\u0119dnie stosowanej \u2014 idei, \u017ce ka\u017cdy biegacz powinien d\u0105\u017cy\u0107 do 180 SPM. W rzeczywisto\u015bci wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegaczy amator\u00f3w mie\u015bci si\u0119 w przedziale oko\u0142o 160\u2013180 SPM w spokojnym tempie, a kadencja naturalnie ro\u015bnie o 10\u201320 SPM wraz ze wzrostem tempa od truchtu do szybkiego biegu.<\/p>\n<p>Dlaczego to ma znaczenie? Bardzo niska kadencja (zwykle poni\u017cej oko\u0142o 160 SPM w \u0142atwym tempie) cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z nadmiernym wykrokowaniem \u2014 l\u0105dowaniem stop\u0105 daleko przed cia\u0142em \u2014 co zwi\u0119ksza si\u0142y hamowania i obci\u0105\u017cenia udarowe kolan i goleni. Zwi\u0119kszenie kadencji o 5\u201310% to jeden z najlepiej przebadanych sposob\u00f3w na skr\u00f3cenie kroku, l\u0105dowanie bli\u017cej \u015brodka masy cia\u0142a i zmniejszenie obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. Tw\u00f3j zegarek najpewniej podaje kadencj\u0119 automatycznie, ale r\u0119czne liczenie z tym kalkulatorem to szybki spos\u00f3b na weryfikacj\u0119 wyniku lub sprawdzenie go na bie\u017cni.<\/p>\n<p>Interpretacja wynik\u00f3w: kadencja poni\u017cej 160 SPM w komfortowym tempie sugeruje, \u017ce mo\u017cesz skorzysta\u0107 na nieco szybszej pracy n\u00f3g; 160\u2013180 SPM to norma dla wi\u0119kszo\u015bci biegaczy; powy\u017cej 180 SPM wyst\u0119puje typowo przy szybszych tempach lub u ni\u017cszych, l\u017cejszych biegaczy. To \u015brednie populacyjne, a nie cele \u2014 optymalna kadencja zale\u017cy od Twojego wzrostu, d\u0142ugo\u015bci n\u00f3g, pr\u0119dko\u015bci i stylu biegu, wi\u0119c por\u00f3wnuj wyniki z w\u0142asn\u0105 tendencj\u0105 w czasie, a nie z jedn\u0105 uniwersaln\u0105 liczb\u0105.<\/p>\n<h2>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce pomiaru, za\u0142o\u017cenia i ograniczenia<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Trik z liczeniem:<\/strong> liczenie obu st\u00f3p w biegu jest trudne. Policz tylko jedn\u0105 stop\u0119 przez 15 lub 30 sekund i podw\u00f3j wynik \u2014 przy 30 s podwojona liczba jest po prostu Twoim SPM.<\/li>\n<li><strong>Wybierz r\u00f3wne tempo:<\/strong> kalkulator zak\u0142ada, \u017ce rytm by\u0142 sta\u0142y przez ca\u0142y odst\u0119p czasu. Licz w \u015brodkowej cz\u0119\u015bci r\u00f3wnomiernego biegu, a nie na starcie, pod g\u00f3rk\u0119 czy podczas przyspieszenia.<\/li>\n<li><strong>D\u0142u\u017csze odst\u0119py s\u0105 bardziej wiarygodne:<\/strong> liczenie przez 30 lub 60 sekund lepiej u\u015brednia drobne wahania ni\u017c liczenie przez 5 sekund.<\/li>\n<li><strong>Tempo ma znaczenie:<\/strong> zapisuj tempo wraz z kadencj\u0105. Kadencja 175 SPM w spokojnym truchcie i 175 SPM w sprincie oznaczaj\u0105 co\u015b zupe\u0142nie innego. Por\u00f3wnuj podobne pomiary z podobnymi.<\/li>\n<li><strong>Zaokr\u0105glanie:<\/strong> kalkulator podaje SPM z dok\u0142adno\u015bci\u0105 do jednego miejsca po przecinku; drobny b\u0142\u0105d liczenia rz\u0119du jednego czy dw\u00f3ch krok\u00f3w zmienia wynik o kilka SPM, wi\u0119c traktuj go jako szacunek.<\/li>\n<li><strong>Tak\u017ce dla marszu:<\/strong> kadencja marszu wynosi zwykle 100\u2013130 SPM; te same obliczenia dzia\u0142aj\u0105, je\u015bli analizujesz ch\u00f3d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aby uzupe\u0142ni\u0107 obraz treningu, mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 kadencj\u0119 z narz\u0119dziami pokrewnymi: sprawd\u017a swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-marszu-rockport-kalkulator\/\">kalkulatorem testu marszu Rockport<\/a>, \u015bled\u017a regeneracj\u0119 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/powrot-tetna-do-spoczynku-kalkulator\/\">kalkulatorem t\u0119tna powysi\u0142kowego<\/a>, oszacuj zapotrzebowanie na p\u0142yny <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tempa-pocenia\/\">kalkulatorem tempa pocenia<\/a> albo rejestruj obci\u0105\u017cenie treningowe <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-objetosci-treningu\/\">kalkulatorem obj\u0119to\u015bci treningu si\u0142owego<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Policz kroki w kr\u00f3tkim, mierzonym odst\u0119pie czasu, a ten kalkulator przeliczy je na kadencj\u0119 biegu w krokach na minut\u0119 (SPM), a tak\u017ce na podw\u00f3jne kroki na minut\u0119 i czas mi\u0119dzy krokami.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-1435","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1435"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1770,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1435\/revisions\/1770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}