{"id":1439,"date":"2026-10-05T14:08:51","date_gmt":"2026-10-05T13:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/?p=1439"},"modified":"2026-10-05T14:08:51","modified_gmt":"2026-10-05T13:08:51","slug":"kalkulator-vo2max-bieg-1-5-mili","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vo2max-bieg-1-5-mili\/","title":{"rendered":"Kalkulator VO\u2082max \u2013 bieg na 1,5 mili (2,4 km)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Oszacuj swoje VO\u2082max na podstawie biegu na 1,5 mili<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"1439\" data-favorite-title=\"VO\u2082max z biegu na 1,5 mili\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vo2max-bieg-1-5-mili\/\" data-favorite-excerpt=\"Oszacuj sw\u00f3j VO\u2082max na podstawie czasu biegu na 1,5 mili (2,4 km), korzystaj\u0105c ze wzoru George&#039;a i in. (1993). Wprowad\u017a minuty i sekundy, aby pozna\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 w mL\/kg\/min i MET.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vo2max-bieg-1-5-mili\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-1439\" data-post=\"1439\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Minuty<\/label><div class=\"term\">min<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minuty\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"3\" max=\"60\" value=\"12\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">min<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Sekundy<\/label><div class=\"term\">s<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"sekundy\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"0\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">s<\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"1439\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoja szacowana wydolno\u015b\u0107 tlenowa<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Szacowane VO\u2082max<\/span><span class=\"result-term\">VO\u2082max<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"mL\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Odpowiednik w MET<\/span><span class=\"result-term\">METs<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"METs\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Tempo biegu<\/span><span class=\"result-term\">tempo<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"min\/mi\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Jak to obliczono<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"1439\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na VO\u2082max z biegu na 1,5 mili<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{VO}_2\\text{max} = \\frac{483}{t} + 3.5 \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Oznaczenia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\( t \\) \u2014 \u0142\u0105czny czas przebiegni\u0119cia 1,5 mili, w minutach (minuty plus sekundy podzielone przez 60)<\/li>\n<li>\\( \\text{VO}_2\\text{max} \\) \u2014 szacunkowy maksymalny pob\u00f3r tlenu, w mL\/kg\/min<\/li>\n<\/ul>\n<p>Im szybciej pokonasz dystans 1,5 mili, tym mniejsze jest \\( t \\) i tym wy\u017cszy szacunkowy VO\u2082max. R\u00f3wnanie to opracowali George i in. (1993) dla zdrowych doros\u0142ych biegn\u0105cych ten dystans w r\u00f3wnomiernym, bliskim maksymalnemu wysi\u0142ku.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>VO\u2082max z biegu na 1,5 mili \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> biegniesz 1,5 mili (2,4 km) w dok\u0142adnie 12 minut \u2014 czyli 12 minut 0 sekund, co jest warto\u015bci\u0105 domy\u015bln\u0105 w kalkulatorze.<\/p>\n<p>\\[ t = 12 + \\frac{0}{60} = 12 \\ \\text{min} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{VO}_2\\text{max} = \\frac{483}{12} + 3.5 = 40.25 + 3.5 = 43.8 \\ \\text{mL\/kg\/min} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{METs} = \\frac{43.8}{3.5} \\approx 12.5, \\qquad \\text{pace} = \\frac{12}{1.5} = 8 \\ \\text{min\/mi} \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> szacunkowy VO\u2082max wynosi <strong>43,8 mL\/kg\/min<\/strong>, co odpowiada oko\u0142o <strong>12,5 MET<\/strong>, przy tempie biegu <strong>8:00 na mil\u0119<\/strong>. To wynik mieszcz\u0105cy si\u0119 w kategorii \u201edobra\u201d wydolno\u015bci dla og\u00f3lnej populacji doros\u0142ych.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Przebiegnij 1,5 mili (2,4 km) na p\u0142askiej, dok\u0142adnie zmierzonej trasie, najlepiej po odpowiedniej rozgrzewce, w najszybszym r\u00f3wnomiernym tempie, jakie jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 na ca\u0142ym dystansie.<\/li>\n<li>Zapisz sw\u00f3j \u0142\u0105czny czas i podziel go na pe\u0142ne minuty oraz sekundy.<\/li>\n<li>Wpisz liczb\u0119 minut w pole <strong>Minuty<\/strong> (3\u201360).<\/li>\n<li>Wpisz liczb\u0119 sekund (0\u201359) w pole <strong>Sekundy<\/strong>.<\/li>\n<li>Odczytaj wyniki: <strong>szacunkowy VO\u2082max<\/strong> w mL\/kg\/min, <strong>odpowiednik w MET<\/strong>, \u015brednie <strong>tempo biegu<\/strong> w min\/mi oraz kr\u00f3tkie om\u00f3wienie sposobu obliczenia, w tym przybli\u017con\u0105 kategori\u0119 wydolno\u015bci.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest VO\u2082max i dlaczego jest tak wa\u017cny?<\/h2>\n<p>VO\u2082max to maksymalna ilo\u015b\u0107 tlenu, jak\u0105 organizm mo\u017ce pobra\u0107 i wykorzysta\u0107 na kilogram masy cia\u0142a na minut\u0119 podczas intensywnego wysi\u0142ku. Jest powszechnie uznawany za najlepsz\u0105 pojedyncz\u0105 miar\u0119 wydolno\u015bci tlenowej (wytrzyma\u0142o\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej). Wy\u017cszy VO\u2082max oznacza, \u017ce serce, p\u0142uca i mi\u0119\u015bnie sprawniej dostarczaj\u0105 i wykorzystuj\u0105 tlen, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wyniki w wytrzyma\u0142o\u015bci, a wi\u0105\u017ce si\u0119 te\u017c z ni\u017cszym d\u0142ugoterminowym ryzykiem zdrowotnym.<\/p>\n<p>Bezpo\u015bredni pomiar VO\u2082max w laboratorium wymaga kosztownego sprz\u0119tu i testu wysi\u0142kowego ze stopniowanym obci\u0105\u017ceniem i analiz\u0105 gazow\u0105. Testy terenowe, takie jak bieg na 1,5 mili, stanowi\u0105 praktyczn\u0105 alternatyw\u0119: poniewa\u017c pr\u0119dko\u015b\u0107 biegu na sta\u0142ym dystansie silnie koreluje z poborem tlenu, mo\u017cna na podstawie czasu biegu oszacowa\u0107 VO\u2082max z rozs\u0105dn\u0105 dok\u0142adno\u015bci\u0105. Test biegu na 1,5 mili to klasyczny protok\u00f3\u0142 stosowany w programach wychowania fizycznego, sprawdzianach kondycyjnych w wojsku i klubach fitness.<\/p>\n<p>Kalkulator przelicza te\u017c wynik na MET (ekwiwalenty metaboliczne). Jeden MET to mniej wi\u0119cej energia spalana w spoczynku, wi\u0119c VO\u2082max 43,8 mL\/kg\/min \u2248 12,5 MET oznacza, \u017ce szczytowa wydolno\u015b\u0107 tlenowa jest oko\u0142o dwunastu i p\u00f3\u0142 raza wy\u017csza ni\u017c metabolizm spoczynkowy. Wy\u015bwietlane tempo (minuty na mil\u0119) to po prostu czas biegu podzielony przez 1,5 i pomaga por\u00f3wna\u0107 ten wysi\u0142ek ze zwyk\u0142ymi tempami treningowymi.<\/p>\n<p>Dla por\u00f3wnania: warto\u015bci VO\u2082max poni\u017cej oko\u0142o 28 mL\/kg\/min uwa\u017ca si\u0119 og\u00f3lnie za bardzo s\u0142abe u doros\u0142ych, 28\u201335 za s\u0142abe, 36\u201343 za przeci\u0119tne, 44\u201351 za dobre, a 52 i wi\u0119cej za doskona\u0142e \u2014 cho\u0107 dok\u0142adne progi zale\u017c\u0105 od wieku i p\u0142ci, a m\u0142odzi sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi mog\u0105 przekracza\u0107 60\u201370 mL\/kg\/min.<\/p>\n<h2>Dok\u0142adno\u015b\u0107, ograniczenia i praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Rozk\u0142ad si\u0142 ma znaczenie.<\/strong> R\u00f3wnanie zak\u0142ada r\u00f3wnomierny, bliski maksymalnemu wysi\u0142ek na ca\u0142ym dystansie. Sprint w pierwszej po\u0142owie i za\u0142amanie si\u0119 tempa przeszacuj\u0105 Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107; wystartuj w tempie, kt\u00f3re ledwo utrzymasz do ko\u0144ca.<\/li>\n<li><strong>Warunki na trasie.<\/strong> U\u017cyj p\u0142askiej, dok\u0142adnie zmierzonej trasy o d\u0142ugo\u015bci 1,5 mili (sprawdzi si\u0119 bie\u017cnia 400 m: 1,5 mili = 2414 m \u2248 6 okr\u0105\u017ce\u0144). Wzniesienia, wiatr, upa\u0142 czy nier\u00f3wne pod\u0142o\u017ce zafa\u0142szuj\u0105 wynik.<\/li>\n<li><strong>Dla kogo jest to test.<\/strong> R\u00f3wnanie opracowano dla zdrowych doros\u0142ych. Poniewa\u017c szacuje ono pob\u00f3r tlenu na podstawie pr\u0119dko\u015bci biegu odniesionej do masy cia\u0142a, jest mniej dok\u0142adne dla os\u00f3b z du\u017c\u0105 nadwag\u0105, marszobieg\u00f3w (zobacz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-marszu-rockport-kalkulator\/\">Kalkulator testu marszowego Rockport<\/a> jako alternatyw\u0119 piesz\u0105), dzieci i os\u00f3b starszych.<\/li>\n<li><strong>Licz si\u0119 z pewnym b\u0142\u0119dem.<\/strong> Szacunek jest zazwyczaj dok\u0142adny do oko\u0142o 4 mL\/kg\/min u wi\u0119kszo\u015bci zdrowych doros\u0142ych \u2014 dobrze nadaje si\u0119 do \u015bledzenia w\u0142asnych post\u0119p\u00f3w, ale nie zast\u0119puje bada\u0144 laboratoryjnych.<\/li>\n<li><strong>\u015aled\u017a trend.<\/strong> Powtarzaj test w podobnych warunkach co 6\u20138 tygodni. Wzrost VO\u2082max przy tej samej masie cia\u0142a to mocny dow\u00f3d, \u017ce trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy przynosi efekty.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aby uzupe\u0142ni\u0107 obraz swojej kondycji, mo\u017cesz te\u017c sprawdzi\u0107 regeneracj\u0119 sercowo-naczyniow\u0105 za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/powrot-tetna-do-spoczynku-kalkulator\/\">Kalkulatora powrotu t\u0119tna do spoczynku<\/a>, przetestowa\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-testu-pompki\/\">Kalkulatorem testu pompek<\/a> lub ustali\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-mocy-ftp\/\">Kalkulatora stref mocy kolarskich<\/a>.<\/p>\n<h2>Tabela pomocnicza: czasy biegu na 1,5 mili i szacunkowy VO\u2082max<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Czas biegu<\/th>\n<th>Tempo (min\/mi)<\/th>\n<th>Szacunkowy VO\u2082max<\/th>\n<th>Przybli\u017cona kategoria<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>9:00<\/td>\n<td>6:00<\/td>\n<td>57,2<\/td>\n<td>Doskona\u0142y<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10:00<\/td>\n<td>6:40<\/td>\n<td>51,8<\/td>\n<td>Dobry<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>11:00<\/td>\n<td>7:20<\/td>\n<td>47,4<\/td>\n<td>Dobry<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12:00<\/td>\n<td>8:00<\/td>\n<td>43,8<\/td>\n<td>Dobry<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>13:00<\/td>\n<td>8:40<\/td>\n<td>40,7<\/td>\n<td>Przeci\u0119tny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>14:00<\/td>\n<td>9:20<\/td>\n<td>38,0<\/td>\n<td>Przeci\u0119tny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>15:00<\/td>\n<td>10:00<\/td>\n<td>35,7<\/td>\n<td>Przeci\u0119tny\/S\u0142aby<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>18:00<\/td>\n<td>12:00<\/td>\n<td>30,3<\/td>\n<td>S\u0142aby<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Warto\u015bci zaokr\u0105glono do jednego miejsca po przecinku. Kategorie s\u0105 orientacyjne dla og\u00f3lnej populacji doros\u0142ych i przesuwaj\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku i p\u0142ci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oszacuj sw\u00f3j VO\u2082max na podstawie czasu biegu na 1,5 mili (2,4 km), korzystaj\u0105c ze wzoru George'a i in. (1993). Wprowad\u017a minuty i sekundy, aby pozna\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 w mL\/kg\/min i MET.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-1439","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1439"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2174,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1439\/revisions\/2174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}