{"id":1440,"date":"2026-10-05T14:08:51","date_gmt":"2026-10-05T13:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/?p=1440"},"modified":"2026-10-05T14:08:51","modified_gmt":"2026-10-05T13:08:51","slug":"kalkulator-tempa-gap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tempa-gap\/","title":{"rendered":"Kalkulator tempa skorygowanego o nachylenie (GAP)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Oblicz r\u00f3wnowa\u017cne tempo na p\u0142askim terenie dla podbiegu<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"1440\" data-favorite-title=\"Tempo skorygowane o nachylenie\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tempa-gap\/\" data-favorite-excerpt=\"Wpisz swoje tempo na podbiegu oraz nachylenie stoku, aby obliczy\u0107 tempo skorygowane o nachylenie (GAP) \u2014 tempo na p\u0142askim, kt\u00f3re odpowiada temu samemu wysi\u0142kowi, na podstawie modelu kosztu energetycznego Minettiego.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tempa-gap\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-1440\" data-post=\"1440\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Tempo \u2014 minuty<\/label><div class=\"term\">min<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"tempo_minuty\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" max=\"59\" value=\"6\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">min<\/div><small id=\"calc-info-1\">Twoje rzeczywiste tempo na wzniesieniu \u2014 z zegarka GPS albo z mi\u0119dzyczasu na zawodach<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Tempo \u2014 sekundy<\/label><div class=\"term\">s<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"tempo_sekundy\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"0\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">s<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Nachylenie<\/label><div class=\"term\">i<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"number\" name=\"nachylenie\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" min=\"-45\" max=\"45\" step=\"0.5\" value=\"5\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">%<\/div><small id=\"calc-info-3\">Stromo\u015b\u0107 zbocza: warto\u015b\u0107 dodatnia dla podbiegu, ujemna dla zjazdu (np. \u22125 dla zej\u015bcia o 5%)<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Tempo na<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"tempo_na\"><option value=\"km\" selected>kilometr (min\/km)<\/option><option value=\"mi\">mil\u0119 (min\/mi)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"1440\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje tempo skorygowane o nachylenie<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>R\u00f3wnowa\u017cne tempo na p\u0142askim terenie<\/span><span class=\"result-term\">GAP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Wzgl\u0119dny wsp\u00f3\u0142czynnik wysi\u0142ku<\/span><span class=\"result-term\">k<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"\u00d7\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>R\u00f3\u017cnica tempa wzgl\u0119dem p\u0142askiego terenu<\/span><span class=\"result-term\">\u0394<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Jak to obliczono<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"1440\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Formula of the Kalkulator tempa skorygowanego o nachylenie (GAP)<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ C(i) = 155.4i^5 - 30.4i^4 - 43.3i^3 + 46.3i^2 + 19.5i + 3.6 \\]\n\\[ k = \\frac{C(0)}{C(i)} = \\frac{3.6}{C(i)} \\]\n\\[ \\text{GAP} = \\frac{\\text{Pace}}{k} = \\text{Pace} \\times \\frac{C(i)}{3.6} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(i\\) \u2014 nachylenie wyra\u017cone jako u\u0142amek (nachylenie 5% to \\(i = 0.05\\); nachylenia w d\u00f3\u0142 s\u0105 ujemne)<\/li>\n<li>\\(C(i)\\) \u2014 koszt energetyczny biegu przy danym nachyleniu, w J\u00b7kg\u207b\u00b9\u00b7m\u207b\u00b9, wg Minetti i in. (2002)<\/li>\n<li>\\(C(0) = 3.6\\) \u2014 koszt energetyczny biegu po p\u0142askim<\/li>\n<li>\\(k\\) \u2014 wzgl\u0119dny wsp\u00f3\u0142czynnik wysi\u0142ku (jak koszt pokonywania stoku wypada na tle biegu po p\u0142askim)<\/li>\n<li>\\(\\text{Pace}\\) \u2014 Twoje rzeczywiste tempo na stoku, w minutach na km lub mil\u0119<\/li>\n<li>\\(\\text{GAP}\\) \u2014 tempo skorygowane o nachylenie: r\u00f3wnowa\u017cne tempo na p\u0142askim<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wz\u00f3r m\u00f3wi, \u017ce koszt metaboliczny biegacza na metr silnie zale\u017cy od nachylenia. Podzielenie rzeczywistego tempa przez wsp\u00f3\u0142czynnik wysi\u0142ku przelicza wysi\u0142ek na pag\u00f3rkowatym terenie na tempo, kt\u00f3re musia\u0142by\u015b utrzyma\u0107 na p\u0142askim, aby w\u0142o\u017cy\u0107 dok\u0142adnie tyle samo wysi\u0142ku.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Tempo skorygowane o nachylenie \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> biegniesz r\u00f3wnomiernie pod g\u00f3r\u0119 o nachyleniu 5% w tempie 6:00 min\/km i chcesz wiedzie\u0107, ile ten wysi\u0142ek jest wart na p\u0142askim.<\/p>\n<p>\\[ i = 0.05 \\]<\/p>\n<p>\\[ C(0.05) = 155.4(0.05)^5 - 30.4(0.05)^4 - 43.3(0.05)^3 + 46.3(0.05)^2 + 19.5(0.05) + 3.6 \\approx 4.685 \\,\\text{J\\cdot kg}^{-1}\\text{m}^{-1} \\]<\/p>\n<p>\\[ k = \\frac{3.6}{4.685} \\approx 0.768 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{GAP} = \\frac{6.00}{0.768} \\approx 7.81 \\,\\text{min\/km} \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> tempo skorygowane o nachylenie wynosi oko\u0142o 7:49 min\/km (12:34 min\/mi). Bieg w tempie 6:00 min\/km pod g\u00f3r\u0119 o nachyleniu 5% kosztuje mniej wi\u0119cej tyle samo wysi\u0142ku co bieg w tempie 7:49 min\/km po p\u0142askim \u2014 podbieg dodaje oko\u0142o 109 sekund wysi\u0142ku na ka\u017cdy kilometr.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wpisz <strong>Tempo \u2014 minuty<\/strong> i <strong>Tempo \u2014 sekundy<\/strong>: Twoje rzeczywiste tempo na stoku, odczytane z zegarka GPS lub z podzia\u0142u na odcinki podczas zawod\u00f3w.<\/li>\n<li>Wpisz <strong>Nachylenie<\/strong> w procentach. Dla podbiegu u\u017cyj warto\u015bci dodatniej (np. 5), a dla zjazdu ujemnej (np. \u22125).<\/li>\n<li>Wybierz, czy <strong>tempo podajesz na<\/strong> kilometr (min\/km), czy na mil\u0119 (min\/mi).<\/li>\n<li>Odczytaj wyniki: <strong>r\u00f3wnowa\u017cne tempo na p\u0142askim<\/strong> w wybranej jednostce (w nawiasie podana druga jednostka), <strong>wzgl\u0119dny wsp\u00f3\u0142czynnik wysi\u0142ku<\/strong> oraz <strong>r\u00f3\u017cnica tempa wzgl\u0119dem p\u0142askiego<\/strong> w sekundach na km lub mil\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest tempo skorygowane o nachylenie?<\/h2>\n<p>Tempo skorygowane o nachylenie (GAP, grade-adjusted pace) odpowiada na proste pytanie: gdy biegniesz pod g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142, jakie tempo na p\u0142askim odpowiada w\u0142o\u017conemu w\u0142a\u015bnie wysi\u0142kowi? Samo tempo z GPS wprowadza w b\u0142\u0105d na pag\u00f3rkach \u2014 podbieg w tempie 6:00 min\/km mo\u017ce by\u0107 znacznie ci\u0119\u017cszy ni\u017c 6:00 min\/km na bie\u017cni stadionowej, podczas gdy to samo tempo na zje\u017adzie mo\u017ce sprawia\u0107 wra\u017cenie niemal bezwysi\u0142kowego. GAP wyr\u00f3wnuje szanse i pozwala por\u00f3wnywa\u0107 wysi\u0142ki na r\u00f3\u017cnych terenach.<\/p>\n<p>Kalkulator wykorzystuje klasyczny model kosztu energetycznego Minettiego i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2002), kt\u00f3rzy zmierzyli, ile energii biegacze zu\u017cywaj\u0105 na metr przy nachyleniach od \u221245% do +45%. Bieg pod g\u00f3r\u0119 staje si\u0119 stopniowo coraz dro\u017cszy energetycznie: przy nachyleniu 5% koszt ro\u015bnie o oko\u0142o 30%, a przy 10% jest oko\u0142o 60% wy\u017cszy ni\u017c na p\u0142askim. Bieg w d\u00f3\u0142 jest ta\u0144szy do nachylenia oko\u0142o \u221210%, dlatego \u0142agodne zjazdy wydaj\u0105 si\u0119 szybkie i \u0142atwe. Na bardzo stromych zjazdach koszt zn\u00f3w ro\u015bnie, bo nogi musz\u0105 hamowa\u0107, aby kontrolowa\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Wzgl\u0119dny wsp\u00f3\u0142czynnik wysi\u0142ku \\(k\\) pokazuje, jak koszt pokonywania stoku wypada na tle biegu po p\u0142askim. Wsp\u00f3\u0142czynnik 0,768 (jak w przyk\u0142adzie powy\u017cej) oznacza, \u017ce ka\u017cdy kilometr na tym podbiegu kosztuje Ci\u0119 1\/0,768 \u2248 1,30 raza \u2014 oko\u0142o 30% wi\u0119cej \u2014 ni\u017c kilometr po p\u0142askim. Wsp\u00f3\u0142czynnik powy\u017cej 1 oznacza, \u017ce nachylenie faktycznie zmniejsza wysi\u0142ek. Podzielenie tempa przez ten wsp\u00f3\u0142czynnik daje tempo na p\u0142askim o tym samym koszcie metabolicznym.<\/p>\n<p>&lt;Trenerzy i biegacze u\u017cywaj\u0105 GAP, aby ocenia\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu na pag\u00f3rkowatych trasach, por\u00f3wnywa\u0107 wyniki z zawod\u00f3w na pag\u00f3rkach i na p\u0142askim oraz wyznacza\u0107 realistyczne cele tempa. Na przyk\u0142ad, je\u015bli trasa maratonu ma d\u0142ugie podbiegi, docelowe tempo z bieg\u00f3w po p\u0142askim nie jest tym, kt\u00f3re zegarek powinien pokazywa\u0107 na podbiegach \u2014 w\u0142a\u015bciwe jest tempo r\u00f3wnowa\u017cne GAP.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia, ograniczenia i praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Poprawny zakres nachyle\u0144:<\/strong> model zosta\u0142 dopasowany dla nachyle\u0144 od \u221245% do +45% i kalkulator odrzuca warto\u015bci spoza tego zakresu. Nawet w jego obr\u0119bie bardzo strome zjazdy (poni\u017cej oko\u0142o \u221220%) s\u0105 jedynie przybli\u017ceniem, poniewa\u017c hamowanie i zm\u0119czenie mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego uda spowalniaj\u0105 prawdziwych biegaczy bardziej, ni\u017c przewiduje model energetyczny.<\/li>\n<li><strong>Za\u0142o\u017cenie stanu ustalonego:<\/strong> model zak\u0142ada sta\u0142e nachylenie i sta\u0142e tempo na analizowanym odcinku. Na terenie falistym obliczaj GAP osobno dla ka\u017cdego jednorodnego fragmentu albo u\u017cywaj \u015bredniego nachylenia tylko wtedy, gdy teren jest do\u015b\u0107 r\u00f3wnomierny.<\/li>\n<li><strong>Zmienno\u015b\u0107 indywidualna:<\/strong> dane Minettiego opisuj\u0105 przeci\u0119tnego biegacza. Silni biegacze podbiegowi i wydajni w zjazdach odbiegaj\u0105 od modelu, wi\u0119c traktuj wynik jako szacunek, a nie precyzyjny pomiar.<\/li>\n<li><strong>Ekstremalne nachylenia w okolicach \u221215%:<\/strong> w\u0142a\u015bnie tam koszt energetyczny jest najni\u017cszy; kalkulator poka\u017ce zauwa\u017calnie szybsze GAP, co jest realistyczne na kr\u00f3tkim odcinku, ale nie do utrzymania na d\u0142ugich zjazdach.<\/li>\n<li><strong>Narz\u0119dzia uzupe\u0142niaj\u0105ce:<\/strong> aby kompleksowo \u015bledzi\u0107 wysi\u0142ek, sprawd\u017a sw\u00f3j <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/powrot-tetna-do-spoczynku-kalkulator\/\">powr\u00f3t t\u0119tna do spoczynku<\/a>, \u015bled\u017a swoj\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-objetosci-treningu\/\">obj\u0119to\u015b\u0107 treningu<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wpisz swoje tempo na podbiegu oraz nachylenie stoku, aby obliczy\u0107 tempo skorygowane o nachylenie (GAP) \u2014 tempo na p\u0142askim, kt\u00f3re odpowiada temu samemu wysi\u0142kowi, na podstawie modelu kosztu energetycznego Minettiego.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-1440","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1440"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2142,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions\/2142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}