{"id":1441,"date":"2026-10-05T14:08:50","date_gmt":"2026-10-05T13:08:50","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/?p=1441"},"modified":"2026-10-05T14:08:50","modified_gmt":"2026-10-05T13:08:50","slug":"kalkulator-vam-kolarstwo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vam-kolarstwo\/","title":{"rendered":"Kalkulator VAM w kolarstwie"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Oblicz swoj\u0105 \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 wznoszenia<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"1441\" data-favorite-title=\"VAM w kolarstwie\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vam-kolarstwo\/\" data-favorite-excerpt=\"Oblicz sw\u00f3j VAM w kolarstwie (pr\u0119dko\u015b\u0107 pionowego wznoszenia) \u2014 czyli przewy\u017cszenie, jakie zdobywasz na godzin\u0119 podjazdu. Wpisz zdobyte przewy\u017cszenie i czas podjazdu, aby sprawdzi\u0107, jak wypada Twoja forma na wzniesieniach.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vam-kolarstwo\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-1441\" data-post=\"1441\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Przewy\u017cszenie<\/label><div class=\"term\">h<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"przewyszenie\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" value=\"800\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"jednostka\" aria-label=\"Jednostka\"><option value=\"m\" selected>m<\/option><option value=\"ft\">ft<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-1\">\u0141\u0105czne przewy\u017cszenie podjazdu, z pliku GPS lub z tabliczki na szczycie<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Czas podjazdu<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">Godziny<\/label><div class=\"term\">hh<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"godziny\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"23\" value=\"0\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">h<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Minuty<\/label><div class=\"term\">mm<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minuty\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">min<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">Sekundy<\/label><div class=\"term\">ss<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"sekundy\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"0\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">s<\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"1441\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tw\u00f3j wynik VAM<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Pr\u0119dko\u015b\u0107 wznoszenia (VAM)<\/span><span class=\"result-term\">VAM<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"m\/h\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>W stopach na godzin\u0119<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"ft\/h\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Jak to obliczono<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"1441\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na VAM w kolarstwie<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\"><\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t{formula}<br \/>\n\\[ \\text{VAM} = \\frac{h}{t} \\]<br \/>\n{formula}<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(h\\) \u2014 przewy\u017cszenie zdobyte podczas podjazdu, w metrach (stopy przeliczamy wed\u0142ug \\(1 \\text{ ft} = 0.3048 \\text{ m}\\))<\/li>\n<li>\\(t\\) \u2014 czas podjazdu, w godzinach \\((t = \\text{godziny} + \\text{minuty}\/60 + \\text{sekundy}\/3600)\\)<\/li>\n<li>\\(\\text{VAM}\\) \u2014 pr\u0119dko\u015b\u0107 pionowego wznoszenia, w metrach przewy\u017cszenia na godzin\u0119 (m\/h)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wz\u00f3r dzieli ca\u0142kowite przewy\u017cszenie przez czas jego zdobycia, daj\u0105c \u015bredni\u0105 liczb\u0119 metr\u00f3w, jakie zyskujesz co godzin\u0119 \u2014 standardow\u0105 miar\u0119 sprawno\u015bci na podjazdach w kolarstwie.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>VAM w kolarstwie \u2014 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> wje\u017cd\u017casz na prze\u0142\u0119cz g\u00f3rsk\u0105 i zdobywasz 800 m przewy\u017cszenia, a znak na szczycie lub Tw\u00f3j GPS pokazuje, \u017ce zaj\u0119\u0142o Ci to 0 godzin, 30 minut i 0 sekund.<\/p>\n<p>\\[ t = 0 + \\frac{30}{60} + \\frac{0}{3600} = 0.5 \\text{ h} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{VAM} = \\frac{800}{0.5} = 1600 \\text{ m\/h} \\]<\/p>\n<p>\\[ 1600 \\text{ m\/h} \\div 0.3048 \\approx 5249 \\text{ ft\/h} \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> Tw\u00f3j VAM to 1600 m\/h (oko\u0142o 5249 ft\/h) \u2014 tempo podjazgu na poziomie elity amatorskiej \/ zawodowca.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora VAM<\/h2>\n<ol>\n<li>Wpisz <strong>Przewy\u017cszenie<\/strong> \u2014 ca\u0142kowite przewy\u017cszenie Twojego podjazdu, pobrane z pliku GPS, aplikacji rowerowej lub ze znaku na szczycie.<\/li>\n<li>Wybierz jednostk\u0119 (m lub ft) z listy rozwijanej <strong>Jednostka<\/strong>, obok pola przewy\u017cszenia.<\/li>\n<li>Wpisz sw\u00f3j <strong>Czas podjazdu<\/strong> w polach <strong>Godziny<\/strong>, <strong>Minuty<\/strong> i <strong>Sekundy<\/strong>. Uwzgl\u0119dnij tylko czas faktycznej jazdy pod g\u00f3r\u0119, bez zjazd\u00f3w i odcink\u00f3w p\u0142askich.<\/li>\n<li>Odczytaj sw\u00f3j <strong>VAM (pr\u0119dko\u015b\u0107 pionowego wznoszenia)<\/strong> w m\/h, odpowiednik w ft\/h oraz interpretacj\u0119 tego, co to tempo m\u00f3wi o Twoim poziomie na podjazdach.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest VAM w kolarstwie?<\/h2>\n<p>VAM to skr\u00f3t od <em>velocit\u00e0 ascensionale media<\/em> \u2014 po w\u0142osku \u201e\u015brednia pr\u0119dko\u015b\u0107 wznoszenia\u201d. To pionowy dystans, jaki pokonujesz na godzin\u0119 jazdy; poj\u0119cie spopularyzowa\u0142 w\u0142oski lekarz sportowy Michele Ferrari jako spos\u00f3b por\u00f3wnywania wynik\u00f3w na podjazdach i \u2014 co budzi\u0142o kontrowersje \u2014 szacowania stosunku mocy do masy zawodowc\u00f3w. Dzi\u015b to jedna z najcz\u0119\u015bciej u\u017cywanych miar podjazdowych w aplikacjach treningowych i analizach wy\u015bcig\u00f3w.<\/p>\n<p>VAM jest przydatny, poniewa\u017c sprowadza podjazd do jednej liczby, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwo por\u00f3wnywa\u0107 mi\u0119dzy wyjazdami, niezale\u017cnie od d\u0142ugo\u015bci wzniesienia. Kolarz, kt\u00f3ry zdobywa 900 m w 45 minut, ma VAM r\u00f3wny 1200 m\/h; inny kolarz, kt\u00f3ry zdobywa 300 m w 15 minut, ma dok\u0142adnie ten sam VAM. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna szybko \u015bledzi\u0107 form\u0119 podjazdow\u0105 w ci\u0105gu sezonu \u2014 wraz z popraw\u0105 formy Tw\u00f3j VAM na tej samej g\u00f3rze powinien rosn\u0105\u0107.<\/p>\n<p>Orientacyjnie: 600\u2013900 m\/h to umiarkowane tempo turystyczne, 900\u20131200 m\/h to sprawny kolarz rekreacyjny, 1200\u20131500 m\/h to bardzo dobry kolarz klubowy, 1500\u20131800 m\/h to poziom elity amatorskiej i zawodowc\u00f3w, a powy\u017cej 1800 m\/h to \u015bwiatowa czo\u0142\u00f3wka specjalist\u00f3w od podjazd\u00f3w \u2014 liczby, jakie zwyci\u0119zcy wielkich tour\u00f3w osi\u0105gaj\u0105 na kr\u00f3tkich, stromych finiszach.<\/p>\n<h2>Jak interpretowa\u0107 wynik<\/h2>\n<p>Najwa\u017cniejsze zastrze\u017cenie dotycz\u0105ce VAM jest takie, \u017ce nie uwzgl\u0119dnia on dystansu poziomego, a zatem zale\u017cy od nachylenia. Ten sam kolarz, generuj\u0105cy t\u0119 sam\u0105 moc, osi\u0105gnie wy\u017cszy VAM na stromszym podje\u017adzie, poniewa\u017c wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 tej mocy idzie na unoszenie roweru pod g\u00f3r\u0119, a nie na pokonywanie oporu powietrza. Najwy\u017csze warto\u015bci VAM pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle przy nachyleniach rz\u0119du 6\u201310%.<\/p>\n<p>Oznacza to, \u017ce VAM nale\u017cy por\u00f3wnywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie mi\u0119dzy podjazdami o podobnej stromo\u015bci. VAM 1400 m\/h na \u015bcianie o 9% to wi\u0119kszy wysi\u0142ek ni\u017c 1400 m\/h na \u0142agodnym wzniesieniu o 3%, gdzie op\u00f3r wiatru poch\u0142ania du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 Twojej mocy. Dla pe\u0142nego obrazu \u0142\u0105cz VAM z danymi o t\u0119tnie lub mocy \u2014 na przyk\u0142ad sprawd\u017a swoj\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/powrot-tetna-do-spoczynku-kalkulator\/\">zdolno\u015b\u0107 powrotu t\u0119tna<\/a> po ci\u0119\u017ckich podjazdach albo skorzystaj z kalkulatora <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-mocy-ftp\/\">stref mocy kolarskich<\/a>, aby zobaczy\u0107, gdzie plasuje si\u0119 Tw\u00f3j wysi\u0142ek podjazdowy wzgl\u0119dem Twojego FTP.<\/p>\n<h2>Wskaz\u00f3wki, za\u0142o\u017cenia i ograniczenia<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Uwzgl\u0119dniaj tylko jazd\u0119 pod g\u00f3r\u0119.<\/strong> VAM zak\u0142ada, \u017ce ca\u0142y wysi\u0142ek odbywa si\u0119 podjazdowo. Je\u015bli Tw\u00f3j plik z przejazdu \u0142\u0105czy podjazd z odcinkami p\u0142askimi lub zjazdowymi, \u015brednia zostanie zani\u017cona i straci sens.<\/li>\n<li><strong>U\u017cywaj przewy\u017cszenia netto, nie brutto.<\/strong> Na falistych podjazdach u\u017cywaj r\u00f3\u017cnicy wysoko\u015bci mi\u0119dzy startem a szczytem, a nie sumy ka\u017cdego ma\u0142ego wzniesienia \u2014 urz\u0105dzenia GPS sumuj\u0105ce wszystkie podej\u015bcia zawy\u017c\u0105 VAM na terenie pofa\u0142dowanym.<\/li>\n<li><strong>Nachylenie ma znaczenie.<\/strong> Por\u00f3wnuj warto\u015bci VAM tylko mi\u0119dzy podjazdami o podobnej stromo\u015bci; bardziej strome zbocza naturalnie daj\u0105 wy\u017cszy VAM przy tej samej mocy.<\/li>\n<li><strong>Masa cia\u0142a pozostaje ukryta.<\/strong> VAM nagradza wysoki stosunek mocy do masy. Dwaj kolarze z tym samym VAM mog\u0105 generowa\u0107 bardzo r\u00f3\u017cn\u0105 moc absolutn\u0105 w watach.<\/li>\n<li><strong>Nawodnienie wp\u0142ywa na wyniki na podjazdach.<\/strong> Na d\u0142ugich podjazdach w upa\u0142 straty p\u0142yn\u00f3w mog\u0105 kosztowa\u0107 Ci\u0119 cenne metry przewy\u017cszenia \u2014 kalkulator <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tempa-pocenia\/\">tempa pocenia<\/a> pomo\u017ce Ci zaplanowa\u0107 przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w, a kalkulator <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-spozycia-kofeiny\/\">spo\u017cycia kofeiny<\/a> podpowie dawkowanie kofeiny przed podjazdem.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oblicz sw\u00f3j VAM w kolarstwie (pr\u0119dko\u015b\u0107 pionowego wznoszenia) \u2014 czyli przewy\u017cszenie, jakie zdobywasz na godzin\u0119 podjazdu. Wpisz zdobyte przewy\u017cszenie i czas podjazdu, aby sprawdzi\u0107, jak wypada Twoja forma na wzniesieniach.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-1441","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1441"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2170,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1441\/revisions\/2170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}