{"id":152,"date":"2026-10-04T08:59:31","date_gmt":"2026-10-04T07:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/protokol-bruce-vo2-max\/"},"modified":"2026-10-04T08:59:31","modified_gmt":"2026-10-04T07:59:31","slug":"protokol-bruce-vo2-max","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/protokol-bruce-vo2-max\/","title":{"rendered":"Kalkulator VO\u2082 max wed\u0142ug protoko\u0142u Bruce'a"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Kalkulator testu wysi\u0142kowego na bie\u017cni wed\u0142ug protoko\u0142u Bruce&#039;a<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"152\" data-favorite-title=\"Protok\u00f3\u0142 Bruce&#039;a \u2013 VO\u2082 max\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/protokol-bruce-vo2-max\/\" data-favorite-excerpt=\"Oszacuj sw\u00f3j VO\u2082 max na podstawie testu wysi\u0142kowego na bie\u017cni wed\u0142ug protoko\u0142u Bruce&#039;a. Podaj p\u0142e\u0107 i \u0142\u0105czny czas biegu w minutach, aby uzyska\u0107 przewidywany maksymalny pob\u00f3r tlenu w ml\/kg\/min.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-apple-2\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/protokol-bruce-vo2-max\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-152\" data-post=\"152\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"pe\"><option value=\"1\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/option><option value=\"2\">Kobiety<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">\u0141\u0105czny czas biegu<\/label><input type=\"text\" name=\"czny_czas_biegu\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"12\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">minuty<\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"152\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Szacunkowa warto\u015b\u0107 VO2 max<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"152\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na VO\u2082 max wed\u0142ug protoko\u0142u Bruce'a<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{M\u0119\u017cczy\u017ani:} \\quad VO_{2\\ max} = 14.8 - (1.379 \\cdot T) + (0.451 \\cdot T^2) - (0.012 \\cdot T^3) \\]\n\\[ \\text{Kobiety:} \\quad VO_{2\\ max} = 4.38 \\cdot T - 3.9 \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(T\\) \u2014 \u0142\u0105czny czas biegu na bie\u017cni w minutach, uwzgl\u0119dniaj\u0105cy cz\u0119\u015bciowo uko\u0144czony ostatni etap<\/li>\n<li>\\(VO_{2\\ max}\\) \u2014 maksymalna obj\u0119to\u015b\u0107 tlenu zu\u017cywanego na minut\u0119, wyra\u017cona w przeliczeniu na kilogram masy cia\u0142a (ml\/kg\/min)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te r\u00f3wnania regresyjne, opracowane przez Pollocka i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w dla bie\u017cniowego protoko\u0142u Bruce'a, pozwalaj\u0105 przewidzie\u0107 VO\u2082 max na podstawie czasu, przez jaki badana osoba kontynuuje wysi\u0142ek, gdy test staje si\u0119 stopniowo coraz trudniejszy.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Protok\u00f3\u0142 Bruce \u2013 przyk\u0142ad obliczenia VO\u2082 max<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> m\u0119\u017cczyzna wykonuje test na bie\u017cni wed\u0142ug protoko\u0142u Bruce'a i przerywa go po 12 minutach \u0142\u0105cznego czasu biegu.<\/p>\n<p>\\[ VO_{2\\ max} = 14.8 - (1.379 \\times 12) + (0.451 \\times 12^2) - (0.012 \\times 12^3) \\]<\/p>\n<p>\\[ VO_{2\\ max} = 14.8 - 16.548 + 64.944 - 20.736 = 42.46 \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> szacowany VO\u2082 max wynosi <strong>42,46 ml\/kg\/min<\/strong>, co odpowiada ponadprzeci\u0119tnej wydolno\u015bci tlenowej u doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny.<\/p>\n<p>Dla por\u00f3wnania: kobieta, kt\u00f3ra uzyska\u0142aby ten sam czas testu, czyli 12 minut, mia\u0142aby:<\/p>\n<p>\\[ VO_{2\\ max} = 4.38 \\times 12 - 3.9 = 48.66 \\text{ ml\/kg\/min} \\]<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz <strong>p\u0142e\u0107<\/strong> z listy rozwijanej (m\u0119\u017cczyzna lub kobieta), poniewa\u017c r\u00f3wnania prognostyczne r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci.<\/li>\n<li>Wpisz <strong>\u0142\u0105czny czas biegu<\/strong> w minutach \u2014 pe\u0142ny czas, jaki wytrzyma\u0142e\u015b na bie\u017cni, liczony wraz z ostatnim, cz\u0119\u015bciowo uko\u0144czonym etapem (np. 12,5, je\u015bli przerwa\u0142e\u015b w po\u0142owie 5. etapu).<\/li>\n<li>Odczytaj <strong>szacunkowy VO\u2082 max<\/strong> w ml\/kg\/min wy\u015bwietlany w polu wyniku.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest protok\u00f3\u0142 Bruce'a?<\/h2>\n<p>Protok\u00f3\u0142 Bruce'a to jeden z najcz\u0119\u015bciej stosowanych wysi\u0142kowych test\u00f3w bie\u017cniowych, opracowany przez dr Roberta Bruce'a w latach 60. XX wieku. Jest to test maksymalny: idziesz lub biegniesz na bie\u017cni, a pr\u0119dko\u015b\u0107 i nachylenie rosn\u0105 co 3 minuty. Poniewa\u017c obci\u0105\u017cenie narasta bardzo szybko, test zwykle ko\u0144czy si\u0119 w ci\u0105gu 6\u201315 minut, gdy badana osoba osi\u0105ga wyczerpanie lub lekarz przerywa test ze wzgl\u0119d\u00f3w bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n<p>Ka\u017cdy etap ma sta\u0142\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 i nachylenie, wi\u0119c \u0142\u0105czny czas wytrzymania na bie\u017cni jest bezpo\u015bredni\u0105 miar\u0105 wydolno\u015bci wysi\u0142kowej. Im d\u0142u\u017cej wytrzymujesz, tym wi\u0119cej pracy potrafi\u0105 wykona\u0107 Twoje mi\u0119\u015bnie i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, a tym wy\u017cszy jest przewidywany VO\u2082 max.<\/p>\n<p>VO\u2082 max to maksymalna ilo\u015b\u0107 tlenu, jak\u0105 organizm mo\u017ce pobra\u0107 i wykorzysta\u0107 w przeliczeniu na kilogram masy cia\u0142a na minut\u0119 podczas intensywnego wysi\u0142ku. Jest powszechnie uznawany za najlepszy pojedynczy wska\u017anik wydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej. Wy\u017csze warto\u015bci wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b serca, cukrzycy typu 2 i umieralno\u015bci z jakiejkolwiek przyczyny. Typowe warto\u015bci wahaj\u0105 si\u0119 od oko\u0142o 25\u201335 ml\/kg\/min u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia do 50\u201360 ml\/kg\/min i wi\u0119cej u dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n<p>&gt;Zamiast bezpo\u015bredniego pomiaru wydychanych gaz\u00f3w przy u\u017cyciu kosztownej aparatury laboratoryjnej, r\u00f3wnania Bruce'a szacuj\u0105 VO\u2082 max wy\u0142\u0105cznie na podstawie czasu wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki temu test jest praktyczny w klinikach, na si\u0142owniach i w laboratoriach nauk o sporcie. Je\u015bli podczas wysi\u0142ku kontrolujesz r\u00f3wnie\u017c t\u0119tno, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/wzor-karvonena\/\">Kalkulator t\u0119tna wed\u0142ug wzoru Karvonena<\/a> pomo\u017ce Ci wyznaczy\u0107 strefy treningowe, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/spalanie-kalorii-tetno\/\">Kalkulator spalania kalorii na podstawie t\u0119tna<\/a> oszacuje wydatek energetyczny na podstawie danych o t\u0119tnie.<\/p>\n<h2>Etapy protoko\u0142u Bruce'a<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Etap<\/th>\n<th>Minuty<\/th>\n<th>Pr\u0119dko\u015b\u0107 (mph)<\/th>\n<th>Nachylenie (%)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>0\u20133<\/td>\n<td>1,7<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>3\u20136<\/td>\n<td>2,5<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3<\/td>\n<td>6\u20139<\/td>\n<td>3,4<\/td>\n<td>14<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>9\u201312<\/td>\n<td>4,2<\/td>\n<td>16<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>12\u201315<\/td>\n<td>5,0<\/td>\n<td>18<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6<\/td>\n<td>15\u201318<\/td>\n<td>5.5<\/td>\n<td>20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7<\/td>\n<td>18\u201321<\/td>\n<td>6.0<\/td>\n<td>22<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i ograniczenia<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>To szacunek, a nie pomiar.<\/strong> Rzeczywisty VO\u2082 max wymaga analizy wymiany gazowej. R\u00f3wnania prognostyczne maj\u0105 b\u0142\u0105d standardowy rz\u0119du 3\u20135 ml\/kg\/min, dlatego wynik nale\u017cy traktowa\u0107 jako przybli\u017cenie, a nie warto\u015b\u0107 dok\u0142adn\u0105.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3wnania zak\u0142adaj\u0105 maksymalny wysi\u0142ek.<\/strong> Je\u015bli test przerwano wcze\u015bniej ze wzgl\u0119d\u00f3w medycznych, z powodu lek\u00f3w lub dobrowolnie, a nie z powodu zm\u0119czenia, szacunek oparty na czasie zani\u017cy rzeczywist\u0105 wydolno\u015b\u0107.<\/li>\n<li><strong>R\u00f3\u017cnice populacyjne maj\u0105 znaczenie.<\/strong> Oryginalne r\u00f3wnania wywodzono na konkretnych populacjach i zwykle s\u0105 mniej dok\u0142adne u os\u00f3b starszych, pacjent\u00f3w kardiologicznych oraz wysoko wytrenowanych sportowc\u00f3w. Dla tych grup lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 inne protoko\u0142y (Balkego, Naughtona) lub testy submaksymalne.<\/li>\n<li><strong>Podparcie si\u0119 o por\u0119cze obni\u017ca dok\u0142adno\u015b\u0107.<\/strong> Trzymanie si\u0119 por\u0119czy bie\u017cni zmniejsza rzeczywiste obci\u0105\u017cenie, wi\u0119c je\u015bli badany opiera\u0142 si\u0119 o por\u0119cze, przewidywany VO\u2082 max zostanie zawy\u017cony.<\/li>\n<li><strong>Wymagany jest nadz\u00f3r medyczny.<\/strong> Protok\u00f3\u0142 Bruce'a to test maksymalny, kt\u00f3ry silnie obci\u0105\u017ca serce; powinien by\u0107 wykonywany pod nadzorem wykwalifikowanej osoby, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<p>Wykorzystaj szacunek VO\u2082 max do \u015bledzenia post\u0119p\u00f3w: powtarzaj test w tych samych warunkach co 8\u201312 tygodni. Regularny trening tlenowy mo\u017ce podnie\u015b\u0107 VO\u2082 max o 10\u201320% u os\u00f3b wcze\u015bniej prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Aby zinterpretowa\u0107 wynik, por\u00f3wnaj go z kategoriami wydolno\u015bci opracowanymi wed\u0142ug wieku i p\u0142ci, publikowanymi przez American Heart Association lub ACSM.<\/p>\n<p>VO\u2082 max to tylko jeden element obrazu wydolno\u015bci. Po\u0142\u0105czenie go z <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/kalkulator-rmr\/\">przemian\u0105 materii w spoczynku (RMR)<\/a> lub <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/medyczne\/mifflin-st-jeor-ppm\/\">PPM ze wzoru Mifflina-St Jeora<\/a> daje pe\u0142niejszy obraz zar\u00f3wno Twoich mo\u017cliwo\u015bci wydolno\u015bciowych, jak i codziennego zapotrzebowania energetycznego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oszacuj sw\u00f3j VO\u2082 max na podstawie testu wysi\u0142kowego na bie\u017cni wed\u0142ug protoko\u0142u Bruce'a. Podaj p\u0142e\u0107 i \u0142\u0105czny czas biegu w minutach, aby uzyska\u0107 przewidywany maksymalny pob\u00f3r tlenu w ml\/kg\/min.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[55],"class_list":["post-152","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medyczne","tag-metabolizm"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2173,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions\/2173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}