{"id":250,"date":"2026-10-04T09:20:16","date_gmt":"2026-10-04T08:20:16","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/energia-dobowa\/"},"modified":"2026-10-04T09:20:16","modified_gmt":"2026-10-04T08:20:16","slug":"energia-dobowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/energia-dobowa\/","title":{"rendered":"Kalkulator ca\u0142kowitej przemiany materii (TDEE)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Kalkulator ca\u0142kowitego dziennego spalania energii<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"250\" data-favorite-title=\"Ca\u0142kowita przemiana materii (TDEE)\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/energia-dobowa\/\" data-favorite-excerpt=\"Oszacuj swoj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (TDEE) na podstawie p\u0142ci, wieku, wzrostu, masy cia\u0142a i poziomu aktywno\u015bci. Podaj swoje dane, aby obliczy\u0107 liczb\u0119 kalorii spalanych dziennie na utrzymanie, redukcj\u0119 lub przyrost masy cia\u0142a.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/energia-dobowa\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-250\" data-post=\"250\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"pe\"><option value=\"1\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/option><option value=\"2\">Kobiety<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Wiek<\/label><input type=\"text\" name=\"wiek\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"5\" max=\"120\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">lata<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Wzrost<\/label><input type=\"text\" name=\"wzrost\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"110\" max=\"250\" value=\"180\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">cm<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Waga<\/label><input type=\"text\" name=\"waga\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"40\" max=\"250\" value=\"72\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">kg<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Aktywno\u015b\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-5\" name=\"aktywno\"><option value=\"1.2\">Brak aktywno\u015bci<\/option><option value=\"1.375\">Lekka aktywno\u015b\u0107<\/option><option value=\"1.53\">Umiarkowana aktywno\u015b\u0107<\/option><option value=\"1.725\">Bardzo aktywny<\/option><option value=\"1.9\">Ekstremalnie aktywny<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"250\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Spalane dziennie<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kalorie\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"250\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{TDEE} = \\left(66 + 13.7 \\times \\text{Masa} + 5 \\times \\text{Wzrost} - 6.8 \\times \\text{Wiek}\\right) \\times \\text{Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci} \\\\\\ \\text{(m\u0119\u017cczy\u017ani)} \\]\n\\[ \\text{TDEE} = \\left(655 + 9.6 \\times \\text{Masa} + 1.8 \\times \\text{Wzrost} - 4.7 \\times \\text{Wiek}\\right) \\times \\text{Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci} \\\\\\ \\text{(kobiety)} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\( \\text{Masa} \\) \u2014 masa cia\u0142a w kilogramach (kg)<\/li>\n<li>\\( \\text{Wzrost} \\) \u2014 wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a w centymetrach (cm)<\/li>\n<li>\\( \\text{Wiek} \\) \u2014 wiek w latach<\/li>\n<li>\\( \\text{Wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci} \\) \u2014 mno\u017cnik poziomu codziennej aktywno\u015bci (zobacz opcje)<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u0105 to wzory Harrisa-Benedicta na podstawow\u0105 przemian\u0119 materii (BMR), pomno\u017cone przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci w celu oszacowania ca\u0142kowitej przemiany materii (TDEE).<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Ca\u0142kowita przemiana materii \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> M\u0119\u017cczyzna w wieku 30 lat, wzrost 180 cm, masa 72 kg, o niskim poziomie aktywno\u015bci (wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci 1,2).<\/p>\n<p>\\[ \\text{BMR} = 66 + 13.7\\times72 + 5\\times180 - 6.8\\times30 = 1748.4 \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{TDEE} = 1748.4 \\times 1.2 = 2098.08 \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> 2098 kalorii dziennie.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz <strong>p\u0142e\u0107<\/strong> (m\u0119\u017cczyzna lub kobieta).<\/li>\n<li>Podaj <strong>wiek<\/strong> w latach.<\/li>\n<li>Podaj <strong>wzrost<\/strong> w centymetrach.<\/li>\n<li>Podaj <strong>mas\u0119 cia\u0142a<\/strong> w kilogramach.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>poziom aktywno\u015bci<\/strong> (wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci): brak aktywno\u015bci 1,2, lekka aktywno\u015b\u0107 1,375, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 1,53, bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107 1,725, ekstremalna aktywno\u015b\u0107 1,9.<\/li>\n<li>Odczytaj wynik <strong>Spalanie dziennie<\/strong> (kalorie).<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest TDEE i jak interpretowa\u0107 wynik<\/h2>\n<p>Ca\u0142kowita przemiana materii (TDEE) to szacunkowa liczba kalorii, kt\u00f3rej Twoje cia\u0142o potrzebuje w typowym dniu. Obejmuje podstawow\u0105 przemian\u0119 materii (energi\u0119 zu\u017cywan\u0105 przez organizm w spoczynku) oraz energi\u0119 wykorzystywan\u0105 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Ten kalkulator stosuje wzory Harrisa-Benedicta na BMR i mno\u017cy wynik przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci, aby oszacowa\u0107 TDEE.<\/p>\n<p>Interpretacja: aby utrzyma\u0107 obecn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 codziennie mniej wi\u0119cej tyle kalorii, ile wynosi Twoje obliczone TDEE. Aby schudn\u0105\u0107, stosowan\u0105 wytyczn\u0105 jest dzienny deficyt oko\u0142o 500 kcal (\u22480,5 kg tygodniowo); aby przyty\u0107, dodaj kalorie powy\u017cej swojego TDEE. Do planowania przydadz\u0105 si\u0119 kalkulatory <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/zapotrzebowanie-kaloryczne\/\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dni-odchudzania\/\">Dni do schudni\u0119cia<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli znasz sk\u0142ad swojego cia\u0142a, wz\u00f3r <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/katch-mcardle-ppm\/\">Katcha-McArdle (BMR)<\/a> mo\u017ce da\u0107 dok\u0142adniejszy szacunek podstawowej przemiany materii; por\u00f3wnaj te\u017c wynik z kalkulatorem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/podstawowa-przemiana-materii\/\">Podstawowa przemiana materii<\/a>.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia, ograniczenia i praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<ul>\n<li>Wzory Harrisa-Benedicta daj\u0105 szacunki na podstawie wieku, p\u0142ci, wzrostu i masy cia\u0142a. Nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a, chor\u00f3b, ci\u0105\u017cy ani niekt\u00f3rych lek\u00f3w.<\/li>\n<li>Wsp\u00f3\u0142czynniki aktywno\u015bci s\u0105 przybli\u017cone i powinny odzwierciedla\u0107 Tw\u00f3j przeci\u0119tny dzie\u0144 (uwzgl\u0119dniaj\u0105c prac\u0119 i \u0107wiczenia). Ma\u0142e zmiany wsp\u00f3\u0142czynnika powoduj\u0105 zauwa\u017calne zmiany TDEE.<\/li>\n<li>Wi\u0119ksz\u0105 dok\u0142adno\u015b\u0107 mo\u017cna uzyska\u0107 dzi\u0119ki pomiarom przemiany spoczynkowej (RMR) lub wzorom uwzgl\u0119dniaj\u0105cym bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n<li>Traktuj wyniki jako punkt wyj\u015bcia: stopniowo dostosowuj kalorie i monitoruj mas\u0119 cia\u0142a, wyniki sportowe oraz samopoczucie. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem przed wprowadzeniem du\u017cych zmian w diecie.<\/li>\n<li>Powi\u0105zane narz\u0119dzia: <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-harris-benedict\/\">Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta<\/a>, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/daily-protein-intake\/\">Dzienne spo\u017cycie bia\u0142ka<\/a>, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/zapotrzebowanie-kaloryczne\/\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oszacuj swoj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (TDEE) na podstawie p\u0142ci, wieku, wzrostu, masy cia\u0142a i poziomu aktywno\u015bci. Podaj swoje dane, aby obliczy\u0107 liczb\u0119 kalorii spalanych dziennie na utrzymanie, redukcj\u0119 lub przyrost masy cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[57],"class_list":["post-250","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-zywienie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1574,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions\/1574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}