{"id":253,"date":"2026-10-04T09:21:16","date_gmt":"2026-10-04T08:21:16","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienna-ilosc-blonnika\/"},"modified":"2026-10-04T09:21:16","modified_gmt":"2026-10-04T08:21:16","slug":"dzienna-ilosc-blonnika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienna-ilosc-blonnika\/","title":{"rendered":"Kalkulator dziennego spo\u017cycia b\u0142onnika"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Ile b\u0142onnika powiniene\u015b je\u015b\u0107 dziennie?<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"253\" data-favorite-title=\"Dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienna-ilosc-blonnika\/\" data-favorite-excerpt=\"Oblicz, ile b\u0142onnika powiniene\u015b je\u015b\u0107 dziennie, na podstawie swojego celu kalorycznego, zgodnie z wytycznymi USDA: 14 g na 1 000 kcal. Wprowad\u017a swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz b\u0142onnik ju\u017c spo\u017cyty, aby zobaczy\u0107 pozosta\u0142y do zjedzenia cel.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienna-ilosc-blonnika\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-253\" data-post=\"253\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/label><input type=\"text\" name=\"dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"800\" max=\"5000\" value=\"2000\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">kcal<\/div><small id=\"calc-info-1\">Twoje ca\u0142kowite spo\u017cycie kalorii w ci\u0105gu dnia<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Spo\u017cyty ju\u017c b\u0142onnik (opcjonalnie)<\/label><div class=\"term\">spo\u017cyto<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"spoyty_ju_bonnik_opcjonalnie\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"200\" value=\"10\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">g<\/div><small id=\"calc-info-2\">Wpisz 0, je\u015bli dzisiaj nie spo\u017cy\u0142e\u015b jeszcze \u017cadnego b\u0142onnika<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"253\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Tw\u00f3j dzienny cel b\u0142onnika<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Zalecana dzienna poda\u017c b\u0142onnika<\/span><span class=\"result-term\">cel<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"g\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Pozosta\u0142y b\u0142onnik na dzi\u015b<\/span><span class=\"result-term\">pozosta\u0142o<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"g\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"253\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{B\u0142onnik}_{cel} = \\frac{C \\times 14}{1000} \\\\\n\\text{B\u0142onnik}_{pozosta\u0142y} = \\text{B\u0142onnik}_{cel} - \\text{B\u0142onnik}_{spo\u017cyty} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(C\\) \u2014 dzienny cel kaloryczny (kcal)<\/li>\n<li>\\(\\text{B\u0142onnik}_{cel}\\) \u2014 zalecane dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika (g)<\/li>\n<li>\\(\\text{B\u0142onnik}_{spo\u017cyty}\\) \u2014 b\u0142onnik ju\u017c spo\u017cyty dzisiaj (g)<\/li>\n<li>\\(\\text{B\u0142onnik}_{pozosta\u0142y}\\) \u2014 b\u0142onnik, kt\u00f3ry jeszcze dzi\u015b nale\u017cy dostarczy\u0107 (g)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wz\u00f3r stosuje zalecenie Ameryka\u0144skich Wytycznych \u017bywieniowych USDA: 14 gram\u00f3w b\u0142onnika na 1 000 spo\u017cytych kalorii, co skaluje Tw\u00f3j cel b\u0142onnikowy do Twojego zapotrzebowania energetycznego.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika \u2013 przyk\u0142ad oblicze\u0144<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> planujesz dzisiaj zje\u015b\u0107 2 000 kcal, a na \u015bniadaniu spo\u017cy\u0142a\u015b\/spo\u017cy\u0142e\u015b ju\u017c 10 g b\u0142onnika.<\/p>\n<p>\\[ \\text{B\u0142onnik}_{cel} = \\frac{2000 \\times 14}{1000} = 28 \\text{ g} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{B\u0142onnik}_{pozosta\u0142y} = 28 - 10 = 18 \\text{ g} \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> Tw\u00f3j zalecany dzienny cel b\u0142onnikowy to 28 g, a na reszt\u0119 dnia potrzebujesz jeszcze 18 g b\u0142onnika.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wprowad\u017a sw\u00f3j <strong>dzienny cel kaloryczny<\/strong> w kcal \u2014 ca\u0142kowit\u0105 energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 planujesz dzisiaj spo\u017cy\u0107 (od 800 do 5 000 kcal).<\/li>\n<li>Opcjonalnie wprowad\u017a <strong>ju\u017c spo\u017cyty b\u0142onnik<\/strong> w gramach. Je\u015bli dzisiaj jeszcze nic nie jad\u0142a\u015b\/jad\u0142e\u015b, zostaw 0.<\/li>\n<li>Odczytaj wynik <strong>zalecanego dziennego b\u0142onnika<\/strong> \u2014 Tw\u00f3j cel b\u0142onnikowy na ca\u0142y dzie\u0144 w gramach.<\/li>\n<li>Sprawd\u017a wynik <strong>pozosta\u0142ego b\u0142onnika<\/strong>, aby zobaczy\u0107, ile gram\u00f3w brakuje. Je\u015bli cel zosta\u0142 ju\u017c osi\u0105gni\u0119ty, kalkulator poinformuje Ci\u0119, \u017ce zalecenie zosta\u0142o spe\u0142nione.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika i dlaczego ma znaczenie?<\/h2>\n<p>B\u0142onnik pokarmowy to cz\u0119\u015b\u0107 pokarm\u00f3w ro\u015blinnych \u2014 owoc\u00f3w, warzyw, pe\u0142nych ziaren zb\u00f3\u017c, ro\u015blin str\u0105czkowych, orzech\u00f3w i nasion \u2014 kt\u00f3rej organizm nie potrafi strawi\u0107. Cho\u0107 w \u015bcis\u0142ym sensie nie dostarcza kalorii, odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 dla zdrowia: reguluje wypr\u00f3\u017cnienia, od\u017cywia korzystne bakterie jelitowe, spowalnia wch\u0142anianie cukru, obni\u017ca cholesterol we krwi i pomaga odczuwa\u0107 syto\u015b\u0107 po posi\u0142kach, co wspiera utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n<p>Ameryka\u0144skie Wytyczne \u017bywieniowe USDA zalecaj\u0105 14 g b\u0142onnika na 1 000 kcal dostarczonej energii. Przy typowej diecie 2 000 kcal daje to 28 g dziennie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 mieszka\u0144c\u00f3w kraj\u00f3w zachodnich je znacznie mniej \u2014 cz\u0119sto 15 g lub mniej \u2014 dlatego b\u0142onnik uznawany jest za jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3rych brakuje w dietach wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b.<\/p>\n<p>Kalkulator skaluje zalecenie do Twojego w\u0142asnego celu kalorycznego: osoba jedz\u0105ca 1 500 kcal otrzyma zalecane spo\u017cycie 21 g, a osoba jedz\u0105ca 3 000 kcal \u2014 42 g. To podej\u015bcie oparte na kaloriach jest bardziej spersonalizowane ni\u017c cz\u0119sto podawane warto\u015bci sta\u0142e (25 g dla kobiet, 38 g dla m\u0119\u017cczyzn), kt\u00f3re zak\u0142adaj\u0105 \u015brednie zapotrzebowanie energetyczne odpowiednio oko\u0142o 1 800 i 2 700 kcal.<\/p>\n<p>Interpretuj\u0105c wynik, traktuj go jako cel, do kt\u00f3rego warto d\u0105\u017cy\u0107 stopniowo. Zbyt szybkie zwi\u0119kszenie ilo\u015bci b\u0142onnika mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia i gazy; zwi\u0119kszaj spo\u017cycie o kilka gram\u00f3w dziennie przez tydzie\u0144 lub dwa i pij du\u017co wody, poniewa\u017c b\u0142onnik dzia\u0142a najlepiej, gdy wch\u0142ania p\u0142yny.<\/p>\n<h2>Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w popularnych produktach<\/h2>\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel, warto wiedzie\u0107, sk\u0105d pozyska\u0107 b\u0142onnik. Orientacyjne warto\u015bci na porcj\u0119:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Produkt<\/th>\n<th>Porcja<\/th>\n<th>B\u0142onnik (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Soczewica, ugotowana<\/td>\n<td>1 szklanka (200 g)<\/td>\n<td>15,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fasola czarna, ugotowana<\/td>\n<td>1 szklanka (170 g)<\/td>\n<td>15,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maliny<\/td>\n<td>1 szklanka (120 g)<\/td>\n<td>8,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Makaron pe\u0142noziarnisty, ugotowany<\/td>\n<td>1 szklanka (140 g)<\/td>\n<td>6,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>P\u0142atki owsiane, ugotowane<\/td>\n<td>1 szklanka (230 g)<\/td>\n<td>4,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jab\u0142ko ze sk\u00f3rk\u0105<\/td>\n<td>1 \u015brednie (180 g)<\/td>\n<td>4,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Banan<\/td>\n<td>1 \u015bredni (120 g)<\/td>\n<td>3,1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Broku\u0142y, ugotowane<\/td>\n<td>1 szklanka (150 g)<\/td>\n<td>5,1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chleb pe\u0142noziarnisty<\/td>\n<td>1 kromka (40 g)<\/td>\n<td>2,0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i ograniczenia<\/h2>\n<ul>\n<li>Kalkulator stosuje og\u00f3lne wytyczne dla doros\u0142ych: 14 g na 1 000 kcal. Indywidualne zapotrzebowanie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, stanu zdrowia jelit i schorze\u0144 \u2014 osoby z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego, uchy\u0142kowato\u015bci\u0105 jelit lub zaleceniem diety niskob\u0142onnikowej powinny post\u0119powa\u0107 zgodnie z porad\u0105 lekarza.<\/li>\n<li>Wynik jest \u015bredni\u0105 dzienn\u0105. Nie trzeba trafia\u0107 w dok\u0142adn\u0105 liczb\u0119 ka\u017cdego dnia; wa\u017cniejsza jest systematyczno\u015b\u0107 w skali tygodnia.<\/li>\n<li>Bardzo niskie cele kaloryczne (poni\u017cej oko\u0142o 1 200 kcal) mog\u0105 dawa\u0107 cele b\u0142onnikowe trudne do osi\u0105gni\u0119cia z samej \u017cywno\u015bci. W takich przypadkach d\u0105\u017c do sta\u0142ej ilo\u015bci oko\u0142o 21\u201325 g dziennie zamiast \u015bcis\u0142ego skalowania wed\u0142ug kalorii.<\/li>\n<li>Suplementy b\u0142onnika istniej\u0105, ale lepsza jest \u017cywno\u015b\u0107 naturalna, poniewa\u017c dostarcza wraz z b\u0142onnikiem tak\u017ce witamin, minera\u0142\u00f3w i przeciwutleniaczy.<\/li>\n<li>Zwi\u0119kszaj spo\u017cycie stopniowo i pij wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w; nag\u0142e dodanie du\u017cych ilo\u015bci b\u0142onnika mo\u017ce powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci trawienne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli planujesz ca\u0142\u0105 diet\u0119, po\u0142\u0105cz ten kalkulator z <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-weglowodanow\/\">kalkulatorem dziennego spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-bialka\/\">kalkulatorem dziennego spo\u017cycia bia\u0142ka<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-spozenia-tluszczu\/\">kalkulatorem dziennego spo\u017cycia t\u0142uszczu<\/a>, aby zbilansowa\u0107 wszystkie makrosk\u0142adniki. Aby oszacowa\u0107 sam cel kaloryczny, zacznij od <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-harris-benedict\/\">kalkulatora Harrisa-Benedicta<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oblicz, ile b\u0142onnika powiniene\u015b je\u015b\u0107 dziennie, na podstawie swojego celu kalorycznego, zgodnie z wytycznymi USDA: 14 g na 1 000 kcal. Wprowad\u017a swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz b\u0142onnik ju\u017c spo\u017cyty, aby zobaczy\u0107 pozosta\u0142y do zjedzenia cel.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[57],"class_list":["post-253","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-zywienie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=253"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1766,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253\/revisions\/1766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}