{"id":2561,"date":"2026-10-14T18:55:23","date_gmt":"2026-10-14T17:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-mocy-znormalizowanej\/"},"modified":"2026-10-14T18:55:23","modified_gmt":"2026-10-14T17:55:23","slug":"kalkulator-mocy-znormalizowanej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-mocy-znormalizowanej\/","title":{"rendered":"Kalkulator mocy znormalizowanej w kolarstwie"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Oblicz moc znormalizowan\u0105 na podstawie swoich danych mocy<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"2561\" data-favorite-title=\"Moc znormalizowana\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-mocy-znormalizowanej\/\" data-favorite-excerpt=\"Wpisz odczyty z miernika mocy w kolejno\u015bci chronologicznej oraz interwa\u0142 pr\u00f3bkowania, a otrzymasz moc znormalizowan\u0105, moc \u015bredni\u0105 i wska\u017anik zmienno\u015bci \u2014 wed\u0142ug standardowej metody Coggana z 30-sekundow\u0105 \u015bredni\u0105 krocz\u0105c\u0105.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-mocy-znormalizowanej\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-2561\" data-post=\"2561\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field is-single\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Odczyty mocy<\/label><textarea id=\"field-1\" name=\"odczyty_mocy\">150; 220; 320; 180; 250; 340; 160; 200; 280; 120; 90; 210<\/textarea><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Interwa\u0142 pr\u00f3bkowania<\/label><div class=\"term\">\u0394t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"interwa_prbkowania\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0.1\" max=\"3600\" value=\"10\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">s<\/div><small id=\"calc-info-2\">Czas mi\u0119dzy dwoma kolejnymi odczytami (np. 1 s, gdy miernik mocy rejestruje co sekund\u0119)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"2561\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoja analiza mocy<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Moc znormalizowana<\/span><span class=\"result-term\">NP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"W\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Moc \u015brednia<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"W\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Wska\u017anik zmienno\u015bci<\/span><span class=\"result-term\">VI<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Jak obliczono moc znormalizowan\u0105<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"2561\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na moc znormalizowan\u0105<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ NP = \\sqrt[4]{\\frac{1}{N}\\sum_{i=1}^{N}\\left(\\bar{P}_i\\right)^{4}} \\qquad \\text{gdzie} \\qquad \\bar{P}_i = \\frac{1}{k}\\sum_{j=0}^{k-1} P_{i+j} \\\\ AP = \\frac{1}{M}\\sum_{i=1}^{M} P_i \\qquad VI = \\frac{NP}{AP} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(NP\\) \u2014 moc znormalizowana (W)<\/li>\n<li>\\(\\bar{P}_i\\) \u2014 \\(i\\)-ta 30-sekundowa \u015brednia krocz\u0105ca przebiegu mocy (W)<\/li>\n<li>\\(N\\) \u2014 liczba 30-sekundowych \u015brednich krocz\u0105cych w przebiegu<\/li>\n<li>\\(k\\) \u2014 liczba odczyt\u00f3w przypadaj\u0105cych na jedno 30-sekundowe okno<\/li>\n<li>\\(P_i\\) \u2014 pojedyncze odczyty mocy (W)<\/li>\n<li>\\(M\\) \u2014 \u0142\u0105czna liczba odczyt\u00f3w<\/li>\n<li>\\(AP\\) \u2014 moc \u015brednia (W)<\/li>\n<li>\\(VI\\) \u2014 wska\u017anik zmienno\u015bci (bez jednostki)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Moc znormalizowana wyg\u0142adza przebieg mocy \u015brednimi krocz\u0105cymi liczonymi w 30-sekundowych oknach, po czym ka\u017cd\u0105 warto\u015b\u0107 podnosi do czwartej pot\u0119gi, u\u015brednia wyniki i wyci\u0105ga pierwiastek czwartego stopnia. Czwarta pot\u0119ga sprawia, \u017ce ostre przyspieszenia licz\u0105 si\u0119 znacznie bardziej ni\u017c lekkie fragmenty, wi\u0119c wynik lepiej ni\u017c zwyk\u0142a \u015brednia odzwierciedla fizjologiczny koszt zmiennego wysi\u0142ku.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Moc znormalizowana \u2014 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> miernik mocy zapisuje 12 odczyt\u00f3w co 10 sekund podczas kr\u00f3tkiego wysi\u0142ku: 150, 220, 320, 180, 250, 340, 160, 200, 280, 120, 90, 210 W.<\/p>\n<p>Najpierw moc \u015brednia z ca\u0142ego 2-minutowego przebiegu:<\/p>\n<p>\\[ AP = \\frac{150 + 220 + \\cdots + 210}{12} = \\frac{2520}{12} = 210 \\text{ W} \\]<\/p>\n<p>Przy interwale 10 s ka\u017cde 30-sekundowe okno krocz\u0105ce obejmuje \\(k = 3\\) odczyty, co daje 10 \u015brednich krocz\u0105cych: 230, 240, 250, 256,7, 250, 233,3, 213,3, 200, 163,3, 140 W.<\/p>\n<p>\\[ NP = \\sqrt[4]{\\frac{230^4 + 240^4 + 250^4 + \\cdots + 140^4}{10}} = \\sqrt[4]{2{,}600 \\times 10^{6}} \\approx 226 \\text{ W} \\]<\/p>\n<p>\\[ VI = \\frac{226}{210} \\approx 1.08 \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> moc znormalizowana \u2248 <strong>226 W<\/strong>, moc \u015brednia <strong>210 W<\/strong>, wska\u017anik zmienno\u015bci <strong>1,08<\/strong> \u2014 wysi\u0142ek umiarkowanie zmienny, w kt\u00f3rym przyspieszenia podnios\u0142y NP powy\u017cej zwyk\u0142ej \u015bredniej.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wyeksportuj lub skopiuj dane mocy z komputera rowerowego, aplikacji miernika mocy lub platformy treningowej. Potrzebujesz surowych warto\u015bci wat\u00f3w w kolejno\u015bci chronologicznej, od najstarszej.<\/li>\n<li>Wklej warto\u015bci w pole <strong>Odczyty mocy<\/strong>. Oddziel je spacjami, \u015brednikami lub znakami nowej linii; mo\u017cesz u\u017cy\u0107 przecinka dziesi\u0119tnego (np. 214,5).<\/li>\n<li>Wpisz <strong>Interwa\u0142 pr\u00f3bkowania<\/strong> w sekundach \u2014 czas mi\u0119dzy dwoma kolejnymi odczytami (1 s przy zapisie co sekund\u0119, 10 s przy zapisie co 10 sekund itd.). To okre\u015bla, ile odczyt\u00f3w mie\u015bci si\u0119 w ka\u017cdym 30-sekundowym oknie krocz\u0105cym.<\/li>\n<li>Odczytaj wyniki: <strong>Moc znormalizowana<\/strong>, <strong>Moc \u015brednia<\/strong>, <strong>Wska\u017anik zmienno\u015bci<\/strong> oraz obja\u015bnienie krok po kroku, jak powsta\u0142y te liczby.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest moc znormalizowana?<\/h2>\n<p>Moc znormalizowana (NP) to wska\u017anik opracowany przez dr Andrew Coggana, opisuj\u0105cy fizjologiczne obci\u0105\u017cenie wywo\u0142ane jazd\u0105. Zwyk\u0142a \u015brednia mocy traktuje ka\u017cd\u0105 sekund\u0119 tak samo, ale Tw\u00f3j organizm ju\u017c nie: gwa\u0142towne przyspieszenia kosztuj\u0105 nieproporcjonalnie wi\u0119cej energii, m\u0119cz\u0105 bardziej i szybciej zu\u017cywaj\u0105 glikogen ni\u017c przy r\u00f3wnej je\u017adzie z t\u0105 sam\u0105 moc\u0105 \u015bredni\u0105. NP uwzgl\u0119dnia to, przypisuj\u0105c ci\u0119\u017ckim wysi\u0142kom wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 dzi\u0119ki podniesieniu do czwartej pot\u0119gi.<\/p>\n<p>30-sekundowa \u015brednia krocz\u0105ca w pierwszym kroku odzwierciedla czas reakcji organizmu na zmian\u0119 wysi\u0142ku \u2014 przyspieszenia kr\u00f3tsze ni\u017c oko\u0142o 30 sekund nie s\u0105 w pe\u0142ni rejestrowane fizjologicznie, dlatego wyg\u0142adza si\u0119 je, zanim zostanie zastosowane wa\u017cenie czwart\u0105 pot\u0119g\u0105. Powstaje w ten spos\u00f3b liczba, kt\u00f3ra podczas r\u00f3wnego wy\u015bcigu na czas niemal dok\u0142adnie pokrywa si\u0119 z moc\u0105 \u015bredni\u0105, ale na wy\u015bcigach, jazdach grupowych i treningach interwa\u0142owych wyra\u017anie j\u0105 przekracza.<\/p>\n<p><strong>Wska\u017anik zmienno\u015bci<\/strong> (VI = NP \/ AP) pokazuje, jak bardzo zr\u00f3\u017cnicowana by\u0142a jazda. VI bliski 1,00 oznacza idealnie roz\u0142o\u017cony, r\u00f3wny wysi\u0142ek \u2014 np. p\u0142aski wy\u015bcig na czas lub interwa\u0142y na trena\u017cerze z trybem erg. Warto\u015bci mi\u0119dzy oko\u0142o 1,05 a 1,15 wskazuj\u0105 na jazd\u0119 umiarkowanie zmienn\u0105, a wszystko powy\u017cej 1,15 na wysi\u0142ek bardzo zr\u00f3\u017cnicowany \u2014 typowy dla kryteri\u00f3w, mocnych jazd grupowych lub powt\u00f3rze\u0144 podjazdowych. Trenerzy cz\u0119sto pos\u0142uguj\u0105 si\u0119 VI, aby sprawdzi\u0107, czy zawodnik dobrze roz\u0142o\u017cy\u0142 si\u0142y w treningu interwa\u0142owym, czy zrobi\u0142 z niego mimowoln\u0105 jazd\u0119 pe\u0142n\u0105 atak\u00f3w.<\/p>\n<p>Moc znormalizowana jest te\u017c punktem wyj\u015bcia dla dw\u00f3ch najpopularniejszych wska\u017anik\u00f3w treningowych: wska\u017anika intensywno\u015bci (IF = NP \/ FTP) oraz wska\u017anika obci\u0105\u017cenia treningowego (TSS). Je\u015bli chcesz p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej, po\u0142\u0105cz ten wynik ze swoim progiem w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-ftp-kolarza\/\">kalkulatorze FTP dla kolarzy<\/a>, a nast\u0119pnie policz obci\u0105\u017cenie treningowe w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/cycling-training-stress-score-calculator\/\">kalkulatorze TSS dla kolarzy<\/a>.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia, ograniczenia i praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>R\u00f3wne odst\u0119py:<\/strong> kalkulator zak\u0142ada, \u017ce odczyty s\u0105 rozstawione r\u00f3wnomiernie co interwa\u0142 pr\u00f3bkowania. Je\u015bli w pliku wyst\u0119puj\u0105 przerwy (pauzy, zerwane po\u0142\u0105czenia), podziel jazd\u0119 na ci\u0105g\u0142e wysi\u0142ki i przeanalizuj ka\u017cdy osobno.<\/li>\n<li><strong>Kolejno\u015b\u0107 chronologiczna:<\/strong> warto\u015bci musz\u0105 by\u0107 podane od najstarszej; kolejno\u015b\u0107 ma znaczenie, bo \u015brednia krocz\u0105ca jest oparta na czasie.<\/li>\n<li><strong>Zostaw zera:<\/strong> momenty luzowania peda\u0142\u00f3w (0 W) s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 wysi\u0142ku i nie nale\u017cy ich usuwa\u0107 \u2014 ich usuni\u0119cie zawy\u017ca zar\u00f3wno NP, jak i moc \u015bredni\u0105.<\/li>\n<li><strong>D\u0142ugo\u015b\u0107 jazdy:<\/strong> NP jest przeznaczone do wysi\u0142k\u00f3w trwaj\u0105cych 20 minut lub d\u0142u\u017cej. Kr\u00f3tkie przebiegi daj\u0105 jedynie zgrubny szacunek; domy\u015blny 2-minutowy przyk\u0142ad ma pokaza\u0107 metod\u0119, a nie odwzorowa\u0107 realn\u0105 jazd\u0119.<\/li>\n<li><strong>To nie jest szacunek FTP:<\/strong> wysokie NP z jednego mocnego sprintu nie oznacza, \u017ce Tw\u00f3j pr\u00f3g le\u017cy tak wysoko. Dla oceny podjazd\u00f3w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vam-kolarstwo\/\">kalkulator VAM dla kolarzy<\/a> oferuje uzupe\u0142niaj\u0105c\u0105 perspektyw\u0119 opart\u0105 na pr\u0119dko\u015bci wspinania.<\/li>\n<li><strong>Jednostki:<\/strong> wszystkie odczyty musz\u0105 by\u0107 w watach. Je\u015bli urz\u0105dzenie eksportuje w innej jednostce, przelicz dane przed wklejeniem.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Typowe warto\u015bci wska\u017anika zmienno\u015bci<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Rodzaj jazdy<\/th>\n<th>Wska\u017anik zmienno\u015bci (VI)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>P\u0142aski wy\u015bcig na czas, r\u00f3wne interwa\u0142y na trena\u017cerze<\/td>\n<td>1,00 \u2013 1,05<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Samotna jazda wytrzyma\u0142o\u015bciowa, trening w tempie<\/td>\n<td>1,05 \u2013 1,15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pag\u00f3rkowata trasa drogowa, umiarkowana jazda grupowa<\/td>\n<td>1,15 \u2013 1,25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wy\u015bcig, kryterium, mocna jazda grupowa<\/td>\n<td>1,25+<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Traktuj tabel\u0119 jako kontrol\u0119 zdrowego rozs\u0105dku: je\u015bli Tw\u00f3j VI mocno odbiega od subiektywnego odczucia z jazdy, sprawd\u017a interwa\u0142 pr\u00f3bkowania \u2014 b\u0142\u0119dny interwa\u0142 zmienia okno krocz\u0105ce, a tym samym ca\u0142y wynik.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wpisz odczyty z miernika mocy w kolejno\u015bci chronologicznej oraz interwa\u0142 pr\u00f3bkowania, a otrzymasz moc znormalizowan\u0105, moc \u015bredni\u0105 i wska\u017anik zmienno\u015bci \u2014 wed\u0142ug standardowej metody Coggana z 30-sekundow\u0105 \u015bredni\u0105 krocz\u0105c\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-2561","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2755,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2561\/revisions\/2755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}