{"id":258,"date":"2026-10-04T09:22:14","date_gmt":"2026-10-04T08:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-mocy-ftp\/"},"modified":"2026-10-04T09:22:14","modified_gmt":"2026-10-04T08:22:14","slug":"kalkulator-stref-mocy-ftp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-mocy-ftp\/","title":{"rendered":"Kalkulator stref mocy kolarskich na podstawie FTP"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Wyznacz swoje strefy treningowe na podstawie FTP<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"258\" data-favorite-title=\"Strefy mocy kolarskich\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-mocy-ftp\/\" data-favorite-excerpt=\"Podaj swoj\u0105 moc progow\u0105 (FTP) i natychmiast otrzymaj pe\u0142ny zestaw stref treningowych w watach \u2014 wed\u0142ug klasycznego 7-strefowego modelu Coggana lub uproszczonego schematu 5 stref.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-mocy-ftp\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-258\" data-post=\"258\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Moc progowa (FTP)<\/label><div class=\"term\">FTP<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"moc_progowa_ftp\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1 calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"1000\" value=\"250\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">W<\/div><small id=\"calc-info-1\">Najwy\u017csza moc, jak\u0105 mo\u017cesz utrzyma\u0107 przez oko\u0142o godzin\u0119<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Schemat stref<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"schemat_stref\"><option value=\"coggan\" selected>7 stref (Coggan, klasyczny)<\/option><option value=\"five\">5 stref (uproszczony)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"258\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje strefy mocy na rowerze<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Zakres strefy progowej<\/span><span class=\"result-term\">Z4<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"W\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Wszystkie strefy mocy<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"258\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Strefa mocy kolarskich<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ P_{\\text{strefy}} = \\text{FTP} \\times f \\quad \\text{gdzie } f \\text{ to cz\u0119\u015b\u0107 FTP okre\u015blaj\u0105ca stref\u0119} \\\\\n\\begin{aligned}\n\\text{S1 (Aktywna regeneracja)} &amp;: 0\\text{\u2013}55\\% \\;\\text{FTP} \\\\\n\\text{S2 (Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107)} &amp;: 56\\text{\u2013}75\\% \\\\\n\\text{S3 (Tempo)} &amp;: 76\\text{\u2013}90\\% \\\\\n\\text{S4 (Pr\u00f3g mocy)} &amp;: 91\\text{\u2013}105\\% \\\\\n\\text{S5 (VO}_2\\text{max)} &amp;: 106\\text{\u2013}120\\% \\\\\n\\text{S6 (Wydolno\u015b\u0107 beztlenowa)} &amp;: 121\\text{\u2013}150\\% \\\\\n\\text{S7 (Moc nerwowo-mi\u0119\u015bniowa)} &amp;: &gt;151\\%\n\\end{aligned}\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(P_{\\text{strefy}}\\) \u2014 moc dla danej strefy (W)<\/li>\n<li>\\(\\text{FTP}\\) \u2014 moc progowa, czyli najwy\u017csza moc, jak\u0105 mo\u017cesz utrzyma\u0107 przez oko\u0142o godzin\u0119 (W)<\/li>\n<li>\\(f\\) \u2014 cz\u0119\u015b\u0107 FTP okre\u015blaj\u0105ca granic\u0119 strefy<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ka\u017cda strefa jest zdefiniowana jako zakres procentowy Twojego FTP. Mno\u017c\u0105c FTP przez procent dolny i g\u00f3rny, otrzymujesz zakres mocy danej strefy w watach.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Strefy mocy kolarskich \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> kolarz o FTP 250 W chce pozna\u0107 swoj\u0105 stref\u0119 progow\u0105 (strefa 4) oraz pe\u0142n\u0105 tabel\u0119 stref mocy wed\u0142ug 7-strefowego modelu Coggana.<\/p>\n<p>\\[ P_{\\text{S4, dolna}} = 250 \\times 0.91 = 228 \\text{ W} \\\\ P_{\\text{S4, g\u00f3rna}} = 250 \\times 1.05 = 263 \\text{ W} \\]<\/p>\n<p>Wykonuj\u0105c to samo obliczenie dla ka\u017cdej granicy stref, otrzymujemy pe\u0142n\u0105 tabel\u0119:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Strefa<\/th>\n<th>Nazwa<\/th>\n<th>% FTP<\/th>\n<th>Waty<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>S1<\/td>\n<td>Aktywna regeneracja<\/td>\n<td>0\u201355%<\/td>\n<td>0\u2013138 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S2<\/td>\n<td>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/td>\n<td>56\u201375%<\/td>\n<td>140\u2013188 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S3<\/td>\n<td>Tempo<\/td>\n<td>76\u201390%<\/td>\n<td>190\u2013225 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S4<\/td>\n<td>Pr\u00f3g mocy<\/td>\n<td>91\u2013105%<\/td>\n<td>228\u2013263 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S5<\/td>\n<td>VO\u2082max<\/td>\n<td>106\u2013120%<\/td>\n<td>265\u2013300 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S6<\/td>\n<td>Wydolno\u015b\u0107 beztlenowa<\/td>\n<td>121\u2013150%<\/td>\n<td>303\u2013375 W<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S7<\/td>\n<td>Moc nerwowo-mi\u0119\u015bniowa<\/td>\n<td>&gt;151%<\/td>\n<td>&gt;378 W<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> przy FTP 250 W strefa progowa obejmuje 228\u2013263 W, a jazd\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 nale\u017cy wykonywa\u0107 w zakresie 140\u2013188 W.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora stref mocy kolarskich<\/h2>\n<ol>\n<li>Wpisz swoj\u0105 <strong>moc progow\u0105 (FTP)<\/strong> w watach. To najwy\u017csza moc, jak\u0105 mo\u017cesz utrzyma\u0107 przez mniej wi\u0119cej godzin\u0119 \u2014 zwykle mierzona 20-minutowym testem terenowym lub badaniem laboratoryjnym.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>schemat stref<\/strong>: \u201e7 stref (Coggan, klasyczny)\u201d \u2014 szczeg\u00f3\u0142owy model stosowany w wi\u0119kszo\u015bci plan\u00f3w treningowych \u2014 albo \u201e5 stref (uproszczony)\u201d, je\u015bli wolisz mniej, ale szerszych stref.<\/li>\n<li>Najpierw odczytaj <strong>zakres strefy progowej<\/strong> \u2014 to pasmo mocy wok\u00f3\u0142 Twojego FTP, kt\u00f3re definiuje d\u0142ugie, intensywne wysi\u0142ki.<\/li>\n<li>Sprawd\u017a tabel\u0119 <strong>Wszystkie strefy mocy<\/strong>, aby zobaczy\u0107 pe\u0142ny podzia\u0142, obejmuj\u0105cy nazw\u0119 ka\u017cdej strefy, procent FTP oraz zakres mocy w watach.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym s\u0105 strefy mocy w kolarstwie?<\/h2>\n<p>Strefy mocy dziel\u0105 ca\u0142y zakres Twojej mocy na pasma, z kt\u00f3rych ka\u017cde ukierunkowane jest na inny uk\u0142ad fizjologiczny. Trening w konkretnych strefach daje konkretne adaptacje: d\u0142ugie jazdy w strefie 2 buduj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenow\u0105 i metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w, praca w strefie 4 podnosi Tw\u00f3j pr\u00f3g, a interwa\u0142y w strefie 5 rozwijaj\u0105 VO\u2082max. Bez stref okre\u015blenia typu \u201ejed\u017a lekko\u201d czy \u201ejed\u017a mocno\u201d s\u0105 nieostre; ze strefami ka\u017cdy trening ma precyzyjny, mierzalny cel.<\/p>\n<p>Wszystkie strefy s\u0105 zakotwiczone w Twojej <strong>mocy progowej (FTP)<\/strong> \u2014 mocy, kt\u00f3r\u0105 teoretycznie utrzyma\u0142by\u015b przez godzin\u0119 w \u015bwie\u017cej, wy\u015bcigowej formie. Poniewa\u017c FTP jest punktem odniesienia, Twoje strefy s\u0105 osobiste: dwaj kolarze o FTP 200 W i 300 W b\u0119d\u0105 mieli zupe\u0142nie r\u00f3\u017cne zakresy strefy 2, nawet je\u015bli trenuj\u0105 identycznie. Gdy zmienia si\u0119 Twoje FTP, przesuwaj\u0105 si\u0119 wszystkie strefy \u2014 dlatego w trakcie bloku treningowego zaleca si\u0119 ponowne testowanie co 4\u20138 tygodni.<\/p>\n<p>Klasyczny 7-strefowy model spopularyzowany przez dr. Andrew Coggana rozdziela skrajne wysi\u0142ki, kt\u00f3re prostsze schematy \u0142\u0105cz\u0105 w jedno. Strefa 1 to prawdziwa aktywna regeneracja \u2014 celowo bardzo lekka jazda \u2014 podczas gdy strefy 6 i 7 obejmuj\u0105 wysi\u0142ki beztlenowe i sprintowe przekraczaj\u0105ce 120% FTP. Uproszczony model 5-strefowy \u0142\u0105czy wszystko powy\u017cej 105% FTP w jedn\u0105 stref\u0119, co jest \u0142atwiejsze do stosowania, ale mniej precyzyjne przy treningu interwa\u0142owym o wysokiej intensywno\u015bci.<\/p>\n<p>Jak interpretowa\u0107 wyniki: wi\u0119kszo\u015b\u0107 tygodniowej obj\u0119to\u015bci treningu (zwykle 70\u201380%) powinna przypada\u0107 na strefy 1\u20132, a ukierunkowane sesje intensywne na strefy 4\u20136. Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem jest wpadanie w stref\u0119 3 w dni lekkie \u2014 za ci\u0119\u017cko, \u017ceby si\u0119 dobrze zregenerowa\u0107, i za lekko, \u017ceby skutecznie budowa\u0107 pr\u00f3g.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia, ograniczenia i praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Twoje strefy s\u0105 tak dok\u0142adne, jak dok\u0142adny jest Tw\u00f3j test FTP.<\/strong> Wynik testu 20-minutowego nale\u017cy pomno\u017cy\u0107 przez 0,95, aby oszacowa\u0107 FTP; pe\u0142ny 60-minutowy wysi\u0142ek mo\u017cna wykorzysta\u0107 bezpo\u015brednio. Testy rampowe maj\u0105 tendencj\u0119 do zawy\u017cania FTP u niekt\u00f3rych kolarzy, co przesuwa wszystkie strefy za wysoko.<\/li>\n<li><strong>Mierniki mocy mierz\u0105 r\u00f3\u017cnie.<\/strong> Moc z trena\u017cera, mierniki na korbie i mierniki na peda\u0142ach mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o kilka procent. U\u017cywaj tego samego miernika do test\u00f3w i treningu, aby Twoje strefy pozosta\u0142y sp\u00f3jne.<\/li>\n<li><strong>Strefy nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 zm\u0119czenia ani czasu trwania.<\/strong> Podczas d\u0142ugich jazd moc, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz utrzyma\u0107, spada nawet w obr\u0119bie tej samej strefy. Do\u015bwiadczeni kolarze stosuj\u0105 te\u017c \u201emoc znormalizowan\u0105\u201d lub zmienne cele w interwa\u0142ach zamiast trzymania sta\u0142ej liczby wat\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Zaokr\u0105glaj rozs\u0105dnie.<\/strong> Zaokr\u0105glenie granic stref do najbli\u017cszych 5 W u\u0142atwia trafianie w cele podczas jazdy, nie zmieniaj\u0105c w istotny spos\u00f3b bod\u017aca treningowego.<\/li>\n<li><strong>Moc i t\u0119tno nie zawsze si\u0119 pokrywaj\u0105.<\/strong> T\u0119tno reaguje na zmiany mocy z op\u00f3\u017anieniem 30\u201390 sekund. Przy wysi\u0142kach o sta\u0142ej intensywno\u015bci mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 swoje strefy z <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-tetna\/\">strefami t\u0119tna treningowego<\/a>, ale w interwa\u0142ach zawsze kieruj si\u0119 moc\u0105.<\/li>\n<li><strong>Kontekst ma znaczenie.<\/strong> Na podjazdach o Twojej pr\u0119dko\u015bci decyduje <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stosunku-mocy-do-masy-ciala\/\">stosunek mocy do masy cia\u0142a<\/a>, wi\u0119c ta sama moc w danej strefie odczuwana jest zupe\u0142nie inaczej na p\u0142askiej nawierzchni ni\u017c na nachyleniu. Je\u015bli oceniasz tak\u017ce og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vo2max-bezposredni\/\">szacowanie VO\u2082max<\/a> doskonale uzupe\u0142nia dane o progu.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podaj swoj\u0105 moc progow\u0105 (FTP) i natychmiast otrzymaj pe\u0142ny zestaw stref treningowych w watach \u2014 wed\u0142ug klasycznego 7-strefowego modelu Coggana lub uproszczonego schematu 5 stref.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-258","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2122,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258\/revisions\/2122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}