{"id":266,"date":"2026-10-04T09:24:11","date_gmt":"2026-10-04T08:24:11","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienne-zapotrzebowanie-na-witaminy\/"},"modified":"2026-10-04T09:24:11","modified_gmt":"2026-10-04T08:24:11","slug":"dzienne-zapotrzebowanie-na-witaminy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienne-zapotrzebowanie-na-witaminy\/","title":{"rendered":"Kalkulator dziennego zapotrzebowania na witaminy"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Narz\u0119dzie do obliczania zalecanego dziennego spo\u017cycia witamin<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"266\" data-favorite-title=\"Dzienne zapotrzebowanie na witaminy\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienne-zapotrzebowanie-na-witaminy\/\" data-favorite-excerpt=\"Zobacz referencyjne dzienne ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych wed\u0142ug wieku i p\u0142ci. Dla kobiet w wieku 18\u201359 lat mo\u017cesz wybra\u0107 tak\u017ce ci\u0105\u017c\u0119 lub laktacj\u0119.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/dzienne-zapotrzebowanie-na-witaminy\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-266\" data-post=\"266\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Wiek<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"wiek\"><option value=\"1\">1 do 3 miesi\u0119cy<\/option><option value=\"2\">4 do 6 miesi\u0119cy<\/option><option value=\"3\">7 do 12 miesi\u0119cy<\/option><option value=\"4\">1 do 3 lat<\/option><option value=\"5\">3 do 7 lat<\/option><option value=\"6\">7 do 11 lat<\/option><option value=\"7\">11 do 14 lat<\/option><option value=\"8\">14 do 18 lat<\/option><option value=\"9\">18 do 59 lat<\/option><option value=\"10\">60 do 75 lat<\/option><option value=\"11\">Powy\u017cej 75 lat<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"pe\"><option value=\"m\">M\u0119\u017cczyzna<\/option><option value=\"f\">Kobieta<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field is-single\" id=\"input-3\" hidden><label for=\"field-3\">Dodatkowe<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"dodatkowe\"><option value=\"\">\u2014<\/option><option value=\"p\">Ci\u0105\u017ca<\/option><option value=\"l\">Karmienie piersi\u0105<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"266\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Witaminy<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Minera\u0142y<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"266\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na dzienne zapotrzebowanie na witaminy<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[R_n=T_n(a,g,c)\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(R_n\\) \u2014 wy\u015bwietlana dzienna ilo\u015b\u0107 referencyjna dla sk\u0142adnika od\u017cywczego \\(n\\)<\/li>\n<li>\\(T_n\\) \u2014 ilo\u015b\u0107 zapisana w tabeli referencyjnej kalkulatora dla sk\u0142adnika od\u017cywczego \\(n\\)<\/li>\n<li>\\(a\\) \u2014 wybrana grupa wiekowa<\/li>\n<li>\\(g\\) \u2014 wybrana p\u0142e\u0107<\/li>\n<li>\\(c\\) \u2014 wybrany stan dodatkowy, je\u015bli jest dost\u0119pny<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kalkulator odszukuje ka\u017cd\u0105 witamin\u0119 i sk\u0142adnik mineralny w sta\u0142ej tabeli. Nie oblicza indywidualnego zapotrzebowania na podstawie masy cia\u0142a, diety ani wynik\u00f3w bada\u0144 laboratoryjnych.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Dzienne zapotrzebowanie na witaminy \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> zostaw domy\u015blne ustawienia: Wiek \u2014 1 do 3 miesi\u0119cy, P\u0142e\u0107 \u2014 M\u0119\u017cczyzna, bez wybranego stanu dodatkowego. Kalkulator korzysta z tabeli dla grupy wiekowej niemowl\u0105t.<\/p>\n<p>\\[R_{\\mathrm{witamina\\ A}}=T_{\\mathrm{witamina\\ A}}(\\text{1 do 3 miesi\u0119cy})=400\\ \\mathrm{mcg}\\]<\/p>\n<p>\\[R_{\\mathrm{wap\u0144}}=T_{\\mathrm{wap\u0144}}(\\text{1 do 3 miesi\u0119cy})=400\\ \\mathrm{mg}\\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> tabela Witaminy pokazuje witamin\u0119 A w ilo\u015bci 400 mcg dziennie, a tabela Sk\u0142adniki mineralne \u2014 wap\u0144 w ilo\u015bci 400 mg dziennie. S\u0105 to warto\u015bci odczytane z tabeli, a nie ilo\u015bci przeznaczone do podawania niemowl\u0119ciu w postaci suplement\u00f3w.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz odpowiedni przedzia\u0142 w polu <strong>Wiek<\/strong>. Dost\u0119pne przedzia\u0142y obejmuj\u0105 zakres od 1\u20133 miesi\u0119cy a\u017c do 75 lat i wi\u0119cej.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>M\u0119\u017cczyzna<\/strong> lub <strong>Kobieta<\/strong> w polu <strong>P\u0142e\u0107<\/strong>. Dla dzieci poni\u017cej 11. roku \u017cycia oba wybory prowadz\u0105 do tej samej tabeli dla danej grupy wiekowej.<\/li>\n<li>Je\u015bli wybrano <strong>Kobiet\u0119<\/strong> i <strong>18\u201359 lat<\/strong>, u\u017cyj pola <strong>Dodatkowe<\/strong>, aby wybra\u0107 <strong>Ci\u0105\u017ca<\/strong>, <strong>Laktacja<\/strong> lub <strong>\u2014<\/strong>. To pole nie jest dost\u0119pne przy pozosta\u0142ych wyborach.<\/li>\n<li>Odczytaj osobne wyniki w tabelach <strong>Witaminy<\/strong> i <strong>Sk\u0142adniki mineralne<\/strong>. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jednostk\u0119 obok ka\u017cdej ilo\u015bci: mcg oznacza mikrogramy, a mg \u2014 miligramy.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Co oznacza dzienne zapotrzebowanie na witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/h2>\n<p>Witaminy i sk\u0142adniki mineralne wspieraj\u0105 takie funkcje jak wzrost, utrzymanie zdrowych ko\u015bci, tworzenie krwi oraz prawid\u0142owa przemiana materii. Kalkulator przedstawia referencyjne dzienne ilo\u015bci dla szerokich grup wiekowych i p\u0142ciowych, z osobnymi tabelami ci\u0105\u017cy i laktacji dla kobiet w wieku 18\u201359 lat. To szybki spos\u00f3b, aby zobaczy\u0107, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 uj\u0119te na li\u015bcie i jak tabela zmienia si\u0119 mi\u0119dzy grupami.<\/p>\n<p>Ka\u017cdy wynik to ilo\u015b\u0107 <em>na dzie\u0144<\/em>, a nie zalecana dawka suplementu ani pomiar Twojego bie\u017c\u0105cego spo\u017cycia. Taka warto\u015b\u0107 jak 400 mcg witaminy A odnosi si\u0119 do ilo\u015bci podanej w tabeli tego kalkulatora. Je\u015bli wynik jest zakresem, np. 50\u201355 mg, tabela podaje zakres, a nie jeden spersonalizowany cel. G\u00f3rna granica zakresu <strong>nie jest<\/strong> g\u00f3rnym bezpiecznym poziomem spo\u017cycia.<\/p>\n<p>Dzienne spo\u017cycie pochodzi z ca\u0142ej diety, w tym z \u017cywno\u015bci, napoj\u00f3w i ewentualnych suplement\u00f3w. Osi\u0105gni\u0119cie celu energetycznego nie zapewnia automatycznie wystarczaj\u0105cej poda\u017cy mikrosk\u0142adnik\u00f3w: dwa posi\u0142ki o podobnej kaloryczno\u015bci mog\u0105 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Aby uzyska\u0107 szerszy obraz sposobu od\u017cywiania, mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 t\u0119 stron\u0119 z kalkulatorem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalorie-produktow-spozywczych\/\">Kalorie w produktach spo\u017cywczych<\/a>, kalkulatorem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-bialka\/\">dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko<\/a> oraz kalkulatorem <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/zapotrzebowanie-na-wode\/\">dziennego zapotrzebowania na wod\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i ograniczenia praktyczne<\/h2>\n<p><strong>Te warto\u015bci pochodz\u0105 z wbudowanej tabeli kalkulatora, a nie z aktualizowanej na bie\u017c\u0105co bazy wytycznych \u017cywieniowych.<\/strong> Zalecenia dotycz\u0105ce sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od kraju, instytucji je wydaj\u0105cej, definicji wieku oraz mierzonej formy sk\u0142adnika. Niekt\u00f3re wy\u015bwietlane warto\u015bci mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od obowi\u0105zuj\u0105cych wskaz\u00f3wek w Twoim miejscu zamieszkania. Traktuj wyniki jako og\u00f3lne informacje referencyjne, a nie zalecenie kliniczne ani zamiennik lokalnie obowi\u0105zuj\u0105cych wytycznych.<\/p>\n<p>Kalkulator pos\u0142uguje si\u0119 szerokimi kategoriami i nie pyta o schorzenia, przyjmowane leki, ograniczenia dietetyczne, problemy z wch\u0142anianiem ani potwierdzone niedobory. Nie szacuje r\u00f3wnie\u017c, ile danego sk\u0142adnika spo\u017cywasz. Wyb\u00f3r grupy wiekowej zmienia tabel\u0119, ale nie uwzgl\u0119dnia r\u00f3\u017cnic wewn\u0105trz tej grupy. Na granicy mi\u0119dzy dwoma przedzia\u0142ami wiekowymi u\u017cyj przedzia\u0142u odpowiadaj\u0105cego bie\u017c\u0105cemu wiekowi danej osoby i skonsultuj si\u0119 z wytycznymi dla konkretnego wieku, je\u015bli rozr\u00f3\u017cnienie ma znaczenie.<\/p>\n<p><strong>Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na jednostki.<\/strong> Jeden miligram to 1000 mikrogram\u00f3w, wi\u0119c 0,15 mg i 150 mcg oznaczaj\u0105 t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki dla jednej grupy wiekowej podano w mg, a dla innej w mcg. Tabela u\u017cywa te\u017c nazw takich jak \u201eChrom\u201d i \u201eFluor\u201d; traktuj je jako etykiety wy\u015bwietlane przez kalkulator, zamiast zak\u0142ada\u0107, \u017ce jego terminologia odpowiada konkretnemu standardowi \u017cywieniowemu.<\/p>\n<p>W przypadku niemowl\u0105t i dzieci nie przekszta\u0142caj warto\u015bci z tabeli w dawk\u0119 suplementu. Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce karmienia zale\u017c\u0105 od wieku, diety i sytuacji klinicznej. W ci\u0105\u017cy zachowaj szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy suplementach witaminy A i \u017celaza: forma i dawka sk\u0142adnika maj\u0105 znaczenie, a nadmierna poda\u017c mo\u017ce by\u0107 szkodliwa. Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105, leczysz si\u0119 lub rozwa\u017casz suplementacj\u0119, zapytaj wykwalifikowanego specjalist\u0119 ochrony zdrowia, kt\u00f3re wytyczne dotycz\u0105 Ciebie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zobacz referencyjne dzienne ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych wed\u0142ug wieku i p\u0142ci. Dla kobiet w wieku 18\u201359 lat mo\u017cesz wybra\u0107 tak\u017ce ci\u0105\u017c\u0119 lub laktacj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[57],"class_list":["post-266","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-zywienie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1635,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions\/1635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}