{"id":2681,"date":"2026-10-15T07:57:47","date_gmt":"2026-10-15T06:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-krytycznej-predkosci-plywania\/"},"modified":"2026-10-15T07:57:47","modified_gmt":"2026-10-15T06:57:47","slug":"kalkulator-krytycznej-predkosci-plywania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-krytycznej-predkosci-plywania\/","title":{"rendered":"Kalkulator krytycznej pr\u0119dko\u015bci p\u0142ywania (CSS)"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Poznaj swoje tempo treningowe, kt\u00f3re mo\u017cesz utrzymywa\u0107, na podstawie dw\u00f3ch test\u00f3w czasowych<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"2681\" data-favorite-title=\"Krytyczna pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania (CSS)\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-krytycznej-predkosci-plywania\/\" data-favorite-excerpt=\"Oblicz swoj\u0105 krytyczn\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania (CSS) na podstawie dw\u00f3ch pr\u00f3b czasowych, najcz\u0119\u015bciej na 200 i 400 m lub jard\u00f3w. Wpisz oba dystanse i czasy, a poznasz swoje tempo CSS na 100 oraz przewodnik po tempach treningowych.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-krytycznej-predkosci-plywania\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-2681\" data-post=\"2681\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Jednostka dystansu na basenie<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"jednostka_dystansu_na_basenie\"><option value=\"m\" selected>Metry<\/option><option value=\"yd\">Jardy<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-2\"><span class=\"font-semibold\">Kr\u00f3tszy test czasowy (np. 200 m lub yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Dystans<\/label><div class=\"term\">d\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dystans\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"50\" max=\"10000\" value=\"200\"\/><small id=\"calc-info-3\">Przep\u0142y\u0144 ten dystans w r\u00f3wnym, niemal maksymalnym tempie po pe\u0142nym odpoczynku<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Minuty<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minuty\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"60\" value=\"3\"\/><small id=\"calc-info-4\">Pe\u0142ne minuty czasu ko\u0144cowego (3:20 \u2192 3)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Sekundy<\/label><div class=\"term\">t\u2081<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"sekundy\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"20\"\/><small id=\"calc-info-5\">Pozosta\u0142e sekundy czasu ko\u0144cowego (3:20 \u2192 20)<\/small><\/div><div class=\"is-single field\" id=\"input-6\"><span class=\"font-semibold\">D\u0142u\u017cszy test czasowy (np. 400 m lub yd)<\/span><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Dystans<\/label><div class=\"term\">d\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"dystans\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-info-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"100\" max=\"20000\" value=\"400\"\/><small id=\"calc-info-7\">Klasyczny test CSS \u0142\u0105czy dystanse 200 i 400, przep\u0142ywane w tej samej sesji z pe\u0142nym odpoczynkiem pomi\u0119dzy nimi<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Minuty<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"minuty\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-info-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"120\" value=\"7\"\/><small id=\"calc-info-8\">Pe\u0142ne minuty czasu ko\u0144cowego (7:00 \u2192 7)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\"><label for=\"field-9\">Sekundy<\/label><div class=\"term\">t\u2082<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"sekundy\" id=\"field-9\" aria-describedby=\"calc-info-9\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" max=\"59.9\" value=\"0\"\/><small id=\"calc-info-9\">Pozosta\u0142e sekundy czasu ko\u0144cowego (7:00 \u2192 0)<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"2681\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki pr\u0119dko\u015bci krytycznej<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Pr\u0119dko\u015b\u0107 krytyczna w p\u0142ywaniu<\/span><span class=\"result-term\">CSS<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Tempo treningowe CSS na 100<\/span><span class=\"result-term\">tempo<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Pr\u0119dko\u015b\u0107 w metrach na sekund\u0119<\/span><span class=\"result-term\">v<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"m\/s\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Przewodnik po tempach treningowych<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Jak obliczono wynik<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"2681\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na krytyczn\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\text{CSS} = \\frac{d_2 - d_1}{t_2 - t_1} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(d_1\\) \u2014 dystans kr\u00f3tszej pr\u00f3by czasowej (m lub jardy)<\/li>\n<li>\\(d_2\\) \u2014 dystans d\u0142u\u017cszej pr\u00f3by czasowej (m lub jardy)<\/li>\n<li>\\(t_1\\) \u2014 czas uko\u0144czenia kr\u00f3tszej pr\u00f3by, w sekundach<\/li>\n<li>\\(t_2\\) \u2014 czas uko\u0144czenia d\u0142u\u017cszej pr\u00f3by, w sekundach<\/li>\n<\/ul>\n<p>CSS to nachylenie prostej \u0142\u0105cz\u0105cej dwa twoje punkty na wykresie dystans\u2013czas. Oznacza pr\u0119dko\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 teoretycznie utrzyma\u0142by\u015b w p\u0142ywaniu ci\u0105g\u0142ym \u2014 mniej wi\u0119cej tempo p\u0142ywania na poziomie progu mleczanowego. Tempo na 100 jednostek oblicza si\u0119 nast\u0119pnie jako \\( \\frac{100}{\\text{CSS}} \\) sekund.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Krytyczna pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> p\u0142ywacz pokonuje pr\u00f3b\u0119 na 200 m w czasie 3:20, a po pe\u0142nym odpoczynku pr\u00f3b\u0119 na 400 m w czasie 7:00.<\/p>\n<p>\\[ t_1 = 3 \\times 60 + 20 = 200\\ \\text{s}, \\quad t_2 = 7 \\times 60 + 0 = 420\\ \\text{s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{CSS} = \\frac{400 - 200}{420 - 200} = \\frac{200}{220} = 0.909\\ \\text{m\/s} \\]<\/p>\n<p>\\[ \\text{Tempo na 100 m} = \\frac{100}{0.909} = 110\\ \\text{s} \\approx 1\\colon 50 \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> CSS = 0,909 m\/s, czyli tempo treningowe na poziomie progu oko\u0142o 1:50 na 100 m.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz <strong>jednostk\u0119 dystansu basenowego<\/strong> \u2014 metry albo jardy \u2014 zgodn\u0105 z basenem, na kt\u00f3rym wykona\u0142e\u015b pr\u00f3by czasowe. Oba dystanse musz\u0105 by\u0107 w tej samej jednostce.<\/li>\n<li>W sekcji <strong>Kr\u00f3tsza pr\u00f3ba czasowa (np. 200 m lub jard\u00f3w)<\/strong> wpisz <strong>dystans<\/strong> (zwykle 200) oraz czas uko\u0144czenia jako <strong>minuty<\/strong> i <strong>sekundy<\/strong> (3:20 \u2192 3 i 20).<\/li>\n<li>W sekcji <strong>D\u0142u\u017csza pr\u00f3ba czasowa (np. 400 m lub jard\u00f3w)<\/strong> wpisz <strong>dystans<\/strong> (zwykle 400) i analogicznie <strong>minuty<\/strong> oraz <strong>sekundy<\/strong>.<\/li>\n<li>Odczytaj swoj\u0105 <strong>krytyczn\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania<\/strong> w jednostkach na sekund\u0119, <strong>treningowe tempo CSS na 100<\/strong> w wygodnym zapisie m:ss oraz <strong>przewodnik po tempach treningowych<\/strong> ze strefami wytrzyma\u0142o\u015bciowymi, progowymi i szybkimi.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest krytyczna pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania?<\/h2>\n<p>Krytyczna pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania (CSS, z ang. Critical Swim Speed) to praktyczne oszacowanie najszybszego tempa, jakie p\u0142ywacz jest w stanie utrzymywa\u0107 bez gwa\u0142townego narastania zm\u0119czenia \u2014 fizjologicznie odpowiada mniej wi\u0119cej pr\u0119dko\u015bci na poziomie progu mleczanowego. Poj\u0119cie wprowadzili Wakayoshi i wsp. (1992), a p\u00f3\u017aniej spopularyzowali je w triathlonie i p\u0142ywaniu masters, m.in. dzi\u0119ki metodyce treningowej Swim Smooth. Daje ci jedn\u0105 liczb\u0119, kt\u00f3ra stanowi punkt odniesienia dla ca\u0142ego treningu basenowego.<\/p>\n<p>Sedno pomys\u0142u jest proste: gdy przep\u0142ywasz dwa maksymalne dystanse o r\u00f3\u017cnej d\u0142ugo\u015bci, twoja \u015brednia pr\u0119dko\u015b\u0107 naturalnie spada wraz ze wzrostem dystansu. Nanie\u015b oba punkty na wykres zale\u017cno\u015bci dystansu od czasu i poprowad\u017a przez nie prost\u0105. Nachylenie tej prostej to twoje CSS \u2014 tempo, w kt\u00f3rym dystans i czas r\u00f3wnowa\u017c\u0105 si\u0119, co w praktyce odpowiada tempu, kt\u00f3re utrzyma\u0142by\u015b na dystansie oko\u0142o 1000\u20131500 m lub jard\u00f3w.<\/p>\n<p>Najbardziej przydatnym wynikiem jest tempo CSS na 100. Serie treningowe w tym tempie lub nieco poni\u017cej \u2014 na przyk\u0142ad 10 \u00d7 100 z przerwami 15\u201320 sekund \u2014 rozwijaj\u0105 uk\u0142ad tlenowy na poziomie progu, bez nadmiernego zm\u0119czenia i pogorszenia techniki, kt\u00f3re s\u0105 skutkiem zbyt mocnego p\u0142ywania. Wolniejsza praca wytrzyma\u0142o\u015bciowa buduje baz\u0119; szybsze odcinki z pe\u0142nym odpoczynkiem buduj\u0105 szybko\u015b\u0107. Dzi\u0119ki CSS mo\u017cesz celowa\u0107 w ka\u017cd\u0105 stref\u0119 \u015bwiadomie, zamiast zgadywa\u0107.<\/p>\n<p>Poniewa\u017c CSS wynika z twoich w\u0142asnych wynik\u00f3w, zmienia si\u0119 wraz z twoimi post\u0119pami. Powtarzaj test co 4\u20138 tygodni w trakcie bloku treningowego i za ka\u017cdym razem u\u017cywaj tych samych dystans\u00f3w i jednostki, \u017ceby wyniki by\u0142y por\u00f3wnywalne. Je\u015bli opr\u00f3cz p\u0142ywania biegasz lub je\u017adzisz na rowerze, t\u0119 sam\u0105 logik\u0119 opart\u0105 na progu mo\u017cesz zastosowa\u0107 w naszym <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/en\/beauty\/running-training-paces-calculator\/\">kalkulatorze temp treningowych w biegu<\/a> albo <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-ftp-kolarza\/\">kalkulatorze FTP dla kolarstwa<\/a>.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia, ograniczenia i wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Obie pr\u00f3by musz\u0105 by\u0107 bliskie maksimum i r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cone.<\/strong> Zbyt szybki start i wyra\u017any spadek formy w kt\u00f3rejkolwiek pr\u00f3bie zniekszta\u0142ca nachylenie prostej i psuje wynik. Je\u015bli jedna pr\u00f3ba wygl\u0105da na niesp\u00f3jn\u0105 z drug\u0105, powt\u00f3rz test.<\/li>\n<li><strong>Wykonaj obie pr\u00f3by wypocz\u0119tym, najlepiej w tej samej sesji.<\/strong> Klasyczny protok\u00f3\u0142 to 200 i 400 (m lub jard\u00f3w) rozdzielone pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0105 \u2014 zwykle 10\u201320 minut spokojnego p\u0142ywania.<\/li>\n<li><strong>Dwa dystanse musz\u0105 wystarczaj\u0105co si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<\/strong> Standardem jest 200 i 400; pary zbyt bliskie sobie (np. 200 i 250) sprawiaj\u0105, \u017ce obliczenie jest bardzo wra\u017cliwe na drobne b\u0142\u0119dy pomiaru czasu.<\/li>\n<li><strong>Nawroty i odbicia od \u015bciany s\u0105 wliczone.<\/strong> CSS to miara basenowa, wi\u0119c p\u0142ywacy w\u00f3d otwartych musz\u0105 pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawigacja wzrokiem (sighting), p\u0142yni\u0119cie w cieniu zawodnika (drafting) i brak \u015bcian zmieni\u0105 rzeczywiste tempo.<\/li>\n<li><strong>To szacunek, nie test laboratoryjny.<\/strong> CSS dobrze koreluje z progiem mleczanowym u wi\u0119kszo\u015bci p\u0142ywak\u00f3w, ale nie m\u00f3wi nic o efektywno\u015bci techniki. Ten aspekt p\u0142ywania sprawdzisz w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-swolf-plywanie\/\">kalkulatorze SWOLF<\/a>, a <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tempa-plywania\/\">kalkulator tempa p\u0142ywania<\/a> pomo\u017ce ci zaplanowa\u0107 podzia\u0142 dystans\u00f3w na konkretne zawody.<\/li>\n<li><strong>Przeliczenie jard\u00f3w na metry<\/strong> opiera si\u0119 na 1 yd = 0,9144 m, wi\u0119c tempa CSS z basenu 25-jardowego b\u0119d\u0105 si\u0119 nieco r\u00f3\u017cni\u0107 od odpowiednik\u00f3w metrycznych.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oblicz swoj\u0105 krytyczn\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 p\u0142ywania (CSS) na podstawie dw\u00f3ch pr\u00f3b czasowych, najcz\u0119\u015bciej na 200 i 400 m lub jard\u00f3w. Wpisz oba dystanse i czasy, a poznasz swoje tempo CSS na 100 oraz przewodnik po tempach treningowych.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-2681","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2681"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2743,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681\/revisions\/2743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}