{"id":400,"date":"2026-10-04T09:52:14","date_gmt":"2026-10-04T08:52:14","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/analiza-ciala\/"},"modified":"2026-10-04T09:52:14","modified_gmt":"2026-10-04T08:52:14","slug":"analiza-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/analiza-ciala\/","title":{"rendered":"Kalkulator pe\u0142nej analizy cia\u0142a"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Kalkulator pe\u0142nego profilu cia\u0142a<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"400\" data-favorite-title=\"Pe\u0142na analiza cia\u0142a\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/analiza-ciala\/\" data-favorite-excerpt=\"Wprowad\u017a swoje wymiary, wiek, t\u0119tno spoczynkowe, poziom aktywno\u015bci i cel treningowy, aby oszacowa\u0107 BMI, sk\u0142ad cia\u0142a, zapotrzebowanie kaloryczne i t\u0119tno treningowe.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-appearance\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/analiza-ciala\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-400\" data-post=\"400\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">System jednostek<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"system_jednostek\"><option value=\"metric\">Metryczny<\/option><option value=\"english\">Imperialny<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"pe\"><option value=\"male\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/option><option value=\"female\">Kobiety<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Waga<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"waga\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"70\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">kg<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Wzrost<\/label><div class=\"term\">H<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"wzrost\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"170\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">cm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Wiek<\/label><div class=\"term\">A<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"wiek\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-unit-5\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-5\">lata<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-6\"><label for=\"field-6\">\u015arednie t\u0119tno spoczynkowe<\/label><div class=\"term\">RHR<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"rednie_ttno_spoczynkowe\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"70\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">bpm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-7\"><label for=\"field-7\">Obw\u00f3d talii<\/label><div class=\"term\">Talia<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"obwd_talii\" id=\"field-7\" aria-describedby=\"calc-unit-7\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"80\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-7\">cm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-8\"><label for=\"field-8\">Obw\u00f3d bioder<\/label><div class=\"term\">Biodra<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"obwd_bioder\" id=\"field-8\" aria-describedby=\"calc-unit-8\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"95\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-8\">cm<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-9\"><label for=\"field-9\">Szeroko\u015b\u0107 \u0142okcia<\/label><div class=\"term\">\u0141okie\u0107<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"szeroko_okcia\" id=\"field-9\" aria-describedby=\"calc-unit-9\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"6\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-9\">cm<\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-10\"><label for=\"field-10\">Poziom aktywno\u015bci<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-10\" name=\"poziom_aktywnoci\"><option value=\"1.2\">Siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/option><option value=\"1.375\">Lekko aktywny<\/option><option value=\"1.55\">Umiarkowanie aktywny<\/option><option value=\"1.75\">Bardzo aktywny<\/option><option value=\"1.9\">Ekstremalnie aktywny<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-11\"><label for=\"field-11\">Cel fitness<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-11\" name=\"cel_fitness\"><option value=\"1\">Poprawa kondycji<\/option><option value=\"2\">Redukcja wagi<\/option><option value=\"3\">Zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci<\/option><option value=\"4\">\u015awietna kondycja<\/option><option value=\"5\">Sport wyczynowy<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"400\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>BMI<\/span><span class=\"result-term\">BMI<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Klasyfikacja BMI<\/span><span class=\"result-term\">BMIcat<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Wska\u017anik talia\u2013biodra (WHR)<\/span><span class=\"result-term\">WHR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"%\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Kszta\u0142t sylwetki<\/span><span class=\"result-term\">Kszta\u0142t<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Interpretacja<\/span><span class=\"result-term\">Interp<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-6\"><span class=\"field-title\"><span>Typ budowy cia\u0142a<\/span><span class=\"result-term\">Budowa<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-6\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-7\"><span class=\"field-title\"><span>Idealna masa cia\u0142a<\/span><span class=\"result-term\">Idealna<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-7\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-8\"><span class=\"field-title\"><span>Masa bezt\u0142uszczowa<\/span><span class=\"result-term\">Bezt\u0142.<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-8\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-9\"><span class=\"field-title\"><span>Masa bezt\u0142uszczowa %<\/span><span class=\"result-term\">LeanP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-9\" data-unit=\"%\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-10\"><span class=\"field-title\"><span>Tkanka t\u0142uszczowa<\/span><span class=\"result-term\">T\u0142uszcz<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-10\" data-unit=\"kg\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-11\"><span class=\"field-title\"><span>Tkanka t\u0142uszczowa %<\/span><span class=\"result-term\">FatP<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-11\" data-unit=\"%\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-12\"><span class=\"field-title\"><span>Przemiana materii w spoczynku<\/span><span class=\"result-term\">RMR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-12\" data-unit=\"cal\/dzie\u0144\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-13\"><span class=\"field-title\"><span>Przemiana materii w spoczynku na godzin\u0119<\/span><span class=\"result-term\">RMRh<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-13\" data-unit=\"cal\/godz.\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-14\"><span class=\"field-title\"><span>Dzienna przemiana materii<\/span><span class=\"result-term\">DCAL<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-14\" data-unit=\"cal\/dzie\u0144\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-15\"><span class=\"field-title\"><span>Godzinowa przemiana materii<\/span><span class=\"result-term\">DCALh<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-15\" data-unit=\"cal\/godz.\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-16\"><span class=\"field-title\"><span>T\u0119tno docelowe<\/span><span class=\"result-term\">THR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-16\" data-unit=\"bpm\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-17\"><span class=\"field-title\"><span>T\u0119tno docelowe \/ 10 s<\/span><span class=\"result-term\">THRs<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-17\" data-unit=\"b\/10s\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-18\"><span class=\"field-title\"><span>Maksymalne t\u0119tno<\/span><span class=\"result-term\">MHR<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-18\" data-unit=\"bpm\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-19\"><span class=\"field-title\"><span>Maks. t\u0119tno \/ 10 s<\/span><span class=\"result-term\">MHRs<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-19\" data-unit=\"b\/10s\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"400\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wzory pe\u0142nej analizy cia\u0142a<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\\begin{aligned}\\mathrm{BMI}&amp;=\\frac{W}{H^2}, &amp; \\mathrm{WHR}&amp;=\\frac{C_w}{C_h}, &amp; F&amp;=\\frac{H_{cm}}{E_{cm}}\\end{aligned}\\]\n\\[\\begin{aligned}I_{M}&amp;=50+2.3\\left(\\frac{H_{cm}-152.4}{2.54}\\right),\\\\ I_{K}&amp;=45.5+2.3\\left(\\frac{H_{cm}-152.4}{2.54}\\right)\\end{aligned}\\]\n\\[\\begin{aligned}P_{M}&amp;=1.2\\,\\mathrm{BMI}+0.23A-10.8-5.4,\\\\ P_{K}&amp;=1.2\\,\\mathrm{BMI}+0.23A-5.4,\\\\ \\mathrm{Masa\\ tluszczowa}&amp;=W\\frac{P}{100},\\qquad \\mathrm{Masa\\ beztluszczowa}=W-\\mathrm{Masa\\ tluszczowa}\\end{aligned}\\]\n\\[\\begin{aligned}\\mathrm{PPM}_{M}&amp;=10W+6.25H_{cm}-5A+5,\\\\ \\mathrm{PPM}_{K}&amp;=10W+6.25H_{cm}-5A-161,\\\\ \\mathrm{Kalorie\\ dzienne}&amp;=\\mathrm{PPM}\\times L\\end{aligned}\\]\n\\[\\begin{aligned}\\mathrm{HR\\ maks.}&amp;=220-A,\\\\ \\mathrm{HR\\ docelowe}&amp;=R+0.70(\\mathrm{HR\\ maks.}-R)\\end{aligned}\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(W\\) \u2014 masa cia\u0142a w kilogramach; \\(H\\) \u2014 wzrost w metrach; \\(H_{cm}\\) \u2014 wzrost w centymetrach.<\/li>\n<li>\\(C_w\\) i \\(C_h\\) \u2014 obw\u00f3d talii i obw\u00f3d bioder w tej samej jednostce; \\(E_{cm}\\) \u2014 szeroko\u015b\u0107 \u0142okcia w centymetrach.<\/li>\n<li>\\(F\\) \u2014 wska\u017anik budowy cia\u0142a; \\(I\\) \u2014 wyj\u015bciowa idealna masa cia\u0142a w kilogramach; \\(P\\) \u2014 szacunkowy procent tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 wiek w latach; \\(L\\) \u2014 wybrany mno\u017cnik aktywno\u015bci; \\(R\\) \u2014 t\u0119tno spoczynkowe w uderzeniach na minut\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kalkulator koryguje idealn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a o \u22125 kg przy drobnej budowie lub o +5 kg przy masywnej budowie. T\u0119tno docelowe zawsze obliczane jest z 70% rezerwy t\u0119tna; wyb\u00f3r celu treningowego nie wp\u0142ywa na obliczenia.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Pe\u0142na analiza cia\u0142a \u2013 przyk\u0142ad oblicze\u0144<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> Przy warto\u015bciach domy\u015blnych \u2014 m\u0119\u017cczyzna, 70 kg, 170 cm, wiek 30 lat, t\u0119tno spoczynkowe 70 uderze\u0144 na minut\u0119, talia 80 cm, biodra 95 cm, szeroko\u015b\u0107 \u0142okcia 6 cm i umiarkowana aktywno\u015b\u0107 \u2014 kalkulator szacuje:<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{BMI}=\\frac{70}{1.70^2}=24.22,\\qquad \\mathrm{WHR}=\\frac{80}{95}\\approx0.84\\]<\/p>\n<p>\\[F=\\frac{170}{6}\\approx28.33\\ \\text{(drobna budowa)},\\qquad I=50+2.3\\left(\\frac{170-152.4}{2.54}\\right)-5\\approx60.94\\ \\mathrm{kg}\\]<\/p>\n<p>\\[P\\approx19.77\\%,\\qquad \\mathrm{Masa\\ tluszczowa}\\approx13.84\\ \\mathrm{kg},\\qquad \\mathrm{Masa\\ beztluszczowa}\\approx56.16\\ \\mathrm{kg}\\]<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{PPM}=1617.5\\ \\mathrm{kcal\/doba},\\qquad \\mathrm{Kalorie\\ dzienne}=1617.5(1.55)\\approx2507.13\\ \\mathrm{kcal\/doba}\\]<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{HR\\ maks.}=190\\ \\mathrm{bpm},\\qquad \\mathrm{HR\\ docelowe}=70+0.70(190-70)=154\\ \\mathrm{bpm}\\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> BMI 24,22 (norma), WHR 0,84 (klasyfikacja: gruszka), szacowana idealna masa cia\u0142a 60,94 kg oraz t\u0119tno docelowe 154 uderzenia na minut\u0119. Wynik WHR to stosunek, mimo \u017ce kalkulator wy\u015bwietla obok niego znak procenta.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz <strong>System jednostek<\/strong>. Wybierz jednostki metryczne, aby uzyska\u0107 najbardziej wiarygodne wyniki; przed u\u017cyciem jednostek angielskich zapoznaj si\u0119 z poni\u017cszym ograniczeniem.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>P\u0142e\u0107<\/strong> spo\u015br\u00f3d opcji M\u0119\u017cczyzna lub Kobieta. To decyduje o sta\u0142ych we wzorach kalkulatora i progach wielko\u015bci budowy cia\u0142a.<\/li>\n<li>Wprowad\u017a <strong>Mas\u0119 cia\u0142a<\/strong>, <strong>Wzrost<\/strong> i <strong>Wiek<\/strong>.<\/li>\n<li>Wprowad\u017a <strong>\u015brednie t\u0119tno spoczynkowe<\/strong> w uderzeniach na minut\u0119. Pomiar wykonany w spokoju i podczas odpoczynku jest bardziej u\u017cyteczny ni\u017c pomiar wykonany bezpo\u015brednio po aktywno\u015bci.<\/li>\n<li>Zmierz i wprowad\u017a <strong>Tali\u0119<\/strong>, <strong>Biodra<\/strong> i <strong>Szeroko\u015b\u0107 \u0142okcia<\/strong>. U\u017cyj tej samej jednostki dla talii i bioder.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>Poziom aktywno\u015bci<\/strong> i <strong>Cel treningowy<\/strong>, a nast\u0119pnie odczytaj wyniki. Poziom aktywno\u015bci zmienia szacunkowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; cel treningowy obecnie nie wp\u0142ywa na \u017caden wynik.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Co oznaczaj\u0105 wyniki<\/h2>\n<p>BMI odnosi mas\u0119 cia\u0142a do wzrostu. Kalkulator klasyfikuje warto\u015bci poni\u017cej 18,5 jako niedowag\u0119, od 18,5 do mniej ni\u017c 25 jako norm\u0119, od 25 do mniej ni\u017c 30 jako nadwag\u0119, a 30 i wi\u0119cej jako oty\u0142o\u015b\u0107. BMI nie odr\u00f3\u017cnia mi\u0119\u015bni od t\u0142uszczu. Aby przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej temu wska\u017anikowi, zobacz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-bmi\/\">kalkulator wska\u017anika masy cia\u0142a (BMI)<\/a>.<\/p>\n<p>Stosunek talii do bioder por\u00f3wnuje obw\u00f3d talii i bioder. Wy\u015bwietlana liczba to stosunek dziesi\u0119tny: 0,84 oznacza, \u017ce talia stanowi 84% obwodu bioder, a nie 0,84%. Kalkulator przypisuje etykiet\u0119 \u201ejab\u0142ko\u201d, gdy stosunek przekracza 0,9 u m\u0119\u017cczyzn lub 0,8 u kobiet; w przeciwnym razie przypisuje etykiet\u0119 \u201egruszka\u201d. To proste etykiety oparte na jednym stosunku wymiar\u00f3w, a nie opis Twojego og\u00f3lnego wygl\u0105du ani diagnoza. <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/stosunek-talii-do-wzrostu\/\">Stosunek talii do wzrostu<\/a> to inny spos\u00f3b odniesienia obwodu talii do wzrostu.<\/p>\n<p>Wielko\u015b\u0107 budowy cia\u0142a wynika z podzielenia wzrostu przez szeroko\u015b\u0107 \u0142okcia. Kalkulator wykorzystuje t\u0119 kategori\u0119 do skorygowania szacunkowej idealnej masy cia\u0142a opartej na wzorze Devine\u2019a; wynik wzoru nie jest osobistym celem wagowym. Szacunkowy procent tkanki t\u0142uszczowej pochodzi z BMI i wieku; masa t\u0142uszczowa i masa bezt\u0142uszczowa s\u0105 nast\u0119pnie obliczane na podstawie Twojej masy cia\u0142a. Nie s\u0105 to bezpo\u015brednie pomiary sk\u0142adu cia\u0142a. Je\u015bli zmierzy\u0142e\u015b\/-a\u015b tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 osobno, por\u00f3wnaj wynik z <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tkanki-tluszczowej\/\">kalkulatorem tkanki t\u0142uszczowej<\/a>, zamiast traktowa\u0107 to oszacowanie jako dok\u0142adne.<\/p>\n<p>Przemiana spoczynkowa szacuje zu\u017cycie energii w spoczynku. Przemiana dzienna mno\u017cy to oszacowanie przez wybrany poziom aktywno\u015bci, aby przybli\u017cy\u0107 kalorie podtrzymuj\u0105ce mas\u0119 cia\u0142a. Chocia\u017c wyniki podaj\u0105 \u201ekcal\/dzie\u0144\u201d, ich warto\u015bci liczbowe oznaczaj\u0105 kalorie dietetyczne, czyli kilokalorie dziennie. T\u0119tno docelowe oblicza si\u0119, dodaj\u0105c sta\u0142e 70% r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy szacowanym t\u0119tnem maksymalnym a spoczynkowym do t\u0119tna spoczynkowego. Wyniki kaloryczne na godzin\u0119 to warto\u015bci dzienne podzielone przez 24; wyniki t\u0119tna na 10 sekund to uderzenia na minut\u0119 podzielone przez sze\u015b\u0107.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i ograniczenia<\/h2>\n<p><strong>Do wiarygodnych oblicze\u0144 u\u017cywaj jednostek metrycznych.<\/strong> W trybie angielskim kalkulator przelicza wzrost z cali, ale u\u017cywa wprowadzonej liczby masy cia\u0142a tak, jakby by\u0142a podana w kilogramach. Miesza te\u017c przeliczony wzrost z szeroko\u015bci\u0105 \u0142okcia wprowadzon\u0105 w calach. To sprawia, \u017ce w trybie angielskim BMI, wielko\u015b\u0107 budowy cia\u0142a, idealna masa cia\u0142a, sk\u0142ad cia\u0142a i szacunki kaloryczne s\u0105 niewiarygodne; niekt\u00f3re wyniki nadal maj\u0105 etykiety w kilogramach. Przelicz swoje pomiary na kilogramy i centymetry, a nast\u0119pnie wybierz jednostki metryczne.<\/p>\n<p>Szacunek tkanki t\u0142uszczowej wykorzystuje r\u00f3wnanie oparte na BMI i wieku, a nie pomiar fa\u0142d\u00f3w sk\u00f3rno-t\u0142uszczowych, obwodu talii ani pomiar laboratoryjny. Wz\u00f3r idealnej masy cia\u0142a zosta\u0142 ekstrapolowany na wzrost poni\u017cej 152,4 cm (5 st\u00f3p). Oba oszacowania mog\u0105 by\u0107 mniej miarodajne dla os\u00f3b, kt\u00f3rych sk\u0142ad cia\u0142a znacz\u0105co odbiega od populacji reprezentowanych przez te wzory. Aby dok\u0142adniej oceni\u0107 pomiar \u0142okcia, u\u017cyj <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-budowy-ciala\/\">kalkulatora wielko\u015bci budowy cia\u0142a<\/a>.<\/p>\n<p>Regu\u0142a t\u0119tna maksymalnego, \\(220-A\\), jest szerokim oszacowaniem populacyjnym; rzeczywiste maksimum danej osoby mo\u017ce si\u0119 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107. Podobnie mno\u017cniki aktywno\u015bci daj\u0105 wst\u0119pny szacunek, a nie zmierzone zapotrzebowanie kaloryczne. Obserwuj, jak w czasie zmieniaj\u0105 si\u0119 Twoja masa cia\u0142a, reakcja na trening i regeneracja, zanim dostosujesz diet\u0119 lub intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Poszukaj indywidualnych wskaz\u00f3wek, gdy choroba lub przyjmowane leki wp\u0142ywaj\u0105 na \u0107wiczenia lub t\u0119tno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wprowad\u017a swoje wymiary, wiek, t\u0119tno spoczynkowe, poziom aktywno\u015bci i cel treningowy, aby oszacowa\u0107 BMI, sk\u0142ad cia\u0142a, zapotrzebowanie kaloryczne i t\u0119tno treningowe.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[19],"class_list":["post-400","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-wyglad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=400"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2037,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/400\/revisions\/2037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}