{"id":410,"date":"2026-10-04T09:54:53","date_gmt":"2026-10-04T08:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-harris-benedict\/"},"modified":"2026-10-04T09:54:53","modified_gmt":"2026-10-04T08:54:53","slug":"kalkulator-harris-benedict","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-harris-benedict\/","title":{"rendered":"Kalkulator r\u00f3wnania Harrisa-Benedicta"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Szacowanie BMR metod\u0105 Harrisa-Benedicta<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"410\" data-favorite-title=\"R\u00f3wnanie Harrisa-Benedicta\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-harris-benedict\/\" data-favorite-excerpt=\"Oszacuj swoje podstawowe tempo przemiany materii oraz ca\u0142kowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Podaj wag\u0119, wzrost, wiek i poziom aktywno\u015bci, a nast\u0119pnie wybierz wariant r\u00f3wnania, kt\u00f3ry Ci\u0119 dotyczy.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-nutrition\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-harris-benedict\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-410\" data-post=\"410\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"pe\"><option value=\"male\">M\u0119\u017cczyzna<\/option><option value=\"female\">Kobieta<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Waga<\/label><div class=\"term\">waga<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"waga\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-unit-2 calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"70\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-2\">kg<\/div><small id=\"calc-info-2\">Podaj swoj\u0105 wag\u0119 w kilogramach<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Wzrost<\/label><div class=\"term\">wzrost<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"wzrost\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"175\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">cm<\/div><small id=\"calc-info-3\">Podaj sw\u00f3j wzrost w centymetrach<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Wiek<\/label><div class=\"term\">wiek<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"wiek\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"30\"\/><small id=\"calc-info-4\">Podaj sw\u00f3j wiek w latach<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-5\"><label for=\"field-5\">Poziom aktywno\u015bci<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-5\" name=\"poziom_aktywnoci\"><option value=\"1.2\">Siedz\u0105cy (ma\u0142o lub brak \u0107wicze\u0144)<\/option><option value=\"1.375\">Niska aktywno\u015b\u0107 (1\u20133 dni w tygodniu)<\/option><option value=\"1.55\">Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 (3\u20135 dni w tygodniu)<\/option><option value=\"1.725\">Bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107 (6\u20137 dni w tygodniu)<\/option><option value=\"1.9\">Ekstremalna aktywno\u015b\u0107 (intensywny codzienny wysi\u0142ek lub praca fizyczna)<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"410\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Podstawowa przemiana materii (BMR)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"kcal\/dzie\u0144\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Ca\u0142kowita dzienna przemiana materii (TDEE)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"kcal\/dzie\u0144\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"410\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r r\u00f3wnania Harrisa-Benedicta<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\n\\begin{aligned}\n\\text{BMR m\u0119\u017cczyzn} &amp;= 88.362 + 13.397W + 4.799H - 5.677A \\\\\n\\text{BMR kobiet} &amp;= 447.593 + 9.247W + 3.098H - 4.330A \\\\\n\\text{TDEE} &amp;= \\text{BMR} \\times AF\n\\end{aligned}\n\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(W\\) \u2014 masa cia\u0142a w kilogramach (kg).<\/li>\n<li>\\(H\\) \u2014 wzrost w centymetrach (cm).<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 wiek w latach.<\/li>\n<li>\\(AF\\) \u2014 wybrany wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci.<\/li>\n<li>\\(\\text{BMR}\\) i \\(\\text{TDEE}\\) \u2014 szacunkowy wydatek energetyczny w kilokaloriach na dob\u0119 (kcal\/dzie\u0144).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten kalkulator korzysta ze zrewidowanych r\u00f3wna\u0144 Harrisa-Benedicta, a nie ze starszych wsp\u00f3\u0142czynnik\u00f3w, kt\u00f3re czasem s\u0105 prezentowane pod t\u0105 sam\u0105 nazw\u0105. Szacuje BMR na podstawie pomiar\u00f3w cia\u0142a i wieku, a nast\u0119pnie mno\u017cy BMR przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci, aby oszacowa\u0107 TDEE.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>R\u00f3wnanie Harrisa-Benedicta \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> Trzydziestoletni m\u0119\u017cczyzna wa\u017cy 70 kg, ma 175 cm wzrostu i wybiera opcj\u0119 \u201eUmiarkowanie aktywny\u201d ze wsp\u00f3\u0142czynnikiem aktywno\u015bci 1,55.<\/p>\n<p>\\[\\text{BMR}=88.362+(13.397\\times70)+(4.799\\times175)-(5.677\\times30)=1{,}695.667\\text{ kcal\/dzie\u0144}\\]<\/p>\n<p>\\[\\text{TDEE}=1{,}695.667\\times1.55=2{,}628.28385\\text{ kcal\/dzie\u0144}\\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> Kalkulator wy\u015bwietla BMR na poziomie 1696 kcal\/dzie\u0144 oraz TDEE na poziomie 2628 kcal\/dzie\u0144, zaokr\u0105glone do pe\u0142nych kalorii.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz opcj\u0119 w polu <strong>P\u0142e\u0107<\/strong>. Kalkulator na podstawie tego wyboru dobiera jedno z dw\u00f3ch r\u00f3wna\u0144.<\/li>\n<li>Wpisz swoj\u0105 <strong>Wag\u0119<\/strong> w kilogramach. Je\u015bli masz niedawny pomiar, u\u017cyj go zamiast masy docelowej.<\/li>\n<li>Wpisz sw\u00f3j <strong>Wzrost<\/strong> w centymetrach oraz <strong>Wiek<\/strong> w latach.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>Poziom aktywno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3ry najlepiej odzwierciedla Tw\u00f3j zwyk\u0142y tryb dnia, \u0142\u0105cznie z \u0107wiczeniami i codziennym ruchem.<\/li>\n<li>Odczytaj dwa wyniki: <strong>Podstawowe tempo przemiany materii (BMR)<\/strong> oraz <strong>Ca\u0142kowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE)<\/strong>. Oba podane s\u0105 w kcal\/dzie\u0144.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Co oznaczaj\u0105 wyniki Harrisa-Benedicta<\/h2>\n<p><strong>BMR<\/strong> to szacunek energii, kt\u00f3r\u0105 organizm zu\u017cywa w ci\u0105gu doby w stanie ca\u0142kowitego spoczynku na podtrzymanie podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, kr\u0105\u017cenie i termoregulacja. Nie jest to zalecane spo\u017cycie kalorii ani miara tego, ile spalasz w zwyk\u0142y dzie\u0144. Zmierzone tempo metabolizmu w spoczynku mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od obliczonego BMR, poniewa\u017c warunki pomiaru i indywidualna fizjologia s\u0105 r\u00f3\u017cne.<\/p>\n<p><strong>TDEE<\/strong> rozszerza ten szacunek na zwyk\u0142y dzie\u0144, uwzgl\u0119dniaj\u0105c aktywno\u015b\u0107. Kalkulator mno\u017cy BMR przez wybrany wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci \u2014 od 1,2 przy siedz\u0105cym trybie \u017cycia do 1,9 przy bardzo wysokiej aktywno\u015bci. Na przyk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci 1,55 oznacza, \u017ce szacunkowa dzienna suma wynosi 1,55 raza szacunkowe BMR. TDEE to punkt wyj\u015bcia do oszacowania spo\u017cycia kalorii, kt\u00f3re mog\u0142oby utrzyma\u0107 stabiln\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, a nie gwarancja.<\/p>\n<p>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy BMR a TDEE ma szczeg\u00f3lne znaczenie przy planowaniu spo\u017cycia pokarmu: wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi si\u0119 porusza, trawi jedzenie i wykonuje inne czynno\u015bci, zamiast pozostawa\u0107 w ca\u0142kowitym spoczynku przez ca\u0142y dzie\u0144. Aby uzyska\u0107 inny szacunek potrzeb w spoczynku, mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 wynik z <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/podstawowa-przemiana-materii\/\">kalkulatorem podstawowego tempa przemiany materii<\/a>. Je\u015bli znasz sw\u00f3j procent tkanki t\u0142uszczowej, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/katch-mcardle-ppm\/\">kalkulator BMR Katch-McArdle<\/a> oferuje metod\u0119 opart\u0105 na szacunkowej masie bezt\u0142uszczowej.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i ograniczenia praktyczne<\/h2>\n<p>Zrewidowane r\u00f3wnania Harrisa-Benedicta wykorzystuj\u0105 wag\u0119, wzrost, wiek oraz wyb\u00f3r r\u00f3wnania dla m\u0119\u017cczyzn lub kobiet. Nie mierz\u0105 one bezpo\u015brednio sk\u0142adu cia\u0142a ani tempa metabolizmu. Dwie osoby o tych samych danych mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne potrzeby energetyczne, zw\u0142aszcza je\u015bli r\u00f3\u017cni si\u0119 ich masa mi\u0119\u015bniowa, stan zdrowia lub codzienny ruch. Pole <strong>P\u0142e\u0107<\/strong> decyduje o zestawie wsp\u00f3\u0142czynnik\u00f3w r\u00f3wnania; nie potrafi uwzgl\u0119dni\u0107 wp\u0142ywu fizjologii ani stanu hormonalnego ka\u017cdej osoby.<\/p>\n<p>Kategorie aktywno\u015bci to szerokie \u015brednie, a nie pomiary spalonych kalorii. Fizycznie wymagaj\u0105ca praca mo\u017ce istotnie zmieni\u0107 dzienny wydatek energetyczny nawet przy ograniczonych \u0107wiczeniach, podczas gdy sama liczba trening\u00f3w mo\u017ce zawy\u017ca\u0107 szacunek aktywno\u015bci, je\u015bli reszta dnia jest g\u0142\u00f3wnie siedz\u0105ca. Wybierz opcj\u0119 odzwierciedlaj\u0105c\u0105 Tw\u00f3j og\u00f3lny rytm dnia i wr\u00f3\u0107 do niej, gdy ten rytm si\u0119 zmieni.<\/p>\n<p>Te warto\u015bci najlepiej traktowa\u0107 jako szacunki dla doros\u0142ych, a nie precyzyjne cele. Mog\u0105 by\u0107 mniej trafne w ci\u0105\u017cy lub podczas karmienia piersi\u0105, u dzieci oraz wtedy, gdy choroba wp\u0142ywa na potrzeby energetyczne. Je\u015bli wykorzystujesz TDEE do planowania utrzymania masy cia\u0142a lub jej stopniowej zmiany, por\u00f3wnaj go ze swoim spo\u017cyciem pokarmu i trendem masy cia\u0142a przez kilka tygodni i ostro\u017cnie wprowadzaj korekty. Aby przenie\u015b\u0107 cel energetyczny na konkretny plan, zobacz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/zapotrzebowanie-kaloryczne\/\">kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego<\/a>; <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/energia-dobowa\/\">kalkulator dziennego wydatku energetycznego<\/a> proponuje inny spos\u00f3b spojrzenia na codzienne zu\u017cycie energii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oszacuj swoje podstawowe tempo przemiany materii oraz ca\u0142kowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Podaj wag\u0119, wzrost, wiek i poziom aktywno\u015bci, a nast\u0119pnie wybierz wariant r\u00f3wnania, kt\u00f3ry Ci\u0119 dotyczy.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[57],"class_list":["post-410","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-zywienie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=410"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1953,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410\/revisions\/1953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}