{"id":418,"date":"2026-10-04T09:56:24","date_gmt":"2026-10-04T08:56:24","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-tetna\/"},"modified":"2026-10-04T09:56:24","modified_gmt":"2026-10-04T08:56:24","slug":"kalkulator-stref-tetna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-tetna\/","title":{"rendered":"Kalkulator stref t\u0119tna"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Personalizowany szacownik stref t\u0119tna<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"418\" data-favorite-title=\"Strefy t\u0119tna\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-tetna\/\" data-favorite-excerpt=\"Oszacuj swoje maksymalne t\u0119tno i pi\u0119\u0107 stref treningowych na podstawie wieku. Podaj sw\u00f3j wiek, aby zobaczy\u0107 zakres t\u0119tna (ud.\/min) dla ka\u017cdej strefy.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-tetna\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-418\" data-post=\"418\"><fieldset class=\"fieldset-input is-1\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Wiek<\/label><div class=\"term\">A<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"wiek\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-info-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"1\" max=\"120\" value=\"30\"\/><small id=\"calc-info-1\">Podaj sw\u00f3j wiek, aby oszacowa\u0107 strefy t\u0119tna<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"418\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Maksymalne t\u0119tno<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"uderzenia\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Strefa 1 (50\u201360%)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\" data-unit=\"uderzenia\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Strefa 2 (60\u201370%)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\" data-unit=\"uderzenia\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-4\"><span class=\"field-title\"><span>Strefa 3 (70\u201380%)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-4\" data-unit=\"uderzenia\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-5\"><span class=\"field-title\"><span>Strefa 4 (80\u201390%)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-5\" data-unit=\"uderzenia\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-6\"><span class=\"field-title\"><span>Strefa 5 (90\u2013100%)<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-6\" data-unit=\"uderzenia\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"418\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r na strefy t\u0119tna<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[\\begin{aligned}\\mathrm{MHR}&amp;=220-A\\\\\\text{Granice stref}&amp;=p\\times\\mathrm{MHR},\\quad p\\in\\{0.50,0.60,0.70,0.80,0.90,1.00\\}\\end{aligned}\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{MHR}\\) \u2014 szacowane maksymalne t\u0119tno, w uderzeniach na minut\u0119 (ud.\/min).<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 wiek w latach.<\/li>\n<li>\\(p\\) \u2014 u\u0142amek maksymalnego t\u0119tna u\u017cyty do wyznaczenia granicy strefy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kalkulator szacuje maksymalne t\u0119tno jako 220 minus wiek, a nast\u0119pnie mno\u017cy je przez warto\u015bci procentowe definiuj\u0105ce ka\u017cd\u0105 stref\u0119. Ka\u017cda wy\u015bwietlana granica jest zaokr\u0105glana do pe\u0142nych uderze\u0144 na minut\u0119; kalkulator nie uwzgl\u0119dnia t\u0119tna spoczynkowego ani rezerwy t\u0119tna.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Strefy t\u0119tna \u2013 przyk\u0142ad oblicze\u0144<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> Trzydziestolatek chce oszacowa\u0107 swoje maksymalne t\u0119tno i pi\u0119\u0107 stref treningowych.<\/p>\n<p>\\[\\mathrm{MHR}=220-30=190\\text{ bpm}\\]<\/p>\n<p>Strefa 2 obejmuje zakres od 60% do 70% tej warto\u015bci:<\/p>\n<p>\\[\\text{Strefa 2}=0.60(190)\\text{ do }0.70(190)=114\\text{ do }133\\text{ bpm}\\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> Szacowane maksymalne t\u0119tno wynosi <strong>190 ud.\/min<\/strong>. Pi\u0119\u0107 stref to <strong>95\u2013114 ud.\/min<\/strong> (strefa 1), <strong>114\u2013133 ud.\/min<\/strong> (strefa 2), <strong>133\u2013152 ud.\/min<\/strong> (strefa 3), <strong>152\u2013171 ud.\/min<\/strong> (strefa 4) i <strong>171\u2013190 ud.\/min<\/strong> (strefa 5).<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wpisz sw\u00f3j wiek w latach w polu <strong>Wiek<\/strong>. Kalkulator akceptuje wiek od 1 do 120 lat.<\/li>\n<li>Odczytaj <strong>Maksymalne t\u0119tno<\/strong> \u2014 szacunek oparty na wieku, w uderzeniach na minut\u0119 (ud.\/min).<\/li>\n<li>Znajd\u017a zamierzony poziom wysi\u0142ku w\u015br\u00f3d stref od <strong>Strefy 1 (50\u201360%)<\/strong> do <strong>Strefy 5 (90\u2013100%)<\/strong>. Ka\u017cdy wynik pokazuje doln\u0105 i g\u00f3rn\u0105 warto\u015b\u0107 t\u0119tna w ud.\/min.<\/li>\n<li>Podczas wysi\u0142ku por\u00f3wnuj zmierzone t\u0119tno z wybranym zakresem. Traktuj zakres jako wskaz\u00f3wk\u0119, a nie wym\u00f3g osi\u0105gni\u0119cia konkretnej liczby.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Co oznaczaj\u0105 strefy t\u0119tna<\/h2>\n<p>Strefy t\u0119tna dziel\u0105 szacowane maksymalne t\u0119tno na pasma o rosn\u0105cej intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Wy\u017csza strefa oznacza og\u00f3lnie wi\u0119kszy wysi\u0142ek. Podane warto\u015bci procentowe to procenty <em>maksymalnego t\u0119tna<\/em>, a nie procenty r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy t\u0119tnem maksymalnym a spoczynkowym. Na przyk\u0142ad odczyt strefy 2 wynosz\u0105cy 114\u2013133 ud.\/min w wieku 30 lat pochodzi wprost z 60\u201370% warto\u015bci 190 ud.\/min.<\/p>\n<p>Strefy mog\u0105 pom\u00f3c odr\u00f3\u017cni\u0107 lekki trening od bardziej wymagaj\u0105cego oraz sprawdzi\u0107, czy wysi\u0142ek og\u00f3lnie odpowiada Twojemu planowi. \u0141agodny wysi\u0142ek jest cz\u0119sto wykorzystywany w rozgrzewce, regeneracji lub d\u0142u\u017cszych treningach aerobowych, natomiast ci\u0119\u017cszy wysi\u0142ek jest zwykle utrzymywany przez kr\u00f3tszy czas. Konkretna strefa nie gwarantuje konkretnego efektu: poprawa kondycji zale\u017cy od czynnik\u00f3w takich jak czas trwania treningu, jego cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, regeneracja i indywidualna fizjologia.<\/p>\n<p>Wynik to szacunek, a nie pomiar Twojego osobistego maksimum ani prog\u00f3w fizjologicznych. Dwie osoby w tym samym wieku mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne rzeczywiste maksymalne t\u0119tna. Je\u015bli wy\u015bwietlana strefa nie zgadza si\u0119 z odczuciem wysi\u0142ku, uwzgl\u0119dnij sw\u00f3j oddech i subiektywn\u0105 percepcj\u0119 wysi\u0142ku obok odczytu t\u0119tna, zamiast polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na liczbie.<\/p>\n<h2>Pi\u0119\u0107 stref w skr\u00f3cie<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Strefa<\/th>\n<th>Udzia\u0142 w szacowanym maksimum<\/th>\n<th>Typowa interpretacja<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Strefa 1<\/td>\n<td>50\u201360%<\/td>\n<td>Bardzo lekki wysi\u0142ek; cz\u0119sto odpowiedni do spokojnego ruchu lub rozgrzewki.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Strefa 2<\/td>\n<td>60\u201370%<\/td>\n<td>Od lekkiego do umiarkowanego wysi\u0142ku; powszechnie stosowany w r\u00f3wnomiernych treningach aerobowych.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Strefa 3<\/td>\n<td>70\u201380%<\/td>\n<td>Od umiarkowanego do ci\u0119\u017ckiego wysi\u0142ku; prowadzenie rozmowy staje si\u0119 zwykle trudniejsze.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Strefa 4<\/td>\n<td>80\u201390%<\/td>\n<td>Ci\u0119\u017cki wysi\u0142ek; zwykle bardziej odpowiedni do kr\u00f3tszych, utrzymywanych zryw\u00f3w lub interwa\u0142\u00f3w.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Strefa 5<\/td>\n<td>90\u2013100%<\/td>\n<td>Bardzo ci\u0119\u017cki wysi\u0142ek blisko szacowanego maksimum; zwykle mo\u017cliwy do utrzymania tylko kr\u00f3tko.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Te opisy to og\u00f3lne wskaz\u00f3wki, a nie precyzyjne progi. Nie wskazuj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c jednej unikalnej \u201estrefy spalania t\u0142uszczu\u201d: mieszanka paliw wykorzystywanych podczas wysi\u0142ku zmienia si\u0119 wraz z intensywno\u015bci\u0105, czasem trwania i cechami danej osoby.<\/p>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i ograniczenia praktyczne<\/h2>\n<p>Wz\u00f3r \\(220-A\\) to prosty szacunek oparty na populacji. Mo\u017ce znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od indywidualnie zmierzonego maksymalnego t\u0119tna, wi\u0119c granice stref dziedzicz\u0105 t\u0119 niepewno\u015b\u0107. Wy\u015bwietlane zakresy w pe\u0142nych uderzeniach na minut\u0119 maj\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 granic\u0119, poniewa\u017c s\u0105siednie pasma procentowe si\u0119 stykaj\u0105; na przyk\u0142ad g\u00f3rna granica strefy 1 jest jednocze\u015bnie doln\u0105 granic\u0105 strefy 2.<\/p>\n<p>T\u0119tno mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 pod wp\u0142ywem upa\u0142u, nawodnienia, choroby, zm\u0119czenia, kofeiny i lek\u00f3w. Monitory nadgarstkowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c si\u0119 op\u00f3\u017ania\u0107 lub dawa\u0107 niedok\u0142adne odczyty podczas niekt\u00f3rych aktywno\u015bci. Je\u015bli przyjmujesz leki wp\u0142ywaj\u0105ce na t\u0119tno, masz chorob\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub zalecono Ci ograniczenie intensywno\u015bci wysi\u0142ku, zapytaj wykwalifikowanego specjalist\u0119 medycznego, jak ustali\u0107 odpowiednie cele treningowe.<\/p>\n<p>T\u0119tno spoczynkowe nie jest dan\u0105 wej\u015bciow\u0105 tego kalkulatora. Mo\u017cesz oceni\u0107 je osobno za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tetna-spoczynkowego\/\">Kalkulatora t\u0119tna spoczynkowego<\/a>, ale podanie warto\u015bci spoczynkowej w innym miejscu nie zmieni procent\u00f3w pokazanych tutaj. Inne spojrzenie na wydolno\u015b\u0107 aerobow\u0105 znajdziesz w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-coopera-kalkulator\/\">Kalkulatorze testu Coopera<\/a> lub w <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vo2max-bezposredni\/\">Kalkulatorze VO\u2082max (wz\u00f3r bezpo\u015bredni)<\/a>; \u017caden z nich nie zast\u0119puje indywidualnej oceny wysi\u0142kowej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oszacuj swoje maksymalne t\u0119tno i pi\u0119\u0107 stref treningowych na podstawie wieku. Podaj sw\u00f3j wiek, aby zobaczy\u0107 zakres t\u0119tna (ud.\/min) dla ka\u017cdej strefy.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-418","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2123,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418\/revisions\/2123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}