{"id":696,"date":"2026-10-04T10:54:07","date_gmt":"2026-10-04T09:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-marszu-rockport-kalkulator\/"},"modified":"2026-10-04T10:54:07","modified_gmt":"2026-10-04T09:54:07","slug":"test-marszu-rockport-kalkulator","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-marszu-rockport-kalkulator\/","title":{"rendered":"Kalkulator testu marszu Rockport"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Oszacuj swoje VO\u2082max na podstawie marszu na dystansie jednej mili<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"696\" data-favorite-title=\"Test marszu Rockport\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-marszu-rockport-kalkulator\/\" data-favorite-excerpt=\"Oszacuj swoje VO\u2082max na podstawie szybkiego marszu na dystansie jednej mili. Wpisz wiek, wag\u0119, p\u0142e\u0107, czas marszu i t\u0119tno na mecie, aby oceni\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-marszu-rockport-kalkulator\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-696\" data-post=\"696\"><fieldset class=\"fieldset-input is-2\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field has-term\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">Wiek<\/label><div class=\"term\">wiek<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"wiek\" id=\"field-1\" aria-describedby=\"calc-unit-1\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"15\" max=\"90\" value=\"30\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-1\">lata<\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">Masa cia\u0142a<\/label><div class=\"term\">W<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><div class=\"field-group\"><input type=\"text\" name=\"masa_ciaa\" id=\"field-2\" aria-describedby=\"calc-info-2\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"25\" max=\"500\" value=\"75\"\/><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-3\" name=\"jednostka\" aria-label=\"Jednostka\"><option value=\"kg\" selected>kg<\/option><option value=\"lb\">lb<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><small id=\"calc-info-2\">Masa cia\u0142a w kg lub lb<\/small><\/div><div class=\"field\" id=\"input-3\"><label for=\"field-4\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-4\" name=\"pe\"><option value=\"female\" selected>Kobieta<\/option><option value=\"male\">M\u0119\u017cczyzna<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-5\">Czas przej\u015bcia jednej mili<\/label><div class=\"term\">t<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"time\" name=\"czas_przejcia_jednej_mili\" id=\"field-5\" aria-describedby=\"calc-info-5\" step=\"any\" value=\"15:30\"\/><small id=\"calc-info-5\">Czas \u017cwawego, r\u00f3wnomiernego marszu na dystansie jednej mili po p\u0142askim terenie (mm:ss)<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-5\"><label for=\"field-6\">T\u0119tno na mecie<\/label><div class=\"term\">HR<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"ttno_na_mecie\" id=\"field-6\" aria-describedby=\"calc-unit-6 calc-info-6\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"60\" max=\"250\" value=\"135\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-6\">bpm<\/div><small id=\"calc-info-6\">Puls zmierzony bezpo\u015brednio na mecie<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"696\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Wynik Twojego testu marszowego Rockport<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Oszacowane VO\u2082max<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\" data-unit=\"ml\/kg\/min\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result\" id=\"output-2\"><span class=\"field-title\"><span>Twoja ocena kondycji<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-2\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"field-result is-column\" id=\"output-3\"><span class=\"field-title\"><span>Tabela referencyjna VO\u2082max<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-3\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"696\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r testu marszu Rockport<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[ \\mathrm{VO_2max} = 132.853 - 0.0769\\,W - 0.3877\\,A + 6.315\\,S - 3.2649\\,t - 0.1565\\,\\mathrm{HR} \\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(\\mathrm{VO_2max}\\) \u2014 szacunkowy maksymalny pob\u00f3r tlenu (ml\/kg\/min)<\/li>\n<li>\\(W\\) \u2014 masa cia\u0142a w funtach (lb)<\/li>\n<li>\\(A\\) \u2014 wiek w latach<\/li>\n<li>\\(S\\) \u2014 wsp\u00f3\u0142czynnik p\u0142ci: 1 dla m\u0119\u017cczyzn, 0 dla kobiet<\/li>\n<li>\\(t\\) \u2014 czas marszu na jedn\u0105 mil\u0119 w minutach<\/li>\n<li>\\(\\mathrm{HR}\\) \u2014 t\u0119tno na mecie (uderzenia na minut\u0119)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten wz\u00f3r, opublikowany przez Kline'a i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w w 1987 roku, pozwala przewidzie\u0107 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 na podstawie szybkiego marszu na dystansie jednej mili. Dzia\u0142a, poniewa\u017c osoba w lepszej kondycji pokonuje mil\u0119 szybciej i z ni\u017cszym t\u0119tnem na ko\u0144cu.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Test marszu Rockport \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> 30-letnia kobieta o masie 75 kg pokonuje jedn\u0105 mil\u0119 w czasie 15:30 (15,5 minuty) i ko\u0144czy z t\u0119tnem 135 uderze\u0144 na minut\u0119.<\/p>\n<p>Najpierw przeliczamy mas\u0119 na funty: \\( 75 \\times 2.2046 = 165.35 \\) lb.<\/p>\n<p>\\[ \\mathrm{VO_2max} = 132.853 - 0.0769 \\times 165.35 - 0.3877 \\times 30 - 3.2649 \\times 15.5 - 0.1565 \\times 135 \\approx 36.8 \\text{ ml\/kg\/min} \\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> szacunkowe VO\u2082max \u2248 36,8 ml\/kg\/min, co w przypadku kobiet w wieku 30\u201339 lat oceniane jest jako <em>dobry<\/em> poziom.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wpisz sw\u00f3j <strong>wiek<\/strong> w latach (15\u201390).<\/li>\n<li>Wpisz swoj\u0105 <strong>mas\u0119 cia\u0142a<\/strong> i wybierz jednostk\u0119 \u2014 kg lub lb \u2014 z listy rozwijanej.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>p\u0142e\u0107<\/strong>; do r\u00f3wnania dodawana jest sta\u0142a 6,315 dla m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n<li>Wpisz sw\u00f3j <strong>czas marszu na jedn\u0105 mil\u0119<\/strong> w formacie mm:ss, np. 15:30.<\/li>\n<li>Wpisz swoje <strong>t\u0119tno na mecie<\/strong> w uderzeniach na minut\u0119, zmierzone natychmiast po przekroczeniu linii mety.<\/li>\n<li>Odczytaj swoje szacunkowe VO\u2082max, ocen\u0119 kondycji oraz tabel\u0119 referencyjn\u0105 dla swojej p\u0142ci.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Czym jest test marszu Rockport?<\/h2>\n<p>Test marszu Rockport (nazywany te\u017c testem marszu na jedn\u0105 mil\u0119) to podmaksymalny test terenowy wydolno\u015bci tlenowej. Zosta\u0142 opracowany tak, aby osoby o niemal ka\u017cdym poziomie sprawno\u015bci \u2014 w tym doro\u015bli prowadz\u0105cy siedz\u0105cy tryb \u017cycia i seniorzy \u2014 mog\u0142y oszacowa\u0107 swoje VO\u2082max bez biegania, bez drogiego sprz\u0119tu laboratoryjnego i bez doprowadzania si\u0119 do wyczerpania. Potrzebujesz jedynie p\u0142askiego, zmierzonego odcinka o d\u0142ugo\u015bci jednej mili, zegarka i sposobu na zmierzenie t\u0119tna.<\/p>\n<p>VO\u2082max to maksymalna ilo\u015b\u0107 tlenu, jak\u0105 Tw\u00f3j organizm mo\u017ce wykorzysta\u0107 na kilogram masy cia\u0142a na minut\u0119 podczas intensywnego wysi\u0142ku. Jest powszechnie uwa\u017cana za najlepsz\u0105 pojedyncz\u0105 miar\u0119 wydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej, a wy\u017csze warto\u015bci s\u0105 silnie zwi\u0105zane z ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b serca i d\u0142u\u017csz\u0105 oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015bci\u0105 \u017cycia. Typowe warto\u015bci wahaj\u0105 si\u0119 od oko\u0142o 25\u201330 ml\/kg\/min u os\u00f3b doros\u0142ych o obni\u017conej sprawno\u015bci do ponad 50 u dobrze wytrenowanych sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n<p>Protok\u00f3\u0142 testu jest prosty: przejd\u017a jedn\u0105 mil\u0119 tak szybkim marszem, jak to mo\u017cliwe (marszem, a nie truchtem), po p\u0142askim terenie i zmierz t\u0119tno w ci\u0105gu pierwszych 15\u201320 sekund po przekroczeniu linii mety. Po\u0142\u0105czenie Twojego czasu i t\u0119tna na mecie odzwierciedla Twoj\u0105 ekonomi\u0119 wysi\u0142ku: dwie osoby ko\u0144cz\u0105ce w tym samym czasie mog\u0105 mie\u0107 bardzo r\u00f3\u017cny poziom sprawno\u015bci, je\u015bli jedna z nich ko\u0144czy ze znacznie ni\u017cszym t\u0119tnem.<\/p>\n<p>Wynik interpretuje si\u0119 w oparciu o normy zale\u017cne od wieku i p\u0142ci, pokazane w tabeli referencyjnej, kt\u00f3r\u0105 wy\u015bwietla kalkulator. Ocena \u201eprzeci\u0119tna\u201d lub lepsza sugeruje, \u017ce Twoja wydolno\u015b\u0107 tlenowa mie\u015bci si\u0119 w zdrowym zakresie dla Twojej grupy demograficznej. Je\u015bli szukasz alternatywy opartej na bieganiu, wypr\u00f3buj nasz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/test-coopera-kalkulator\/\">kalkulator testu Coopera<\/a> albo oszacuj VO\u2082max na podstawie danych spoczynkowych za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-vo2max-bezposredni\/\">kalkulatora bezpo\u015bredniego wzoru na VO\u2082max<\/a>.<\/p>\n<h2>Dok\u0142adno\u015b\u0107, za\u0142o\u017cenia i wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Id\u017a, nie biegnij:<\/strong> wz\u00f3r zosta\u0142 zwalidowany dla szybkiego marszu. Przez ca\u0142y czas przynajmniej jedna stopa musi pozostawa\u0107 w kontakcie z pod\u0142o\u017cem; je\u015bli zaczniesz truchta\u0107, szacunek traci wa\u017cno\u015b\u0107.<\/li>\n<li><strong>P\u0142aska trasa:<\/strong> wzniesienia zmieniaj\u0105 zar\u00f3wno tempo, jak i t\u0119tno, zniekszta\u0142caj\u0105c wynik. Zmierzona bie\u017cnia (cztery okr\u0105\u017cenia standardowego toru 400 m) jest idealna.<\/li>\n<li><strong>Zmierz t\u0119tno szybko:<\/strong> t\u0119tno szybko spada po wysi\u0142ku. Policz puls przez 10\u201315 sekund natychmiast na mecie i przelicz na uderzenia na minut\u0119 albo u\u017cyj pulsometru.<\/li>\n<li><strong>Roz\u0142\u00f3\u017c si\u0142y:<\/strong> r\u00f3wnomiarne, \u017cwawe tempo przez ca\u0142\u0105 mil\u0119 daje najbardziej wiarygodny szacunek. Sprint na ostatnim odcinku sztucznie zawy\u017ca t\u0119tno na mecie.<\/li>\n<li><strong>Populacja, dla kt\u00f3rej wz\u00f3r jest trafny:<\/strong> r\u00f3wnanie dzia\u0142a najlepiej dla doros\u0142ych w wieku 20\u201369 lat. W przypadku m\u0142odych, bardzo wysportowanych os\u00f3b oraz starszych doros\u0142ych ma tendencj\u0119 do zawy\u017cania VO\u2082max, a opracowano je g\u0142\u00f3wnie na populacjach zachodnich.<\/li>\n<li><strong>\u015aled\u017a post\u0119py:<\/strong> pojedynczy wynik obarczony jest pewnym b\u0142\u0119dem (\u00b13\u20135 ml\/kg\/min), ale powtarzanie testu co 6\u20138 tygodni w tych samych warunkach wiarygodnie pokazuje, czy Tw\u00f3j trening przynosi efekty.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u0119tno spoczynkowe r\u00f3wnie\u017c odzwierciedla wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 \u2014 sprawd\u017a nasz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-tetna-spoczynkowego\/\">kalkulator t\u0119tna spoczynkowego<\/a> \u2014 a gdy ju\u017c znasz swoje VO\u2082max, mo\u017cesz trenowa\u0107 precyzyjniej, korzystaj\u0105c z <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stref-tetna\/\">kalkulatora stref t\u0119tna<\/a>. Aby zobaczy\u0107, jak Twoja kondycja wypada na tle os\u00f3b w Twoim wieku, naturalnym kolejnym krokiem jest <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-wieku-fitness\/\">kalkulator wieku fitness<\/a>.<\/p>\n<h2>Tabela referencyjna VO\u2082max (kobiety, ml\/kg\/min)<\/h2>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Wiek<\/th>\n<th>S\u0142aby<\/th>\n<th>Poni\u017cej przeci\u0119tnej<\/th>\n<th>Przeci\u0119tny<\/th>\n<th>Dobry<\/th>\n<th>\u015awietny<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>&lt; 26<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>32\u201337,9<\/td>\n<td>38\u201344,9<\/td>\n<td>\u2265 45<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>&lt; 23<\/td>\n<td>23\u201328,9<\/td>\n<td>29\u201334,9<\/td>\n<td>35\u201341,9<\/td>\n<td>\u2265 42<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>&lt; 20<\/td>\n<td>20\u201325,9<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>32\u201337,9<\/td>\n<td>\u2265 38<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>&lt; 17<\/td>\n<td>17\u201322,9<\/td>\n<td>23\u201328,9<\/td>\n<td>29\u201334,9<\/td>\n<td>\u2265 35<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60+<\/td>\n<td>&lt; 14<\/td>\n<td>14\u201319,9<\/td>\n<td>20\u201325,9<\/td>\n<td>26\u201331,9<\/td>\n<td>\u2265 32<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Normy dla m\u0119\u017cczyzn s\u0105 o oko\u0142o 6\u20137 ml\/kg\/min wy\u017csze w ka\u017cdym przedziale; kalkulator automatycznie wy\u015bwietla w\u0142a\u015bciw\u0105 tabel\u0119 dla wybranej p\u0142ci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oszacuj swoje VO\u2082max na podstawie szybkiego marszu na dystansie jednej mili. Wpisz wiek, wag\u0119, p\u0142e\u0107, czas marszu i t\u0119tno na mecie, aby oceni\u0107 swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-696","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=696"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2438,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/696\/revisions\/2438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}