{"id":746,"date":"2026-10-04T11:04:52","date_gmt":"2026-10-04T10:04:52","guid":{"rendered":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/standardy-sily-kategorie-wagowe\/"},"modified":"2026-10-04T11:04:52","modified_gmt":"2026-10-04T10:04:52","slug":"standardy-sily-kategorie-wagowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/standardy-sily-kategorie-wagowe\/","title":{"rendered":"Standardy si\u0142y wed\u0142ug kategorii wagowych"},"content":{"rendered":"<section class=\"not-prose calculator-box\" aria-labelledby=\"calculator-title\"><div class=\"flex items-baseline sm:items-center justify-between gap-2 sm:gap-3\"><div class=\"flex flex-col sm:flex-row sm:items-center gap-2\"><span class=\"icon icon-calculator text-primary-700! text-base! dark:text-primary-300!\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2 id=\"calculator-title\" class=\"text-lg font-display font-bold\">Poziom si\u0142y w podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w wed\u0142ug masy cia\u0142a<\/h2><\/div><div class=\"calcdash-favorite group\">\n  <button type=\"button\" class=\"favorite\" id=\"favorite\" data-favorite-id=\"746\" data-favorite-title=\"Standardy si\u0142y\" data-favorite-url=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/standardy-sily-kategorie-wagowe\/\" data-favorite-excerpt=\"Por\u00f3wnaj wyciskanie le\u017c\u0105c, przysiad lub martwy ci\u0105g na jedno powt\u00f3rzenie ze standardami si\u0142y dla najbli\u017cszej kategorii wagowej. Podaj p\u0142e\u0107, mas\u0119 cia\u0142a i podniesiony ci\u0119\u017car, aby pozna\u0107 sw\u00f3j poziom.\" aria-label=\"Dodaj do ulubionych\" data-favorite-icon=\"icon icon-fitness\">\n    <span class=\"icon icon-shape-star-empty\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n  <\/button>\n  <div class=\"calcdash-favorite__tip\" aria-hidden=\"true\">\n   <span class=\"favorite-tooltip\" id=\"favorite-tooltip\"><\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"favorite-status\"><\/span>\n<\/div><\/div><form action=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/standardy-sily-kategorie-wagowe\/\" method=\"POST\" class=\"calculator\" id=\"calculator-746\" data-post=\"746\"><fieldset class=\"fieldset-input\"><legend class=\"sr-only\">Pola danych<\/legend><div class=\"field\" id=\"input-1\"><label for=\"field-1\">P\u0142e\u0107<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-1\" name=\"pe\"><option value=\"male\">M\u0119\u017cczyzna<\/option><option value=\"female\">Kobieta<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field\" id=\"input-2\"><label for=\"field-2\">\u0106wiczenie<\/label><div class=\"grid grid-cols-1\"><select id=\"field-2\" name=\"wiczenie\"><option value=\"bench\">Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c<\/option><option value=\"squat\">Przysiad<\/option><option value=\"deadlift\">Martwy ci\u0105g<\/option><\/select><svg class=\"pointer-events-none col-start-1 row-start-1 mr-2 size-5 self-center justify-self-end text-gray-500 sm:size-4\" viewBox=\"0 0 16 16\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\" data-slot=\"icon\">\n              <path fill-rule=\"evenodd\" d=\"M4.22 6.22a.75.75 0 0 1 1.06 0L8 8.94l2.72-2.72a.75.75 0 1 1 1.06 1.06l-3.25 3.25a.75.75 0 0 1-1.06 0L4.22 7.28a.75.75 0 0 1 0-1.06Z\" clip-rule=\"evenodd\" \/>\n            <\/svg><\/div><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-3\"><label for=\"field-3\">Masa cia\u0142a<\/label><div class=\"term\">BW<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"masa_ciaa\" id=\"field-3\" aria-describedby=\"calc-unit-3 calc-info-3\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"30\" value=\"80\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-3\">kg<\/div><small id=\"calc-info-3\">Podaj swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a w kilogramach<\/small><\/div><div class=\"field has-term\" id=\"input-4\"><label for=\"field-4\">Podniesiony ci\u0119\u017car<\/label><div class=\"term\">LW<\/div>  <div class=\"absolute bottom-0 left-16 top-8 w-2 h-0.5 bg-blue-500\"><\/div><input type=\"text\" name=\"podniesiony_ciar\" id=\"field-4\" aria-describedby=\"calc-unit-4 calc-info-4\" data-number inputmode=\"decimal\" autocomplete=\"off\" spellcheck=\"false\" min=\"0\" value=\"100\"\/><div class=\"unit\" id=\"calc-unit-4\">kg<\/div><small id=\"calc-info-4\">Podaj ci\u0119\u017car, jaki podnios\u0142e\u015b w jednym powt\u00f3rzeniu<\/small><\/div><\/fieldset><div class=\"buttons\"><button type=\"submit\" data-text=\"Przelicz ponownie\" id=\"calculate-button\" data-post=\"746\">Oblicz<\/button><button type=\"reset\">Wyczy\u015b\u0107<\/button><\/div><div class=\"field is-checkbox hidden!\" id=\"field-auto-calc\"><input type=\"checkbox\" id=\"auto-calc\"><label for=\"auto-calc\">Obliczaj automatycznie<\/label><small>Po w\u0142\u0105czeniu wynik aktualizuje si\u0119 automatycznie po zmianie dowolnej warto\u015bci.<\/small><\/div><div class=\"fieldset-result is-hidden\" aria-labelledby=\"result-title\" aria-live=\"polite\" role=\"region\"> <h3 class=\"result-title bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 dark:from-primary-900 dark:to-gray-800\" id=\"result-title\"><span class=\"icon icon-s-pulse\" aria-hidden=\"true\"><\/span> Twoje wyniki<\/h3><div class=\"result-box\"><div class=\"field-result\" id=\"output-1\"><span class=\"field-title\"><span>Tw\u00f3j poziom si\u0142y<\/span><\/span><span class=\"field-value\" id=\"result-1\"><\/span><button type=\"button\" class=\"copy-result\" data-tooltip=\"Kopiuj wynik\" aria-label=\"Kopiuj wynik\"><span class=\"copy-icon icon icon-document-copy\" aria-hidden=\"true\"><\/span><\/button><\/div><\/div><div class=\"result-actions\"><button type=\"button\" class=\"copy-link\"><svg viewBox=\"0 0 20 20\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12.232 4.232a2.5 2.5 0 0 1 3.536 3.536l-1.225 1.224a.75.75 0 0 0 1.061 1.06l1.224-1.224a4 4 0 0 0-5.656-5.656l-3 3a4 4 0 0 0 .225 5.865.75.75 0 0 0 .977-1.138 2.5 2.5 0 0 1-.142-3.667l3-3Z\"\/><path d=\"M11.603 7.963a.75.75 0 0 0-.977 1.138 2.5 2.5 0 0 1 .142 3.667l-3 3a2.5 2.5 0 0 1-3.536-3.536l1.225-1.224a.75.75 0 0 0-1.061-1.06l-1.224 1.224a4 4 0 1 0 5.656 5.656l3-3a4 4 0 0 0-.225-5.865Z\"\/><\/svg><span class=\"copy-link__text\">Kopiuj link do tego obliczenia<\/span><\/button><span class=\"sr-only\" role=\"status\" id=\"copy-link-status\"><\/span><\/div><\/div><a href=\"#respond\" class=\"hidden transition-opacity duration-300 opacity-0 w-50 text-sm justify-center items-center gap-2 px-4 py-2 rounded bg-gray-200 text-gray-700 hover:bg-gray-300\" id=\"leave-comment\"><span class=\"icon icon-comments\" aria-hidden=\"true\"><\/span>Zostaw komentarz<\/a><\/form><\/section><section id=\"calc-reactions\" class=\"not-prose hidden my-12 bg-gradient-to-r from-primary-50 to-gray-50 border border-indigo-100 rounded-xl px-6 py-4 shadow-sm\" data-post=\"746\" aria-live=\"polite\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\"><p id=\"calc-reactions-title\" class=\"text-sm text-gray-500 text-center mb-2\">Jak oceniasz ten wynik?<\/p><div role=\"group\" aria-labelledby=\"calc-reactions-title\" class=\"grid grid-cols-3 sm:flex sm:flex-row sm:justify-around gap-4 sm:items-center sm:flex-wrap\"><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"like\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"like\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude00 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Lubi\u0119 to <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"helpful\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"helpful\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\udca1 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Pomocne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"confused\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"confused\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude15 <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niejasne <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"disappointed\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"disappointed\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\ud83d\ude1e <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Rozczarowanie <\/span><\/button><button type=\"button\" aria-pressed=\"false\" class=\"reaction-btn flex flex-col items-center gap-1 text-sm text-gray-700 hover:text-primary-600 cursor-pointer transition-transform hover:scale-105\" data-reaction=\"inaccurate\"><span class=\"reaction-count\" data-reaction-count=\"inaccurate\">0<\/span><span class=\"reaction text-3xl\" aria-hidden=\"true\">\u274c <\/span><span class=\"reaction-description font-medium\">Niedok\u0142adne <\/span><\/button><\/div><div id=\"reaction-message\" class=\"hidden mt-8 rounded-md border border-primary-100 bg-white\/50 backdrop-blur-sm px-4 py-2 text-sm text-center shadow-sm\"><\/div><\/section><div class=\"calcdash-ad not-prose calcdash-ad--calc_result calcdash-ad--in-article\"><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1721569815777345\" data-ad-slot=\"6317458308\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<\/script><\/div>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-1\">.formula-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section class=\"formula-box\" aria-labelledby=\"formula-title\">\r\n\t<div id=\"formula-title\" class=\"not-prose font-display mb-4\"><span class=\"icon icon-formula\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Wz\u00f3r standard\u00f3w si\u0142y<\/h2><\/div>\r\n\t<figure class=\"not-prose formula\">\r\n\t\t<figcaption class=\"formula-title\">Wz\u00f3r<\/figcaption>\r\n\t\t<div class=\"text-base text-gray-800\" id=\"formula\">\n\\[C=\\underset{c\\in\\{60,80,100\\}}{\\operatorname{arg\\,min}}\\,|BW-c|\\]\n\\[L=\\begin{cases}\\text{Pocz\u0105tkuj\u0105cy},&amp;LW&lt;T_1\\\\\\text{Nowicjusz},&amp;T_1\\le LW&lt;T_2\\\\\\text{\u015aredniozaawansowany},&amp;T_2\\le LW&lt;T_3\\\\\\text{Zaawansowany},&amp;T_3\\le LW&lt;T_4\\\\\\text{Elita},&amp;LW\\ge T_4\\end{cases}\\]\n<\/div>\r\n\t<\/figure>\r\n\t<\/p>\n<p><strong>Gdzie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\\(BW\\) \u2014 masa cia\u0142a w kilogramach.<\/li>\n<li>\\(LW\\) \u2014 ci\u0119\u017car podniesiony na jedno powt\u00f3rzenie, w kilogramach.<\/li>\n<li>\\(C\\) \u2014 najbli\u017csza referencyjna kategoria masy cia\u0142a: 60, 80 lub 100 kg. Przy r\u00f3wnej odleg\u0142o\u015bci od dw\u00f3ch kategorii wybierana jest ni\u017csza kategoria.<\/li>\n<li>\\(T_1\\) do \\(T_4\\) \u2014 pierwsze cztery progi ci\u0119\u017caru dla wybranej p\u0142ci, \u0107wiczenia i kategorii masy cia\u0142a.<\/li>\n<li>\\(L\\) \u2014 wy\u015bwietlany poziom si\u0142y.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kalkulator por\u00f3wnuje Tw\u00f3j wynik z progami dla jednej kategorii referencyjnej; nie dokonuje interpolacji mi\u0119dzy kategoriami. Cho\u0107 ka\u017cdy zapisany standard ma pi\u0105ty pr\u00f3g, pr\u00f3g ten nie wp\u0142ywa na wy\u015bwietlany poziom.<\/p>\n<p>\r\n<\/section>\n<style id=\"wpcoderpro-inline-2\">.calculation-box {\r\n\tborder-bottom: none !important;\r\n}<\/style><section id=\"calculation\" class=\"calculation-box\" aria-labelledby=\"calculation-title\">\r\n\t<div id=\"calculation-title\" class=\"not-prose font-display\"><span class=\"icon icon-unordered-list\" aria-hidden=\"true\"><\/span><h2>Standardy si\u0142y \u2013 przyk\u0142ad obliczenia<\/h2><\/div>\r\n\r\n<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> przy domy\u015blnych danych m\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg wyciska le\u017c\u0105c 100 kg na jedno powt\u00f3rzenie. Kategoria 80 kg ma progi 50, 80, 110, 140 i 170 kg.<\/p>\n<p>\\[C=80\\text{ kg},\\qquad 80\\text{ kg}\\le100\\text{ kg}&lt;110\\text{ kg}\\]<\/p>\n<p><strong>Wynik:<\/strong> \u015aredniozaawansowany. Podniesiony ci\u0119\u017car osi\u0105ga drugi pr\u00f3g, ale nie trzeci.<\/p>\n<p>\n\r\n<\/section>\n<h2>Jak korzysta\u0107 z kalkulatora<\/h2>\n<ol>\n<li>Wybierz <strong>P\u0142e\u0107<\/strong>: m\u0119\u017cczyzna lub kobieta. Ten wyb\u00f3r okre\u015bla jeden z dw\u00f3ch zestaw\u00f3w standard\u00f3w kalkulatora.<\/li>\n<li>Wybierz <strong>\u0106wiczenie<\/strong>: wyciskanie le\u017c\u0105c, przysiad lub martwy ci\u0105g. Ka\u017cde \u0107wiczenie ma inne progi ci\u0119\u017caru.<\/li>\n<li>Podaj swoj\u0105 <strong>Mas\u0119 cia\u0142a<\/strong> w kilogramach. Kalkulator u\u017cywa najbli\u017cszej z jego referencyjnych kategorii 60, 80 i 100 kg.<\/li>\n<li>Podaj <strong>Podniesiony ci\u0119\u017car<\/strong> w kilogramach: ca\u0142kowity ci\u0119\u017car pomy\u015blnie podniesiony na jedno powt\u00f3rzenie, wliczaj\u0105c sztang\u0119, je\u015bli jej u\u017cywasz.<\/li>\n<li>Odczytaj <strong>Sw\u00f3j poziom si\u0142y<\/strong>. Aby \u015bledzi\u0107 post\u0119py, powt\u00f3rz obliczenie z p\u00f3\u017aniejszym wynikiem na jedno powt\u00f3rzenie, w por\u00f3wnywalnych warunkach.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Co oznacza Tw\u00f3j poziom si\u0142y<\/h2>\n<p>Standard si\u0142y przypisuje wynikowi szerok\u0105 kategori\u0119, zamiast podawa\u0107 wy\u0142\u0105cznie podniesiony ci\u0119\u017car. Ten kalkulator por\u00f3wnuje Tw\u00f3j wynik na jedno powt\u00f3rzenie ze sta\u0142ymi progami dla wybranej p\u0142ci, \u0107wiczenia i najbli\u017cszej referencyjnej kategorii masy cia\u0142a. Mo\u017cliwe wyniki to Pocz\u0105tkuj\u0105cy, Nowicjusz, \u015aredniozaawansowany, Zaawansowany i Elita. To etykiety nadawane przez regu\u0142y progowe tego kalkulatora, a nie miara tego, jak d\u0142ugo trenujesz.<\/p>\n<p>Kategorie opisuj\u0105 r\u00f3\u017cne zakresy podniesionego ci\u0119\u017caru. Wynik \u201e\u015aredniozaawansowany\u201d oznacza na przyk\u0142ad, \u017ce Tw\u00f3j wynik osi\u0105ga pr\u00f3g rozpoczynaj\u0105cy zakres \u015aredniozaawansowany, ale pozostaje poni\u017cej progu rozpoczynaj\u0105cego zakres Zaawansowany. Osi\u0105gni\u0119cie progu umieszcza Ci\u0119 w wy\u017cszym zakresie; kalkulator nie zaokr\u0105gla podniesionego ci\u0119\u017caru przed dokonaniem por\u00f3wnania.<\/p>\n<p>Masa cia\u0142a ma znaczenie, poniewa\u017c ten sam ci\u0119\u017car mo\u017ce oznacza\u0107 odmienny wynik si\u0142owy dla zawodnik\u00f3w o r\u00f3\u017cnej budowie. Niemniej ten wynik to tylko jeden ze sposob\u00f3w oceny si\u0142y. Historia treningowa, technika, sprz\u0119t oraz zasady uznawania powt\u00f3rzenia za udane mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na por\u00f3wnania. Aby osobno por\u00f3wna\u0107 sumy tr\u00f3jboju si\u0142owego mi\u0119dzy kategoriami wagowymi, zobacz <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-wyniku-wilksa\/\">kalkulator wsp\u00f3\u0142czynnika Wilksa<\/a>.<\/p>\n<h2>Referencyjne progi dla kategorii 80 kg<\/h2>\n<p>Tabela pokazuje cztery progi, kt\u00f3re wyznaczaj\u0105 wy\u015bwietlany poziom przy referencyjnej masie cia\u0142a 80 kg. Ka\u017cda warto\u015b\u0107 to minimalny ci\u0119\u017car na jedno powt\u00f3rzenie, w kilogramach, dla poziomu u g\u00f3ry danej kolumny. Wynik poni\u017cej progu Nowicjusza jest oznaczany jako Pocz\u0105tkuj\u0105cy.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>P\u0142e\u0107<\/th>\n<th>\u0106wiczenie<\/th>\n<th>Nowicjusz<\/th>\n<th>\u015aredniozaawansowany<\/th>\n<th>Zaawansowany<\/th>\n<th>Elita<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>M\u0119\u017cczyzna<\/td>\n<td>Wyciskanie le\u017c\u0105c<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>80<\/td>\n<td>110<\/td>\n<td>140<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u0119\u017cczyzna<\/td>\n<td>Przysiad<\/td>\n<td>60<\/td>\n<td>100<\/td>\n<td>140<\/td>\n<td>180<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>M\u0119\u017cczyzna<\/td>\n<td>Martwy ci\u0105g<\/td>\n<td>80<\/td>\n<td>120<\/td>\n<td>160<\/td>\n<td>210<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kobieta<\/td>\n<td>Wyciskanie le\u017c\u0105c<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>35<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>70<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kobieta<\/td>\n<td>Przysiad<\/td>\n<td>30<\/td>\n<td>50<\/td>\n<td>75<\/td>\n<td>95<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kobieta<\/td>\n<td>Martwy ci\u0105g<\/td>\n<td>40<\/td>\n<td>60<\/td>\n<td>90<\/td>\n<td>115<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Za\u0142o\u017cenia i ograniczenia praktyczne<\/h2>\n<p>Kalkulator u\u017cywa tylko trzech referencyjnych kategorii masy cia\u0142a. Przy dok\u0142adnie 70 kg wybiera kategori\u0119 60 kg; przy dok\u0142adnie 90 kg wybiera kategori\u0119 80 kg. Dla mas poni\u017cej 60 kg lub powy\u017cej 100 kg nadal u\u017cywana jest najbli\u017csza dost\u0119pna kategoria. W efekcie niewielka zmiana masy cia\u0142a w pobli\u017cu granicy kategorii mo\u017ce zmieni\u0107 wy\u015bwietlany poziom, nawet gdy podniesiony ci\u0119\u017car pozostaje ten sam.<\/p>\n<p>Podaj rzeczywisty, udany wynik na jedno powt\u00f3rzenie, a nie ci\u0119\u017car u\u017cywany do serii kilku powt\u00f3rze\u0144. Je\u015bli znasz tylko wyciskanie le\u017c\u0105c na kilka powt\u00f3rze\u0144, <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/wyciskanie-szangi-1rm\/\">kalkulator 1RM wyciskania le\u017c\u0105c<\/a> mo\u017ce oszacowa\u0107 maksimum na jedno powt\u00f3rzenie, ale oszacowanie jest mniej bezpo\u015brednie ni\u017c przetestowany wynik. Podczas testowania du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 korzystaj z asekuracji lub odpowiedniego sprz\u0119tu zabezpieczaj\u0105cego.<\/p>\n<p>Te progi to sta\u0142e warto\u015bci referencyjne, a nie rankingi konkursowe ani percentyle. Kalkulator nie uwzgl\u0119dnia wieku, wzrostu, do\u015bwiadczenia treningowego, techniki wykonywania \u0107wiczenia ani sprz\u0119tu. Aby z innej perspektywy spojrze\u0107 na zwi\u0105zek si\u0142y z mas\u0105 cia\u0142a, wypr\u00f3buj <a href=\"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/uroda\/kalkulator-stosunku-mocy-do-masy-ciala\/\">kalkulator stosunku mocy do masy<\/a>. Monitoruj\u0105c post\u0119py, por\u00f3wnuj to samo \u0107wiczenie i stosuj sp\u00f3jne warunki podnoszenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por\u00f3wnaj wyciskanie le\u017c\u0105c, przysiad lub martwy ci\u0105g na jedno powt\u00f3rzenie ze standardami si\u0142y dla najbli\u017cszej kategorii wagowej. Podaj p\u0142e\u0107, mas\u0119 cia\u0142a i podniesiony ci\u0119\u017car, aby pozna\u0107 sw\u00f3j poziom.<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[37],"class_list":["post-746","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uroda","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3168"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=746"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2416,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746\/revisions\/2416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wpcalc.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}